PROGRESSIVO DI VALUTAZIONE

Chiamiamolo pure cosi questo allenamento...nel senso che volevo correre una decina di km andando ad incrementare il ritmo e vedendo soprattutto le reazioni del mio corpo ad un tipo di stimolo completamente diverso rispetto alla preparazione per la maratona.
Beh...correre cosi mi piace sicuramente di più che macinare tanti km a ritmo blando e devo dire che anche le ginocchia, come già detto nel precedente post, sembrino andare meglio a velocità un pò sostenute...

Malgrado la giornata grigia e l'inizio di pioggerellina mi sono recato presso un parco su di un percorso kilometrato...basta ciclabile, sempre la stessa per tutto l'inverno, NON NE POTEVO PIU''''
Il feeling con questo posto è davvero alto e chissà perchè mi sembra sempre di andare meglio in posti dove trovo altri podisti...

Parlando dell'allenamento vero e proprio è venuto fuori più o meno questo (più o meno in quanto ho sporttracks sul portatile e sto scrivendo dal desktop e non ho voglia di andare di la :-P)

6KM--> 5'18"
2KM--> 5'10"
1KM--> 5'00"
1KM--> 4'50"

Come dicevo poco più su le articolazioni sembrano migliorare con l'allontarsi dei lunghissimi e mi hanno dato noia verso il sesto km, poi tutto è rientrato nella norma...certo c'è sempre un pò di fastidio ma se penso che:

-lunedi dopo la maratona mi facevan un pò male solo a camminare
-martedi ho fatto 3,5km poi mi son fermato per male sotto al ginocchio laterale dx
-mercoledi,giovedi,venerdi,sabato assoluto riposo
-domenica 8km di fartlek con più fastidio di oggi

NON POSSO CHE ESSERE OTTIMISTA

Ormai son lanciato con la preparazione dei 10k di monza (www.diecik.it)

Domani prevedo delle ripetute 6x1000 con rec da fermo sempre per vedere come vanno le gambette a ritmi più sostenuti....peccato che il tutto avverrà sotto l'acqua...ma la primavera dov'è???

FARTLEK

Dopo un sabato davvero fitto di impegni e pertanto moooolto stancante questa mattina ho fatto davvero fatica ad alzarmi dal letto. Complici alla voglia di oziare è stato anche il cambio dell'ora e il rumore della pioggia battente che arrivava da fuori le finestre...ma la MENTE DEL RUNNER ha avuto la meglio e nonostante tutto, dopo una colazione un pò cosi-cosi, mi son preparato per uscire.
Prima di andare a dormire avevo impostato sul Forerunner un allenamento Temp/Rip: 1 min corsa svelta, 1min di recupero. Un classico Fartlek insomma. Devo dire la verità, è stata la mia prima volta! :-) Sono un amante delle ripetute e pertanto questa seduta mi è piaciuta e sono sicuro che la rifarò a breve. Certo...le gambe non andavano al massimo, son passati solo 7 giorni dall'ultima maratona e in settimana non ho praticamente corso...però cambiare completamente i tipi di allenamento sarà sicuramente uno stimolo in più.

La preparazione alla maratona ha lsciato un pò di strascichi alle articolazioni ma sono sicuro che tra un paio di settimane sarò come nuovo: paradossalmente il doloro esterno tra il ginocchio dx e la tibia era più forte durante il minuto di recupero rispetto al minuto veloce....può essere che una falcata più ampia e un movimento più fluido facciano lavorare al meglio la gamba??? Bohhhh misteri del ns corpo.

Tornando all'allenamento di oggi ho portato a casa 8 km faticando il giusto e cercando di liberare la mia mente dai pensieri che sempre ci sguazzano...se non fosse stato per la pioggia battente avrei corso per altri 2 km ma la voglia di tornare a casa ha avuto la meglio.

Le nuove scarpe sembrano essere "OK". Nessun doloro o fastidio....vedremo tra qualche uscita se riuscirò a dirvi di più-

Ho deciso di correre una 10k competitiva a fine Maggio...non ho ancora in mente come prepararmi, sicuramente dalla prossima settimana inizierò a fare lavori per riprendere tutta la velocità (capirai poi quanta :-) ) persa durante l'inverno...
Martedi credo che farò un allenamento progressivo per capire la tenuta variando la velocità, se avete consigli sul da farsi sapete che son sempre ben accetti.

Buona Domenica.

NUOVO ACQUISTO

Questo pomeriggio ho acquistato presso un negozio specializzato le MIZUNO WAVE ULTIMA.
A detta del commesso è un modello ideale per le mie caratteristiche, sono molto protettive e sono, presumibilmente, l'ideale per le mie ginocchia. Vedremo!!
Sono rimasto molto soddisfatto del negozio: davvero professionali e oltre a verificare l'usura delle mia attuali Asics mi ha fatto anche fare una prova su di un tappeto collegato ad un pc per verificare il mio tipo di appoggio, il risultato è che sono NEUTRO.

Domani prima uscita con il nuovo acquisto, speriamo che le prime impressioni siano migliori rispetto alle Stratus II.

Ormai ho deciso di allenarmi per i 10k e più precisamente per i 10K DI MONZA che si svolgerà il 23 Maggio...penso di iniziare un preparazione mirata dalla prossima settimana, domani solo una semplice uscita per testare le ginocchia e le nuove scarpe :-))

IN CERCA DI NUOVI OBIETTIVI

E' passata quasi una settimana dalla mia seconda maratona e mi ritrovo chiedendomi quale sarà il prossimo obiettivo nel breve termine. Per il medio/lungo è già stato scelto: 29 Novembre Maratona di Firenze.
Vorrei correre una competitiva verso la metà/fine di Maggio escludendo domenica 24 Maggio in quanto ho un impegno "famigliare/sociale" a cui non posso mancare, un peccato in quanto vi era la maratonina del garda e sarebbe stato davvero bello parteciparvi.

Non so ancora se provare a preparare una mezza oppure una 10k. Diciamo che la scelta cadrà su questa o su quella opzione in base anche all'offerta di gare presenti nella provincia di Milano (o giù di li)
Per questo motivo sono qui a chiedervi un consiglio, un aiuto sul da farsi....siete a conoscenza di una manifestazione in quel di Maggio a cui possa essere gradita la mia presenza? :-))

Se dovessi scegliere un tipo di gara, cosi su due piedi, opterei per la mezza: ne ho già corse 3 competitivie, mi piace come distanza e ho un pb di riferimento che voglio battere.
D'altro canto il tempo a mia disposizione è abbastanza poco e l'indecisione si fa largo in me...

Resto in attesa delle vostre indicazioni e dei vostri consigli.....

Domani è una giornata importante: CONSENSO!!!!! Primo passo importante verso il 13 Giugno...
Con questa ultima notizia da "e che ce ne pò fregà" vi lascio e vi auguro di passare un buon week end all'insegna, ahimè, della poggia e dei km!!

GELSIA MARATHON IN BREVE

E anche la seconda maratona è andata. Dopo le utlime settimane ero molto insicuro sulle possibilità di portare a termine 42km tutti di fila: dolori alle ginocchia e una bella bronchite nell'ultima settimana mi aveva piegato fisicamente ma soprattutto moralmente. Venerdi, dopo l'ultima uscita breve di corsa, avevo quasi l'idea di dare forfeit (si scriverà cosi?).
Domenica mattina la sveglia ha suonato alle 7 e alzandomi dal letto mi dicevo: "ma come farò oggi a correre una maratona?" non che avessi qualche problema particolare in quel determinato momento ma quasi mi ero messo in testa che non avrei mai potuto farcela e invece.....

Invece è andata davvero bene, l'ho presa in maniera mooooolto tranquilla, quasi con timore. Mi aspettavo la comparsa dei dolori dopo pochi km e invece questi passavano e passavano in maniera regolare senza riservarmi brutte sorprese.
Ho corso quasi tutta la gara con mio suocero, abbiamo mantenuto fino al 30simo km una media di 5'40" poi ho rallentato e rallentato e son arrivato a chiudere la gara in 4ore 12minuti e 36 secondi.
Stesso identico tempo di Milano.

Sono state due maratone completamente differenti, senza dubbio a Milano ho sofferto di più, ho dovuto camminare per diversi km e all'arrivo ero soddisfatto ma non del tutto (quei 5km, dal 32 al 37 fatti a passo d'uomo mi erano rimasti "qua"); Domenica invece ho corso bene, piano ma bene. Con continuità, soffrendo dopo il 35simo come è giusto che sia ma senza andare in crisi nera.
Sono rimasto sorpreso dalle ginocchia, mi hanno dato solo un poco di fastidio e anche l'indomani della gara i muscoli delle gambe erano "in forma".

Quest'oggi ho fatto una breve uscita, anche per via del vento, e sento le gambe un pò imballate e il ginocchio dx abbastanza provato...ma va bene cosi...ora mi farò sicuramente del sano riposo, magari domenica un'uscita tranquilla senza patemi d'animo sul da farsi...

Ormai mi son deciso che la prossima maratona a cui parteciperò sarà sicuramente FIRENZE. Da qui a novembre ho tutto il tempo per prepararmi al meglio e arrivare a sfondare il muro delle 4 ore.

Vamosssssssssssss

MISSIONE COMPIUTA

Contro le mie aspettative sono riuscito a portare a termine la mia seconda maratona, stesso tempo di Milano: 4.12.30
Viste le premesse è stato davvero un successo, sono molto contento e domani sera farò il resoconto dettagliato della giornata.
Ora un bel gelato non me lo leva nessuno!!!

YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

ECCO UNA NUOVA VIGILIA

Non di Natale, purtroppo o per fortuna a seconda dei punti di vista :-)
E' la vigilia della mia seconda maratona, la GELSIA MARATHON, non sento l'adrenalina di Milano in quanto come già ampiamente detto non sono per nulla in condizione e questa gara la prenderò come un allenamento lungo, magari arriverò fino in fondo ma ho i miei dubbi. Mi gusterò i primi km corsi in mezzo a strade vicino a casa mia.

Il clima è un pò pazzo:caldo/freddo/caldo/freddo....ci credo che ho la tosse da una settimana!!!
Abbigliamento di domani abbastanza leggero ma non ancora in sgambato e canotta, c'è tempo.

Ora un bel piattone di pasta e poi viaaaaaaaaaaaaaaaa....questa sera partitona ROMA--JUVE Anche se...anche se....il campionato è già chiuso da tempo!!

Ancora tanti auguri all'Alvin e consorte, sono troppo felice per voi. Siete la parte genuina di questo mondo malmesso!!

ULTIMA DOMENICA PRIMA DELLA MARATONA

Alla maratona della brianza mancano ormai pochi giorni, sette per la precisione. Oggi ho appreso da un runner che gli iscritti saranno meno di 500, un mezzo flop visto che gli adetti ai lavori si aspettavano almeno 1000/1300 persone...sarà forse perchè la data coincide con la maratona di Roma???
Avevo deciso di partecipare a questa marantona in quanto è per me la gara di casa, parte e arriva nel parco dove mi alleno tutte le settimane e passa anche dal parco di Monza altro luogo a me tanto caro...quindi il nr dei partecipanti non è che mi importi più di tanto. Poi ho già deciso che la correrò (fino in fondo???) al fianco di mio suocero, passo tranquillo per arrivare in fondo in poco più di 4 ore, ad altro, in questo momento, non posso ambire. Badate bene, il mio non è pessimismo ma solo del sano realismo. Con i vari dolori alle ginocchia già arrivare alla fine sarà un successo e anche un'impresa...correre per cosi tanto km più forte di 5'40"/50" proprio non sè pò!!
Niente drammi del tipo: ODDIO HO BUTTATO VIA LA PREPARAZIONE INVERNALE.... Naaaaaa mi sono divertito nei mesi passati ed ho tutta la vita davanti per andare sotto le 4 ore e migliorarmi di continuo. E' un periodo storto punto e basta, passerà. Magari nei mesi a venire mi dedicherò a preparare una 10k in modo da far riposare le articolazioni per poi tornare all'assalto della 42k in autunno.

Tornando con i piedi e la mente al presente: oggi 20km tra il verde del parco, soffrendo un pochino all'inizio, portati a termine in 1h56min. Le sensazioni sono un pò indefinite....mi sono però accorto del "profumo di primavera" che si inizia a respirare, bello bello bello!! Ci vuole proprio l'arrivo della bella stagione dopo un inverno duro come quello che ci siamo, si spera, lasciati alle porte.

Next week di completo scarico...

Stay tuned!

COSI NON VA....

E' quello che ho pensato ieri sera mentre salivo mestamente le scalde di casa.
Quando iniziano i periodi "NO" non c'è nulla da fare, bisogna prenderli e portrseli a casa. Il mio capo dice che nei momenti difficili bisogna star fermi perchè, dice lui, "QUANDO CE L'HAI NEL C..., SE TI MUOVI SENTI ANCORA PIU' MALE" Certo non è il massimo della finezza ma è una corrente di pensiero abbastanza valida. C'è chi pensa il contrario e sostiene che bisogna lottare sempre e comunque però in certi giorni...è dura.

Questa premessa mi vien fuori dalla somma dell'uscita di ieri sera, 14km che mi son sembrati un ultramaratona, il mal di gambe dovuto alla gara di domenica scorsa era passato ma dopo poco ho iniziato a sentire tutti i muscoli della coscia destra un pò indolenziti e per finire un senso di spossatezza che mi sta accompagnando anche nella giornata odierna.
Ho passato la mattinata a pulire la nuova casa con l'aspirapolvere e ora mi ritrovo stanco e un pò dolorante....con l'aggiunta di un pò di mal di gola.

Quello che mi fa arrabbiare è che ho passato un'inverno, a partire da gennaio, davvero ottimo nonostante il clima avverso di quest'anno. Sempre in forma, sempre allegro, km su km....neve, acqua, nebbia...non mi fermava nulla.....e ora arriva il momento tanto atteso e sbam!!!! Mi trovo a terra.

Come dicevo nel precedente post non è mia consuetudine lamentarmi ma uno sfogo, ogni tanto, ci vuole!!

STRESS

Non mi piace lamentarmi, cerco sempre, non dico di nascondere, ma di mitigare quando ho qualche problema....alla fine come dice Armstrong: Gli atleti sono cosi, cercano sempre di dare una spiegazione razionale ad un dolore, ma la danno solo a loro stessi!
Il k.o odierno non ha nulla a che vedere con la corsa ma lo condivido con voi: mi sono svegliato con male allo stomaco e con una forte sensazione di nausea, dopo aver mangiato due biscotti ho deciso di stare a casa dal lavoro e infilarmi a letto. In queste ultime settimane mi sento tanto sotto stress e il mio corpo la sta pagando: ansia, qualche brufoletto di troppo e un nervosismo che non è da me.

Penso che sia normale essere tesi visto il perido pieno della mia vita però non è bello svegliarsi la mattina e pensare a quanto devo fatturare per fare il target o ritrovarmi ad essere sempre di corsa anche mentalmente...

Ne ho parlato al mio medico e mi ha prescritto una curetta a base di medicine naturali, cosi dice lui, in modo da rendermi un pò più tranquillo e purificare il corpo dalle scorie dovute all'ansia di questo periodo.

L'allenamento di oggi ovvio che salta, ma domani sera nonostante il poco tempo a disposizione farò la mia bella uscita che in questi casi aiuta sempre!!
Per domenica cosa mi consigliate di fare? Tenete presente che il 22 c'è una maratona che mi aspetta....

IL DOPO GARA

Come promesso sono qui per raccontarvi della splendida giornata di ieri, non voglio essere monotono ma anche quest'oggi il tempo è davvero tiranno quindi non mi dilungherò più di tanto.

Partivo con una condizione non ottimale: 10giorni di stop, pochi km nelle gambe, il male al ginocchio e l'umore non troppo alto...beh posso dire che sono uscito rinvigorito dalla Lago Maggiore Half Marathon.

Come già detto ieri ho portato a casa un buon 1.46.34, lontano anni luce dall'1.41 di Cesano Boscone ma già sapevo di non poter lottare per il pb.
Stresa e Verbania sono davvero due belle cittadine, per noi Milanesi fare 100km e ritrovarci in posti cosi sembra di esser in paradiso...anche quello che sta in mezzo a Stresa e Verbania dovrebbe esser bello, dovrebbe in quanto le uniche cose che vedevo durante la gara erano i polcappi del pacemaker o la linea bianca dell'asfalto.
Sono andato via a testa bassa, non pensando ai dolori vari e ho mantenuto un ritmo quasi sempre sotto i 5'al km, solo il 17 e il 20mo km sono stati "fuori tempo" a causa delle salite...come percorso altro che scorrevole, le salitelle erano a mio avviso impegnative. No?

Sono stato attaccato al pacer fino al km 17 poi ho mollato qualche centinaio di metri e sono arrivato all'ultimo km con ancora qualcosa da dare, in modo da venire bene nella foto :-))

Gli ultimi lunghi li avevo corsi a ritmi mooooolto più alti e forse è per questo che oggi ho un mal di gambe abbastanza fastidioso. All'arrivo il ginocchio urlava ma dopo poco tutto era passato e oggi sembra far giudizio, domani primo allenamento della settimana, vediam come va...

Nel complesso una giornata grandiosa, una giornata di sport davvero bella con al seguito la mia family e quella della mia ragazza, tra poco saremo un'unica family :-) Lucky ha anche conosciuto il mio futuro suocero...ma a proposito di Lucky..
Sempre super lanciato verso il traguardo...non ho ancora letto il tuo post, tra poco correrò sul tuo blog!!!

Ringraziamo Chiara per questa bella foto, pensavo di venderla alla Gazzetta o a Tuttosport, vediamo chi offre di più :-)))))))))))

LAGO MAGGIORE HALF MARATHON IN BREVE

Per il racconto dettagliato devo rimandare ad un'altra sera in quanto 1 sono davvero stanco 2 tra poco è pronta la cena e poi devo nuovamente uscire :-) Posso anticiparvi che personalmente è andata meglio di quanto sperassi, visti i 10gg di stop, la preparazione per la maratona, i dolori vari posso ritenermi soddisfatto di un più che onesto 1.46.
Spero di trovare presto una mezzoretta per postare i numeri, le sensazioni e anche qualche foto di questa bellissima giornata, sia dal punto di vista metereologico che da quello sociale (mega gita con la famiglia) e anche, ovviamente, da quello sportivo.

Come al solito non sono riuscito a trovare il blog point, in compenso ho trovato per ben due volte il mitico Lucky. Ho visto sul sito TDS della ottima prestazione di Furio, 1.19.....è il tuo pb?

Ci aggiorniamo presto.

CI SIAMO

Finalmente è arrivato il week end della prima gara stagionale. Arrivo a questo appuntamento non al massimo della condizione per via dello stop dovuto al dolore al ginocchio e anche al fatto che il dolore c'è ancora, forse più forse meno...ne capisco poco. Non vorrei fosse anche un fatto psicologico, perchè se non ci penso quasi non mi ricordo di avere fastidio, se inizio a "fissarmi" mi sembra che mi faccia sempre male...mah....
Fatto sta che domani mattina sarò al via della mezza sul lago maggiore, spero di arrivare alla fine in maniera tranquilla e in base a questa corsa deciderò se partecipare o meno alla maratona della brianza che si disputerà tra 2 settimane.
Avevo già deciso da tempo di non rincorrere il pb nella giornata di domani in quanto mi ero allenato più sulla restitenza in vista della maratona ma abbassando notevolmente i ritmi. Il mio pb nella mezza è di 1h41' fatto a cesano boscone, in questo momento è inavvicinabile ma va bene cosi.

Spero di riuscire ad essere presente al blogpoint delle 10 cosi da conoscere dal vivo la maggior parte di voi.

Andando off topic: questa mattina ho fatto un altro passo verso il matrimonio, mi son comprato il vestito per il fatidico giorno.....ormai mancan davvero pochi mesi.....

Ci si vede domani.

Buon week end a tutti

DOMENICA MATTINA ALTERNATIVA....NEANCHE POI TANTO

Come bene sapete questa mattima non sono uscito a correre a causa del dolore al ginocchio, mi sono però recato al parco della mia città per fare un pò di streatching e ammirare i tanti "cagnoloni" che giocavano felici nell'apposito spazio a loro dedicato.
Giornata grigia dal punto di vista metereologico e con un pò di pioggerellina.
Sono stato poi raggiunto dai miei genitori e sono riuscito a fare correre per qualche centinaia di metri mia mamma, persona decisamente sedentaria che continua a dire che vuole fare qualcosa ma non riesce mai a mettersi in moto per davvero.
Ho corricchiato con lei per dei brevi tratti alternado il passo alla camminata, abituato come voi a correre per km e km mi sembrava impossibile che una persona non riuscisse neanche a fare a fare 2o3 centento metri di fila...e qui mi rendo conto che per una persona di mezza età che si vuole avvicinare alla corsa o allo sport in generale, ci vuole tanta volontà e qualcuno che ti stimoli a non mollare ad andare avanti ancora per dieci metri. Perchè il tempo non me le permette, mi sarebbe piaciuto farle da allenatore ora che arriva la bella stagione e farle vedere che fare un giro intero del parco (2km) tutto di corsa non è poi un'impresa cosi impossibile come ora crede.

Parlando di me....il dolorino c'è tutto, ma non ci voglio pensare...passerà come sono passati gli altri acciacchi...un grido dal divano che farà felice l'Alvin MAI MOLLAREEEEEEEEEEEEEEE