Cosi anche la terza settimana di preparazione in vista di Firenze è scivolata via, senza intoppi o quasi.
La tabella prevedeva, oltre alla solita e immancabile CORSA LENTA, due sedute di qualità: un medio di una decina di km seguito dagli sprint in salita di Califfiana impostazione e, al sabato, un 3x3000 da correre ad un ritmo leggermente sotto a quello del medio con 1km di corsa lenta come recupero.
Entrambe le sedute sono riuscite "al bacio" e soprattutto il medio, allenamento che odiavo e mai riuscivo a correre fino a poco tempo fa, mi è riuscito in maniera "precisa"
Le ripetute mi son sempre piaciute un sacco, si sa, però venivo da giorni di stanchezza e con poche ore di sonno alle spalle (e quando mai andrà diversamente?) ma nonostante ciò l'obiettivo è stato centrato anche se ammetto di essere sempre in difficoltà a mantenere i lap precisi al secondo...certo...si parla sempre di pochi secondi (2/3) di oscillazione però...
L'unico intoppo è stato al giovedi: volevo nuotare prima dell'ufficio ma...sorpresa....piscina chiusa!!!
Corro a casa, mi cambio ed esco a fare giusto 8km di CORSA LENTA RIGENERANTE....comunico a Luciano la variazione di programma e subito i 12km del giorno dopo vengono accorciati ad 8....
"il riposo è sacro!!!!"
Nel dettaglio:
Lunedì--> 10km CL + allunghi
Mercoledì--> 1km risc+ 10km medio a 4'25"+8x100 salite
Giovedì--> 8km CLR
Venerdì--> 8km CL + allunghi
Sabato--> 2km risc + 3x3000 @4'18" rec 1km 4'55+1km defa
Questo sabato avrò in programma un allenamento che "temo" abbastanza: 24km con variazioni all'interno e il fatto di essere molto scostante sul ritmo nel lunghi e il fatto che il parco di Monza sarà invaso dal Gran Premio di F1 mi sta portando alla decisione di correrlo alla Porada a Seregno su di un circuito di 2km...vediamo un pò in questi giorni come girerà.
Buone corse e buon inizio di settimana a tutti voi!
La tabella prevedeva, oltre alla solita e immancabile CORSA LENTA, due sedute di qualità: un medio di una decina di km seguito dagli sprint in salita di Califfiana impostazione e, al sabato, un 3x3000 da correre ad un ritmo leggermente sotto a quello del medio con 1km di corsa lenta come recupero.
Entrambe le sedute sono riuscite "al bacio" e soprattutto il medio, allenamento che odiavo e mai riuscivo a correre fino a poco tempo fa, mi è riuscito in maniera "precisa"
Le ripetute mi son sempre piaciute un sacco, si sa, però venivo da giorni di stanchezza e con poche ore di sonno alle spalle (e quando mai andrà diversamente?) ma nonostante ciò l'obiettivo è stato centrato anche se ammetto di essere sempre in difficoltà a mantenere i lap precisi al secondo...certo...si parla sempre di pochi secondi (2/3) di oscillazione però...
L'unico intoppo è stato al giovedi: volevo nuotare prima dell'ufficio ma...sorpresa....piscina chiusa!!!
Corro a casa, mi cambio ed esco a fare giusto 8km di CORSA LENTA RIGENERANTE....comunico a Luciano la variazione di programma e subito i 12km del giorno dopo vengono accorciati ad 8....
"il riposo è sacro!!!!"
Nel dettaglio:
Lunedì--> 10km CL + allunghi
Mercoledì--> 1km risc+ 10km medio a 4'25"+8x100 salite
Giovedì--> 8km CLR
Venerdì--> 8km CL + allunghi
Sabato--> 2km risc + 3x3000 @4'18" rec 1km 4'55+1km defa
Questo sabato avrò in programma un allenamento che "temo" abbastanza: 24km con variazioni all'interno e il fatto di essere molto scostante sul ritmo nel lunghi e il fatto che il parco di Monza sarà invaso dal Gran Premio di F1 mi sta portando alla decisione di correrlo alla Porada a Seregno su di un circuito di 2km...vediamo un pò in questi giorni come girerà.
Buone corse e buon inizio di settimana a tutti voi!
Post
8 commenti:
...e un 28km lungo la ciclabile del lago di Varese?????
@iron
gli sgarri, quest'anno, non sono contemplati!! :-/
Uh, bell'allenamento Sabato. Forza che poi ci farai sapere come e' andato :)
@drugo
sono MOOOOOLTO indeciso se farlo in circuito (2km con "ristori" sul percorso) oppure a zonzo....
Complimenti per aver reagito all'inconveniente della piscina chiusa! Io non so se avrei reagito così, mi sarei lasciato vincere dalla "sindrome di paperino"!!
@fausto
diciamo che mi conosco e so che quando non mi alleno poi per tutto il giorno resto smaronato..
circuito da 2km, 12 giri e sei a posto!
...fa bene anche alla testa
@master
il luogo scelto è quello, domani verso le 9 ti saprò dire il risultato! :-D
Posta un commento