Sono qui a chiederli, non a darli ;-)
Ormai vedo che "tra noi" ci leggiamo spesso quindi volevo chiedere un paio di dritte a voi sommi uomini di strada (detta cosi non suona benissimo ahahah) che avete fatto dell'asfalto il vostro pane quotidiano.
1- Fino a fine anno vorrei limitare a 3 le uscite settimanali. Martedi, Giovedi e Domenica.
Alla Domenica almeno 20km e su questo sono intransigente. Per gli altri due giorni si accettano consigli dettagliati su cosa fare. Pensavo al martedi (come ho fatto oggi tra l'altro) di fare un allenamento medio, 10km a Rg-10 può andare?
Al giovedi invece volevo inserire una seduta di ripetute, come suggerito dal grande Micio, ma non so proprio da che parte iniziare....Mi mettete giù un allenamento tenendo presente che ho a disposizione un'oretta?
2- Nelle uscite pre e post maratona mi sta capitando di avere un fastidio dietro il ginocchio destro, come se la parte di gamba fosse indolenzita per mancanza di piegamento dell'articolazione, non so se mi sono spiegato....secondo voi da cosa può dipendere? Posso fare degli esercizi di streatching specifici?
Ulysses Honi, la recensione
1 giorno fa
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6 commenti:
Scusa ma il medio a RG - 10 a che gara si riferisce il RG: maratona? se maratona mi sembra un po' lento se ai 10.000 è troppo veloce. IO di solito il medio lo corro a Ritmo 10.000 + 15'' o Ritmo Maratona - 20''
Per le ripetute potresti usare il ritmo 10.000 - 5'' o al massimo 10'' e stare su 6 X 1000km recupero fondo lento 400 metri se hai intenzione di fare una maratona in aprile
@Micio
Il RG faceva riferimento al ritmo che vorrei tenere nella maratona di fine Marzo ovvero 5'20".
Quindi dietro tuoi dettami potrei impostare il medio:
10km @ RG-20= 5'00"
Mentre le ripetute:
6x1000 @ 4'40"
rec 400mt a 5'30"
Mi dai il tuo ok?
Già domani proverei con la seduta di ripetute.
Quanti numeri, vabbè io corro a sensazione però posso dirti come ho preparato la mia....
Ho deciso a settembre di fare la maratona e ho fatto 3 lunghissimi
1. 28K collinare a Ivrea a sett
2. 33,4K piatto sotto casa a ott
3. 28K piatto al monte stella i primi di ottobre
Ho lasciato perdere le ripetute per un pò (ne ho fatte poco).
Ho fatto qualche lungo e due mezze maratone.
Per il resto ho semplicemente allungato i miei allenamenti, neanche di tanto.
Per quanto riguarda i ritmi per le ripetute a sensazione (certo cerco di tirare) ...ma dipende la distanza.
Ora però sto puntando sulla velocità per fare un 10.000 e un 5.000 "fatto bene" e la mezza (forse già il 15 febbraio) alla morte....e allora
martedì ripetute (tendenzialmente 6x1000 o 3/4x2000)
giovedì fondo medio ( 12 km )
domenica gara
puntando su un tempo di 41 basso sui 10.000 le ripetute sono tutte sotto i 4 ...cercando di ammazzarmi sulle ultime.
A gennaio vorrei introdurre anche un 3x5000 proprio per la mezza...
ma tutto a sensazione, se mi va, altrimenti mi invento qualcosa al momento ...:-))))
Vedi non sono il tipo adatto per questi consigli .....
I migliori sono senz'altro Micio e Furio.
@Lucky
Si, lo sapevo che a te piace correre molto a sensazione...
io preferisco avere ben in mente quello che devo fare...poi se una volta proprio non voglia di fare una determinata cosa amen.
certo in questi mesi invernali mi manca la compagnia della gente al parco...
Ciao Mauro io non saprei darti consigli in quanto riesco a fare delle preparazioni ascoltando più il mio fisico che altro e quindi potrei darti delle dritte sbagliate. L' unica cosa che ti voglio segnalare é un link dell' asics (anche se magari lo conosci già)se ti va ci puoi dare un' occhiata. www.myasics.nl/it
Mi sembrano ritmi sensati: provali e dimmi le tue sensazioni fisiche che non sono da sottovalutare!
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