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sabato 31 gennaio 2009

LA VIGILIA DEI TRENTA

Un sabato di incertezze.....a causa delle previsioni meteo. Eh si ragazzi, domani su Monza danno neve tutto il santo giorno. E io come faccio a fare il primo lunghissimo??? Se c'è una cosa che non mi piace è proprio vivere nell'incertezza, sono uno a cui piace programmare e avere le giornate programmate per tempo...

A questo punto credo la sveglia di domani suonerà all'orario prefissato (le 7), sguardo fuori dalla finestra e poi si vedrà che fare. Se dovesse già nevicare opterò per un 10/15km sotto la neve come il giorno della Befana, partendo da casa e andando fino ad un parco vicino; mentre nel caso il tempo dovesse essere leggermente più clemente punterò dritto al Parco di Monza, percorso dei 20km e poi vedrò in base allo sviluppo, meteo, della mattinata.

Il programma era quello di fare 30km a 5'40"(Rm+20) cercando di arrivare alla fine non completamete svuotato, so già quanto sarà dura!! :-)

Stasera per cena un bel piattone di pasta in modo da fare scorta di carboidrati, a proposito di alimentazione: è tutta settimana che cerco di stare un pò in riga, non che mi strafoghi solitamente, eliminando del tutto quelle, poche a dir il vero, schifezze che mangiavo durante la giornata.
Ora una bella merenda a base di pane e nutella posso farla??? :-)))

mercoledì 28 gennaio 2009

RIPETUTE 3X3000

Sono, come sempre, di fretta e non ho la possibilità di dilungarmi nel racconto dell'allenamento di ieri, vi basti sapere che mi è piaciuto davvero tanto, faticoso ma soddisfacente!!!
Posto l'immagine di sporttracks dove ci sono tutti i dati riepilogativi della seduta....vi basti sapere che ho seguito i consigli di Lucky e ho corso a Rm-10 e in alcuni casi anche più velocemente. Quest'oggi ero reletivamente riposato e i muscoli non troppo indolenziti....ottimo direi.
Domani 10km di fondo a Rm e Domenica il temutissimo lunghissimo di 30km!!! Come dice Gerry Scotti: ONLY THE BRAVEEEEEEEEEEEEEEEEE

domenica 25 gennaio 2009

OGGI SONO STATO DILIGENTE, HO FATTO IL RAGIONIERE



Venti km a 5'30" volevo fare e venti km a 5'30" ho fatto!! In realtà leggermente più veloce ma sono dettagli.
L'essere stato diligente del titolo non è tanto per il fatto di essere riuscito a fare un allenamento duro ma quanto per non aver ceduto alle tentazioni di "seguire cattive compagnie". Si perchè lo sapevo bene che questa mattina, al parco alla porada, avrei trovato gente a cui "attaccarmi" ma facendo cosi avrei corso troppo veloce col rischio di compromettere gli allenamenti futuri.
Mi ripeto sempre: "per portare a termine la maratona senza vedere la Madonna come a Milano, Mauro caro, devi FARE IL RAGIONIERE!!! E oggi l'ho fatto. Bene.

La prossima settimana sarà abbastanza impegnativa dal punto di vista della corsa, ho in mente tre uscite:

MARTEDI' ripetute 3x3000@Rm Rec 1km Rm+10/15
GIOVEDI' 10/12 a sensazione
DOMENICA primo lunghissimo 30km a Rm+20

Il lunghissimo di Domenica vuole essere una sorta di test per vedere come reagisce il corpo. Spero che le condizioni meteo siano come quelle odierne: ottime dal mio punto di vista.Un pò di freddo ma col sole che ti scalda si riesce a correre davvero bene.

venerdì 23 gennaio 2009

UN'ALTRA SETTIMANA SI E' CONCLUSA




Settimana intensa dal punto di vista lavorativo, quando si dice che i casini vengon fuori tutti insieme.....ammetto che a livello psicologico ho risentito non poco del nervosisimo e della tensione che si respiravano in azienda. Ne parlavo l'altra sera con la mia ragazza...i problemi si dovrebbero lasciare in ufficio ma non sempre è facile. Ci son stati un paio di giorni in cui mi son svegliato pensando a come risolvere delle grane o a cosa dire a questo o quel cliente....

La corsa ne ha risentito poco a dire il vero: ho fatto due uscite. Una martedi di circa 8km con ripetute su di una salita di 400mt circa, l'altra uscita ieri sera, 10km giusti giusti di fondo medio.
Non ho postato nulla sul blog non tanto per mancanza di tempo quanto per la "nausea da pc" che mi ha attanagliato questa settimana per via del lavoro.

Domani mi aspetta una giornata impegnativa in vista del mio matrimonio di giugno, mentre domenica ho in mente di fare 20km a Rm+10. Fa ancora freddo, oggi ha nevicato per un oretta, ma domenica ci dovrebbe essere il sole.

Ora scappo a vedere Zelig :-) buon week end a tutti.

domenica 18 gennaio 2009

QUANTO E' STATA DURA OGGI

Il titolo del post non è una domanda ma un'affermazione. Fare più di 20 km, per me, non è mai una passeggiata ma quest'oggi sembrava che la natura fosse contro di me, come se volesse mettere alla prova la mia forza di volontà.
Il programma era quello di fare 25km a 5'40" di media, ho portato a casa 23,5km a 5'45". Cosi su due piedi l'obiettivo può sembrare fallito ma in realtà posso ritenermi quasi soddisfatto, vi spiego perchè: pioggia, nebbia, temperatura appena sopra lo zero, leggero vento gelido, fondo in parte coperto di neve "molle".....
Il teatro è il solito, il Parco di Monza, volevo fare un giro da 20km e uno da 5km. Dopo circa 4km ho dovuto cambiare percorso in quanto il fondo del giro lungo era troppo messo male, cosi ho optato per rimettermi sul giro da 10km, chiuderlo, farlo una nuova volta e poi fare un giro da 5. Sapevo che avrei "perso" per strada 1km circa, avrei voluto "attaccarlo" in fondo ma alla fine ero davvero stanco, bagnato, infreddolito e un pò dolorante....cosi ho deciso di fermarmi e tornare alla macchina per togliere i vestiti bagnati.
Durante l'allenamento ho corso in maniera un pò contratta, avevo la paura di andare troppo forte e arrivare spompo alla fine....in realtà nelle ultime sedute avevo avvertito un dolore inguinale e volevo stare tranquillo e non forzare troppo.

Quando faccio questo tipo di allenamenti guardo sempre avanti, sbagliando, e penso ai prossimi lunghi in cui dovrò fare più km e alla maratona quando i km saranno 42....
Ho in mente di fare, prima della fine di Marzo, 3 lunghissimi da 30, 34 e 35 km. Ormai le settimane sono quelle che sono e devo cercare assolutamente di non saltare nessun lunghissimo per cercare di arrivare alla Maratona della Brianza più preparato rispetto a Milano.

Dopo il pomeriggio di "semi-riposo" mi godrò questa sera Lazio-Juve tifando come sempre i bianconeri. Ringranziando ovviamente gli amici Atalantini :-))) ahahahah

mercoledì 14 gennaio 2009

VISITA ORTOPEDICA

Come molti italiani sono iscritto al social network di facebook, come molti di voi sapranno in questo sito si può mettere un commento al proprio stato d'animo e il mio messaggio, di questo momento, è il seguente:

QUANDO L'ORTOPEDICO TI DICE: "FAI I COMPITI A CASA E METTI SU TUTTI I KM CHE VUOI" NON PUOI CHE ESSERE CONTENTO

Come avrete sicuramente capito la visita di Lunedì sera è stata positiva, ma andiamo con ordine:
è da circa un mesetto che avverto un dolorino al ginocchio dx dopo la corsa e mentre faccio le scale.
Subito dopo Natale son stato fermo una decina di giorni a causa di una leggera influenza ma alla ripresa il dolorino è sempre stato li ad aspettarmi....

Seguendo i consigli di molti mi son deciso a fissare un visita dall'ortopedico. Non vi nascondo che la paura di uno stop, e di conseguenza rinunciare alle gare di Marzo, era tanta. Già stavo pensando ad uno sport alternativo per ammazzare il tempo nelle settimane di pausa e invece....
la conclusione della visita ha stabilito che il dolore che avverto, o meglio fastidio, è dovuto principalmente a due fattori:

- strutturalmente le mie ginocchia sono strane, ovvero con i piedi paralleli tra loro, le rotule convergono leggermente verso il centro e pertanto con il movimento meccanico della corsa il ginocchio è sottoposto ad un lavoro non troppo naturale.

- vi è un problema di cartilagine ( il medico lo ha capito subito dai "rumorini" che avvertiva piegandomi la gamba.

Mi ha subito tranquillizzato dicendomi che posso correre tranquillamente ma devo per forza di cose fare degli esercizi, con cavigliere di 2kg, di potenziamento per il quadricipite e per il vasto mediale.
Devo inoltre mettere il ghiaccio dopo OGNI allenamento.

Vedendo la conformazione convergente delle rotule mi ha consigliato, quando corro, di cercare di cambiare leggermente l'appoggio del piede portando la punta verso l'esterno. Sinceramente è una cosa che mi viene già abbastanza naturale la camminata a papera :-))

Che dire? Dopo la visita sono sicuramente più tranquillo e ovviamente continuerò alla grande con la preparazione per la Maratona della Brianza di fine Marzo.

Ieri altro allenamento con fondo difficile, 10km di fondo lenitissimo e percorsi con tanta fatica.
Domani se il tempo me lo permette cercherò di fare qualche ripetuta in salita e venerdi altro fondo lento. Domenica spero di fare un lungo di 25km, dico spero perchè ogni volta che programma l'uscita domenicale succede qualcosa che me la fa saltare :-))

domenica 11 gennaio 2009

OH MA CHE BELLA PROGRESSIONE!

Sono proprio soddisfatto dell'allenamento odierno!!
In programma avevo in mente di fare un mini lungo di 20Km ad un passo molto tranquillo, un pò per le condizioni del fondo (ghiaccio e neve) un pò perchè non sapevo come avrebbe reagito il ginocchio ad un aumento considerevole di km.

Le premesse di questa mattina non erano delle migliori: ieri sera abbiamo portato i futuri suoceri a teatro e son andato a letto davverom tardi, se non sbaglio eran le 2 passate. In mezzo ci mettiamo una bella pizzata con un buon mezzo litro di birra :-) Mi sono svegliato con tanta fatica. Con poca voglia ho fatto colazione e son uscito in macchina dirigendomi verso il parco di Monza.

Un freddo davvero pungente mi accoglie all'entrata del percorso. Giusto il tempo per fare un pò di streatching e scaldarmi un pò. Mi guardo attorno e vedo davvero tanta gente e non sono nemmeno le 9 di una Domenica mattina di gelo! Poi mi ricordo che oggi al parco si disputava una gara di cross.
Son quasi pronto per partire quando vedo un gruppetto di 5 runners che si avviano ad iniziare la loro seduta, senza un motivo particolare mi aggrego a loro. Si parla poco e si macinano km su km. Percorriamo due giri da 10 km circondati da un paesaggio da urlo: campi e alberi coperti di neve e una leggera nebbiolina radente il suolo.
Abbiamo corso la seconda parte, rimanendo in 3, in costante progressione. Pensavo di percorre questi 20km ad un passo di 5'30"/5'40" e invece li ho chiusi ad una media di 5'06". Ho faticato solo l'ultimo km a mantenere il passo dei compagni occasionali, per il resto i km passavano tranquillamente e senza affanno. Correre in compagnia è davvero un'altra cosa....ahimè per me è impossibile, al momento, trovare "amici" per le uscite infrasettimanali.
Nella foto tutto il riepilogo dell'uscita odierna.

Ora mi godo un pò di riposo e poi un pomeriggio tranquillo a visitare una new entry nella family di mia zia: un labrodor di 2 mesi!! Non vedo l'ora!!

Domani sera visita dall'ortopedico per il problema al ginocchio, anche oggi solo fastidio durante la corsa e ora un pò di dolore....vi terrò aggiornati su quello che mi dirà lo specialista.

Buona Domenica a tutti.

mercoledì 7 gennaio 2009

Un giorno ESALTATO e l'altro UMILIATO

Beh umiliato è un parolone grosso però l'uscita di questa sera non è stata per nulla piacevole.
L'allenamento di ieri, quello sotto la neve, mi era piaciuto davvero tanto e mi aveva lasciato tutto il giorno contento e carico di adrenalina.
Questa mattina sono arrivato in ufficio senza grossi problemi (uno dei pochi superstiti dei 40cm di neve caduti in provincia di Monza) e verso il tardo pomeriggio uno dei miei pochi neuroni mi ha messo in testa l'idea di uscire per fare una corsetta.
Ore 18:00 fuga dalla Altec, l'azienda per cui lavoro, e alle 18.20 ero già a casa. In strada pochissima gente.

Butto giù una confenzione di GEL ENERVIT, mi cambio ed esco. Ho capito subito che l'uscita non sarebbe stata delle migliori: dopo neanche 400mt sprofondo in una pozza di acqua,neve e fango che mi gela completamente le gambe fino a metà polpacci.
La situazione era questa: se correvo sulla ciclabile sarei finito per terra in quanto scivolavo troppo mentre a stare a bordo strada sprofondavo nella "puccia". Una macchina è passata a tutta birra (li mortacci sua!!!:-) ) e stile film mi ha sommerso di acqua....

Alla fine ho fatto solo 4km e poi ho avuto il buon senso di rincasare. Speriam di recuperare venerdi con un bel pò di km.
Questa sera completo riposo......ipod e libro e poi nanna.

martedì 6 gennaio 2009

LA MIA PRIMA VOLTA.......

.....sotto la neve.
Fino a questa mattina potevo dire di aver corso all'alba, al tramonto, sotto l'acqua, sotto il diluvio, sotto la grandine, con il vento(qualcuno ha detto maratona di Milano???), con -6gradi o con +35.
Non avevo mai corso sotto la neve e di notte....beh questa mattina ho corso sotto e sulla neve. Per la corsa nottura ci organizzeremmo quest'estate ;-)
Metto qualche foto per coreografia :-)

Mi sono davvero divertito, ho impiegato circa un km a trovare il giusto metodo di corsa sulla neve e poi sono filato per poco più di 11 km. Il ritmo mantenuto è stato di 5'40", ovviamente facendo più fatica del solito. Da casa mi sono recato al Parco alla Porada, davvero un'atmosfera magica, passare in mezzo ad alberi completamente bianchi è stupendo. Mi sembrava di vedere per la prima volta luoghi che invece avevo percorso in lungo e in largo da 2 anni a questa parte.

Le strade erano davvero deserte: pochissime macchine, lo spazzaneve, un ciclista!!!!!!! e altri 4 runners. Meglio di cosi davvero non si poteva. :-) Anche il freddo era meno pungente per quanto la neve fitta in faccia non sia piacevole...scaldacollo, paraorecchie e cappellino hanno svolto bene il loro dovere!! Eccomi di tutto punto prima della partenza:
Sto guardando fuori dalla finestra e la neve cade ancora copiosa....girare in macchina questo pomeriggio sarà sicuramente più difficoltoso che correre :-))

Prima di salutare ringrazio Franchino per la dritta su come mettere l'equipaggiamento in Sporttracks. davvero non ci avevo fatto caso alla cartellina da spuntare nel riepilogo giornaliero...non si smette mai di imparare. Grazie.

Buona Befana a tutti.

domenica 4 gennaio 2009

BEFANA RACE


Dopo lo stop forzato di dieci giorni, causa raffreddore pesante, sono tornato a correre questa mattina. Quale occasione migliore se non la Befana Race o più comunemente detta Stradesio?

Visto il Natale appena passato è successo un miracolo: sono venuti anche i miei genitori e Chiara, la mia futura mogliettina.
Mentre siam in macchina per andare a prendere la fidanzata tra me e me penso che hanno scelto la giornata giusta, il termometro alle 7.30 segnava -6gradi!! ihihihihi
Il freddo era davvero tanto, ma tanto tanto. Il mio abbigliamento consisteva in: maglia tecnica maniche corte, maglia tecnica nike, pantaloncini 3/4, guanti, scalda collo, fascia e Garmin. Devo ammettere di aver sentito freddo per quasi tutta la durata della corsa, in pratica correvo con lo scaldacollo tirato su fino al naso!

I "vecchi" e la mia Lei avrebbero fatto il percorso da 7 km mentre io ho optato per quello da 14. Come dicevo in apertura eran 10 giorni che non correvo e mi sembrava troppo spararmi 22 km.
Mi ero prefissato di mantere un ritmo di 5'30" ma in realtà ho corso a Rm (5'20"). Le sensazioni sono state buone, a parte il freddo, fino al penultimo km quando ho iniziato ad accusare un pò di dolori al retro coscia e alle natiche....può essere che si faccia già sentire il de-allenamento di questo mese oppure è anche dovuto al freddo?
Il ginocchio ha fatto giudizio, nel senso che mi ha dato leggermente fastidio quando ho inizato a correre maluccio a causa dei dolori sopradescritti ma credo che possa essere anche una questione mentale...il fondo certamente non aiutava la corsa fluida: per la maggiorparte delle strade sterrate vi era uno spesso strato di ghiaccio e bisognava stare attenti a non finire, come successo a 3 davanti a me, a gambe all'aria :-)
Ho chiuso in 1h15min33sec. Va bene cosi. Ora un pò di cazzeggio in Internet e poi un bel pranzetto.

Sopra potete vedere me medesimo e la mia Chiaretta, che mi sopporta sempre quando parlo di corsa di corsa di corsa di corsa....e cerco di trattenermi!!! ihihihih

Qui invece si nota che faceva un filino freddo??? Ma poco poco neh!!! Solo -6!!! :-))

Buona Domenica a tutti.