RIFLESSIONI SULL'USCITA DI OGGI

Contrariamente alla abitudini questa settimana ho svolto l'allenamento "cruciale" di sabato pomeriggio invece che di domenica mattina. Sono uscito intorno alle 14.30, -a pranzo (intorno alle 12.30) pasta al pomodoro e un panino, la mia bocca è nel pieno di un'infiammazione davvero bastarda che non mi sta dando tregua da giovedi mattina, qualche aulin e un gel all'aloe vera non stanno dando i risultati sperati :-((- pensando di avere digerito per bene e invece nel finale la mia pancia borbottava in maniera preoccupante.

In programma avevo 20/21km a Rm, poco prima di uscire mi son detto: "visto che sono un paio di settimane che stai giocando con la fcmed perchè non seguire l'allenamento in base a quella e non alla velocità??" Ripensando ai consigli di Giancarlo, Micio e Furio decido di correre stando all'incirca all'80% della fcmax PENSANDO di mantenere una media intorno ai 5e20/5e30 ma a circa metà seduta mi rendo conto di star andando più forte nonostante non stia superando la "zona" prescelta. E infatti chiudo 21km con un passo medio di 5e13@km e la fcmed è stata del 78%
Ciò vuol dire che il mio Rm potrebbe (sicuramente non in vista di Firenze, non si rischia di saltare) essere migliore di 5e20?
E' anche vero che la fcmax è stata calcolata un pò a naso durante la visita medica, a dire il vero non so come, e il risultato poco si discosta dalla classica formuletta 220-età.

Altra riflessione: in TUTTE e dico TUTTE le uscite devo sempre fare almeno 1 o 2 pit stop per fare plin plin...oggi addirittura 4 VOLTE!!!! in 21km!!! E non è solo lo stimolo, ne faccio proprio tanta tanta!! Perdo circa 30sec a botta...mica spiccioli...

Tra poco mi gusterò JUVENTUS-NAPOLI, a seguire pizza e birra a casa con amici (non che me le gusterò troppo per via della bocca ma amen..) e poi nanna...e visto che l'impegno di domani è stato posticipato di qlk ora credo proprio che uscirò a fare una decina di km di lento lento lento.
Tanto perchè la domenica a letto proprio non ci so stare e poi sarebbe anche la prima volta in cui riuscirei ad allenarmi 5giorni su 7.

Buona serata a tutti voi!!

O VOI CHE BATTETE LE STRADE (E A VOLTE ANCHE I MARCIAPIEDI) DATEMI UN CONSIGLIO

Ancora non so se domenica mattina, causa impegni, riuscirò a correre. Pertanto ho spostato a domani pomeriggio, fascia oraria dalle 15alle17 circa, i 20/21km a Rm che avevo in programma.
La domanda che vi porgo è: questa sera che faccio? Pensavo al solito lento di 12/14km cosi da arrivare fresco a domani pomeriggio...perchè pensandoci non ho neanche 24ore di tempo per recuperare.

Niente di particolare da segnalare se non un fastidioso male alla bocca...non si può parlare di mal di denti in quanto è la gengiva che duole ma il risultato è quello! arghhhhhhhh

Giancarlo sei contento della prova di ieri sera dell'inter? Sul 4a0 mi son dato alla lettura :-)

IERI....E OGGI

Due bei lenti...rispettivamente di 12 e 10 km. Nulla di particolare da segnalare se non: nella seduta di ieri un paio di km allegri stando dietro ad un runner sconosciuto...cosi per testare un pò le gambe.
Sempre ieri, nel buio della ciclabile, ho fatto spaventare, ovviamente senza volerlo, una ragazzina che non mi ha sentito arrivare in quanto teneva l'ipod a palla....ma dico...devono andare in giro da sole in mezzo al nulla????!!!!!
Certo che il cambio dell'ora è davvero pesante..fino a settimana scorsa solo negli ultimi km dovevo ricorrere all'uso della torcia frontale..ma ora..si parte da casa col faro già acceso!!

Domani giornata di riposo, si fa per dire: lavoro e spesa!!! Venerdi vorrei inserire o delle ripetute lunghe a Rm-10/20 oppure un progressivo. Tenete presente che il medio di 20/23km lo dovrò svolgere il Sabato pomeriggio e non la Domenica mattina e che quindi il tempo per recuperare sarà veramente poco...

Ora invece...birra, patatine....serata di campionato!!

Gooooood run amici cari.

LAST WEEK

La settimana appena trascorsa è andata bene, speriamo che questa in entrata sia altrettanto buona..dal punto di vista corsaiolo e non.

MARTEDI--> 12KM @ 5'35"
MERCOLEDI--> 3KM RISCALDAMENTO RIP IN SALITA 5X150MT
VENERDI--> 4KM@5'30"+4KM@5'20"+4KM@5'10"
DOMENICA-->33,33 KM @ 5'27"

Totale settimanle 63,36km

Per i giorni futuri pensavo ad un paio di lenti per recuperare dal lungo, un corto veloce nel mezzo (di almeno 10km) e un medio di 18/20km nel fine settimana.
Può andare?

TERZO LUNGO PORTATO A TERMINE

Il counter del mio blog dice che a Firenze mancano 34 giorni e poche ore, manca poco direi, almeno podisticamente parlando.

Oggi ho fatto il terzo dei quattro lunghi over30k in programma. Come anticipato nel post precedente ho deciso di dare un occhio alle percentuali di frequenza cardiaca durante questo tipo di allenamento. Più che altro per curiosità. ormai è tardi per lavorare su questo aspetto.

Inizialmente volevo partecipare ad una tapasciata ma alla fine ho deciso di farlo in solitaria.
Ore 7.06 parto da casa (levataccia meno dura grazie al cambio dell'ora), vestito ancora leggero ma con due bustine di gel enervit. Punto ad arrivare al Parco di Monza, non sapendo perfettamente quanti km dista casa mia dall'entrata del parco inizio l'allenamento senza sapere esattamente quanti km percorrerò.
Scopro che, da casa mia all'entrata della Villa ci sono circa 6,5km. Benissimo mi dico...2+2..totale del "giretto" 33km. Più o meno come da programma.

Non sono il Bress e quindi niente blogcronaca (vi piace questo termine??) km per km ma un riassunto. I km sono stati, appunto, 33,33 percorsi ad un passo medio di 5e27@Km e fcmed dell'80%.
Ci sono stati anche due km lentissimi, 6e07 e 6e01 mi sembra, dove mi son praticamente fermato per buttar giù il gel e bere dalla fontanella.

Soddisfatto a 3/4. Perchè? Perchè avrei voluto stare più vicino possibile al mio Rm (5e20) e invece ho corso praticamente ad Rm+10. Ciò è dovuto al fatto che sono andato con il freno a mano un pò tirato a causa di un fastidio all'anca/gluteo sinistro. Già avvertito in settimana dopo gli allenamenti di mercoledi e venerdi...la mezza di Cremona si sente ancora mi sa....per questo motivo ho deciso di non partecipare nemmeno alla 21km della Milano-Pavia. Mi conosco e non saprei regolarmi...

Avrei potuto, credo, fare un altro paio di km ma 3ore da solo...la voglia era praticamente zero.
Gli ultimi km facevo il calcolo di quanto sarebbe mancato a Firenze, dava abbastanza morale, speriamo di non crollare davvero intorno al 35/37esimo.

Come al solito chiedo un vostro consiglio: domenica 8 Novembre (-3week da Firenze) ci piazzo un altro lunghissimo cercando di arrivare a 35/36km oppure sto sui 30/32??

Buona domenica a tutti!!

MA LA FREQUENZA CARDIACA MEDIA?

Che si dovrebbe tenere durante la maratona a quanto dovrebbe ammontare???
Mi direte: ti poni questa domanda solo ora? e poi: "Google is the way"

Vi do ragione in entrambi i casi...ma il vostro parere non mi dispiacerebbe averlo...

Per la cronaca. Domani si tenterà un bel lunghissimo in solitaria, da 30/34Km circa cercando di stare il più vicino possibile al Rm, max Rm+10.

Suggerimenti?

Per ora mi sono limitato ad avvisare la moglie che alle ore 17.30, visto che siamo ad una festa di compleanno alle ore 18.30 per aperitivo, mi spazzolerò un bel piatto di pasta per far incetta di carboidrati! :-)

Buon week end a tutti quanti.

DEDICATA AL BRESS

Non è farina del mio sacco, a dir il vero non ricordo neanche più dove la lessi la prima volta ma..questa "poesia" si addice al cattivissimo Bress di questi giorni e all'allenamento svolto questa sera.
POTRA' IL FREDDO PENETRARCI NELLE OSSA. ED IL VENTO, SFERZARE LE NOSTRE ANIME. O ANCORA LA PIOGGIA, TENTAR DI SPEGNERE IL FUOCO DEL NOSTRO ARDORE. MA NOI SAREMO ANCORA LA FUORI

A CORRERE!!!!!!!!!!!!!!!!