STOP | WEEK 1

Anche gli infortuni fanno parte del nostro sport, fanno parte del gioco, e quindi ho deciso di "tenere il diario aggiornato" anche in queste settimane in cui non potrò allenarmi come al solito.

Prima settimana di stop, anzi no. O meglio non del tutto...due uscite di mezzoretta le ho fatte però ho deciso di chiudere anche con questi "finti" allenamenti perchè tanto non servono a nulla, anzi, hanno solo il potere di farmi smaronare di più e quindi...

Questa mattina doppietta: esame baropodometrico + visita dall'osteopata/fisioterapista di fiducia.

Faccio l'esame, cercano subito di vendermi dei plantari, gli dico che prima voglio sentire il parere della persona che mi seguirà, dicono che non ci sono problemi, mi danno il risultato del test e vado dal fisio...in sala di aspetto sfoglio Runners World, In bici, Marieclaire e in ultimo il mio test e.....porca troia è quello di una nonnina di 78 anni!!!!! Chiamo subito il centro ma il tecnico è giù uscito e non potrò avere la copia via e-mail fino a Lunedì.

Il fisio mi visita, dicendomi comunque che senza l'esame non vuole iniziare nessun tipo di manipolazione per evitare di fare cose sbagliate, e il risultato è bene o male quello datomi la scorsa settimana dall'ortopedico: problema di cartilagine dovuto ad un sovraccarico (non necessariamente funzionale, quindi non legato al numero di km ma anche dovuto, MAGARI, ad un movimento strano e/o posizioni sbagliate) e una, possibile, condropatia.

Ha dato l'ok per l'assunzione dell'integratore (Condrosulf 400) ma aumentandone il periodo di assunzione (non 1 mese ma 2 di fila) e in più mi ha consigliato di fare almeno 4/5 sedute di Laser terapia giusto per sfiammare in maniera attiva i legamenti vicini alla rotula (o almeno è quanto mi è sembrato di capire)...mi ha anche consigliato di fare degli impacchi notturni di argilla, non sono miracolosi, nulla lo è, ma dovrebbero aiutare. Proviamo anche questi!

Il potenziamento e lo streching.

Da fare assolutamente ma stando attenti agli esercizi..in pratica quelli che facevo non erano adatti e anzi potevo peggiorare la situazione. Quindi niente squat (RB la sa lunga) o affondi, niente bici ma una serie di movimenti atti a rafforzare la muscolatura senza sforzare la rotula.

Altro consiglio, un pò buffo per noi abituati a km e km, ripetute, medi etc etc....è quello di alternare i giorni di potenziamento a quelli di.....camminata....eh si, proprio cosi....sul tapis o in strada in quanto non serve il riposo assoluto e il gesto del camminare sarebbe propedeutico per il problema.

La parola d'ordine è pazienza, e tanta. Vedremo di allenare anche quella!
Se poi penso che domani mattina ci sarà l'Ikea ad aspettarmi invece del parco di Monza...aiuuuuuuuto!!!

:-)

LO SPECIALISTA DICE CHE:

SI TRATTA DI UN'INFIAMMAZIONE DOVUTA AD UN SOVRACCARICO FUNZIONALE.

Poco fa sono stato visitato da un ortopedico, specilazzato nel ginocchio e nel trattamento dei traumi da sport ad esso correlati, il quale non ha riscontrato nessun problema "grave" e che sostiene che non ci sia bisogno di una risonanza magnetica in quanto si "vedrebbe" solo un leggero problema a livello di cartilagini.
(stessa cosa riferitami nel lontano 2009 da un altro specialista sempre per lo stesso problema)

Detto ciò (e mi ha fatto tranquillizzare non poco!) le cause sono:

muscoli troppo deboli
sovraccarico di km senza un adeguato periodo di respiro
e in ultimo, quello che secondo lui ha fatto uscire ora la magagna, il freddo intenso e lo scarso riscaldamento (sono stato sincero fino in fondo!)

I rimedi:

potenziamento del quadricipite e del vasto mediale. due semplici esercizi con cavigliera da fare fino alla nausea, anche più volte al giorno.

esame baropodometrico per verificare la necessità o meno di utilizzare dei plantari (non è detto che ne abbia bisogno ma non si sa mai)

assunzione per via orale di un integratore di nome CONDROSULF 400, credo di aver capito che serva a rigenerare la cartilagine, 3 cicli della durata di 20gg ciascuno da assumere preferibilmente nelle stagioni fredde.

diminuzione temporanea dei carichi. Non mi ha detto di stare a completo riposo ma di fare delle uscite tranquille di pochi km per diverse settimane e poi aumentare gradualmente.
(già stavo trovando un modo per passare questa Domenica mattina)

Che dire? Quello che speravo di sentire!
Mi ha fatto riflettere una cosa: ha voluto sapere il chilometraggio settimanale, il passo del FL, dei medi etc etc...avevo premesso di essere un tapascione di basso livello e dopo avermi ascoltato mi dice: "Venite tutti qua a dirmi che siete degli amatori scarsi ma non vi rendete conto che per il 95% della popolazione fare 70km a settimana non immagina neanche cosa voglia dire..."

Effettivamente...non ha tutti i torti..un pò il ragionamento che faccio io con mia moglie: "Fai fai fai fai fai...è anche normale che a volte il fisico ti presenti il conto no?"

Rincuorato, ma non illuso, vado a godermi il divano che un'altra settimana se ne è andata e il week end è alle porte!!

MAURO, PER TE ALBANESI.....FINISCE QUA!!

Peccato davvero, mi stavo divertendo un mondo e sentivo di essere sulla via giusta, di migliorare grazie agli allenamenti mirati...ad ogni lavoro di qualità spingevo un pò di più e sentivo di fare meno fatica a tenere dei ritmi che all'inizio del mese mi sembravano eccessivi e invece.....bandiera bianca causa ginocchio.

La cronistoria? A metà Novembre compare dal nulla il fastidio, 15gg di stop, esercizi di potenziamento del quadricipite e poi ripresa lenta per 3 settimane (solo 8 max max 10km ad uscita, 3 volte a settimana) facendo una fatica immane a fare quello che prima consideravo quasi un riscaldamento.

Il ginocchio sembra essere tornato a posto, arrivo a correre fino a 12km senza sentire nessun fastidio....penso di essere pronto per riprendere "la normale via" e il 2 Gennaio inizio a preparare un 10.000 seguendo la tabella di Albanesi.

Prima settimana fila tutto liscio, alla fine della seconda (tornato su chilometraggi per me importanti 70km circa) inizio a sentire che qualcosa ancora non va....domenica pomeriggio, dopo i 20km della mattina, sento bruciore al ginocchio sinistro ma alla sera tutto è scomparso e il Lunedì mattina faccio un'ottimo lavoro (10x300 + 5x1000) senza nessun problema e torno a casa contento.
Martedì fondo lento di 12km...negli ultimi km sento ancora quella sensazione che "c'è qualcosa che non va" e perdura tutto il giorno...
Oggi mi ripresento, con voglia zero e temperatura SOTTO DI TANTO allo zero, per il 3x3000 a RG e...lo corro bene, molto bene...pochi secondi sopra il ritmo gara ma le sensazioni sono buone.
Stoppo il gramin, guardo la media "non male" mi dico!!

Riparto per il km di defaticamento verso casa e.......un dolore allucinante mi costringe addirittura a fermarmi...zoppico e torno camminando.

Subito ghiaccio e mi metto il cuore in pace....

Fortunatamente sono riuscito a strappare per domani sera un appuntamento con un ortopedico dello sport specializzato nel ginocchio, se la prima volta ci poteva stare un "quasi-fai-da-te" (visto il precedente analogo e i consigli del mio fisioterapista) a questo giro voglio andare fino in fondo e scoprire causa e, più importante, il RIMEDIO.
Spero solo, come sto leggendo da parecchie parti, di non buttare tempo e denaro ma di avere la fortuna (perchè di ciò si tratta) di risolvere in fretta.

Che dire? Ovviamente mi spiace star fermo e farò sicuramente fatica, lo so, mi conosco..quantomeno ho dalla mia parte il periodo dell'anno...freddo e buio...mi godrò qualche ora sotto il piumone in più che ci dobbiamo fare?

Se qualcuno volesse raccontare le proprie disavventure...lo spazio è tutto vostro.

WEEK 2

Lunedì FL 14km
Martedì Riposo
Mercoledì FP 12km
Giovedì 10x400 @ 3'40"
Venerdì FL 15km
Sabato Riposo
Domenica FL 20km

Anche la seconda delle sei settimane di preparazione per la 10k di Parabiago è volata via.

Confermo che, ogni tanto, non correre alla Katzen è bello. Di natura sono precisino e programmatore ed era da tanto tempo che volevo provare ad allenarmi cosi..poi i frutti possono anche non venire ma senz'altro lo stimolo di avere sempre un "target" giornaliero mi sta facendo divertire un mondo.

A parte l'uscita del Lunedì, dove ero veramente stanco, non ho avuto grossi problemi a concludere bene tutti gli allenamenti.

Discorso ginocchio: facendo tanti km (quasi 70) un pò di fastidio lo avverto, soprattutto ieri pomeriggio dopo i 20km della mattina. Se resta cosi va bene (oggi ho fatto un lavoro di qualità senza problemi) se peggiora il rallentamento è d'obbligo.

E da primi solitari in vetta alla classifica, grazie all'odiatissima Inter, vi auguro di passare una buona settimana.

ESORCIZZIAMO IL PASSATO?

Nonostante il ricordo pessimo delle Asics Stratus II la mia scelta è caduta sulle Cumulus 13.
Arancioni e nere, belle da vedere...quando le intravedo nella scarpiera sembrano le mie vecchie e gloriose Skylon...quasi mi scappa una lacrimuccia! :-D

Come già ampiamente scritto nel post precedente, cercavo un paio di scarpe più protettive rispetto alle Pegasus 28 in modo da verificare se i fastidi al ginocchio si allievino come era successo qualche anno fa...
Questa mattina ci ho corso i primi 15km, niente da dire, ma è ancora presto per dare giudizi ovviamente!

A colazione ho detto a mia moglie: Buon Venerdì...azzo...GIA' Venerdì?
Eh si...anche 4 allenamenti su 5 della seconda week se ne sono andati, mi restano i 20km di FL da svolgere domenica e poi vi farò il mio bel riassuntino..

Non so davvero se riuscirò a centrare l'under 40minuti il 12 Febbraio ma sicuramente questi allenamenti programmati hanno dato una bella "rinfrescata" alle mie giornate.

Altro? Nulla??

Allora Buon Venerdì anche a Voi!

WEEK 1

La prima delle sei settimane di preparazione, tabella di Albanesi per i 10.000mt, è andata e devo dire che sono molto soddisfatto.

È la prima volta che decido di seguire passo passo un train e, per ora, mi sto divertendo molto.

Preparare una 10k richiede , come per le altre distanze, rigore e disciplina...ce la sto mettendo tutta ma è dura!

Lunedì FL 12km
Martedì FP 10km
Mercoledì riposo
Giovedì 8x1000 Rg rec 2'
Venerdi FL 14km (befana race)
Sabato riposo
Domenica test 16km @4'27"

Il test di domenica è andato "cosi cosi"..avrei dovuto correre a 4'20" ma dopo il decimo km ho dovuto rallentare per non saltare definitivamente negli ultimi km..non che cosi facendo non mi sia quasi trascinato sul finire della corsa....è solo la prima settimana e la condizione arriverà!

L' incognita ginocchio sembra per ora non essere un problema, qualche fastidio durante le uscite più lunghe ma tutto sotto controllo...in questi giorni mi è venuto il dubbio scarpa, mi spiego: avevo avuto lo stesso problema di tendinite anni fa causato da un paio di scarpe troppo leggere, con il cambio di scarpa non ho avuto più problemi fino al mese scorso quando....sono passato dalle Nike Pegasus 27 alla versione 28..solo ora mi sono accorto che hanno diminuito, in maniera considerevole, il peso e non vorrei che sia stato ciò a crearmi il problema. Ormai sono quasi "finite", ancora un centinaio di km di autonomia, ma credo che questa settimana andrò a prenderne un paio nuovo..pensavo di tornare sulle Mizuno Wave Ultima, A3 di circa 340gr...voi avete qualche consiglio? Tenete presente che anche se sembro magro per via dell'altezza devo comunque portare a spesso ben 70kg di peso!

Vi saluto che la week 2 è già iniziata e il lavoro chiama!!
Buone corse gente bella!