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domenica 30 novembre 2008

PRIMI 10KM PER LE STRATUS

Ad una settimana esatta dalla Maratona di Milano mi sono ritrovato a correre nel parco di Monza sul percorso dei 10Km; ai piedi le nuove Asics Stratus II di cui vi ho parlato venerdì.
Come anticipato in una risposta ad un commento del grande Micio non sono per nulla un esperto di scarpe e quindi le mie sensazioni prendetele con le pinze. Sicuramente rispetto alle Pegasus sono più leggere e mi sembra che ci sia più sensibilità con il terreno nella parte anteriore mentre in quella posteriore, al momento, non ho notato grosse differenze con le Nike, ho corso solo 10k metri però!!

Scarpe a parte.....ho corso abbastanza bene, mantenendo una media di 4'45" al km chiudendo in 47min27sec. Alla fine ero abbastanza affaticato e mi son chiesto come ho fatto a Cesano Boscone a fare tutta la mezza a questo ritmo.
Leggendo l'ultimo post di Lucky mi rendo conto che la mia frequenza cardiaca di lavoro, a parità di tempi, è decisamente più alta.

Pensavo un pò al futuro.....e l'obiettivo è quello di correre la Maratona di casa sotto le 4ore. Tale garà si terrà a fine Marzo pertanto c'è tutto il tempo per allenarsi e capire gli errori commessi a Milano. Sono estremamente convinto che ho sforato il muro delle 4ore a causa di troppi pochi allenamenti lunghi: solo 2 volte sopra i 30km.
Da qui a fine anno pensavo di fare 3 uscite settimanali: 2 di medio e una, alla domenica, di 20km per poi partire a Gennaio seguendo una tabella di avvicinamento alla maratona avendo però già del fondo nelle gambe. Voi cosa ne pensate? Avete qualche consiglio da darmi? Sono sempre ben accetti!!

venerdì 28 novembre 2008

Nuovo acquisto Asics Gel Stratus II

Oggi dopo l'ufficio mi sono recato presso lo Sport Specialist di Lissone e sonouscito con un bel paio di Asics Gel Stratus II.
Ormai le mie fidate Nike+ Pegasus 2007 avevan percorso troppi km e in più persone mi avevan detto che eran delle ottime scarpe ma non adatte a correre sotto i 5'30". E' vero che la maratona l'ho corsa con una media di 5'54" però è stata un'eccezzione....
Con le Pegasus ho percorso, indicativamente, 1200km da Marzo ad ora, davvero troppi. Non le ho cambiate prima in quanto volevo correre la maratona con delle scarpe a cui mi ero abituato in maniera totale.
Una cosa è certa, le Nike non le butterò mai via e le terrò come ricordo della mia prima maratona.

In questo momento son qui a computer indossando le Asics in modo da abituarmi in fretta alla loro calzata. Come al solito con OGNI paio di scarpe nuovo all'inizio ho male al piede sinistro, più che male è un pò di fastidio, come se il piede si informicolasse....avete presente? Mi è sempre successo fin da piccolo ma nessuno, neanche l'ortopedico, ha mai saputo dirmi il perchè....va beh.

A quanto ho capito le STRATUS II sono una via di mezzo tra le Pegasus e le Skylon e quindi adatte per i miei allenamenti e per fare qualche mezza un pò "allegra".
I primi km con le STRATUS II spero di riuscire a farli domenica mattina, neve permettendo!
Vi dirò le mie impressioni a seduta terminata, in programma una decina di km senza pretese.


Buon week end a tutti.

giovedì 27 novembre 2008

TUTTO A POSTO

Questa sera prima corsetta dopo la maratona di Domenica, sono contento di aver verificato che tutto "gira" come prima. Nessun dolore, nessuna senzazione strana. Quasi mi sembra di sentirmi esattamente come settimana scorsa, anzi sicuramente meglio in quanto ho raggiunto la consapevolezza di poter fare una determinata cosa (la maratona per l'appunto) e sono convinto che utilizzerò questo risultato come trampolino di lancio (o come esempio) per il futuro. In ambito sportivo, lavorativo, sociale....questi mesi di allennamento oltre a portarmi a percorrere 42km correndo, cosa impensabile solo 2 anni fa, mi hanno fatto capire che se focalizzi un obiettivo davanti a te, con il lavoro e la forza di volontà lo puoi raggiungere. Bisogna fortemente volere. Questo è stato il mio motto durante questi mesi e spero di portarlo dentro di me fino a quando non lascerò questa valle di.....sudore!
Sono contento di essere diventato un runner e un giorno di questi vi racconterò come tutto ha preso piede, se ci penso, ancora ora, mi viene da ridere. E' proprio vero che non tutti i mali vengon per nuocere.

martedì 25 novembre 2008

E ORA?

Dopo aver raggiunto il primo obiettivo "serio" della mia "carriera" di podista son qui a chiedermi: "E ora che si fa?"
Pensavo davvero di rimanere fino al nuovo anno senza obiettivi e di tornare a correre in maniera semplice, come ai vecchi tempi: ipod e via andare...senza tabelle da seguire, senza l'occhio che corre al gps, senza programmare il resto del mio tempo libero in base agli allenamenti....ma non penso che sarà cosi. O meglio non per molto.
Una parte di me aveva quasi paura che dopo aver corso la maratona avrei perso la voglia di correre...e invece sono qui con una voglia matta di tornare in strada, al freddo, anzi al gelo, a macinare km, a sentire il freddo in faccia e quella sensazione esaltante che si prova quando gli allenamenti vanno per il verso giusto! Penso di non essere l'unico ad essere, come dicono "quelli della Nike" ADDICTED.
Mi conosco e cerco sempre nuovi stimoli, senza di essi non mi è facile andare avanti....per il 2009 due obiettivi già stabiliti. Mezza maratona del lago maggiore (2 Marzo) e maratona di seregno, la mia città natale (22Marzo). Lo so, le due date sono molto vicine ma ho deciso di allenarmi in modo tranquillo per la maratona mettendoci dentro una mezza competitiva come era accaduto questo mese con la gara di cesano boscone.

Cercherò un pò in internet di scovare una tabella che in 2mesi e mezzo/3 mi possa portare a correre una nuova maratona, sicuramente dopo questa prima esperienza so che dovrò fare più lunghi in modo da non arrivare scarico verso la fine. Se avete consigli siete i ben accetti, come sempre :-)

lunedì 24 novembre 2008

LA MARATONA

Come promesso sono qui a raccontarvi della giornata di ieri, la mia prima maratona, un'esperienza unica e un qualcosa da raccontare quando sarò vecchio. Ai miei nipoti potrò dire: "Il 23 Novembre a Milano c'ero anch'io!!"

Ma andiamo con ordine: arrivo a Milano in ritardo per il raduno degli amici bloggers (anche perchè avevo trovato altri amici e il tempo è volato), il freddo è da subito pungente, c'è poco vento ma durante la gara si farà sentire, eccome!!
Prima di entrare nella gabbia riconosco il grande Lucky e gli faccio gli auguri per la gara, e gli hanno sicuramente portato bene ;-)

E siamo al via....non sento neanche lo sparo ma piano piano la massa di gente inizia a camminare e poi correre, sotto l'arco di arrivo/partenza faccio partire il mio Garmin e da li parte anche la mia gara.
Devo essere sincero, ad un giorno di distanza i ricordi sono un pò confusi, a poco a poco mi vengono in mente particolari che mi erano sfuggiti "a caldo".
I primi 8km li faccio in gruppo senza avere nessun riferimento se non il gps, mi mantengo con un'andatura leggermente sotto i 5'15" al km ma le lepri che volevo seguire, quelle delle 3ore e 45min, sono lontane e non voglio sforzarmi troppo per raggiungerle. Intorno al decimo km mi aggrego a 3 ragazzi che volevano mantenere la mia stessa andatura e resitamo insieme, a ritmo costante di 5'20", fino al 21km poi uno dei 3 ha un problema e rallentano parecchio, vado avanti allo stesso passo fino al 27esimo km e li rallento abbastanza in quanto avverto un pò di dolore alla schiena....vengo raggiunto nuovamente da due supersiti del gruppo precedente e procediamo fino al ristoro dei 30km. Uno di loro dice " Fermiamoci, prendiam da bere e da mangiare, siam in vantaggio di 1min e 30sec"
Al ristoro rallento, quasi mi fermo, e il dolore alla schiena diventa molto forte, come ripartiamo sento che qualcosa dentro di me è "saltato".
Dico ai due "nuovi amici" che non ce la faccio, mi dico" cammino per 100mt cosi faccio muovere un pò la schiena" ma alla ripresa le gambe non eran più le stesse, dal 30esimo al 32esimo km quasi cammino, e penso solo ai tantissimi km che mi separano dall'arrivo. Ora a mente fredda capisco quanto sian vere le "dicerie" sulla maratona, è vero che un buon 50% del risultato è dato dalla psiche.
Vengo raggiunto dal gruppo capitanato dai pacer delle 4ore e resto incollato a loro, con grande fatica, fino al 37esimo km, ma vanno troppo forte per la mia condizione di quel specifico momento e decido staccarmi, rallento, ansimo, mi gira la testa.....mi trascino fino al 39esimo km perdendendo tutte le possibilità di arrivare sotto le 4ore e mi dicono che fa nulla, l'importante è arrivare.
Un signore sui 50 mi passa da bere e piano piano riprendo a mantenere un ritmo che può essere definito "corsa", all'ultimo ristoro prendo ancora da bere e punto dritto all'arrivo.
Del tratto tra il 40esimo e il 41esimo km non ricordo assolutamente nulla ma l'ultimo km è stato davvero esaltante, tanta gente ad incitare e una forza nascosta che torna in me e mi fa tornare a correre come se fosse il primo km, chiudo in 4h 12min 55sec.

Che dire? Ancora non ho realizzato di aver raggiunto un obiettivo che solo 2 anni fa mi sembrava impossibile, ricordo l'emozione della prima volta che percorsi 10km tutti di fila :-)) Come dicono in tanti è un buon tempo per essere la prima maratona, so che potevo fare meglio, nel post non ho citato il vento ma è stato davvero un nemico invisibile e sicuramente almeno 5 min me li ha "rubati" . Nei momenti di crisi ero completamente solo, se avessi trovato qualcuno nella mia stessa situazione sarebbe stato sicuramente un aiuto in più. Quei 4km critici mi hanno fatto appunto perdere circa 20 minuti....

Come anticipato nel mio post precedente sottolineo la grandissima prova di quello che sarà il mio futuro suocero, un "signore" di 67 anni che ha iniziato a correre alla stramilano del 2007 e da subito è diventato "addicted". Ha chiuso con lo straordinario tempo di 4h07min. Fategli tutti i complimenti perchè se li merita. Sono sicuro che se si allenasse un pò di più e con più metodo mi darebbe la paga anche nelle mezze.

Volevo chiudere con due domande?

La prima è polemica: ma quanto siamo messi male in Italia per quanto riguarda la cultura dello sport??? è possibile prendere insulti dagli automobilisti agli incroci per tutta la gara??? con me c'erano dei ragazzi stranieri, non ci credevano a quanto stava accadendo!! Che schifo!!

La seconda: e ora? Dopo aver raggiunto questo traguardo cosa ne sarà di me? Devo decidere se allenarmi per correre una 10k in maniera "seria", dai 40 ai 45min. Oppure se buttarmi su di una mezza maratona e cercare di sfondare il personale di 1h42min....1h30 mi sembra troppo....

domenica 23 novembre 2008

Maratona di Milano 4h 12min 55sec

Alla fine è andata....e direri bene. Al di là del tempo più alto rispetto alle aspettative posso dire di essere soddisfatto.
Ora devo scappare ma domani vi racconterò per bene come è andata la giornata.
A voi come è andata?

Ps: sottolineo una grande prova di mio suocero, 4e07 a 67 anni, 11esimo di categoria. complimenti.

sabato 22 novembre 2008

NOTTE PRIMA DEGLI ESAMI

Alla fine è arrivata la viglia di questo evento sportivo che rincorro da due anni e che sto preparando da diversi mesi. Mi sono sentito agitato come un bambino la viglia di Natale, agitatissimo e allo stesso tempo timoroso...un timore revernziale verso un qualcosa che possono fare tutti ma che in pochi fanno. Una sfida con se stessi, un qualcosa da raccontare.

Ancora prima della gara, che come andrà andrà, devo ringraziare tanto i miei genitori che mi hanno aiutato in questi mesi di allenamento ( tante lavatrici, tante cene alle 21,.....) e la mia ragazza che sta sentendo parlare di tabelle, allenamenti, abbigliamento tecnicio, sensazioni...da un sacco di tempo e non si è mai lamentata. Oggi poi è tutto il giorno che la tiro matta....mi ha anche accompagnato al Marathon Village di Milano a ritirare i pettorali.
Grazie a tutti. Davvero!!

Devo dire che la maglia tecnica del pacco gara è davvero "figa", il tessuto è tecnico e simile a prodotti che già uso, pertanto domani in gara indosserò quella. Ho deciso di portar con me uno scalda collo leggero leggero che poi al max butterò via e un paio di guanti tecnici e occhiali trasparenti; oggi faceva davvero freddo, non in termini di gradi centigradi ma c'era un'aria davvero forte e fredda. Molto fastidio!!

Questa sera in programma una cena a base di carboidrati (piattone di pasta in bianco) e poi mega partitona in tv....qui non scrivo nulla di calcio ma il fomento è davvero tanto!

Che dire ragazzi....in bocca al lupo a tutti i partecipanti di domani, spero di riuscre a beccarvi al blogpoint.
Ci si aggiorna domani sera!!!

domenica 16 novembre 2008

Quasi ci siamo.

Tra una settima a quest'ora sarà, spero, già tutto finito. Dopo due anni di corsa e 4 mesi di allenamento specifico siamo alla resa dei conti e questa mattina mentre percorrevo i viali del parco ho preso una decisione su di una cosa a cui pensavo da diverse settimane: seguirò il pacer da 3.45.00. Deciso!!!
Ero quasi deciso a mettermi "a ruota" della lepre da 4h e cercare alla fine di aumentare il passo per arrivare sotto il muro dei 240 minuti, ma mi conosco e la cosa non fa per me. Preferisco partire un pò più veloce e poi arrivare sui gomiti con il rischio di restare sulle gambe come alla mezza di Monza.....ma la decisione è presa e indietro non si torna. La sfida a me stesso è lanciata, il Rm fissato a 5'19"
Essendo la prima maratona mi son sempre detto che l'importante è arrivare alla fine sulle mie gambe ma ho sempre mentito agli altri e a me stesso in quanto nel mio inconscio già sapevo che arrivare impiegando più di 4h non mi avrebbe reso felice....
Ora non vedo davvero l'ora di Domenica prossima......corrrere e poi raccontarvi il risultato.

sabato 15 novembre 2008

Buon week end...

....a tutti!!
Questa è stata una settimana strana sotto tanti punti di vista. Poco corsa (anche se va bene cosi in quanto sono due settimane di scarico in vista della maratona di settimana prossima), cambiamento di capo in ufficio (sperem in ben), diverse uscite con gli amici, impegni per la casa, pulizie....ma domani mi aspetta il mio tempio preferito: Il parco di Monza.
Ultimo allenamento domenicale pre maratona, in programma 15 km a Rm-10/15 stanto attenti alle sensazioni e cercando di non sentire troppo il freddo. Si perchè ieri e oggi son i primi giorni in cui la temperatura è scesa sotto i 10gradi e si è in quel limbo dove l'abbigliamento estivo non va più bene e quello invernale è troppo pesante....si parte con il freddo che ti entra nelle ossa ma se poi tutto va bene si arriva al secondo o terzo km e si è a posto!!

Ora una bel piattone di risotto alla milanese e poi via dalla morosa.

Buona domenica e buona corsa.

mercoledì 12 novembre 2008

Mal di schiena.

A volte è davvero strano il nostro corpo. Vai a letto la sera e ti senti in formissima, pensi alla giornata che verrà e ti dici : "Le previsioni danno pioggia si correrà con l'acqua" e non vedi l'ora delle 18.30 per poter scendere in strada e macinare km, gli ultimi di una serie di allenamenti che va avanti da quasi 4 mesi in vista della maratona di Milano. E ti addormenti felice, si perchè la vita nonostante sia dura e stressante è stata dolce con te, ti ha dato praticamente tutto: salute, amore, amici.....a volte penso che facciamo fatica ad accontentarci delle cose piccole ma poi sono quelle che ti rendono migliore.

Poi ancora nel pieno del sonno ti giri e ti svegli di soprassalto con un dolore acutissimo alla schiena. Un male cane tra la colonna vertebrale e la scapola destra....non sono un supereroe ma non mi sento neanche piattola e il male è davvero tanto. A stare sdraiato quasi non riesco, mi metto seduto sul letto e resto cosi per un pò e aspetto la sveglia. Una volta in piedi la situazione migliora un pochino ma anche con l'auito dell'aulin il dolore resta e arrivare in ufficio è dura.
Ora dopo il secondo aulin e una giornata passata alla scrivania la situazione è migliorata ma l'allenamento di oggi è ovviamente saltato....e anche domani non potrò correre a causa di impegni. Tutto rimandato a venerdì. Speriamo che questi due giorni di stop di siano rigeneranti per il fisico.

Dai Furio non sei il solo a soffrire per il mal di schiena....

lunedì 10 novembre 2008

Sorpasso all'ultima curva.

Giro di pista alla mezza di Cesano Boscone.....ho trovato questa foto spulciando un pò in internet...ricordavo di aver sorpassato qualcuno nei metri finali......ah io sono quello all'interno :-))

domenica 9 novembre 2008

Mancano due settimane....

...alla maratona di Milano.
Con oggi ho portato a termine l'ultimo lungo e nei prossimi 15 giorni i km diminuiranno sensibilimente. Arrivato a questo punto son qui a chiedermi come il mio corpo abbia incamerato questi mesi di allenamento e come reagirà allo stress dei 42km più duri di sempre.

Cosi su due piedi mi vien da dire di essere in buon momento, di riuscire a correre agilmente sotto i ritmi tabella e di non patire nessun dolore specifico (mentre scrivo intanto mi sto toccando le parti basse) ma.....in tutti i lunghi sono arrivato all'ultimo km davvero affaticato e con le gambe dure come legni e da li a chiedermi come farò a fare 10 km in più il 23 Novembre.
La prima risposta che mi do è quella di non strafare il D-day, ovvero correre a 5'40" o più e non farsi prendere dalla foga di "tirare". Oggi volevo fare i 25 km a ritmo maratona in modo da verificare le mie condizioni alla fine dell'allenamento ma alla fine ho corso quasi 20secondi al km più veloce.

Sicuramente il clima della gara aiuterà a sentire meno la fatica, come a Cesano Boscone, e sono convinto che dovrò tirare fuori tutta la mia "cattiveria" per mettere un piedo davanti l'altro negli ultimi km. Forse mi sto preoccupando troppo essendo la mia prima maratona ma non voglio assolutamente che questi 3 mesi di allenamento specifici vengano gettati all'aria.

Se avete qualche consiglio, anche a livello psicologico, siete i benvenuti.
Buona Domenica a tutti.

venerdì 7 novembre 2008

Aspettando la domenica

Venerdi è arrivato anche questa settimana. Come sempre.
Negli utlimi giorni non ho potuto allenarmi come volevo a causa di vari impegni che non mi hanno permesso di seguire passo passo la tabella. Fino ad ora solo due uscite, una lunedì e una ieri.
Nell'ultima seduta mi sono sparato una decina di km stando sotto i 5min al km, inutile dire che mi sono divertito e mi ha aiutato ad allontanare un pò lo stress del lavoro.
Questa sera avrei dovuto fare una dozzina di km ma tornato dal dentista alle 19.30 la voglia di uscire era davvero poca.
Domani avrò una giornata completamente libera, ancora non so se uscirò ad allenarmi o meno....sicuramente lo farò domenica mattina, in programma un lungo di 25km....e qui chiedo il vostro aiuto.
Avendo come obiettivo quello di correre la maratona in meno di 4ore (anche 3h59min59sec va bene) che ritmo mi consigliate di tenere durante quest'ultimo lungo? Io pensavo di stare tra i 5'30" e i 5'40". Un pò sopra gli ultimi lunghi ma alla fine devo mettermi in testa che per arrivare alla fine sulle mie gambe devo per forza di cose rallentare....
Come sempre tutti i vostri consigli sono ben accetti!! :-))

lunedì 3 novembre 2008

Ancora acqua.

Dopo la tregua di ieri anche oggi ha piovuto tutto il giorno e le previsioni meteo danno acqua TUTTA settimana.
Devo dire di essere stato fortunato in quanto nei 40 min scarsi di allenamento ha piovuto veramente poco permettendomi di avere delle condizioni sicuramente migliori rispetto a settimana scorsa.

Dopo la gara di ieri avevo in mente, dietro consiglio di Furio, di fare una seduta di scarico per sciogliere le gambe. Alla fine ho percorso 8km stando, anche oggi, sotto i 5al km. La forma di questi giorni è sicuramente buona però devo mettermi in testa che devo diminiure la velocità e tornare a macinare più km in vista di Milano. Sicuramente la pioggia di questi giorni non stimola le uscite lunghe ma almeno domenica prossima dovrò fare almeno 25km mantenendo un passo intorno ai 5'30"/5'35". Furio dici che può andare un lungo del genere avendo in mente di mantenere a Milano un ritmo di 5'40"?

Ora dopo la gara di ieri e l'uscita di oggi ho un "piacevole" mal di gambe. Stasera dopo la consueta tappa dalla fidanzata andrò a nanna presto...come sempre ormai ;-)

domenica 2 novembre 2008

Mezza di Cesano Boscone. Come esaltarsi per il pb.

Parto subito col dire che sono contento, anzi, molto contento per il risultato di oggi. Alla mia seconda mezza maratona competitiva ho abbassato il tempo personale di ben 9minuti! Già questo dovrebbe bastare a farmi sorridere ma se ripenso alla gara non c'è stato attimo senza l'adrenalina a mille.
Ma andiamo con ordine.

Io e il mio futuro suocero arriviamo sul posto verso le 7.30, perdiamo qualche decina di minuti per trovare il centro sportivo ma siam comunque in abbondante anticipo. Ritiriamo la busta con pettorale e chip e ci apprestiamo a prepararci per la gara.
Il tempo è ottimo. Circa 12 gradi e soprattutto a differenza delle previsioni NON piove!!
Lo speaker continua a ripetere che il percorso, con un sola "salitina" leggera, è l'ideale per abbassare il proprio personale....come non dargli retta???!!!
Mi trova a partire in quarta o quinta fila e lo sparo del via lo sento forte forte come non mai! Parto subito deciso e sento dietro di me i "cavalli" che scalpitano e mi passano a destra e manca.
Primo km in 4,42. Secondo km in 4,31. Terzo in 4,38. Corro, mi sento bene...ma continuo a pensare alla mezza di Monza dove ero partito allo stesso modo ma poi al dodicesimo km ero crollato impietosamente. Decido però di non ascoltare i cattivi pensieri e continuo a tirare. Tengo duro e sto dietro a due runners con tuta gialla fosforescente, poi il loro passo è troppo forte e quindi desisto. Vengo sorpassato da due tipi con la maglia dei Road runners di Milano ma nessuno dei due è Lucky. Fino al 12 km resto con loro mantendo sempre un passo costante poi uno dei due ha un problema e rallenta...io no!!
Continuo a sorprendermi del ritmo e soprattutto del fatto di non avere nessun segno di crisi, sto bene, le gambe vanno...solo i battiti sono un pò alti ma fa nulla.
Al 16km mi aggrego a un duetto e arriviamo alla fine insieme. Negli ultimi 3 km volevo aumentare il passo due curve strette mi tagliano le gambe e decido di mantere il passo costante.
L'entrata nel centro sportivo con il giro di pista è qualcosa che non dimenticherò facilmente, manco fosse un olimpiade!!!
Chiudo in 1h 42min 06sec. Passo medio 4'45" al Km. Sono troppo contento!!! Non mi sembra neanche di essere stanco, mi siedo sulla pista e aspetto l'arrivo del "quasi suocero" che dall'alto dei suoi 66 anni chiude in un più che onesto 1h54.

Che dire?? Mi sembra di aver reso bene l'idea del fomento di oggi. Ora a Milano mancano solo 3 settimane, farò ancora un bel pò di km e poi li, il 23 Novembre, l'unico obiettivo sarà quello di arrivare al traguardo.

E per oggi è tutto.