Anche questo "nuovo" allenamento è andato! Bello, molto bello! Le ripetute mi son sempre piaciute ma forse l'arrivo della bella stagione o forse la fine dell'inverno e le relative corse per strada mi hanno dato una carica in più.
Dopo un riscaldamento di circa 1km sono partito per una bella sere di 6x1000 con recupero da fermo, non avevo nessun obiettivo di tempo e questo è quanto è uscito:
1km@4'29"
2km@4'32"
3km@4'44"
4km@4'33"
5km@4'42"
6km@4'30"
Il recupero da fermo mi ha permesso di far un minimo di streaching e ripartire "fresco".
Di questi tempi non penso di potermi lamentare, cosa dite? Tenendo presente che fino a 10gg fa mi allenavo mantenendo ritimi che andavano dai 5'20"ai5'50" per i lavori più lunghi...
L'obiettivo è quello di correre a fine maggio 10km in 45 minuti, secondo voi è fattibile?
Ora riposo forzato, a causa di impegni, per 3 gg poi domenica mattina 10km alla Stramilano e settimana prossima sicuramente ripetute più lunghe con recupero attivo...
Vamosssssssssss
Gente che alleno ma che non sapevo di allenare
9 minuti fa
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8 commenti:
uomo ottime ripetute,ma se vuoi ancora di piu' recupero a 5 al km e tra 2settimane volerai su una mezza,bravo cmq
eri stravolto alla fine?
@Bress
Sicuro che la prossima settimna il recupero sarà attivo, forso non a 5al km, un pò più lento, ma cmq attivo.
obiettivo cmq 10k non mezza ;-)
@Lucky
Assolutamente no! avrei potuto fare, FORSE, altre due serie o cmq altri 4/5km tranquilli..
Noto ancora troppa differenza 2 rip a 4.30 e altre a 4.44 meglio se tutte a 4.35
@Giancarlo
Eh lo vorrei anch'io...ma sono ancora abbastanza inesperto su come mantenere un ritmo preciso compreso tra +/-10sec...
col tempo spero di riuscirci...
ma vi ricordate il grafico dell'alvin? quello preciso al secondo spaccato!?!?!
Alvin ci manchi tanto!!
Dunque per me sono troppo lente! Oggi naturalmente....
Come costanza ha ragionissima Gian Carlo devi cercare di affinare l'allenamento e secondo me andare in leggera progressione nel finale....
Per fare 45 minuti dovresti farle a un pò meno di 4.30 (col tempo)...
Piano piano abbassi fino ad arrivare intorno ai 4.25
Da 4.30 a 4.25 ....e avere un filino di margine allora sarai quasi sicuro di stare appena sotto i 45 minuti.....
Purtroppo non ho una grande esperienza diretta perchè essendo portato più per la velocità io le ripetute sui 1000 le ho sempre fatte molto più veloci anche quando stavo sui 45 min sui 10.000....
@Lucky
Si lo so che son un pò lente ma ho appena iniziato a riprendere ritmi sotto i 5al km,Lucky!!!!!!!:-)
Anzi mi stupisco che ancora nessuno mi abbia detto di non esagerare :-)))))))))
Cmq i prox allenamenti, sicuramente più stimolanti per via del posto(come dicevo basta strada e via al parco con un pò di runner che conosco di vista) si baseranno tantissimo sulle ripetute e sui progressivi.
Io odio le ripetute! Per me sei stato bravo a farle...lente o no...intanto le gambe ed i fiato ci sono! Ti confermo la mia iscrizione alla firenzemarathon.
ciao
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