PENSIERI POSITIVI

Fossi solamente un runner, uno scarso runner, sarei qua a menarmela sul fatto che , volente o no, devo staccare COMPLETAMENTE dall'amata corsa per un paio di week...almeno!
Dopo la corsa di ieri al parco di Monza con LELLO, PAOLO SCOTTI, IL GURU AME, LA MADRINA NEPPY e un'amico di Paolo, il ginocchio mi ha fatto male tutto il giorno e solo dopo ghiaccio ed Aulin mi ha dato tregua.

Ma la fortuna vuole che sono anche un aspirante, ancor più scarso, trialteta e cosi,anche questa mattina, la sveglia è suonata alle 5.15 per potermi recare in piscina.
Un bel piramidale di 2000mt totale in circa 44'.....rispetto agli inizi sono migliorato parecchio e spero di limare ancora qualcosa.

Come già detto:

"Il bello del Triathlon è che sei fermo con una cosa, hai tanti altri modi per buttare tempo ed energie!" 

In queste settimane cercherò di nuotare 3 volte a settimana e di riuscire ad uscire in bici almeno una volta nel week end...strade gelate permettendo!
Stavo pensando di acquistare dei rulli per potermi allenare al coperto con la bici ma in questo periodo si spende solo con oculatezza e quindi ancora non so....il Natale è si bello ma sicuramente dispendioso; in famiglia, ormai numerosa (parlo di nonni, genitori, congnati, cognati dei cognati...), c'è l'abiutidine di farsi i regali, è vero che quello che si fa il più delle volte lo si riceve anche, però in certi momenti mi "priverei" senza problemi dell'ennesimo maglione .... ho sparso la voce che vorrei degli abbonamenti in piscina..chissà.

La mente è rivolta, ormai, al 2014...in primis recuperare pienamente dal mezzo infortunio e in secundis programmare fin da subito la stagione; nei prossimi giorni vedrò il da farsi ma sicuramente ci saranno gare podistiche, una gran fondo sul finire dell'inverno (ma nulla di impegnativo) e un paio di Olimpici entro la fine di Maggio...poi si vedrà.
Devo però avere  tutto chiaro in testa per non commettere gli errori dello scorso anno e ritrovarmi poi a non fare un caxxo o quasi.

La voglia è tanta.

ANDATA COME DOVEVA ANDARE

Decima maratona chiusa in 3h46min09sec.

A dire il vero poche emozioni da raccontare se non quelle strabelle di aver incontrato tanti "penfriend" (come li chiama mia moglie): RB, MASTER, ER MORO, NINO, BRESS,LADY ROSE, LEO della chat di whatsup.

Ad Ottobre questo time mi avrebbe sicuramente lasciato estremamente deluso visto che l'obietto, con l'aiuto del Califfo, era di stare intorno alle 3h25/26 ma dopo tutte le vicessitudini delle ultime settimane (stop causa ginocchio e a seguire tracheite rabbiosa che mi porto ancora un pò dietro) di più non potevo poprio fare.
Negli ultimi 20gg avevo messo in cascina poco più di 50km e le possibilità di arrivare alla fine erano davvero poche.

Sono sincero: la maratona non mi piace come gara in se, ma tutto quello che ci sta attorno non lo trovi in nessun altro lido, se poi ci aggiungi una cornice stupenda allora il week end / gita non può che virare sul positivo.

Sono partito, come indicato da Luciano, intorno ai 5'@km con la consapevolezza che dopo la mezza il tracollo sarebbe arrivato.
Paradossalmente il ginocchio non ha dato fastidio (ora fa maluccio ma sono fiducioso che recupererò in poche settimane) ma le gambe sono andate via via indurendosi e il gesto della corsa sempre più "goffo".
Dico la verità: se avessi trovato mia moglie o i miei ai lati della strada avrei alzato bandiera bianca e mi sarei ritirato senza colpo ferire. Col senno di poi...meglio cosi.
Dal 30esimo in avanti ho alternato qualche tratto al passo ad una corsa che definire bradipeggiante è poco (saran stati due anni che non correvo cosi piano) . Ho cercato insomma di arrivare alla fine anche perchè ritirarsi sarebbe stato logisticamente difficile.
Se ci fossero stati altri 100mt da fare sarei schiattato per colpa dei crampi...

Ora come ora ho le gambe a pezzi ma penso che in un paio di giorni sarò come nuovo, la piscina mi verrà in aiuto e spero di pedalare un pò nel week end. (nonostante il freddo imminente)

Prima o poi ci riproverò...una volta nella vita sotto alle 3h30 ci voglio andare, sfizio personale.
La preparazione fatta con Luciano mi è piaciuta un sacco ed i lunghi strutturati mi hanno fatto digerire meglio un tipo di allenamento che trovavo , un tempo, molto noioso.
Peccato per quella grana al ginocchio, se non ci fosse stata sarei qui a raccontare un'altra storia, magari un botto chi lo sa...però ci avrei provato. Amen.

Qualche giorno di riposo e poi ragionerò sulla programmazione futura...

FIRENZE...ANCHE LA SOLA GITA TURISTICA SEMPRE PIU' LONTANA

Periodo decisamento NO. Niente da fare.

Otto giorni senza corsa,un pò di pesi ed esercizi vari, due buone nuotate.

Ieri  decido di provare a corricchiare...le gambe girano, il fiato c'è (nonostante una tosse rabbiosa) - benedetta sia la piscina- ma comunque dopo pochi chilometri il fastidio al ginocchio viene fuori. Amen.

A questo quadretto aggiungiamoci un clima "bizzarro" (mattina freddino - metà giornata "caldo" - sera ancora freddino) che mi ha fatto prendere una brutta tosse che mi sta debilitando non poco: sensazione di stanchezza generale ma senza febbre...si fatica a dormire, a recuperare, a pensare....e l'umore va giù.

Tutto ciò fa calare la voglia di andare a fare il week end in terra toscana, ora come ora direi più no che si MA sono uno che cambia pensiero cento volte al giorno e quindi nulla è deciso.

Si vedrà...

NIENTE DA FARE

L'idea di correre bene la maratona di Firenze ho dovuto, con grande dispiacere, metterla da parte: purtroppo, nonostante i giorni di scarico, il ginocchio continua darmi noia e quindi la preparazione non potrà continuare ad andare avanti.
Peccato.

Sabato mattina ho provato a cimentarmi con il lungo da 36km ma già dopo 5/6km iniziavo ad avere fastidio e dopo i 12 il fastidio si è tramutato in dolore.
Fin da subito la testa era orientata al negativo e, oltre al problema ginocchio, mi sembrava comunque di faticare a tenere dei ritmi non troppo proibitivi.
Decido cosi di puntare verso casa e negli ultimi 3km mi sarò fermato 2/3 volte per allungare un pò la gamba.
Peccato.

Stava andando tutto bene, forse troppo, e gli allenamenti del Califfo erano davvero interessanti, vari e soprattutto alla mia portata...mai la sensazione di essere al limite, mai "cotto" dopo una seduta.
Purtroppo il mio è un problema cronico (condropatia rotulea) e quando supero i 50/55km a settimana iniziano le rogne.
Peccato.

E ora che si fa?

Sabato, mentre rientravo blandamente a casa, ero convinto di disdire il B&B e di vendere/regalare il pettorale..poi però, in chat con gli altri blogger, mi son detto:
"Vado ugualmente, mega con cena gli amici e se nei giorni precedenti (dove conto di nuotare, pedalare e far un pò di pesi) non ho fastidi vari provare a correre qualche km e vedere poi come andrà" 

Da perdere non ho nulla e sicuramente non ho intenzione di fare "l'eroe" e rischiare di peggiorare le cose.

E per il futuro?

Boh...da una parte questi tre mesetti con Luciano sono stati galvanizzanti e mi piacerebbe continuare a lavorare in Team magari puntando a migliorare su mezza e diecik, dall'altra ho paura che concentrandomi nuovamente solo sulla corsa possa ritrovarmi ancora messo come ora.

Il triathlon "senza impegni" (nel senso che non ho mai gareggiato) degli ultimi 18 mesi mi ha permesso di divertirmi ed evitare "casini" e mi ha fatto pensare di aver trovato l'elisir di lunga vita atletica.

Sicuramente la vita è fatta di tante cose: famiglia, lavoro, amici (e non sempre tutto va come vorresti) e lo sport per me rappresenta una grossa fetta di essa ma deve rimanere limitato ad essere una valvola di sfogo, ogni tanto capita che non sia proprio cosi e ciò non è un bene.

PENULTIMO LUNGHISSIMO ANDATO MA.....

.....BISOGNERA' SOPRAVVIVERE FINO ALLA MARATONA.

Lo coccolo, ci parlo, gli chiedo di tenere duro e che poi potrà riposare quanto vuole (oddio...) ....
ogni giorno, nella SPA di famiglia, ha trattamenti tutti per lui: ghiaccio, arnica, impacchi notturni di argilla....

Anche lui è un duro e ha sopportato abbastanza bene il lunghissimo di Sabato, un lungo che è stato sicuramente positivo e che mi ha visto portare a casa 33km con un solo, piccolo, accenno di crisi energetica verso il 27esimo ma che si è risolto nel giro di poco più di 1000mt.
Per chi non l'avesse capito sto parlando del mio caro ginocchio sinistro, amore ed odio come spesso accade!

Lo ripeto: i lunghi strutturati riesco a gestirli meglio, tutta questione di mente.....un pò come i tornanti su di una lunga salita.

48 ore di riposo e poi dentro ad una settimana di qualità che porterà alla prossima dove ci sarà l'ultimo lunghissimo (quello da 36) e poi sarà scarico...

Gestire, gestire, gestire.....la parola d'ordine suprema!!! 

Lunedì--> 10km CL
Mercoledì--> 3km risc - 24'fartlek media 4'22" -1km defa - 5x100 salite
Giovedì--> 12km CL
Sabato--> 33km in2h39 cosi strutturati : 5km@4'57" 20km@4'45" 8km@4'54"

Inutile dire che mai avevo corso 33km in cosi poco tempo, inutile anche aggiungere che farei 100 firme per correre cosi anche il 24 Novembre! 

SEMPRE VERSO FIRENZE PASSANDO PER MILANO

Settimana di scarico, quella appena trascorsa, dove l’obiettivo era quello di far tornare nei ranghi “l’avvertimento mafioso” (come l’ha definito Luciano) lanciato dal mio ginocchio sinistro.

Con il passare dei giorni la situazione è migliorata ma non sono tranquillo…inutile negarlo!

Son passati praticamente due anni dallo stop dovuto proprio al ginocchio e non voglio assolutamente ricaderci.

Come dicevo settimana di scarico: pochi km ma anche una bella garetta tirata, la DJTEN di Milano.

Doveva essere un medio ma in realtà, per errore mio di calcolo, sono andato una decina di secondi al km più veloce..sapete quando si è convinti di una cosa al 100%? Ecco..solo a casa ho realizzato che dovevo chiuderla in 43’20/30 e non in 42’20”..

Va beh, poco male.

Nel mio parco scarpe sono entrate anche un paio di Ghost 5 con cui spero di correre anche a Firenze.

Le mie Jazz 16 iniziavo a sentirle scariche nonostante i soli 650km (le altre due paia le avevo portate oltre gli 800 senza problemi) e i dolorini vari mi hanno fatto decidere di anticipare il cambio. Le Jazz le userò giusto per qualche lento e poco altro.

Il primo impatto con questo nuovo paio di Brooks non è stato proprio di grande amore ma spero che con il tempo la nostra “amicizia” possa diventare più solida!!

La mente è già al lungo di Sabato: 33km strutturati che correrò in gran parte, come al solito, all’interno del Parco di Monza.

Inutile dire quanto tema questo tipo di allenamento, servirà tanta concentrazione quanto le gambe…..

Lunedì 10km CL

Martedì nuoto 1500mt

Mercoledì 3km risc - 24'fartlek media 4'24" - 2km defa

Venerdì 8km CL

Domenica 10km DJten in 42’25”

Buona settimana gente!

SLALOM TRA LE GRANE MA……

Anche la settimana numero 9 si è chiusa compiendo tutti gli allenamenti previsti dalla tabella del Califfo. 

Inizio ad avere un po’ di chilometri nelle gambe ed i dolori alle articolazioni, ginocchia in primis, stanno saldando fuori…lo avevo messo in preventivo e cercheremo di limitare i danni con “testa” e un po’ di potenziamento unito allo stretching.

Settimana iniziata non benissimo a causa di un fastidioso raffreddore, primo “regalo” in famiglia della piccola Anna…

Durato fortunatamente nemmeno 48 ore lasciandomi la possibilità di allenarmi senza troppi fastidi.

Al mercoledì pomeriggio, dal nulla, inizio ad avere dolore alla gamba sinistra, sotto il ginocchio ma molto esternamente….

La sera noto che c’è un piccolo livido ma…non ricordo di averlo sbattuto…la zona è anche martoriata dalla caduta in bici di Febbraio e quindi boh….ghiaccio, arnica e via…

Anche questa rogna si rivela piccola piccola…

Oltre al solito lavoro del mercoledì, il piatto forte era il lungo da 30km del Sabato: se il primo allenamento (quello del mercoledì) non era riuscito alla perfezione, il lungo invece mi ha dato ottime sensazioni in quanto sono riuscito a centrare i vari target e, nonostante non fosse in programma, è riuscita anche una piccola sparata nei km finali (giusto per rendere anche l’ultimo tratto “in media”)

Lunedì 10km CL

Mercoledì 2km risc 12x(500v + 500l) media 4’27” + 5x100 sprint in salita

Venerdì 12km CL

Sabato 30km in 2h25’ 6km @ 5’00” + 8km @ 4’46” + 8km @ 4’54” + 8km @4’45”

Sabato ho concluso il lungo sicuramente stanco ma non distrutto, se non avessi spinto gli ultimi 3/4km credo che sarei potuto andare avanti ancora per qualche km.

Ora settimana di scarico dove correrò, ma solo a titolo di accompagnatore, la DJTEN questa domenica…credo che la farò come un medio o poco di più.

Il lunghissimo ha lasciato qualche scricchiolio sparso ed è bene non strafare visto che di strada da fare, prima del traguardo di Firenze, ce n'è ancora parecchia…