ESORCIZZIAMO IL PASSATO?

Nonostante il ricordo pessimo delle Asics Stratus II la mia scelta è caduta sulle Cumulus 13.
Arancioni e nere, belle da vedere...quando le intravedo nella scarpiera sembrano le mie vecchie e gloriose Skylon...quasi mi scappa una lacrimuccia! :-D

Come già ampiamente scritto nel post precedente, cercavo un paio di scarpe più protettive rispetto alle Pegasus 28 in modo da verificare se i fastidi al ginocchio si allievino come era successo qualche anno fa...
Questa mattina ci ho corso i primi 15km, niente da dire, ma è ancora presto per dare giudizi ovviamente!

A colazione ho detto a mia moglie: Buon Venerdì...azzo...GIA' Venerdì?
Eh si...anche 4 allenamenti su 5 della seconda week se ne sono andati, mi restano i 20km di FL da svolgere domenica e poi vi farò il mio bel riassuntino..

Non so davvero se riuscirò a centrare l'under 40minuti il 12 Febbraio ma sicuramente questi allenamenti programmati hanno dato una bella "rinfrescata" alle mie giornate.

Altro? Nulla??

Allora Buon Venerdì anche a Voi!

WEEK 1

La prima delle sei settimane di preparazione, tabella di Albanesi per i 10.000mt, è andata e devo dire che sono molto soddisfatto.

È la prima volta che decido di seguire passo passo un train e, per ora, mi sto divertendo molto.

Preparare una 10k richiede , come per le altre distanze, rigore e disciplina...ce la sto mettendo tutta ma è dura!

Lunedì FL 12km
Martedì FP 10km
Mercoledì riposo
Giovedì 8x1000 Rg rec 2'
Venerdi FL 14km (befana race)
Sabato riposo
Domenica test 16km @4'27"

Il test di domenica è andato "cosi cosi"..avrei dovuto correre a 4'20" ma dopo il decimo km ho dovuto rallentare per non saltare definitivamente negli ultimi km..non che cosi facendo non mi sia quasi trascinato sul finire della corsa....è solo la prima settimana e la condizione arriverà!

L' incognita ginocchio sembra per ora non essere un problema, qualche fastidio durante le uscite più lunghe ma tutto sotto controllo...in questi giorni mi è venuto il dubbio scarpa, mi spiego: avevo avuto lo stesso problema di tendinite anni fa causato da un paio di scarpe troppo leggere, con il cambio di scarpa non ho avuto più problemi fino al mese scorso quando....sono passato dalle Nike Pegasus 27 alla versione 28..solo ora mi sono accorto che hanno diminuito, in maniera considerevole, il peso e non vorrei che sia stato ciò a crearmi il problema. Ormai sono quasi "finite", ancora un centinaio di km di autonomia, ma credo che questa settimana andrò a prenderne un paio nuovo..pensavo di tornare sulle Mizuno Wave Ultima, A3 di circa 340gr...voi avete qualche consiglio? Tenete presente che anche se sembro magro per via dell'altezza devo comunque portare a spesso ben 70kg di peso!

Vi saluto che la week 2 è già iniziata e il lavoro chiama!!
Buone corse gente bella!

LA VIA E' STATA SCELTA E SARA' LUNGA 10.000MT

Trascinato dall'euforia di un'uscita senza fastidi al ginocchio (sto con le dita incociate) ieri mi sono messo (complice anche il periodo fiacco in ufficio..) a leggere un pò di info sul magico mondo del web e da li è nata l'idea di provare a cimentarmi, per la prima volta seriamente, con un programma di allenamento della durata di 6 settimane che mi accompagnerà fino a domenica 12 Febbraio, alla PARABIAGO RUN per la precisione.

Prendo a piene mani da Albanesi e l'idea è quella di seguire, come anche suggerito da lui, in maniera scrupolosa gli allenamenti proposti, concedendomi qualche "distrazione" sui ritmi ma non sulle sedute proposte.

Penso che sia il momento giusto per maturare e cercare di fare le cose con coerenza, lasciando da parte, per una volta, il tanto amato "metodo Katzen".
Non lo faccio tanto per raggiungere un obiettivo cronometrico ma quanto per sperimentare sulla pella un "training" vero e proprio.

Da Lunedì 2 Gennaio inizierò a seguire questa tabella, la voglia è tanta e gli stimoli anche.
L'unica incognita è rappresentata dal mio carissimo ginocchio....dopo due uscite di 10km sembra far giudizio, dovrò però testarlo su distanze più lunghe e con allenamenti fatti in giorni consecutivi.
Ovviamente continuerò con il potenziamento e, ugualmente ovviamente, se dovesse tornare il "male" lascerei perdere e tornerei a correre come nelle ultime due settimane: a giorni alterni, senza forzare e.....senza pensieri.
Ma voglio essere ottimista...quindi....il dado è tratto!!!!

PASSO SVELTO DI QUA..

...per augurare a tutti voi di passare un felice Natale!

Questa mattina 10km svelti (4'40" la media finale), buone sensazione e ginocchio dolorante solo negli ultimi metri...e dopo la corsa nessun fastidio. Bene!!
Forse, ma dico forse, il 26 andrò con Lello a tapsciare nei boschi di Novedrate, 12km che mi sembrano tantissimi..vedremo la voglia dopo la giornata di domani...

...domani...appunto, 12 persone a pranzo, tutto verrà fatto da me e dalla amata consorte, il menu':

Antipasto a base di salumi e formaggi
Bis di risotti: allo zafferano e alla zucca
Bis di secondi: arrosto al forno con patate e cannelloni agli spinaci

Speriamo che tutto vada per il meglio...se cosi non fosse l'amico pizzaiolo sarà aperto anche il dì di Natale?

Auguroni di cuore.

QUALE STRADA?

Sarà che dopo la Monza Resegone avevo "voglia di altro", sarà la stagione invernale, sarà la magagna al ginocchio (che è sottocontrollo ma non del tutto a posto..) ma in questi giorni sto pensando a come impostare l'anno della fine del mondo.

Qualche settimana fa pensavo :" Se arriva la voglia quasi quasi mi iscrivo alla Maratona di Milano ad Aprile" ma la voglia non è arrivata e soprattutto è arrivata la tendinite....

Quindi?

Quindi la mente veleggia verso altri lidi: distanze minori e "velocità" maggiore.
O anche...
Sterrato, trail (corti) , corse nella natura..

La seconda opzione non sono sicuro di quanto possa giovare alla causa del "preserviamo le articolazioni" però mi affascina molto.
Per la prima invece l'obiettivo sono i 10km, c'è sempre un muro da picconare e abbattere!!!

In questo momento la forma è scarsa, ma rispetto a quindici giorni fa vedo un pò di luce: questa mattina un buon 6x1000 a 3'59" di media ma facendo tanta fatica, ho finito letteralmente sulle gambe ma comunque soddisfatto.

Credo che, oggi come oggi, il limite per non avere fastidio al ginocchio sia quello dei 10km...fino a fine anno correrò 3/4 volte la settimana, pochi km (solitamente 8 e poi un'uscita lunga da 10) ma alcuni lavori di "qualità" come quello di questa mattina.

Every day potenziamento con i pesi sperando di aver intrapreso, già da ora, la strada giusta.

Dovrei fare gli auguri di Natale ma conto di "ripassare" di qua prima del 25 mattina...

Sguazzando tra gli imprevisti

Non dico nulla, anzi, esagero, lo dico sottovoce: sembra che seguendo alcuni consigli il ginocchio stia tornando, piano piano, a far giudizio....ecco, ho detto anche troppo...

Comunque i fatti sono i seguenti: dimezzamento del numero settimanale di km, 4 uscite invece di 5 , ritmi comunque non lentissimi, potenziamento quotidiano e certosino fatto con pesi alle caviglie...

Credo che proprio il potenziamento sia stato di grandissimo aiuto...purtroppo quando si sta bene non si prendono certe precauzioni e poi alla fine, quando il fisico presenta il conto é sempre salato.

Ora vediamo come va...da qui a tempo indeterminato pochi km, senza strafare e senza aver fretta...perché comunque non ne sono ancora fuori del tutto e quindi preferisco non prendere "impegni"

Dicembre è quasi sempre un mese per me ostico....oltre all'articolazione in sciopero i classici malanni di questa stagione sono sempre li, dietro l angolo: tosse a gogo in questo momento...pero va bene così...

Buona domenica e buone corse a tutti voi.

VITA INTENSA, FUTURO INCERTO

Titolo ispirato da un siparietto tra due miei colleghi, non che volessi (come sembra andar di moda) lagnarmi anch'io per questo paese, per questo mondo, per questa vita etc etc. ANCORA non è tempo per quello, magari un giorno arriverà (alcuni pensano presto) magari no.

Però il futuro è incerto, questo certamente (bel gioco di parle) e questo COSTANTEMENTE è cosi!
Non puoi fare calcoli, programmi, previsioni...o meglio, puoi PROVARE a pianificare ma l'imprevisto è sempre li, che ti aspetta!

Sicuramente gli ultimi mesi dell'anno non sono per me tra i più fortunati, lo scorso anno il lavoro e quest'anno il problema, spero piccolo, al ginocchio.
Dicevo del ginocchio, appunto...si naviga a vista: 10gg di stop, potenziamento come suggerito un pò da tutti, automassaggi, dolaut...solite cose insomma.
Questa settimana timide uscite, massimo 10km:  la prima Lunedì è stata tragica, correvo male e alla fine avevo dolore ovunque, oggi invece meglio, certo, sempre senza sforzare "il maledetto" ma correndo sempre con senzasioni strane...dolori muscolari prima mai avvertiti..può essere che con soli 10gg di fermo mi sia arrugginito cosi tanto?? Forse la causa è da ricercare nei lavori di potenziamento? Chi lo sa?

Ora quattro giorni di riposo dalla corsa, cogliendo l'occasione del ponte ci faremo un bel viaggetto "on the road" alla scoperta, almeno per noi, di Innsbruk, Monaco e il Lago di Costanza.
Viaggiare è sicuramente una delle mie passioni dopo la corsa e la lettura..e a proposito di libri:

• l'ultimo di Faletti "tre atti due tempi" è stato davvero una delusione, di una banalità disarmante
• "Storia curiosa della scienza" di Flavio Oreglio è stata una piacevole sorpresa, un libro che parla della nascita della filosofia e della scienza, scritto in maniera semplice e ,IMPORTANTE, senza troppe opinioni dell'autore, solo fatti. Mi ha fatto ragionare molto, ripensando anche alle mail scambiate con yogi...e sembra fin troppo semplice che per farsi un opinione basterebbe mettere in fila gli eventi della storia. Mi viene in mente la religione ma ci sarebbe da scrivere un "mattone" per chiarire quelle che sono le mie idee
• now reading, per dirla all'inglese, "Buona notte Sig. Lenin" di Tiziano Terzani (anche questo ispirato dal buon yogi) , è il primo libro che leggo di questo autore e promette davvero bene, vi saprò dire.

Buone corse e buon ponte (per chi lo fa) a tutti voi.