ASPETTANDO L'ESTATE....

....e di poter tornare a correre...

Ma visto che la triplice via è segnata, Babbo Natale mi ha portato dei rulli con cui pedalare "allegramente" in mansarda.

Che dire? Mansarda freddissima, ma nonostante ciò dopo una decina di minuti il sudore inizia colare copioso...

Il primo "giro" è stato traumatico, il secondo un pò meno...speriamo di coglierne i frutti in primavera.

buon 2014 a tutti...

ASPETTANDO LA FINE DI QUESTO 2013

Sportivamente parlando un anno sicuramente da dimenticare. 

A fine 2012 feci il report dei km percorsi a nuoto, in bici e a piedi e dichiarai che nel 2013 avrei sicuramente fatto di meglio,  ero anche convinto che avrei esordito in una gara di Triathlon per poi gareggiare al 70.3 di Mergozzo....niente di tutto ciò è stato fatto. 

A fine Febbraio cado in bici e, nonostante non mi sia fatto nulla di grave, mi porto dietro le contusioni per un mese abbondante: niente piscina, poca corsa e poca bici.

Poi tutto sembra filare liscio, nonostante la nascita della mia primogenita riesco a tenere botta con gli allenamenti all'alba e sono sempre più convinto di riuscire ad esordire nell'olimpico di Milano a fine Luglio.
Mi arriva in regalo la muta per il nuoto,  non faccio in tempo a provarla che inizio ad avere febbre e sensazione di stanchezza generale.....dopo 10 giorni vado dal medico e dopo 500eur spese in esami vari vengo a sapere di essermi preso un virus; in soldoni: febbretta per un mese abbondante, allenamenti ridotti al lumicino e cosi saltano le prospettive corsaiole.

Non mi demoralizzo e ad inizio Agosto decido di correre la maratona di Firenze, "assumo" il coach Luciano "Er Califfo" e inizio cosi l'avventura che mi avrebbe dovuto portare in fondo ad una 42k sotto le 3h30...
Tutto va alla grande, mi diverto un mondo con gli allenamenti personalizzati, miglioro a vista d'occhio e corro i lunghi come non avevo mai fatto...ma poi.....
Ma poi, a poco più di un mese dalla gara, il ginocchio sinistro (lo stesso che aveva dato noia a fine 2011) presenta il conto e anche qua...tutto va a rotoli.
Molti giorni di stop, ginocchio sempre dolorante...vado comunque a Firenze e corricchio chiudendo la gara in 3h46min.....

In pratica un disastro. 
 Ma come sempre...testa alta e obiettivi all'orizzonte.

L'unica cosa positiva è il nuoto: a causa dello stop dalla corsa ci sto dando dentro parecchio e, rispetto a quest'estate, sono migliorato abbastanza.
Certo, sempre una pippa sono, però vedere i miglioramenti da sempre morale....


Il 2014 sarà l'anno del riscatto!! Ne sono sicuro!!

 

IL BICCHIERE MEZZO PIENO

Dedicarmi alla disciplina dove sono PIU' scarso, il nuoto, e vedere qualche miglioramento arrivare.
Sabato, con la corsia molto trafficata, ho chiuso un 500mt in 10'...da solo sarei stato tranquillamente intorno ai 9'40" o giù di li. Impensabile fino a prima dell'estate quando veleggiavo sui 12' alti. 
Che poi, dico la verità, ormai quasi mi piace ....a volte mi sembra di avere lo stesso entusiasmo che avevo, dopo la corsa, tanti tanti tanti anni fa.

Riuscire a fare una quarantina di km in bici, al gelo, pensando che , prima o poi, arriverà ancora la primavera. Ma sicuramente in settimana passerò da Decathlon a prender "gli scaldini" per i piedi, come li chiama RB.

Leggere assiduamente, nonostante tutto, e scoprire grandi libri in mezzo a tanto ciarpame.
Stregato da "Pastorale americana" di Philip Roth...lo stesso autore di "La macchia umana"...libro che non ho mai capito fino in fondo.

La parte vuota del bicchiere, che però cerchiamo di non guadare comprende:

- un ginocchio che nonostante il riposo di due settimane, dalla corsa, duole ancora non appena percorra al trotto più di 2/3km...a sto giro riprendere la vedo dura, come ogni volta del resto

-quantità e qualità del sonno veramente pessime, ma prima o poi si tornerà alla normalità...a volte mi chiedo: "Ma prima di avere figli come facevo a sentirmi stanco??"

-l'ennesimo cambo di lavoro (o meglio di azienda) , imminente , con tutti i casini ne seguiranno.

Sempre a tutta, non si molla mai!!

EPPUR QUALCOSA MANCA

Tre allenamenti in piscina in una settimana non li avevo mai fatti, miracoli da "fermo forzato dalla corsa".
Lo ammetto: il nuoto, seppur con tutti i suoi mille segreti che solo un abile adepto della tecnica può sviscerare, mi sta prendendo bene e anche li l'occhio cade sul cronometro...giusto per vedere quanto sono scarso.

Sveglie sempre bellicose mi destano dal torpore del sonno e mi scaraventano in un ambiente con 30gradi costanti...quando fuori ce ne sono praticamente zero....magra consolazione.

Il ginocchio, dopo 8 giorni di stop, ormai non da alcun fastidio ma credo che se dovessi uscire ora e farmi 10k di run so già che al ritorno lo troverei messo come l'avevo lasciato: dolorante.
Meglio pazientare ancora un pò...altri 4/5 giorni e poi vedere...con pochi km e poche velleità..

Sabato pomeriggio ho pure pedalato, poco poco...giusto 43km...giusto in tempo per farmi venire una crisi di fame senza precedenti.

Tutto molto bello....ma manca sempre qualcosa...spera di ritrovarla presto.
:-D

PENSIERI POSITIVI

Fossi solamente un runner, uno scarso runner, sarei qua a menarmela sul fatto che , volente o no, devo staccare COMPLETAMENTE dall'amata corsa per un paio di week...almeno!
Dopo la corsa di ieri al parco di Monza con LELLO, PAOLO SCOTTI, IL GURU AME, LA MADRINA NEPPY e un'amico di Paolo, il ginocchio mi ha fatto male tutto il giorno e solo dopo ghiaccio ed Aulin mi ha dato tregua.

Ma la fortuna vuole che sono anche un aspirante, ancor più scarso, trialteta e cosi,anche questa mattina, la sveglia è suonata alle 5.15 per potermi recare in piscina.
Un bel piramidale di 2000mt totale in circa 44'.....rispetto agli inizi sono migliorato parecchio e spero di limare ancora qualcosa.

Come già detto:

"Il bello del Triathlon è che sei fermo con una cosa, hai tanti altri modi per buttare tempo ed energie!" 

In queste settimane cercherò di nuotare 3 volte a settimana e di riuscire ad uscire in bici almeno una volta nel week end...strade gelate permettendo!
Stavo pensando di acquistare dei rulli per potermi allenare al coperto con la bici ma in questo periodo si spende solo con oculatezza e quindi ancora non so....il Natale è si bello ma sicuramente dispendioso; in famiglia, ormai numerosa (parlo di nonni, genitori, congnati, cognati dei cognati...), c'è l'abiutidine di farsi i regali, è vero che quello che si fa il più delle volte lo si riceve anche, però in certi momenti mi "priverei" senza problemi dell'ennesimo maglione .... ho sparso la voce che vorrei degli abbonamenti in piscina..chissà.

La mente è rivolta, ormai, al 2014...in primis recuperare pienamente dal mezzo infortunio e in secundis programmare fin da subito la stagione; nei prossimi giorni vedrò il da farsi ma sicuramente ci saranno gare podistiche, una gran fondo sul finire dell'inverno (ma nulla di impegnativo) e un paio di Olimpici entro la fine di Maggio...poi si vedrà.
Devo però avere  tutto chiaro in testa per non commettere gli errori dello scorso anno e ritrovarmi poi a non fare un caxxo o quasi.

La voglia è tanta.

ANDATA COME DOVEVA ANDARE

Decima maratona chiusa in 3h46min09sec.

A dire il vero poche emozioni da raccontare se non quelle strabelle di aver incontrato tanti "penfriend" (come li chiama mia moglie): RB, MASTER, ER MORO, NINO, BRESS,LADY ROSE, LEO della chat di whatsup.

Ad Ottobre questo time mi avrebbe sicuramente lasciato estremamente deluso visto che l'obietto, con l'aiuto del Califfo, era di stare intorno alle 3h25/26 ma dopo tutte le vicessitudini delle ultime settimane (stop causa ginocchio e a seguire tracheite rabbiosa che mi porto ancora un pò dietro) di più non potevo poprio fare.
Negli ultimi 20gg avevo messo in cascina poco più di 50km e le possibilità di arrivare alla fine erano davvero poche.

Sono sincero: la maratona non mi piace come gara in se, ma tutto quello che ci sta attorno non lo trovi in nessun altro lido, se poi ci aggiungi una cornice stupenda allora il week end / gita non può che virare sul positivo.

Sono partito, come indicato da Luciano, intorno ai 5'@km con la consapevolezza che dopo la mezza il tracollo sarebbe arrivato.
Paradossalmente il ginocchio non ha dato fastidio (ora fa maluccio ma sono fiducioso che recupererò in poche settimane) ma le gambe sono andate via via indurendosi e il gesto della corsa sempre più "goffo".
Dico la verità: se avessi trovato mia moglie o i miei ai lati della strada avrei alzato bandiera bianca e mi sarei ritirato senza colpo ferire. Col senno di poi...meglio cosi.
Dal 30esimo in avanti ho alternato qualche tratto al passo ad una corsa che definire bradipeggiante è poco (saran stati due anni che non correvo cosi piano) . Ho cercato insomma di arrivare alla fine anche perchè ritirarsi sarebbe stato logisticamente difficile.
Se ci fossero stati altri 100mt da fare sarei schiattato per colpa dei crampi...

Ora come ora ho le gambe a pezzi ma penso che in un paio di giorni sarò come nuovo, la piscina mi verrà in aiuto e spero di pedalare un pò nel week end. (nonostante il freddo imminente)

Prima o poi ci riproverò...una volta nella vita sotto alle 3h30 ci voglio andare, sfizio personale.
La preparazione fatta con Luciano mi è piaciuta un sacco ed i lunghi strutturati mi hanno fatto digerire meglio un tipo di allenamento che trovavo , un tempo, molto noioso.
Peccato per quella grana al ginocchio, se non ci fosse stata sarei qui a raccontare un'altra storia, magari un botto chi lo sa...però ci avrei provato. Amen.

Qualche giorno di riposo e poi ragionerò sulla programmazione futura...

FIRENZE...ANCHE LA SOLA GITA TURISTICA SEMPRE PIU' LONTANA

Periodo decisamento NO. Niente da fare.

Otto giorni senza corsa,un pò di pesi ed esercizi vari, due buone nuotate.

Ieri  decido di provare a corricchiare...le gambe girano, il fiato c'è (nonostante una tosse rabbiosa) - benedetta sia la piscina- ma comunque dopo pochi chilometri il fastidio al ginocchio viene fuori. Amen.

A questo quadretto aggiungiamoci un clima "bizzarro" (mattina freddino - metà giornata "caldo" - sera ancora freddino) che mi ha fatto prendere una brutta tosse che mi sta debilitando non poco: sensazione di stanchezza generale ma senza febbre...si fatica a dormire, a recuperare, a pensare....e l'umore va giù.

Tutto ciò fa calare la voglia di andare a fare il week end in terra toscana, ora come ora direi più no che si MA sono uno che cambia pensiero cento volte al giorno e quindi nulla è deciso.

Si vedrà...

NIENTE DA FARE

L'idea di correre bene la maratona di Firenze ho dovuto, con grande dispiacere, metterla da parte: purtroppo, nonostante i giorni di scarico, il ginocchio continua darmi noia e quindi la preparazione non potrà continuare ad andare avanti.
Peccato.

Sabato mattina ho provato a cimentarmi con il lungo da 36km ma già dopo 5/6km iniziavo ad avere fastidio e dopo i 12 il fastidio si è tramutato in dolore.
Fin da subito la testa era orientata al negativo e, oltre al problema ginocchio, mi sembrava comunque di faticare a tenere dei ritmi non troppo proibitivi.
Decido cosi di puntare verso casa e negli ultimi 3km mi sarò fermato 2/3 volte per allungare un pò la gamba.
Peccato.

Stava andando tutto bene, forse troppo, e gli allenamenti del Califfo erano davvero interessanti, vari e soprattutto alla mia portata...mai la sensazione di essere al limite, mai "cotto" dopo una seduta.
Purtroppo il mio è un problema cronico (condropatia rotulea) e quando supero i 50/55km a settimana iniziano le rogne.
Peccato.

E ora che si fa?

Sabato, mentre rientravo blandamente a casa, ero convinto di disdire il B&B e di vendere/regalare il pettorale..poi però, in chat con gli altri blogger, mi son detto:
"Vado ugualmente, mega con cena gli amici e se nei giorni precedenti (dove conto di nuotare, pedalare e far un pò di pesi) non ho fastidi vari provare a correre qualche km e vedere poi come andrà" 

Da perdere non ho nulla e sicuramente non ho intenzione di fare "l'eroe" e rischiare di peggiorare le cose.

E per il futuro?

Boh...da una parte questi tre mesetti con Luciano sono stati galvanizzanti e mi piacerebbe continuare a lavorare in Team magari puntando a migliorare su mezza e diecik, dall'altra ho paura che concentrandomi nuovamente solo sulla corsa possa ritrovarmi ancora messo come ora.

Il triathlon "senza impegni" (nel senso che non ho mai gareggiato) degli ultimi 18 mesi mi ha permesso di divertirmi ed evitare "casini" e mi ha fatto pensare di aver trovato l'elisir di lunga vita atletica.

Sicuramente la vita è fatta di tante cose: famiglia, lavoro, amici (e non sempre tutto va come vorresti) e lo sport per me rappresenta una grossa fetta di essa ma deve rimanere limitato ad essere una valvola di sfogo, ogni tanto capita che non sia proprio cosi e ciò non è un bene.

PENULTIMO LUNGHISSIMO ANDATO MA.....

.....BISOGNERA' SOPRAVVIVERE FINO ALLA MARATONA.

Lo coccolo, ci parlo, gli chiedo di tenere duro e che poi potrà riposare quanto vuole (oddio...) ....
ogni giorno, nella SPA di famiglia, ha trattamenti tutti per lui: ghiaccio, arnica, impacchi notturni di argilla....

Anche lui è un duro e ha sopportato abbastanza bene il lunghissimo di Sabato, un lungo che è stato sicuramente positivo e che mi ha visto portare a casa 33km con un solo, piccolo, accenno di crisi energetica verso il 27esimo ma che si è risolto nel giro di poco più di 1000mt.
Per chi non l'avesse capito sto parlando del mio caro ginocchio sinistro, amore ed odio come spesso accade!

Lo ripeto: i lunghi strutturati riesco a gestirli meglio, tutta questione di mente.....un pò come i tornanti su di una lunga salita.

48 ore di riposo e poi dentro ad una settimana di qualità che porterà alla prossima dove ci sarà l'ultimo lunghissimo (quello da 36) e poi sarà scarico...

Gestire, gestire, gestire.....la parola d'ordine suprema!!! 

Lunedì--> 10km CL
Mercoledì--> 3km risc - 24'fartlek media 4'22" -1km defa - 5x100 salite
Giovedì--> 12km CL
Sabato--> 33km in2h39 cosi strutturati : 5km@4'57" 20km@4'45" 8km@4'54"

Inutile dire che mai avevo corso 33km in cosi poco tempo, inutile anche aggiungere che farei 100 firme per correre cosi anche il 24 Novembre! 

SEMPRE VERSO FIRENZE PASSANDO PER MILANO

Settimana di scarico, quella appena trascorsa, dove l’obiettivo era quello di far tornare nei ranghi “l’avvertimento mafioso” (come l’ha definito Luciano) lanciato dal mio ginocchio sinistro.

Con il passare dei giorni la situazione è migliorata ma non sono tranquillo…inutile negarlo!

Son passati praticamente due anni dallo stop dovuto proprio al ginocchio e non voglio assolutamente ricaderci.

Come dicevo settimana di scarico: pochi km ma anche una bella garetta tirata, la DJTEN di Milano.

Doveva essere un medio ma in realtà, per errore mio di calcolo, sono andato una decina di secondi al km più veloce..sapete quando si è convinti di una cosa al 100%? Ecco..solo a casa ho realizzato che dovevo chiuderla in 43’20/30 e non in 42’20”..

Va beh, poco male.

Nel mio parco scarpe sono entrate anche un paio di Ghost 5 con cui spero di correre anche a Firenze.

Le mie Jazz 16 iniziavo a sentirle scariche nonostante i soli 650km (le altre due paia le avevo portate oltre gli 800 senza problemi) e i dolorini vari mi hanno fatto decidere di anticipare il cambio. Le Jazz le userò giusto per qualche lento e poco altro.

Il primo impatto con questo nuovo paio di Brooks non è stato proprio di grande amore ma spero che con il tempo la nostra “amicizia” possa diventare più solida!!

La mente è già al lungo di Sabato: 33km strutturati che correrò in gran parte, come al solito, all’interno del Parco di Monza.

Inutile dire quanto tema questo tipo di allenamento, servirà tanta concentrazione quanto le gambe…..

Lunedì 10km CL

Martedì nuoto 1500mt

Mercoledì 3km risc - 24'fartlek media 4'24" - 2km defa

Venerdì 8km CL

Domenica 10km DJten in 42’25”

Buona settimana gente!

SLALOM TRA LE GRANE MA……

Anche la settimana numero 9 si è chiusa compiendo tutti gli allenamenti previsti dalla tabella del Califfo. 

Inizio ad avere un po’ di chilometri nelle gambe ed i dolori alle articolazioni, ginocchia in primis, stanno saldando fuori…lo avevo messo in preventivo e cercheremo di limitare i danni con “testa” e un po’ di potenziamento unito allo stretching.

Settimana iniziata non benissimo a causa di un fastidioso raffreddore, primo “regalo” in famiglia della piccola Anna…

Durato fortunatamente nemmeno 48 ore lasciandomi la possibilità di allenarmi senza troppi fastidi.

Al mercoledì pomeriggio, dal nulla, inizio ad avere dolore alla gamba sinistra, sotto il ginocchio ma molto esternamente….

La sera noto che c’è un piccolo livido ma…non ricordo di averlo sbattuto…la zona è anche martoriata dalla caduta in bici di Febbraio e quindi boh….ghiaccio, arnica e via…

Anche questa rogna si rivela piccola piccola…

Oltre al solito lavoro del mercoledì, il piatto forte era il lungo da 30km del Sabato: se il primo allenamento (quello del mercoledì) non era riuscito alla perfezione, il lungo invece mi ha dato ottime sensazioni in quanto sono riuscito a centrare i vari target e, nonostante non fosse in programma, è riuscita anche una piccola sparata nei km finali (giusto per rendere anche l’ultimo tratto “in media”)

Lunedì 10km CL

Mercoledì 2km risc 12x(500v + 500l) media 4’27” + 5x100 sprint in salita

Venerdì 12km CL

Sabato 30km in 2h25’ 6km @ 5’00” + 8km @ 4’46” + 8km @ 4’54” + 8km @4’45”

Sabato ho concluso il lungo sicuramente stanco ma non distrutto, se non avessi spinto gli ultimi 3/4km credo che sarei potuto andare avanti ancora per qualche km.

Ora settimana di scarico dove correrò, ma solo a titolo di accompagnatore, la DJTEN questa domenica…credo che la farò come un medio o poco di più.

Il lunghissimo ha lasciato qualche scricchiolio sparso ed è bene non strafare visto che di strada da fare, prima del traguardo di Firenze, ce n'è ancora parecchia…

WEEK 8 -mi ero scordato il titolo-

Poco tempo per scrivere ma mi sforzo di farlo...giorni fa mi capitò di andare a rileggere vecchi post degli anni passati ed è stata veramente una cosa bella: un post ricorda meglio le sensazioni rispetto ai freddi report dei vari Sporttracks, Dailymile e GC (a cui comunque non saprei mai rinunciare)

La settimana prevedeva due allenamenti di qualità e nessun lungo...questa cosa mi rendeva abbastanza sicuro del buon esito della stessa ma senza sottovalutare nulla.

Lunedì--> 10km CL +ALLUNGHI

Mercoledì-->2km risc + 12km medio @ 4'24"  + 5x100 sprint in salita (dovevano essere 8 ma l'intestino chiamava all'ordine...) Tot 15km

Giovedì--> nuoto  300risc + 2x(300pull + 300stile) Tot 1500mt

Venerd'--> 12km CL

Sabato--> 2km risc + 3x4000 @ 4'18" rec 1km @ 4'52" Tot 16km

Son contento di aver trovato un "circuito invernale" per fare i lavori di qualità durante l'inverno , troppo buio il percorso estivo e di mettermi la frontale proprio non mi andava.
Curioso come il "luogo" dell'allenamento possa riflettersi sulla prestazione: medi, ripetute, fatlek....devo farli assolutamente su di un percorso ad anello, in linea assolutamente non ce la farei mai....già provato.

Temevo di più il medio rispetto alle ripetute del Sabato ma devo dire di non aver incontrato grosse difficoltà.

Mentre, durante gli ultimi 2k del 3x 4000 ho dovuto stringere non poco i denti per chiudere in media.

Ad inizio settimana segnalavo al Califfo un piccolo fastidio al ginocchio ma attualmente SEMBRA essere scomparso anche se, di natura, i doloretti vari sono all'ordine del giorno.

Nota leggermente negativa è un fastdioso raffreddore che gira in casa e che ha colpito anche me....ma non sarà certo questo a fermarmi...SPERO!!!! :-)))))))))))))))))))

Domenica ho riposato tutto il giorno (complice un clima moooolto autunnale) ricaricando le pile in vista di questa settimana..Sabato mi attendono 30km strutturati e non sarà senz'altro una passeggiata di salute!! 

BUONA ANCHE LA SETTIMA

Parto subito dal "report":

Lunedì-->8km CL post Mezza di Monza
Mercoledì-->3km risc + fartlek 2x(3v 3l - 2v 2l- 1v 1l) + defa
Giovedì--> 1500mt nuoto Piramidale con buone sensazioni
Venerdì--> 12km CL
Sabato--> 27km LL strutturato : 8km@5'00" 14km@4'47" 5km@4'56"

Tutto è andato per il meglio.
Settimana iniziata con un pò di stanchezza, nel fisico e nella mente,dovuta prevalentemente alla Mezza di Monza dove non ho sicuramente brillato (non che dovessi fare chissà cosa, era solo un allenamento ma non mi è piaciuto, mettiamola cosi) ma, fortunatamente, con il passare dei giorni le sensazioni sono notevolemente migliorate. 
Da giovedì in poi diciamo...

Al mercoledì avevo un "lavoretto" facile sulla carta ma che mi ha fatto penare non poco, giusto un fartlek per far girare le gambe, niente di male...anzi!

Arriviamo al sabato, giorno "clou" di questa settimana e tanti km da fare: 27 in maniera strutturata.
Penso che sarà difficoltoso, sia per il chilometraggio sia per i ritmi "precisi il più possibile" da tenere.
Allenamento diviso in tre parti, come riportato sopra, e opto per recarmi al parco di Monza partendo da casa.
Con me due gel enervit, gli stessi che uso in bici (presi dopo 45' e 90'), e tanta determinazione.

Il Garmin impostato con l'allenamento giusto aiuta a mantenere il passo costante e non "steccare" i ritmi prefissati dal buon Califfo.
Le prime due parti escono precise come da tabella, l'ultima leggermente più veloce ed è una piacevole sensazione dover RALLENTARE volutamente.

Come scritto nella mail inviata a Luciano : "....sono contento di non essere mai andato in crisi, le gambe hanno inziato a protestare solo a pochi metri da casa su di un cavalcavia.."

Considerazioni a freddo

Mai amato i lunghi (come credo che le mie gare siano più corte della mara ma ho diversi sassolini da togliermi) e dividerli in più parti come usa fare il Califfo è un grande aiuto, a livello mentale soprattutto!

Avere un allenatore (ovviamente restando nell'ottica del divertimento e che la giornata è piena di altre cose, a volte troppe!!) non significa solo avere una tabella o uno stimolo ma è anche una ricca fonte di "dritte" per migliorare...vedi alimentazione o tecniche di respirazione o ancora lo streatc...
Certo, ancora l'obiettivo è lontanto e FALLIRE è infinitamente più facile che RIUSCIRE ma anche se dovesse succedere, queste cose faranno ormai parte del mio "bagaglio culturale"...come direbbe mia nonna: "...impara l'art e metela da part! "

NON SEMPRE AVVIENE LA MAGIA - MEZZA DI MONZA PRO FIRENZE-

Venerdì ero andato a rileggermi il post che avevo scritto dopo aver corso la mezza di Monza dello scorso anno: dicevo che mi aveva infuso nuove energie e voglia di far bene le garette di fine anno...avevo bisogno di motivazione in quanto arrivavo da un periodo di "scazzo podistico".

Quest'anno le motivazioni erano già alte, non avevo nessuna velleità cronometrica ma dovevo solo seguire i dettami del buon Califfo: " non andare più forte di 4'35"" la sintesi....ma aveva già predetto, il vecchio volpone, che a quel ritmo ci sarebbero state buono possibilità di saltare.....e cosi è stato, o quasi...

Dopo una partenza allegra, ma non troppo, corsa in compagnia di Luca Ginko, decido di alzare il piede (credo dopo 4km) per seguire le istruzioni del mister....si può dire che mentalmente la mia gara sia finita li.
Zero cattiveria (ricordo lo scorso anno come "aggredivo" le salite e le qtà di atleti superati in quei frangenti), zero voglia di soffrire.
Ma ho sofferto eccome....

Vedevo la media da gps (sballatissima come al solito quando si corre nel parco) che si alzava inesorabilmente, sapevo di poter fare di più ma non riuscivo a voler far andare le gambe e quando, verso il quindicesimo km, mi son detto:"proviamo a rimettermi in bolla" non c'è stato verso.....muscoli pietrificati e sofferenza estrema nel venir fuori dagli ultimi due sottopassi.

Chiudo la gara in 1h37'40", intorno alla 750esima posizione su circa 3k partenti (grande record di atleti per una corsa davvero bella).
Esattamente un minuto in più di quanto avevo in mente ma, secondo Luciano, va bene cosi....
a me lascia un pò l'amaro in bocca se penso alla giornata singola, se invece rifletto sul fatto che il 12 Agosto corsi 18km a 5'02"  ....non posso che essere contento!

Ora bisogna recuperare bene perchè questo sabato ci sarà un lunghissimo di 27km e, vedendo l'obiettivo finale, sarà sicuramente più importante far bene "li".

Lunedì-->12km CL
Mercoledì-->3m risc + 2x(3v 3l - 2v 2l - 1v 1l) + 1km defa + 8x100 sprint in salita.
Giovedì-->nuoto 1500mt
Venerdì-->10km CL
Domenica-->21km Mezza di Monza 1h37'40"

BUONA ANCHE LA QUARTA

La settimana che ci siamo appena lasciati alla spalle è scivolata via, dal punto di vista podistico, senza indugi.

Iniziata "cosi cosi" a causa di un pò di stanchezza per via di un week end con troppe poche ore di sonno (non ho più l'età per certe cose) si è conclusa con il temuto lungo di 24km.

Filato liscio anche quello (il lungo), sofferenza negli ultimi 2000mt ma ci sta...

In lontananza sto intravedendo un possibile ritmo maratona.


Sempre dietro i saggi consigli di Luciano, sto apportando delle modifiche alla mia alimentazione: niente di eclatante ma, a detta del mister, avevo una dieta troppo sbilanciata verso i carboidrati e pertanto abbiamo inserito una varietà di cibi proteici e soprattutto una miglior distribuzione delle calorie in base ai giorni di allenamento. Fino a pochi giorni fa mi limitavo a "caricare" la sera prima del lungo e bon...

Ecco il dettaglio della settimana:

Lunedì-->10km  CL+ allunghi
Mercoledì--> 2km risc + 10x(500forte + 500rec) + 1km defa + 8x100 sprint in salita
Giovedì--> nuoto 250mt risc + 2x(300pb + 200stile)
Venerdì-->12km CL
Sabato-->24km con all'interno variazioni 2x(6km 5' + 6km 4'50")

Domenica, come da 6 anni a questa parte, parteciperò alla Mezza di Monza, ovviamente sarà solo un allenamento tirato ma è una delle mie gare preferite e pertanto ci tengo a non mancare.

A presto gente. 

ROAD TO FLORENCE .....VIA ANCHE QUESTA

Cosi anche la terza settimana di preparazione in vista di Firenze è scivolata via, senza intoppi o quasi.

La tabella prevedeva, oltre alla solita e immancabile CORSA LENTA, due sedute di qualità: un medio di una decina di km seguito dagli sprint in salita di Califfiana impostazione e, al sabato, un 3x3000 da correre ad un ritmo leggermente sotto a quello del medio con 1km di corsa lenta come recupero.

Entrambe le sedute sono riuscite "al bacio" e soprattutto il medio, allenamento che odiavo e mai riuscivo a correre fino a poco tempo fa, mi è riuscito in maniera "precisa"

Le ripetute mi son sempre piaciute un sacco, si sa, però venivo da giorni di stanchezza e con poche ore di sonno alle spalle (e quando mai andrà diversamente?) ma nonostante ciò l'obiettivo è stato centrato anche se ammetto di essere sempre in difficoltà a mantenere i lap precisi al secondo...certo...si parla sempre di pochi secondi (2/3) di oscillazione però...

L'unico intoppo è stato al giovedi: volevo nuotare prima dell'ufficio ma...sorpresa....piscina chiusa!!!
Corro a casa, mi cambio ed esco a fare giusto 8km di CORSA LENTA RIGENERANTE....comunico a Luciano la variazione di programma e subito i 12km del giorno dopo vengono accorciati ad 8....

"il riposo è sacro!!!!" 

Nel dettaglio:

Lunedì--> 10km CL + allunghi
Mercoledì--> 1km risc+ 10km medio a 4'25"+8x100 salite
Giovedì--> 8km CLR
Venerdì--> 8km CL + allunghi
Sabato--> 2km risc + 3x3000 @4'18" rec 1km 4'55+1km defa

Questo sabato avrò in programma un allenamento che "temo" abbastanza: 24km con variazioni all'interno e il fatto di essere molto scostante sul ritmo nel lunghi e il fatto che il parco di Monza sarà invaso dal Gran Premio di F1 mi sta portando alla decisione di correrlo alla Porada a Seregno su di un circuito di 2km...vediamo un pò in questi giorni come girerà.

Buone corse e buon inizio di settimana a tutti voi!

LA SINDROME DEL CRICETO

"E' quello stato per cui, ogni allenamento che differisce dalla corsa lenta ti riesce solo su di un circuito ad anello di lunghezza variabile dai 500mt ai 2km."

Stamattina allenamento interessante e nuovo per me:

1km risc
10km medio a 4'25" (corsi appunto sul "circuito" dietro casa)
subito a seguire
8x100 sprint in salita

A qualche ora di distanza piacevole sensazione di affaticamente alle gambe, quando capisci di aver dato ma senza strafare.

Come ripetuto più volte al buon Luciano: in queste settimane mi sembra di faticare di più con la corsa lenta rispetto ad un lavoro come quello di oggi, che poi il medio era l'allenamento che in assoluto odiavo di più...mah...starò maturando? almeno podisticamente parlando?

LA SECONDA SETTIMANA E' ANDATA...VERSO FIRENZE

Dagli inizi di Agosto la corsa è tornata ad esser per me un grosso motivo di "felicità" , penso agli allenamenti e non vedo l'ora che arrivi il momento di infilare le scarpe ed uscire, penso alla meta e, nonostante manchi tantissimo e "siamo solo all'inizio", mi vien la pelle d'oca.
Se ripenso ad inizio Giugno, ancor prima della "menata CITOMEGALOVIRUS" , a come scleravo perchè non sapevo cosa fare di preciso ed ogni volta che iniziavo a correre - salivo in bici - entravo in vasca mi sentivo sempre più stanco e vuoto.....

Il merito di questa piccola rinascita va ricercato nell'obiettivo GROSSO E CONCRETO quale è una maratona e nel fatto che per la prima volta verrò "seguito" da Mister Luc.
Come risaputo mi è sempre piaciuto avere obiettivi e il fatto di dover "rendere conto" di ogni allenamento mi galvanizza sempre di più.
Ripeto, è solo l'inizio, la strada è lunghissima e irta di ostacoli (anche extra corsa) ma la voglia di far bene è tantissima.

Ancora non ho reinserito la seduta di nuoto in quanto la piscina è chiusa ma, spinto "gentilmente" da Luciano, sto facendo parecchio stretching e la cosa mi sta piacendo non poco; all'inizio ero abbastanza scettico (non sull'utilità della cosa ma sulla voglia di farla) ma ora invece sta piano piano diventando una piacevole routine.

Lunedì-->; 10km CL (allunghi saltati causa cagotto)

Mercoledì-->; 1km risc + 8x(500forte+500rec) + 8x100 sprint in salita

Venerdì-->; 12km CL

Sabato--> 22km LL, media finale 4'56"@km .
Mentalmente più propenso a stare sulle gambe per più ore rispetto a qualche settimana fa e inizio di affaticamento muscolare solo negli ultimi km.

Questa "week" si prospetta duretta, non tanto per il chilometraggio ma per la presenza di due lavori intensi.
Oggi, per iniziare bene, 10km di CL sfuggendo al nubifragio che questa notte ha colpito la Brianza...a volte va proprio di culo! :-D

TOC TOC....C'E' NESSUNO??

Quasi un mese di latitanza...mai successo. Che dire? Il normale corso della vita, anche di quella digitale.
Queste righe le leggeranno in pochi, la maggior parte è ancora  in vacanza...o quasi. O almeno...la zona industriale dove lavoro è....DESERTA. Io invece, dopo tre settimane, sono rientrato....unico presente in ufficio..meglio, rientro soft.

Credo, e anche questa è una prima volta, di aver staccato per davvero..magari grazie alla pargola che, stancando comunque più del lavoro, tiene la mente impegnata in cose belle. 

Giugno e Luglio son stati mesi difficili, su tutti i fronti. 

Riparto dallo sport, dalla corsa, dalla maratona...
Se, non per colpa direttamente mia, l'esordio nel Triathlon è slittato al prossimo anno, la voglia di avere un obiettivo si è ripresentata, come ogni anno, all'inizio di Agosto.

I blogger, i pochi rimasti, andranno a cazzeggiare a Firenze il giorno 24 Novembre e mi son detto: "perchè no?"

Approccio alla gara strano...nel senso che, ennesima prima volta, mi seguirà una persona qualificata durante la preparazione ma....il time è l'ultimo dei miei pensieri...ho chiesto al buon Luciano di:
".....non farmi male e finirla "bene" "

Visto che sono passati diversi anni dall'ultima 42k e viste le recenti grane di salute, in queste settimane cercheremo di capire su che ritmi lavorare ma senza strafare, mi lascerò guidare fidandomi ciecamente...

Purtroppo dovrò rinunciare, quasi completamente, alla bici ma.....al nuoto sicuramente no. Ormai mi piace, ne traggo beneficio e non voglio assolutamente mollarlo!

Penso che anche al blog serva un obiettivo e credo quindi che tornerà alle origini, ovvero ad un report settimanale con gli allenamenti svolti e con le varie considerazioni....un appuntamento del lunedì insomma...ma da settimana prossima, ora il lavoro mi attende!! :-D
 

STACCARE LA SPINA. QUANDO?

Quando l'ennesimo lavoro, dopo quasi tre anni di impegno, ti sta scivolando dalle mani....

Quando passi un'ora e mezza ad aspettare che un cliente ti firmi dei documenti, in ufficio senza aria condizionata e con mille gradi fuori e poi ti senti dire: "Le mandiamo un pony domani"

Quando passi la serata in taverna con gli amici di sempre e non vedi l'ora che se ne vadano perchè stanno togliendo ore preziose al tuo, già scarso, sonno ristoratore.

Quando "passata l'ora x" il sonno ti ha lasciato completamente e dopo anni di astinenza prendi un aiutino per domire.

Quando di li a poco ti svegli per fare la tua parte ma non ce la fai perchè sei talmente nervoso come nemmeno la peggiore carne del discount.

Quando ti rivedi a distanza di ore e pensi:"Ma ero io a comportarmi cosi?" Si testa di cazzo eri te!!!!!

Quando nonostante tutto ti vesti ed esci a correre e dopo 5km sei già a casa, perchè proprio non ne hai, sei svuotato, scazzato e più che dimenticare i brutti pensieri la corsa ti lascia solo con essi.

Etichetta: "L'angolo dello sfogo"

CRONACHE DI UN DECADIMENTO PRESTAZIONALE SENZA PRECEDENTI

Che il 2013 sarebbe stato un anno, sportivamente parlando, complicato lo avevo messo in conto già dal Luglio scorso.

Che poi, preso in un momento di "splendore", dichiarai come obiettivo il 70.3 di Mergozzo è un altro paio di maniche...

Ho cercato di tener botta, sempre e comunque, e praticamente ce l'ho sempre fatta...ma un conto è fare attività fisica, un conto è voler giocare a far il Triatleta...soprattutto quando alle spalle ci sono mediamente 5 ore di sonno.

Il risultato è che nell'ultimo mese  è andato tutto un pò a puttante..giusto per esser chiari.

Dopo il periodo "pregio" in piscina, con un netto miglioramento dei tempi, ora sono tornato a faticare non poco...

La corsa ha subito una regressione decisa: faticare a mantenere un ritmo di 10sec/km più lento del ritmo del lento (scusate il giro di parole) è preoccupante..anche se devo dire che non mi sembra di faticare, o meglio, non come quando ci si sente svuotati..no, corro corro, mi sembra di star andando bene ma il cronometro è impietoso!

E' pur vero che sono sotto antibiotici, che fa caldo, che lo stress per il lavoro è sempre alto......quindi si può solo migliorare.

Lunedì prossimo ritirerò gli esami e vedremo se ci sarà qualche valore sballato che possa aver portaro a questo stato comatoso...

La mia presenza all'Olimpico di Milano del 28 Luglio è davvero in forse, da una parte vorrei buttarmi (tra 20gg spero di aver ritrovato un pò di forma..) dall'altra, quella della ragione, dice di passare la mano...

ORIZZONTE SFUOCATO

Sono sempre restio ad avere pensieri negativi, ogni volta che ne ho qualcuno penso a chi davvero è messo male e quasi mi vergogno a reputare problemi "le mie cose".

Però posso considerare le fasi della vita come "alti e bassi";

Alti: la famiglia, sicuramente. Gli ultimi 4 mesi poi....con l'arrivo della piccola sono stati davvero unici.

Bassi: il lavoro, sempre lui....sempre incertezza, sempre la sensazione di essere sfruttati e di poter essere presi a calci nel culo non appena non serviremo più...non ci si fa mai l'abitudine.

In questo momento anche un pò la salute: nulla di grave, ne sono sicuro, ma sono diversi giorni (tanti,troppi) che mi porto dietro febbricola e mal di testa...inizialmente ho dato la colpa alla stanchezza, alle poche ore di sonne (a volte davvero imbarazzanti..), allo stress...però visto che la cosa non si è risolta mi son rivolto al medico e quest'oggi prelievo di 10(!!!!) provette per fare una sfilza di esami. "E' come cercare un ago in un pagliaio..." dice il Dott.  BENE, dico io!!E l'esito lo avrò solo il 15 Luglio!!

Lo sport, l'esordio nel Triathlon, la voglia di alzarsi alle 5.30 nel week end per andare in bici......tutte cose che fino ad una ventina di giorni fa erano realtà e ora invece le sento lontanissime.
Venerdì ho corso 15km ma ho fatto una fatica immane anche a tenere un ritmo decisamente lento....mi son detto che non aveva senso andare avanti cose e pertanto STOP. Per qualche giorno almeno....ed effettivamente un pò meglio mi sento, forse necessito solo di riposo...il fatto è che la mente malata dello sportivo dice che: "non appena ti senti LEGGERMENTE meglio , prendi e vai"

Va beh...oggi poi è il mio compleanno e con i saldi mi regalerò A2 e A3 nuove nuove, che nonostante tutto le idee, per il futuro, non mancano di certo! :-D 

CON IL CRONO IN PISCINA..

...E' TUTTA UN'ALTRA MUSICA.

Acquistone fatto da Decathlon, 11Euro che sembrano essere stati investiti bene.
Una nuotata al lago ed una piscina.....ANCORA FUNZIONA!!!!

Dopo quasi un anno e mezzo di vasche "a caso o quasi" , questa mattina ho per la prima volta preso i tempi dei passaggi ai 500mt. Allenarsi cosi è tutta un'altra cosa...vado sempre piano, ovvio, ma almeno so quanto!!

All'orizzonte si prospettano 5 settimane di allenamenti atte ad arrivare un pochino preparato per quello che potrebbe essere il mio esordio nel Triathlon: 28 Luglio, Olimpico a Milano Tri@Mi.

Da li in poi vedrà cosa, come e quando farlo....e le idee non mancano!!

Però, una cosa alla volta, senza rischiare di trasformare il divertimento in stress!!! 

Vamos!

LA SPINTA GIUSTA

 

Qualche giorno fa, di risposta alla domanda "Come è andata in piscina?", dicevo a mia moglie che: in piscina era andata bene ma non sapevo come programmare il futuro...sportivo s'intende.
Ad inizio anno avevo dichiarato come obiettivo il mezzo ironman di Mergozzo, 9 Settembre, ma via via che passavano i mesi le cose si facevano complicate: maltempo, poche ore in bici (un pò a causa dell'inverno infinito un pò per mancanza di tempo/voglia dovuto alle poche ore di sonno da neogenitori) , iscrizione alla squadra non ancora fatta....e concludevo la mail dicendole: ".......poi abbiamo avuto un sacco di spese, ho due paia di scarpe da run da cambiare e non ho ancora preso la muta....mi sa che per quest'anno passerò la mano"

Ieri, 13 Giugno, era il nostro anniversario di matrimonio, 4 splendidi anni sotto lo stesso tetto, e per festeggiare pizzona fuori in tre.

Torno dal lavoro, sistemiamo un paio di cose a casa, bagno e pappa alla pargola..di corsa entro in doccia, esco, prendo l'accappatoio e lo sento stranamente pesante....uhm...tiro con forza e sotto cosa ci trovo????

 

Inutile dire che ho fatto i salti di gioia e nel giro di pochi attimi ho pensato che il regalo in se era si bello, che non vedevo l'ora di provarla ma soprattutto che il top è avere vicino una persona che crede e approva i tuoi sogni, non solo non ti mette i bastoni tra le ruote ma addirittura ti da la spinta, appunto, che ti mancava. 

Non è da me sviolinare, lo sapete, però a questo giro ci stava proprio. :-D

Domani spero di testarla al lago, Lunedì sera finalizzerò l'iscrizione al TT BRIANZA e poi una garetta in quel di Luglio, che sia spirint, olimpico o nuoto con i braccioli, è sicuro che la farò!! 

 

WEEK END A 0

Sabato e Domenica senza nemmeno 1km all'attivo; ne corsa, ne bici, ne nuoto. Ogni tanto ci vuole.
Non che mi sia riposato visti gli impegni extra però sono sicuro che il tutto abbia giovato a mente e corpo.

Anche perchè venerdì è stata una giornata tosta: mattina 45km vallonati, alle 5.30, a buon ritmo e alla sera garetta di 10k chiusa in 42'15". 

Soddisfatto soprattutto per la corsa: qualche settimana fa non pensavo di riuscire a tenere quel ritmo normalmente, figuriamoci dopo la bike (anche se con più di 12 ore in mezzo)..

Gara incasinata per via di tanti fattori: pioggia pazzesca pre partenza, vento fortissimo, tende e gonfiabili che volavano..il pensiero era alla pargoletta che insieme ai miei era venuta a veder la gara e se ne stava sotto il tendone...a detta dei nonni l'unica cosa per lei importante era succhiare il latte dal biberon, il resto noia!
Il garmin, vecchio 305 che ha fatto la guerra, della moglie che non prende più i satelliti e che quindi è stato scambiato con il mio...corro quindi con il solo crono facendo lo slalom tra detriti e pozzanghere provonde 30cm..
Bella sensazione l'ultimo km, lanciato a recuperare un tizio che mi aveva sorpassato intorno al sesto km e che pensavo di non poter più riprendere....recupero portato a termine e posizione decente in classifica.

La mattina dopo sarei voluto uscire in bici ma ero veramente stanco, il pensiero poi del matrimonio pomeridiano mi ha convinto a starmene a letto . Stessa cosa la domenica....

Già quest'oggi ho ripreso a martellare anche se...un senso non lo riesco a dare. Spero nella svolta di qui a pochi giorni.  Chissà....

MENO MALE CHE E' LUNEDI'

Week end inteso, senza aver scalato l'Everest o corso la Bad Water....
Quattro ore, ad andare bene, di sonno tra Sabato e Domenica notte. Di Venerdì già non ricordo nulla.

Una 10K, che poi 10 non era ma 9.8 o più probabilmente 9.7, corsa il Sabato sera in maniera "ignorante": testa bassa e a canna fin dal primo cm, senza mollare, senza fiatare e chiudendo con un crono che da comunque morale: 39'24" 
Soddisfatto perchè avevo dichiarato 42' alto (sui 10k veri) e l'avrei abbondantemente centrato.
Prima volta che si va con tutta la family, grazie ai nonni a cui piace veder le gare ma ancor di più piace fare........ i nonni.

Domenica mattina , ore 6 son già in cucina, pane e nutella.
Sella sotto il sedere e via contro vento. 
Gambe stanche com'è giusto che sia.
Nel mezzo della Brianza, a circa 25km da casa, sento "pufff" e la ruota davanti va giù.
Cambio al volo ma noto che il copertoncino è tagliato, punto quindi per rientrare...arrivato a Monza altro "puff" e ruota completamente sgonfia a 2km da casa (e copertone ormai andato).
Si scende dalla bici e si spinge. Tristissimo. 

Mi rifaccio a pranzo cucinando un fantastico risotto e la sera aperitivo con amici.
Notte, come detto, agitata e......fortuna che ora è Lunedì!

STO INGRASSANDO!!

Molti di voi diranno: "Meglio, sei magro magro!!" "Capirai...sei cosi secco" "Ohhhh non dire cavolate"

Tutto vero, o quasi.....

Fino a qualche mese fa pesavo (dati presi dalla mia bilancia "intelligente"): 70/71kg con circa 6/7kg di massa grassa. 
Ora..non so quanto sia veritiero sia l'ultimo dato ma teniamolo comunque per buono.

Questa mattina, dopo l'ennesimo allemento, l'indicazione era: 74,8kg con 10!!!!!kg di massa grassa....e ciò mi lascia alquanto perplesso, per diversi motivi...

E' vero che da quando è nata Anna non passa notte senza che non faccia un furtarello dalla scatola dei biscotti però per il resto non mi sembra di aver aumentato in maniera decisa le calorie assunte (certo, qualche schifezza random al pomeriggio capita di mangiarla) ANZI....se prima a cena bevevo SEMPRE o un bicchiere di vino o una birretta, ora lo faccio a giorni alterni (cosi, senza un perchè) e dopo cena (andando quasi direttamente a letto) non capita più di fare spuntini extra...ma SOPRATTUTTO mi sto allenando praticamente tutti i giorni: un'oretta circa durante la settimana, tra nuoto e corsa, e anche due/tre al sabato e domenica in bici...

Non seguo un regime alimentare particolare, ma ciò da sempre...., carboidrati, carne una o due volte a settimana, zero cibi fritti o burrosi...è vero, non mangio verdura (o comunque poca) ma tutti i giorni SEMPRE due/tre frutti (banane, mele,....)
Colazione , spuntini, pranzo, cena....tutto sempre abbastanza regolare e con poche puntate al ristorante. 

Sicuro non mi sto facendo una "fisima" mentale ma solo mi chiedo il motivo di questa variazione, sorpattutto della massa grassa....

Nel frattempo è quasi mezzodì e la fame, come al solito, è tanta!! 

UN PO' SOTTO TONO O SBAGLIO?

Mi riferisco al mondo dei blog, dei NOSTRI blog.
Non so...ne parlavamo già qualche mese fa, io e Lello, di come si scrivesse e commentasse meno.

Sarà il normale ciclo delle cose , pensavo questa mattina....poi mi sono reso conto che a Settembre sono ben 5 ANNI (CINQUE ANNI)che porto avanti questo piccolo spazio...non poco, assolutamente.

Ancora ricordo come aspettavo con ansia i nuovi post di RB, del BRESS, di ANDREA RIGO, di ALVIN, di FURIO...solo per dirne alcuni....
Ora quotidianamente butto l'occhio ma...non è più la stessa cosa, sembra mancare quella magia che avvolgeva il tutto.

Si parlava sempre di Garmin, in quasi ogni post, di scarpe, quasi sempre....e i mitici racconti "KM PER KM" del Bress???? Lavoravo ancora nella vecchia azienda e la mia collega di fronte mi guardava male quando a stento trattenevo le risate...

Forse funziona un pò come con i cartoni animati e man mano che si cresce perdono la loro bellezza ai nostri occhi....o lo spirito del Natale, che, anche se non sono credente, ancora rimpiango di aver perso...

L'importante però è non perdere la passione per il "succo" di questa nicchia: la corsa, o lo sport in genere. 
Vedendo i numeri che sto facendo per tenere duro devo dire che posso star tranquillo, che di passione ce nè ...e anche tanta!!

PIOGGIA DA STASERA FINO....ALLA FINE DEI GIORNI?

A guardare il meteo c'è poco da stare allegri...o forse si, per chi, come me, è allergico al polline.

Allergia al polline vuol dire: Aprile, Maggio, Giugno---grossa probabilità di avere naso tipo rubinetto rotto e sensazioni di malessere generale....se piove però il polline se ne va e quindi si sta bene.

Evviva la pioggia!!
Si ma....e la bici???? Volevo fare un'altro bel giretto lungo lago questo Sabato ma le previsioni sono pessime....

Non so quindi se gioire o essere arrabbiato.....brutta situazione eh!!

Ammetto che la bici mi sta piacendo sempre di più, sono un paio di settimane che faccio uscite da circa 100km e le sensazioni di miglioramento ci sono tutte...certo la media resta sempre bassa e, ancora peggio, alle 6 di Sabato sono già in sella per essere a casa ad un orario decente..
Però tutto non si può avere e qualche sacrificio lo si deve pur fare...le soddisfazioni poi sono doppie.



Che poi Sabato c'è pure l'addio a celibato di un mio caro amico: softair al pomeriggio, alcool a gogo dalle 18 in poi....(in maniera soft, OVVIAMENTE (si si, come no!) )
Porterò l'ombrello!! 

RESTARE A GALLA, SEMPRE E COMUNQUE

Velocissimo, semplici numeri giusto per ricordare, per rileggere tra qualche mese....che il tempo in ufficio è tiranno vista la trasferta capitolina di inizio settimana.

Sembra che l'ultimo post abbia portato fortuna e nella scorsa "week" ho inanellato un "7su7" .
Poca corsa ma tanta bici, nuoto? il giusto

• BICI. 152km in due uscite 
• CORSA solo 35km
• NUOTO 4km senza infamia e senza lode

Mollare MAI. 

SI FA QUEL CHE SI PUO'

Cerco di tenere botta e non mollare.

Incastrare tutto quanto.

Rinunciare all'uscita con la futura squadra (anche se la voglia era tantissima) per essere a casa in tempo per la colazione domenicale con moglie e pupa.

Mettere i polsi sotto l'acqua gelata alle 2 di mattina per svegliarmi "bene" quando è il mio turno della pappa.

Cercare di non cedere, come invece accaduto questa mattina, alla voglia di star a casa e riposare quell'oretta in più...che poi, sicuramente non riposi uguale...anzi peggio.

Applicare, anche un minimo, di ciò che leggo nei libri su meditazione, Dalai Lama e compagnia bella. Ci sto provando, ci provo davvero ma non è facile.

Dicevo.....SI FA QUEL CHE SI PUO'

SO' RAGAZZI...

Nonostante in ufficio venga tacciato come quello "responsabile", che cerca di essere sempre scrupoloso, in orario e preciso (tant'è che ho saputo che in sede gira il detto: "Se mi fai incazzare ti metto vicino il Colombo"...mi sono informato e non è perchè puzzo o son antipatico eh!!) a volte fatico a convincermi di essere un trentenne, cazzo...un uomo praticamente...da un pò persino padre....fate voi...

Certo però....che dopo anni che si corre, quasi tutti i giorni, fare una mezza come quella di ieri...veramente...mi fa pensare di essere ancora un ragazzetto. E non perchè l'ho corsa forte..ma perchè l'ho corsa SENZA TESTA.

Mezza Maratona di Seregno, all'interno della 100km, occasione ghiotta per testare le gambe il giorno dopo una sgambata in bici "tirata".

Finalmente la primavera è arrivata e al sabato riesco a piazzare 75km di Bike senza soffrire il freddo; fantastico!!!
Da casa punto il lago di Pusiano, ci giro attorno e torno dalla Brianza...un vallonato tosto fatto quasi tutto "in spinta".
Arrivo soddisfatto e un pò stanco...il pomeriggio lo passo in giardino, comodamente sbattuto tra decespugliatore, tagliaerba e rastrello. Morale: alla sera sono cotto!!

Domenica mattina. Gran sole e caldo già dalle prime ore, molto bene...anche se so che ciò complicherà non poco la corsa.
L'idea era quella di correre "tranquillo" con un ritmo compreso tra i 4'40" e i 4'45"....non proprio un lento ma quasi....
Invece, da pirla quale sono, parto attaccato ad un amico e via a cannone i primi km a 4'20"....so che cosi non potrò reggere ma mi illudo di poter gestire la crisi...peccato che già all'ottavo km sia decisamente in difficoltà e, seppur senza un tracollo clamoroso, tiro i remi in barca e arranco fino all'arrivo.

1h37min48sec media 4'38"

Visto le premesse dovrei esserne soddisfatto ma da come è uscito il time e da come ero messo psicologicamente proprio contento non lo sono, per nulla.

Ma tutto serve da lezione no? La prossima volta userò di più la testa e meno il cuore.

QUANDO LA CALMA VACILLA

Il mio è un lavoro "indefinito", un mix tra impiegato/venditore/tuttofare, e devo dire che non mi dispiace; certo , la mole di lavoro è sempre indefinita: ci sono giorni in cui le 18 faticano ad arrivare, altri invece dove vorresti che il tempo andasse al rallentatore per riuscire a far tutto.

Ci sono poi le combo-mix malefiche, quelle situazioni in cui nulla va per il verso giusto e vorresti prendere il monitor e fracassarlo con violenza sulla parete.
Da mercoledì scorso abbiamo avuto problemi di gestionale e siamo riusciti a risolverli solo ieri alle 11...bene!! Molto bene mi dico, giusto questa settimana che saremo "uno in meno" a causa di un corso fuori sede... poi il martedì, dopo le solite poche ore di sonno, dopo i 2km in piscina, dopo che ti sei chiesto se è il 9 Aprile o il 9 Dicembre......arrivi in ufficio e....la POSTA ELETTRONICA AZIENDALE NON VA!!!

Il monitor, visto che sto scrivendo, ancora non l'ho distrutto però la voglia di tornare a lavorare con carta e penna è davvero tanta.
Amo la tecnologia, mi è sempre piaciuta, un sacco, però a volte mi chiedo se sia un bene essere cosi dipendenti da qualcosa. Certo, ha anche ragione un mio collega che dice:"E' come se ad un meccanico gli togli le chiavi inglesi..."

Mi consolo guardando, e non sto scherzando, il meteo: finalmente si prevede un bel week end e se tutto fila lisssssio (e qui mi sto toccando spudoratamente)  Sabato mattina presto un bel giro in bike (almeno 80km) e Domenica si tornerà ad indossare un pettorale alla Mezza di Seregno!!!

DI ALTI E...BASSI...

La cosa più difficile in queste settimane ( ma anche in futuro eh!!!) ?
Abbandonare il mio "essere programmatore" e vivere alla giornata, o meglio, "alle ore" .

Sto cercando di tenere il più botta possibile e fino ad ora ho saltato un solo allenamento, (escludendo la caduta ed il tempo infame) in bici domenica mattina...

Il week end era partito molto bene: sabato mattina, nonostante la notte sempre movimentata ( ma questa sarà una cosa che dovrà diventare "normalità" da qui a tempo indeterminato) mi alzo prestino e, sotto un'acqua battente, inizio il Lungo Lento in programma.
Porto a casa 18km senza grossi problemi .

Spesa veloce, pranzo e ....divano a guastarmi Inter Juve. (come è finita lo sapete no? :-D)

Dopo una cena in compagnia di amici con pasta fresca ai funghi e un fantastico rosso mi addormento con poca voglia di pedalare e infatti...

posticipo la sveglia di una mezzora, colazione, mi vesto, tiro fuori la bike e......scopro che una nebbia fitta avvolge tutto il giardino.
Va beh...inforco comunque la belva ma fin da subito penso alla moglie e alla bambina che da li a poco andranno a far colazione con bombolone e cappuccio, penso che non ho assolutamente voglia di fare 70km in sella e che questo clima è una merda...
PRIMA VOLTA in vita mia : arrivo ad un semaforo, avrò fatto 4km, e decido di rientrare. Di assecondare le mie voglie, perchè alla fine se faccio ciò è per il puro divertimento e se non mi diverto allora...non lo faccio.
Che non vuol dire non voler soffrire...è fondamentalmente diverso secondo me!!

Pasquetta dedicata al riposo, Prima tappa del giro dei paesi baschi mentre le faniculle dormivano beate e poi aperitivino con amici e bimba al seguito...
Ogni tanto ci vuole

Però....questa mattina NONOSTANTE TUTTO....si è ripreso a correre...che la mezza del 14 Aprile è dietro l'angolo e poi...prima o poi...la primavera ci verrà a trovare no???

IL TOSTO AVEVA RAGIONE

Cosi commentava il post precedente il buon tapino fulmineo:

"di solito è alla seconda o terza volta che si comincia a sentire la fatica"

Mannaggia a te caro Tosto!!

Oggi in piscina la fatica l'ho sentita eccome, sul finire faticavo a tenere il passo di canuti natanti ma nonostante tutto i miei 2.000mt li ho portati a casa.

Siamo solo ad inizio settimana e il programma è allettante ma anche incerto (come tutto in questo periodo)
Domani mattina avrei un 3x3000 a ritmo mezza, ce la farò o patirò gli strascichi delle 80 vasche odierne?

Se il tempo sarà clemente tra Sabato e Pasqua dovrei allungare ancora di una decina di km in bici e fare del fondo a piedi....le temperature forse ce lo fanno dimenticare ma....praticamente siamo ad Aprile!!!

Il tempo stringe!!!

 

26 GIORNI DOPO...

....l'ultimo ingresso in piscina...questa mattina mi sono presentato, puntuale alle 6.50, allo sporting club di Muggiò per cercare di riprendere il "filo del discorso" lasciato a metà dopo il "botto" in bici.

Nei giorni scorsi la voglia era pochissima ma ieri sera mentre preparavo la borsa me ne è ritornata un pochino...giusto per farmi alzare presto anche oggi, colazionare leggero e infilare la macchina con il termometro ancora prossimo agli 0 gradi.

Parto dal fondo: meglio del previsto! 

1750mt cosi suddivisi:

500mt riscaldamento

5x50 "forte"

250 recupero

5x50 "forte"

250 recupero

250 defaticamento

Pensavo di faticare molto e invece non mi sembra di aver perso tanto rispetto all'ultima nuotata...certo, la mia sensibilità in acqua è pochissima però vedendo il "gap" con gli altri natanti non posso che essere contento. Ormai riconosco quasi tutte le "cuffie" e a fine 2012 venive staccato inesorabilmente quasi da tutti, ora invece parecchi riesco a superarli o quantomeno ad essere paritetico alla loro andatura. Poca roba ma che fa morale!!

ONLY MONDAY

Appuntamento con il post del Lunedì, che poi "appuntamento" non è, ma mi accorgo di scrivere spesso durante il primo giorno della settimana.

Da scrivere, in verità, avrei tutto e niente e quindi risulta ancora più difficile riorganizzare i pensieri per buttare giù queste poche righe.

Vita e sport che vanno di pari passo, da tre settimane ormai vivo alla giornata e nonostante tutto, nonostante soprattutto ai gufi che ci vogliono male, anche la scorsa settimana sono riuscito ad allenarmi 5 giorni su 7.

Quattro uscite di Run e una, seppur di soli 55km, in Bike.

La "casella" piscina resta ancora vuota a causa della ferita alla coscia ma sono fiducioso di riuscire a fare una nuotata questo giovedì.

Non vi nascondo che sto facendo non poca fatica a trovare la voglia, e la forza più che altro, per mantenere la costanza acquisita in questi anni.....qualche follia è già stata messa in atto: biberon alle 4.36 e poi allenamento ad esempio...ma credo che sia fondamentale "restare sul pezzo" per far diventare tutto ciò una semplice abitudine.

Mi sembra di esser tornato nel 2009 quando, per via della nuova vita coniguale, mi son ritrovato a spostare gli allenamenti dalla sera alla mattina prima dell'alba....sono pertanto estremamente fiducioso.

Però, ammetto anche, che la voglia di faticare per un obiettivo specifico è poca poca...mi son lasciato trascinare da Lello a correre la Mezza di Seregno (14 Aprile ndr) giusto per aver un "target" sul calendario, niente di più.

Piuttosto credo che, una volta terminato questo infame inverno, mi godrò le uscite in bici...rispetto lo scorso anno il feeling con le due ruote è sicuramente maggiore (caduta a parte) e la voglia di "allungare" è tanta.

Certo, aspettiamo con impazienza l'arrivo della bella stagione, perchè, con tutta la buona volontà, dopo una notte travagliata , la voglia di uscire mi passa del tutto se vedo che fuori nevica e tira vento come oggi.

Sul fronte letture segnalo due libri interessanti:

• VIVERE MOMENTO PER MOMENTO di Kabat Zinn (consigliato dal buon Paolo Cibulo)
• L'ARTE DI ESSERE FELICI non ricordo l'autore 

Quest'ultimo l'ho appena iniziato, è un "saggio a quattro mani" con il Dalai Lama e devo dire che mi ha fortemente colpito fin dalle prime pagine, concetti semplici , talmente semplici che a volte ti lasciano spiazzato. Vi saprò dire se il resto sarà interessante come i primi capitoli.

 

L'IMPORTANZA DEL "NON MOLLARE"

Mai come ora l'importanza del tener duro assume un ruolo ancora più determinante nella mia esistenza.

Gli ultimi giorni sono stati davvero tosti, più che altro per la super combo: ANNINA + DOLORI  POST CADUTA IN BICI.

Se l'alzarmi di notte non mi pesa più di tanto, farlo con una gamba e mezza diventava cosa complicata. Ancor di più se ciò mi ha portato a restare "al palo" tutta settimana e ad essere costantemente dolorante per tutta la giornata lavorativa.

Visto che la situazione migliora poco o nulla, decido domenica di provare comunque ad uscire in bici e.....in sella il fastidio è praticamente "0". 
Vien fuori una buona uscita di 70km ad un ritmo sotto alle mia possibiltà in quanto accompagnavo un amico che è rimasto fermo per tanti anni.
Clima Novembrino, immersi nella nebbia ma non ci facciamo demotivare.

Ieri sera alle 21.00 ero praticamente "più di la che di qua", patisco tantissimo il dopo cena e se mi metto sul divano crollo completamente.

Nottata tranquilla: sveglia alle 24.30 e alle 4.30 per il biberon e poi alle 6.00 suona la sveglia...per un attimo penso : "Dai, oggi me ne resto a letto"....non finisco il pensiero che sono già in bagno....mi vesto e via: 10km di lento, senza patire troppo il freddo e , finalmente, con un pò di luce. 
Come per la bici: provo pochissimo fastidio alla gamba....bene.

Peccato che ora, in ufficio, stando seduto , non riesca a trovare una posizione comoda...quasi quasi chiedo una settimana di "cambio" con il mio collega del magazzino! :-)

Quello che mi chiedo ora è: per quante settimane dovrò saltare la piscina? Leggendo in Internet ho capito che questo tipo di abrasioni sono toste da far guarire...c'è chi parla di 3 settimane, chi di un mese, chi due...
Certo è che, a distanza di 8 giorni dal botto, e nonostante l'utilizzo della connettivina, i miglioramenti sono veramenti pochi, la crosta ancora non si vede e, come già detto, il fastidio è ancora tanto.

Peccato perchè ci stavo prendendo gusto con pull e palette e soprattutto iniziavo a vedere diminuire il tempo impiegato per compiere i classici 500mt in vasca.

Stagione che un pò si annebbia ma non ne faccio una tragedia, non l'ho fatto lo scorso anno per il ginocchio, figuriamoci ora!

QUANTE PRIME VOLTE

Non sto qui a tediarvi con discorsi fatti del tipo: "Quanto è cambiata la mia vita ora che sono papà etc etc" però devo ammettere che l'ultima settimana è stata ricca di nuove cose. 

Vuoi che, per davvero, finchè non ci passi non puoi capire ma lo "stordimento" (positivo) non è ancora passato. Forse perchè non ho avuto tempo di "fantasticare" su come potessero essere questi giorni...fatto sta che tutto è nuovo, appunto, e il senso di "non me ne sono ancora reso conto" lo sto capendo oggi come non mai.

Prima volta in macchina in tre, primo latte, primo pannolino cambiato (niente di difficile...se lo faccio io alle 3.00AM senza problemi ce la può fare chiunque)....

Ieri in bici ero talmente preso dai miei pensieri che mi sono ritrovato sull'asfalto senza neanche avere il tempo di dire "bè"!! E anche questa era una prima volta!!
Ne avrei fatto a meno....molto volentieri a meno. Ma indietro non si può tornare e quindi mi tengo: il dito incassato, le abrasioni su ginocchio, coscia, sedere, gomiti, le "botte" e quant'altro...va beh. L'importante non essersi fatti nulla di serio...che domenica si deve pedalare ancora, e poi ancora.... e siamo solo all'inizio.

Certo...conciato cosi in piscina non ci potrò certo andare...e questa NON è una prima volta.

SOLO PER DIRVI CHE....

....SABATO SONO DIVENTATO PAPA'

A sorpresa, con un anticipo di un mesetto abbondante è nata Anna...

A seguire post completo km per km...ehm......

Sono strafelice.

A bumbazzaaaaaaaaaaaa

L'ETA' CHE AVANZA?

Mille sbattimenti per ottenere il cerificato di idoneità agonistica e poi....mi dimentico di portarlo alla nuova società???? Non è proprio da me.

Vado a letto "stanco il giusto" e mi sveglio (si va beh...avrò dormito 3ore piene a dir tanto) con un mal di schiena maledetto che neanche se avessi passato la nottata a sollevare cassette della frutta....

Bah....

Nonostante tutto vado in piscina, 500mt di riscaldamento (e nelle "virate" il male alla schiena è tutto li) e poi 5x50 con le palette...mi hanno stancato per bene...tanto che ho faticato non poco a chiudere gli ultimi 250mt ad un ritmo decente (per me si intende).

Comqunque altri 2km messi in tasca. E' quasi un annetto che frequento la piscina e lo scorso Marzo faticavo a fare due vasche di fila...almeno dalla mia ho l'ottimismo e sono sicuro che nei prossimi mesi arriveranno altri lievi miglioramenti.

La corsa va per la sua strada, senza infamia e senza lode...esco spesso ma senza un vero obiettivo a breve termine non riesco a fare allenamenti "cattivi".

La bici invece è ancora ferma al palo, troppo freddo . Troppo troppo troppo. Volevo tirare fuori le palle e mettermi in sella il prossimo week end ma ho visto le previsioni e danno....neve! doh!!
La voglia non manca, non vedo l'ora che si alzino un pò le temperature, almeno 7/8gradi alle 8.00am, non chiedo di più!