A TESTA BASSA CONTRO TUTTO

Come il toro nell'immagine qui sopra oggi ho caricato a testa bassa l'allenamento che avevo in programma questa mattina, un 5x2000 a 4'30" con recupero a Rm e la volontà di correre l'ultima serie più veloce delle altre. Allenamento utile sia per la maratona sia per prepararmi in vista della Mezza di Monza in programma Domenica 19 Settembre. Sapevo che sarebbe stata dura e a complicare le cose si sono messi in mezzo diversi fattori che non avevo (non potevo) preso in considerazione...da qui il titolo del post, ma andiamo con ordine:

Primo.
ieri pomeriggio rientro dalla pausa pranzo e inizio a starnutire in maniera molto sospetta, dico ciò in quanto in ufficio siamo in sei e "lo strano" raffreddore aveva colpito anche altre tre mie colleghe..boh. Potrebbe essere stato il vento a smuovere tanta polvere, non saprei. Fatto sta che torno a casa con un senso di spossatezza abbastanza inusuale per il sottoscritto e il naso continua a colare. Mi sparo, precauzionalmente, un'aspirina c e via di cerottino per respirare meglio.
La notte va via liscia, riesco a dormire e...

Secondo
La sveglia. Come sempre suona alle 5.20 (tra l'altro come sveglia ho messo la tamarrissima TRY ME UP di Corona, successo Dance degli anni 90) e questa volta è stata dura abbandonare le coperte, mi sono comunque alzato subito ma si stava davvero bene con il lenzuolo tirato fino al mento.

Terzo
Il vento. Tanto e bastardo. Le ripetute le ho corse su di un circuto simil ovale di circa 1km. Lo avevo contro per il primo tratto, a favore al ritorno e di traverso in due punti. Fastidioso

Quarto
Il Buio. Ormai devo tornare ad abituarmi a correre senza luce e tirar nuovamente fuori, tra qualche settimana, la lampada frontale. Era più una questione psicologica, metà allenameto al buio e poi timidamente l'alba si è fatta vedere.

Ai piedi le skylon dopo più di 2 mesi di inutilizzo.
Ecco i numeri di oggi:

1km risc @5e20

prima serie: 1km@4e41 1km@4e35 rec 1km@5e00
seconda serie: 1km@4e34 1km@4e27 rec 1km@4e49
terza serie: 1km@4e33 1km@4e28 rec 1km@5e08 (con sosta pipì)
quarta serie: 1km@4e29 1km@4e26 rec 1km@4e44
quinta serie: 1km@4e18 1km@4e17

Sicuramente soddisfatto dei numeri, certo la costanza non è il mio forte e il secondo e quarto recupero sono stati troppo veloci, però nell'insieme un gran bel allenamento che spero torni utile alla mia forma!

Ora cercherò di non forzare troppo per arrivare fresco all'appuntamento domenicale con i 30km in programma....un altro passo vero i paesi bassi è stato fatto.

A voi la parola...opinioni, critiche e consigli sempre ben accetti.

JUVE COME L'ANNO SCORSO, MAURO PER FORTUNA NO

Eh si...il popolo juventino dovrà fare scorta di Malox se vorrà "gustarsi" le partite della signora. Non c'è dubbio che il campionato sia iniziato come è terminato quello precedente: una sconfitta. Siamo in un tunnel buio buio e la luce, nemmeno piccola piccola, non si vede.
Il campionato inizia, l'estate finisce (ultime serate, già freschine, a passeggio a mangiare gelati) e arriva tempo di gare. Per le gare, appunto, ci si prepara, si sogna, si fantastica, si fanno programmi etc etc

Oggi è andato "in scena" il secondo lunghissimo in vista della maratona di Amsterdam. Sveglia puntata alle 6.30 e, puntuale come sempre, alle 7 ero già sul pezzo quando il 99% della popolazione si gode la domenica mattina sotto le lenzuola.
Parto e subito mi girano le palle, PROBABILMENTE, mi si è scaricata la batteria della fascia cardio del Garmin, peccato.
Nella tabella "fai da te ma non troppo" ci sono in programma 28km. A differenza degli anni scorsi la decisione è stata quella di seguire l'opinione di Albanesi e quindi di correre anche i lunghi vicino al ritmo gara. Diciamo che avendo preparato per 2 mesi le 10k il ritmo mara mi riesce abbastanza agevole, certo i km da fare sono tanti tanti e sul finire le gambe iniziano a farsi dure e a dolere è soprattutto la parte del basso ventre, avete presente l'attaccatura tra la coscia e il busto? Va beh, niente di tragico.
Come dicevo 28km..giusto...corsi in progressione e con una parte centrale allegra dovuta alla voglia di stare in un gruppetto di podisti incotrati in quel del parco di Monza.
Ho patito tanto i primi 5/6 km: faticavo a carburare e avevo la sensazione di vuoto tipica delle corse a digiuno, peccato che avevo fatto colazione tosta (succo di frutta, toast con miele, biscotti) e che la sera prima avevo mangiato da atleta (pasta docet) Poi ho iniziato a sentirmi fresco e le gambe hanno cominciato a girare fluide e agili.

28.090mt corsi in 2h 18min alla media, buona, di 4'55"@ km

Sporttracks è davvero uno strumento unico che mi ha permesso di vedere le prestazioni di esattamente un anno fa: meglio in tutto, dal numero di km percorsi alla settimana (a proposito di km...al 30/08 ho superato il numero di km totali percorsi in tutto il 2009, circa 2200) alla media mantenunta durante i lunghi...lo scorso anno si attestava intorno ai 5e20@km, certo, tante volte è capitato di correre tapasciate con salite al limite della corsa, o della decenza, però sicuramente 365 giorni fa non avrei mantenuto queste medie.

Quindi. Settimana chiusa con nelle gambe 75km e se tutto va bene la prossima si andrà oltre gli 80 con due pezzi forti: martedì 5x2000@4'30" (in vista della mezza di monza del 19/09) e domenica (o sabato) 30km da correre sulla falsa riga di oggi.

Se avete suggerimenti sono qui.

RUNNERBLADE

Sono le 7.30 e la mia giornata è già iniziata da un paio di ore: allenamento, doccia, colazione, pappa agli animali di casa. Pronto, con largo anticipo, per andare in ufficio a chiudere la prima settimana lavorativa post vacanze. In questi giorni le cose da fare sono davvero poche e cosi mi è capitato di andare a rileggere vecchi post del mitico blog di Giancarlo detto Runnerblade...che dire?? Anche a distanza di mesi si capisce benissimo il motivo per cui aveva cosi tanti lettori: in poche righe riusciva tranquillamente a "prenderti" poichè scriveva di corsa mescolando la vita di tutti i giorni in un modo davvero unico e facendoti venire voglia di infilare le scarpe e uscire a correre. Per non parlare della sua maniacale cura con cui archiviava tutti i suoi allenamenti, ci sono dei post che facevano capire quanto una mente umana possa essere "pazza", in senso positivo ovviamente.
E' palese che con la chiusura del suo blog abbiamo perso uno dei nostri pezzi forti, spero davvero che decida di riaprire il "suo diario" ma sinceramente credo le possibilità siano poche.....
Certo, non tutti son perfetti e ci sono tanti post in cui parlava dell'inter (ahahahah ahahahah) ma anche quello facevo parte del "gioco".
A cosa serve questo post? A nulla, nessun appello, nessun saluto...volevo solo ricordare quella che era, quotidianamente, una piacevole lettura che dava sempre spunti per tanti commenti e opinioni.

Chiudo dicendovi che si avvicina il mio secondo lungo in vista di Amsterdam, domenica correrò 28km stanto il più vicino possibile, come vuole il buon Albanesi, al ritmo gara.

La mia settimana fino ad oggi:

Lunedì--> 12km Cl rigenerante
Martedì--> rip 3x3000 a 4e40
Mercoledì-->riposo
Giovedì--> 6km CL + 10x110 sprint in salita (corsi troppo lenti) + 2km CL
Venerdì--> 12km CL
Sabato-->riposo
Domenica--> lunghissimo 28km ancora da correre

Bye bye

PRIMO LUNGO IN PROGRESSIONE

Dopo tutte le tapasciate assassine che mi sono"gustato" grazie al buon Lello mi sono sentito in credito nei suoi confronti e cosi l'ho convinto, facilmente, a fare una bella corsetta al parco di Monza...all'ultimo si aggiunge anche Giuliano il pasticcere (tante 42k e 100k nelle sue gambe) . Appuntamente in quel di Muggiò presso la mia dimora da coniugato.
Ore 7meno 10 sento il bau abbaiare e mi dico "eccoli qua". Prima di partire piccolo problema tecnico del Garmin di Lello, non si accendeva più, ma le mie sapienti mani hanno saputo rimediare! :-D

Si parte. In programma 25km da fare in progressione, l'idea era quella di fare i primi 15 a 5e10 e poi aumentare, già da subito però manteniamo una media intorno al 5eo7/5e05. Le gambe girano bene e chiacchierando la fatica sembra stare alla larga dal corpo e soprattutto dalla mente.
Partendo da casa mia al parco sono 4,5km, all'interno di esso abbiamo fatto un giro da 10 e uno da 5...poi il ritorno...(con un km aggiuntivo all'interno) e cosi saltan fuori i 25km tondi tondi che avevamo in programma.

Sulla via del ritorno Lello si è messo davanti a tirare facendo stare il ritmo costantemente sotto i 4e50...e poi volata finale gli ultimi 100mt prima di casa.
A parte le gambe un pò legnose nel finale (e i soliti crampetti al polpaccio e gluteo) devo dire di essere soddisfatto...era da 22 giorni che non facevo più di 20km ed ero sicuro di soffrire di più. Certo la strada per arrivare a 42k è ancora lunga ma c'è tutto il tempo per allenarsi...

Ora ultima giornata di vacanza...me la godrò in piscina con una (seee una..una alla volta) bella birretta in mano e l'ipod nelle orecchie :-)
L'estate sta finendo.......dal termometro di casa non si direbbe :-D

Buona domenica a tutti voiiiiiiiiiiiiii

AMSTERDAM

La mini "follia" è stata portata a termine ieri pomeriggio. L'idea era nata il 31 Luglio, giorno della partenza per le vacanze greche. Stavo parlando con la mia mogliettina ed ho buttato li la proposta:" Amore perchè non facciamo un week end in un posto dove c'è una maratona e anche una mezza maratona? Cosi io faccio la 42k e tu provi a buttarti nell'avventura della mezza"
Ricordandomi di un post del latitante RUNNERBLADE ho pensato subito ad Amsterdam. Vado sul sito, vedo un pò...mmmm...come periodo, metà ottobre, è perfetto. La Chiaretta controlla il costo e disponibilità dei voli, cerca un albergo e anche dal punto di vista economico è fattibile. Ci diciamo "Al ritorno dal mare vediam che fare..."
In Grecia mando un sms ai miei secondi e terzi tifosi (mamma e papà) scrivendo: "16-17-18 Ottobre. Amsterdam. Volete venire?" La risposta "Siiiiiiiiiii. Per una corsa immaginiamo" :-DDD
E per cos'altro se no???? Ahahahah

E cosi sabato 16 Ottobre il team composto da Mauro, Chiara, Gabri e Alfred partirà per quel di Amsterdam per affrontare la prima trasferta europea della mia/nostra carriera.

Di quello che mi aspetto, di come mi vorrei allenare vi dirò un'altro giorno...ora dopo 12km di ripetute mi aspetta una bella scampagnata in montagna.

Stay tuned.

WELCOME BACK

Dopo due settimane di mare, sole, 40 gradi all'ombra e tanto relax eccomi qui....

Come vi dicevo sono stato in Grecia, prima a Rodi e poi a Kos; due isole tanto vicine quanto diverse tra di loro. Personalmente ho preferito Kos, forse perchè eravamo in una zona tranquilla e dava più l'idea di "isola". In entrambe il mare è davvero bello, cristallino, pulito...non ci sono viste mozzafiato come a Formentera ma sicuramente il prezzo del biglietto lo vale tutto...di seguito qualche foto ricordo.


In questi 14 giorni ho corso un centinaio di chilometri, 40 a Rodi e 60 a Kos. Anche qui due situazioni completamente diverse: a Rodi i primi due giorni, non chiedetemi il perchè, ero completamente senza forze, svuotato! Ho dato la colpa ad una notte insonne...poi un giorno tranquillo e poi per 3 giorni ho avuto una fastidiosa congiuntivite all'occhio destro che mi dava davvero fastidio...correvo con tanta fatica, male, ma non ho mollato.

A Kos invece tutto alla grande, ho corso bene e soprattutto ho fatto tante salite, ma tante tante per i miei canoni. In pratica non si trovavano più di 2km consecutivi di pianura....
Questo e il caldo (alle 6.30 di mattina c'erano 27/28gradi con un tasso di umidità prossimo al 100%) ha fatto abbassare la velocità di corsa ma sono sicuro che nei prossimi giorni il lavoro darà i suoi frutti, staremo a vedere!! :-D

Dicevo delle salite...una in particolare che portava al paesino di Kefalos aveva una pendenza media del 13% e una lunghezza di un chilometro e mezzo circa...l'ultimo giorno scena davvero bella: vedo uno in mtb davanti a me all'imbocco della salita, va pianino ma vedo che è sotto sforzo, nel giro di 500mt lo prendo e lo supero, (che soddisfazione passare in salita uno, magari anche scarso, che va in bici) sento che cerca di starmi dietro e dopo un minuto circa grida "MAAAAAAAAN, ARE YOU CRAZY" e io di rimando: "YESSSSSSSSSSSSSSSSS"
All'imbocco del paesino c'è il cimitero, mi viene subito in mente il grande Bress e penso se hanno un posto anche per me...sono spezzato...poi vedo arrivare il bicker, ci salutiamo e via ognuno per la sua strada....che bello!! Piccole cose che rendono una giornata positiva quando ancora la maggior parte della gente dorme....


Nei prossimi giorni vi dirò se la mia idea per le maratone autunnali si potrà realizzare...pensavo ad Amsterdam....tra domani e dopo si decide il tutto!! :-D

COM'E' DURAAAAAAAAAAAAAAA

Vi scrivo dal balcone della camera in quel di Rodi, scroccando a non so chi la connessione...

Ohhhhhhhhh ma quanto è dura correre al mare???? Troppoooooooooooo.

Dopo la notte insonne causa viaggio ho riposato tutta domenica, il lunedi' sveglia di buon ora per fare i miei 12/15km...sono tornato in albergo dopo solo 9km completamente a pezzi...e per due giorni un senso di fatica bestiale....anche per mia moglie stessa cosa...ora sembra andare meglio, inizio a godermi la vacanza e spero domani mattina di poter corricchiare un pò...di allenarsi seriamente non se parla fino al rientro previsto per il 14 agosto...

Nel frattempo è nata l'idea di andare ad Amsterdam a metà ottobre....a convincere la sciura Colombo ad iscriversi alla mezza non ci ho impiegato molto, ora si tratta di trovare biglietti, albergo e pettorale...

La Grecia è sicuramente un bel posto ma per un palato fine (o da fighetto) come me rimpiango l'Italia....ahhhhhhhhhhhhh cosa pagherei per un bel piatto di pasta al pomodoro....