NON ACCONTENTARTI DELL'ORIZZONTE. CERCA L'INFINITO.


I made this widget at MyFlashFetish.com.



lunedì 21 ottobre 2013

PENULTIMO LUNGHISSIMO ANDATO MA.....

.....BISOGNERA' SOPRAVVIVERE FINO ALLA MARATONA.

Lo coccolo, ci parlo, gli chiedo di tenere duro e che poi potrà riposare quanto vuole (oddio...) ....
ogni giorno, nella SPA di famiglia, ha trattamenti tutti per lui: ghiaccio, arnica, impacchi notturni di argilla....

Anche lui è un duro e ha sopportato abbastanza bene il lunghissimo di Sabato, un lungo che è stato sicuramente positivo e che mi ha visto portare a casa 33km con un solo, piccolo, accenno di crisi energetica verso il 27esimo ma che si è risolto nel giro di poco più di 1000mt.
Per chi non l'avesse capito sto parlando del mio caro ginocchio sinistro, amore ed odio come spesso accade!

Lo ripeto: i lunghi strutturati riesco a gestirli meglio, tutta questione di mente.....un pò come i tornanti su di una lunga salita.

48 ore di riposo e poi dentro ad una settimana di qualità che porterà alla prossima dove ci sarà l'ultimo lunghissimo (quello da 36) e poi sarà scarico...

Gestire, gestire, gestire.....la parola d'ordine suprema!!! 

Lunedì--> 10km CL
Mercoledì--> 3km risc - 24'fartlek media 4'22" -1km defa - 5x100 salite
Giovedì--> 12km CL
Sabato--> 33km in2h39 cosi strutturati : 5km@4'57" 20km@4'45" 8km@4'54"

Inutile dire che mai avevo corso 33km in cosi poco tempo, inutile anche aggiungere che farei 100 firme per correre cosi anche il 24 Novembre! 

lunedì 14 ottobre 2013

SEMPRE VERSO FIRENZE PASSANDO PER MILANO

Settimana di scarico, quella appena trascorsa, dove l’obiettivo era quello di far tornare nei ranghi “l’avvertimento mafioso” (come l’ha definito Luciano) lanciato dal mio ginocchio sinistro.
Con il passare dei giorni la situazione è migliorata ma non sono tranquillo…inutile negarlo!
Son passati praticamente due anni dallo stop dovuto proprio al ginocchio e non voglio assolutamente ricaderci.

Come dicevo settimana di scarico: pochi km ma anche una bella garetta tirata, la DJTEN di Milano.

Doveva essere un medio ma in realtà, per errore mio di calcolo, sono andato una decina di secondi al km più veloce..sapete quando si è convinti di una cosa al 100%? Ecco..solo a casa ho realizzato che dovevo chiuderla in 43’20/30 e non in 42’20”..
Va beh, poco male.

Nel mio parco scarpe sono entrate anche un paio di Ghost 5 con cui spero di correre anche a Firenze.
Le mie Jazz 16 iniziavo a sentirle scariche nonostante i soli 650km (le altre due paia le avevo portate oltre gli 800 senza problemi) e i dolorini vari mi hanno fatto decidere di anticipare il cambio. Le Jazz le userò giusto per qualche lento e poco altro.
Il primo impatto con questo nuovo paio di Brooks non è stato proprio di grande amore ma spero che con il tempo la nostra “amicizia” possa diventare più solida!!

La mente è già al lungo di Sabato: 33km strutturati che correrò in gran parte, come al solito, all’interno del Parco di Monza.
Inutile dire quanto tema questo tipo di allenamento, servirà tanta concentrazione quanto le gambe…..

Lunedì 10km CL
Martedì nuoto 1500mt
Mercoledì 3km risc - 24'fartlek media 4'24" - 2km defa
Venerdì 8km CL
Domenica 10km DJten in 42’25”

Buona settimana gente!



lunedì 7 ottobre 2013

SLALOM TRA LE GRANE MA……



Anche la settimana numero 9 si è chiusa compiendo tutti gli allenamenti previsti dalla tabella del Califfo. 

Inizio ad avere un po’ di chilometri nelle gambe ed i dolori alle articolazioni, ginocchia in primis, stanno saldando fuori…lo avevo messo in preventivo e cercheremo di limitare i danni con “testa” e un po’ di potenziamento unito allo stretching.

Settimana iniziata non benissimo a causa di un fastidioso raffreddore, primo “regalo” in famiglia della piccola Anna…
Durato fortunatamente nemmeno 48 ore lasciandomi la possibilità di allenarmi senza troppi fastidi.

Al mercoledì pomeriggio, dal nulla, inizio ad avere dolore alla gamba sinistra, sotto il ginocchio ma molto esternamente….
La sera noto che c’è un piccolo livido ma…non ricordo di averlo sbattuto…la zona è anche martoriata dalla caduta in bici di Febbraio e quindi boh….ghiaccio, arnica e via…
Anche questa rogna si rivela piccola piccola…

Oltre al solito lavoro del mercoledì, il piatto forte era il lungo da 30km del Sabato: se il primo allenamento (quello del mercoledì) non era riuscito alla perfezione, il lungo invece mi ha dato ottime sensazioni in quanto sono riuscito a centrare i vari target e, nonostante non fosse in programma, è riuscita anche una piccola sparata nei km finali (giusto per rendere anche l’ultimo tratto “in media”)

Lunedì 10km CL
Mercoledì 2km risc 12x(500v + 500l) media 4’27” + 5x100 sprint in salita
Venerdì 12km CL
Sabato 30km in 2h25’ 6km @ 5’00” + 8km @ 4’46” + 8km @ 4’54” + 8km @4’45”

Sabato ho concluso il lungo sicuramente stanco ma non distrutto, se non avessi spinto gli ultimi 3/4km credo che sarei potuto andare avanti ancora per qualche km.

Ora settimana di scarico dove correrò, ma solo a titolo di accompagnatore, la DJTEN questa domenica…credo che la farò come un medio o poco di più.
Il lunghissimo ha lasciato qualche scricchiolio sparso ed è bene non strafare visto che di strada da fare, prima del traguardo di Firenze, ce n'è ancora parecchia…