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mercoledì 30 settembre 2009

MODIFICHIAMO UN PO' LE ABITUDINI

Solitamente la Domenica la utilizzo per i lunghi o comunque per lavori "lenti"; ripetute, progressivi e medi li ho sempre corsi alla sera in settimana. Questa settimana inviece ho decisto di stravolgere un pò il programma: ripetute spostate dal giovedi sera alla domenica mattina.. in mezzo alla tranquillità del parco di Monza.
Decisione presa essenzialmente per due motivi:

1- dopo l'uscita di ieri sera (13,5km a Rm-5) ho accusato un dolorino alla coscia posteriore sinistra...fastidio già provato qualche settimana fa ma sulla gamba sx.

2-da quando mi sono trasferito non ho più la ciclabile "bella" e illuminata dove correre in tranquillità

Quindi, gamba permettendo, questa settimana vorrei fare i seguenti "lavori":

Martedi-->13,5km di medio (già svolti)
Giovedi-->14km fondo lento
Sabato-->10/12km fondo lento
Domenica--> ripetute 4x3000 @4'45" rec 1000 @ 5'20" (Rm)

Cosa ne dite?

lunedì 28 settembre 2009

AIUTIAMO LUCA

Riporto direttamente sul blog il commento di Luca ad un mio post. Faccio ciò in modo che anche voi, sicuramente più esperti di me, possiate dare un parere al nostro amico Luca.
Di mio ti posso dire di non abbatterti, che sono cose che capitano e che con un pò di pazienza si risolve tutto. La passione che mettiamo in quello che facciamo a volte fa guarire prima dagli infortuni.

Caro Mauro e lettori del blog, la mia "sfiga" non conosce limiti; a qualche giorno dal mio debutto assoluto di sabato : MI SONO FATTO MALE !!!!!!

io sono senza parole; è da ieri mattina che faccio fatica a parlare, è una delusione troppo forte, proprio ora : a pochi giorni da desenzano (mia prima gara) e a un mese dalla mezza.

Da una decina di giorni ho cambiato le scarpe (da wave creation 9 a wave creation 10), le avevo usate per qualche giorno a venire al lavoro, poi per gli allenamenti + leggeri alternandole con le vecchie con cui domenica 20 ho corso 100 minuti (quasi 20 km.) senza problemi; poi martedì 22 scarpe nuove (45' di cl a 5'15") e un dolorino sulla parte esterna del ginocchio sinistro ma nulla di importante, poi mercoledì 23 (15'cl + 20'cm + 15' cl) e sparito dolore sulla parte sx ma mi è venuto sulla parte esterna del ginocchio destro + forte ancora.

però con la testa dura sono tornato fuori venerdì (40'cl) e dolorino ancora presente ma non forte e queste scarpe che continuo a non sentirle mie.

ieri combattuto tra che scarpe usare torno fuori con quelle nuove con in programma 80' cl ma questo dolore che a riposo era sparito si ripresenta sempre + forte e dopo 50' ho alzato bandiera bianca e sono tornato a casa con un dolore forte ho provato a cambiare scarpe e tornare fuori ma nulla da fare, ha vinto il dolore.

Ghiaccio, brufen e fastum gel ma penso proprio che non ci sarà nulla da fare per queste due gare e spero mi torni la voglia per ricominciare perchè sono molto AVVILITO.

Ma possibile che tutte le volte che cambio le scarpe, mi venga male da qualche parte ???

Ma come si fa a cambiare le scarpe in maniera normale senza acciacchi ??

E' possibile che non siano adatte a me anche se con le creation9 dopo un infortunio iniziale (passavo dalle asics nimbus) mi ero trovato bene e ormai infatti erano consumate ma comode !!!

Io sono 173 cm. x 63 kg. e in teoria senza particolari problemi di appoggio (almeno così mi hanno detto dove ho preso le scarpe).

ragazzi aiutatemi a darmi la forza per riprendere, non vedevo l'ora fosse sabato..

ciao

domenica 27 settembre 2009

DURA...OGGI E' STATA DAVVERO DURA

Poco tempo. Poche parole. Il grafico riassume una mattinata davvero tosta, 33km in mezzo alla natura con salite e discese davvero massacranti.
Ritmo medio 5'45" circa..va benissimo cosi...l'anno scorso di questi tempi, anzi più avanti di preparazione, su di un percorso simile andai abbondantemente sopra i 6@km.

Firenze è sempre più vicina, tutti questi sacrifici domenicali mi porteranno sotto le 4h????

sabato 26 settembre 2009

EVERY SAGA HAS A BEGINNING

Cosi recitava la locandina di STAR WARS episodio I. Film da me tanto aspettato ai tempi delle superiori. Ogni cosa ha un inizio appunto. Anche la passione per la corsa. Mi è venuta voglia di scrivere come tutto ebbe inizio spinto principalmente da due cose:

1-Un confronto dei dati di sporttracks tra gli allenamenti di quest'anno e quelli di fine 2008. Il tempo vola davvero!

2-Un post di Alvin letto qualche giorno fa, in preda al cazzeggio disperato, dove parla del suo inizio carriera di Runner evoluto.

Alvin e tanti altri inziarono con un obiettivo ben definito: La Maratona. Per tanti un punto di "arrivo finale", un pò come togliersi uno sfizio insomma...
Per me andò in maniera decisamente diversa....
Correva l'estate 2006, anno magico: CAMPIONI DEL MONDO CAMPIONI DEL MONDO
e mi stavo lentamente appassionando alla bici da corsa, grazie anche agli amici Federico e Andrea. Passai tutta l'estate a macinare km su km ma consapevole che i miglioramenti erano davvero pochi, minimi...avendo solo un paio di sere in settimana e la domenica mattina certo non potevo aspirare a chissà che cosa...
Poi arriva l'autunno...saltano le uscite dopo il lavoro e mi do alla cyclette, le uscite domenicali non mancano, mi piace ma non mi prende più di tanto.

La svolta arrivò la seconda domenica del Novembre 2006. Domenica col blocco del traffico per tutte le auto e giornata ideale per uscire in bici ma.....il mio sedere, si proprio lui, non avrebbe potuto sostenere neanche 10km sopra il sellino della mia Wiliard Triestina a causa di un imbarazzante problema che ogni tanto ricompare.. :-)
Nel primo pomeriggio, in preda allo scazzo più totale, stavo chattando con la ragazza dei tempi di un mio amico, grande sportiva, e mi disse che doveva salutarmi perchè usciva per una corsetta...li per li mi dissi: Perchè non vai anche tu????
E cosi feci!!! Ricordo ancora esattamente l'abbigliamento di quella mitica uscita: tuta nike larga, felpa, calzettoni da calcio e scapette adidas da calcetto. Non mancava certo l'ipod, grande compagno del primo anno di corsa.
Feci esattamente 5km in circa 35minuti. Sapevo la distanza precisa in quanto era il percorso fatto migliaia di volte da ragazzino, in bici, da casa mia a quella di mia nonna. A quei tempi non sapevo nemmeno cosa significasse "passo@km" o cose del genere :-)
Al ritorno a casa mi feci la doccia e non diedi molto peso a ciò che avevo appena fatto...ma inconsapevolmente qualcosa era cambiato per sempre.
Il giorno seguente era un pò indolenzito ma avevo una sensazione di benessere estrema e la sera ritrovai in msn l'ex del mio amico...le dissi della sgambata e lei mi disse che al sabato successivo si sarebbe allenata sul percorso del parco alla porada di Seregno...ai tempi non conoscevo quel percorso ma arrivò il sabato successivo e scattò ancora in me la voglia di correre...la mattina feci un giro al Decathlon di Lissone per vedere di acquistare almeno di un paio di scarpe decenti...presi delle Rebook Premier Road e insieme un completo da due soldi. Mi vergognavo un sacco con la tutina attillata e la felpa tecnica rossa...ma tutto inziò da li.
Da quel giorno corsi sempre, almeno tre volte alla settimana, tranne in un paio di casi di stop forzati .
Quello che mi colpì furono i miglioramenti repentini, non come la bici, ogni volta sentivo di stare meglio e poter fare qualche minuto di corsa in più. Si perchè si parlava di minuti e non di km, al polso non avevo un Gps che mi diceva anche quante volte mi ero fermato a far pipì :-) ma un semplice Swatch, nemmeno un cronografo...ripensandoci mi faccio davvero tenerezza!!

Il 2007 lo corsi tutto ma senza pensieri, mi sparavo nelle cuffie musica a go go e via a fare km su km....senza il minimo pensiero a gare o cose simili.
La svolta che mi portò ad essere quello che si dice "amatore evoluto" si manifestò la mattina di Natale 2007, i miei genitori mi regalarono un POLAR RS200SD Cardiofrequenzimentro con anche il sensore di falcata...mi sembrava una cosa fantastica poter sapere quanti km stavo facendo e a quanto stavo andando (sempre calcolando la poca precisione del prodotto soprariportato) Li iniziai ad informarmi sui tipi di allenamento che potevo svolgere, imparai a conoscere come il mio fisico reagiva in diverse situazioni....e inizia a frequentare "cattive compagnie" ovvero un gruppo di runner che si allenavano per diversi obiettivi: chi la mezza, chi la maratona, chi per puro divertimento ma con un passato "importante".

Il resto della storia penso che sia comune un pò a tutti noi: allenamenti, miglioramenti, i primi obiettivi, cercare le tabelle su internet, confrontarsi con il magico mondo dei bloggers.....

lunedì 21 settembre 2009

CHE BARBA (racconto della Mezza di Monza)


CHE BARBA non significa che è stata una gara noiosa anzi! Mi riferivo al fatto di aver corso con la barba, appunto, incolta da qualche giorno...in puro stile FURIO; certo non era folta come la sua e infatti non vado cosi forte...ma lo spirito di ammirazione mi ha portato, per scaramanzia, a rinviare il taglio del pelo a questa sera!! :-) Niente maglietta rosa da culattone però ahahahah

Ma veniamo a noi.
La giornata inizia bene, sbaglio orario pensando che la gara iniziasse alle 9 ma invece era stata posticipata alle 9.45...non mi sono accorto di nulla e solo dopo aver completato il riscaldamento chiedo "Ma quando si entra???" e uno dello staf "alle 9.15" e io "ma mica inizia alle 9????"
E va beh..niente di male.

Mi sento bene ma come al solito ho troppi pensieri per la testa: a pranzo abbiamo a casa le nostre family e ho il pensiero che sarò in ritardo di 45minuti...poi quando manca un minuto alla partenza mi dico: MA VAFFANCULO MAURO, SEI SEMPRE DIETRO A ROVINARTI I BEI MOMENTI FACENDO ANDARE IL CERVELLO!!
Svuoto la mente e boom si parte!! Ci sono circa 2000 partecipanti, tanti tanti...e anche sulla pista dell'autodromo di Monza si sta stretti. Il primo km lo faccio un pò lento e soprattutto per i primi km sono costretto a scartare tantissima gente.
Arrivati alla salita del SERRAGLIO capisco subito una cosa: gli allenamenti alle tapasciate con Lello danno i loro frutti. In salita mi accorgo di superare tanta tanta gente.
Questa gara è piena di piccoli strappetti (alcuni anche di 250mt) e il ricordo dell'anno scorso era ancora vivo in me: completamente piantato sui saliscendi e cotto marcio al 16esimo km.

Parto non sapendo che ritmo tenere, sicuro voglio stare sotto i 5@km ma quanto sotto???
Lello continuava a dirmi che avrei chiuso in 1h38min...sapevo di essere in forma ma l'incognita del percorso era tanta...e invece è andata proprio quasi come aveva predetto IL COACH: 1h39min30sec

La gara mi è piaciuta davvero tanto, ho sempre dato il massimo in ogni km e tranne sulla penultima salita (la più lunga) non sono mai andato in crisi, sono riuscito a stare sempre abbondantemente sotto i 5al km e la media finale è stata di 4'40".
Mi ha aiutato il fatto di non trovare "finte lepri" ovvero di non cercare di aggregarmi a tutti i costi a qualcuno rischiando magari di andare fuori giri..ho corso a testa bassa, un occhio sempre al Garmin quando faceva TLIN per segnare il giro automatico ad ogni km e con più passavano i km più mi convincevo di potercela fare ad andare sotto l'ora e quaranta.

Il rettilineo finale è stato davvero un calvario..vedevo l'arrivo in fondo che non arrivava mai..continuavo a guardare il Garmin e i secondi che passavano inesorabilmente...andavo andavo e avevo il cuore in gola..solo agli ultimi 400mt sono stato sicuro di farcela..ma quanto sono stati lunghi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Correre nel parco mi è sempre piaciuto, è stata un pò la gara di casa e trovare conoscenti che ti incitano ti da sempre un pizzico di carica in più.

Sono davvero contento. A maggio ho faticato non poco a mantere i 4'30" in una gara di 10km, ora a mente fredda dico che in una mezza lineare, tipo Cesano Boscone, dovrei riuscire a migliorare ancora...non voglio strafare perchè comunque l'obiettivo è SEMPRE E SOLO FIRENZE.

Questa settimana sarà di pieno carico: oggi mattina una mezzoretta defaticante sul tappeto della moglie, martedi e giovedi spero di riuscire a fare due belle uscite di fondo lento e domenica il lunghissimo alla tapasciata di Garbagnate Monastero (mi sembra) dove dovremmo fare più di 30km.

domenica 20 settembre 2009

PB E' L'ACRONIMO DI PERSONAL BEST

Dal titolo potete intuire che oggi, la gara a Monza è andata bene, anzi benissimo....il succo è un tempo che ero sicuro di potre centrare ma magari non sul percorso monzese:

1h39min29sec

E andiamooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Il tempo ora è davvero tiranno ma non mancherò di raccontarvi per bene come è andata questa splendida giornata!

venerdì 18 settembre 2009

DOMANI PETTORALE

E' quasi la vigilia della mezza di monza, il fomento sta salendo ma piano piano...gli utlimi giorni sono stato un pò via via e stanco di testa, sarà il lavoro. In ufficio i sembrava di essere in gabbia!!
Speriamo di tirar fuori tutto domenica mattina...sull'autodromo scalpiterò più che la ferrari di Schumy..speriamo di non fare la fine di Badoer!! :-)

Domani si ritira il pettorale, potrei farlo anche domenica mattina ma no...ci vado di pomeriggio cosi per respirare già da subito l'atmosfera di gara.
Non sono preparato come per la 10k di Maggio...li mi ero allenato nello specifico per quella distanza mentre la mezza maratona è un passaggio obbligato prima di SUA MAESTA' LA MARATONA!
Chissà...se Firenze andrà per il verso giusto magari dedicherò l'inverno a preparare una mezza come si deve....sto giro ci si deve divertire e basta!!

domenica 13 settembre 2009

EL GRINTA!

Ammiro sempre tanto la gente grintosa, quelli che non mollano mai, che quando gli chiedi come va loro ti rispondono sempre, anche magari in un letto di ospedale: "ALLA GRANDE".
Mi piacerebbe avere anche una piccola parte della loro forza interiore, da usare nella vita di tutti i giorni e anche nella corsa...la corsa appunto...secondo me insegna parecchio questa filosofia: del soffrire, del non mollare, di essere contenti quando si è stravolti (vedi due post precedenti)

Oggi una piccola soddisfazione l'ho avuta.Tapasciata di Verano, 24km tosti, di sali scendi duri duri e con pochi tratti asfaltati. Corsa in compagnia del mio Coach di fiducia, che d'ora in poi chiamerò LELLO HARD STYLE!!


I km scorrono veloci, la media finale sarà di 5'12"@ Km e il nr di km percorsi quasi 24 (non ho ancora guardato bene il gps...)
Non ho avvertito nessun fastidio alla coscia destra, goduria immensa. Il feeling con le nuove scarpe è già ai massimi livelli (forse la sx l'ho stretta un pò troppo) e il clima era davvero ottimo.

La cosa che però mi ha fatto davvero godere da matti è stata arrivare davanti ad un signore con cui ho corso quasi tutta la tapasciata. Arrivati al ventesimo km ero un pò cotto e gli ho lasciato una quindicina di metri, al che LELLO HARD STYLE si gira e mi dice "DEVI arrivare davanti a quello la!!!"
Sfida lanciata, non potevo tirarmi indietro...cosi ho spinto un pò per riprenderlo e poi in tratto di un paio di km ho dato tutto per distanziarlo quel che bastava per arrivare al salitone finale con un pò di vantaggio, si perchè li sapevo che mi avrebbe ripreso ma....gli sono stato incollato ai polpacci e sull'ultimo rettilineo ho stretto i denti, mi son messo davanti e chi si è visto si è visto! ahhhhhhhhhhhh

Sono piccole cose ma ti danno carica e morale!!

Se tutto va bene la prossima settimana correrò La Mezza di Monza, sono davvero curioso di fare il paragone con la gara dello scorso anno per vedere quanto e se sono migliorato...
Stay tuned!!

sabato 12 settembre 2009

ANCORA LORO...E' PROPRIO AMORE


A marzo mi sono innamorato di queste scarpe, è stato un colpo di fulmine!
Dopo la relazione disastrosa con le Asiscs Stratus II ho finalmente trovato la pace dei sensi..almeno per quello riguarda le scarpe da running.
Con il primo paio di Wave Ultima ci ho corso circa 820km, un pò troppi ad dire il vero, e mi hanno sempre aiutato...anch'io le ho tenute bene: niente lavaggi in lavatrice, lontane da fonti di calore etc etc

Avendo raggiunto l'età dei box non ci ho pensato sopra e mi son messo alla ricerco dello stesso modello...e finalmente poco fa le ho acquistate da Maxi Sport. Il colore è diverso, tanto meglio, ma la calzata è la stessa, ovvio direte voi :-)

Domani verranno subito battezzate con un bel lungo collinare sfruttando la tapasciata di quel di Verano Brianza e poi Domenica prossima, se riesco ad iscrivermi in tempo, correrò per la seconda volta di fila la mezza di Monza!! Mi sembra ieri e invece è già passato un anno!!

Note dolenti...oggi ho pulito casa....ci ho dato dentro e ho le spalle a pezzi...ci credete???? Speriamo di recuperare in fretta ihihihi

Non vedo l'ora di questa sera per fare il pieno di pasta al sugo e poi birra e partita davanti alla tv :-)

mercoledì 9 settembre 2009

STO BENE SE SON SFINITO

Non mi piace per nulla poetizzare sulla corsa come fanno in tanti; per me semplicemente è una passione, un momento di sfogo, una gran fatica e una rincorsa continua agli obiettivi personali.

Di poetico in una canotta zuppa di sudore d'estate o nei panni fradici di pioggia d'inverno ci trovo davvero ben poco. Ma in questi, quasi, tre anni di allenamenti ho capito di aver trovato la mia dimensione. Non voglio essere riduttivo perchè il mondo è grande ma uno dei momenti migliori delle mie giornate è quando esco dalla doccia dopo la seduta....non c'è niente da fare, come sono rilassato in quel momento non riesco ad esserlo in nessun altro momento.
La parte sbagliata del mio carattere è quella dominata dall'ansia, dallo "andare in sbattimento" per nulla e di avere paura di non avere nulla da fare. SI avete capito!! Se non ho nulla da fare sclero...mia moglie dice che se fossi stato un bambino avrebbero chiamato i miei genitori per dirgli " Vostro figlio è iperattivo" . Sto imparando solo ora, a 28anni, a conoscere il significato di stare sul divano. Non è male, la sera un oretta ci sta dentro...ma pensare di arrivare dal lavoro e sbattermi li è davvero una cosa fuori dal mondo.

Non so questa sera dove volevo arrivare......volevo solo condividere con voi una parte di me stesso che in questi ultimi anni sta venendo sempre più fuori e che riesco a dominare solo grazie alla nostra passione...

lunedì 7 settembre 2009

ALLA FINE ARRIVA ER MEJO

La settimana è stata difficile dal punto di vista podistico. Dopo la durissima tapasciata di Domenica 30 Agosto ho accusato un dolorino al retro coscia destro. Lunedi ho abortito un lento rigenerante in quanto il dolore era davvero tanto. Voltaren gel e riposo fino a giovedi. Giovedi, appunto, mi son sparato una decina di km abbastanza tranquilli..il fastidio alla coscia lo avvertivo solo nei tratti in salita..una sorta di irrigidimento del muscolo, immagino una lieve contrattura..può essere?
Sono stato buono buono venerdi e sabato e domenica ho fatto il primo lungo lungo della stagione: 28km di "semi collinare" in compagnia del buon Lello. Siamo stati alla tapasciata in quel di Cabiate. Partiamo alle 7.30 puntuali e via a fare il primo percorso di 8km, i km vanno via veloci senza troppi problemi, la coscia da sempre un pò fastidio ma neanche tanto. Finito il primo percorso attacchiamo quello dei 21 (in realtà dei 20...), riesco a stare attaccato a Lello fino al 18esimo km poi lo mollo...ha un altro passo e io non voglio arrivare al traguardo sui gomiti....mi tolgo un paio di soddisfazioni riuscendo a stargli "a ruota" su 2/3 salite ma poi la ragione ha la meglio e preferisco tirare i remi in barca. Certo che allenarsi con le salite ti mette in tutta un'altra condizione...ah il collinare..questo sconosciuto! Fino a poco tempo fa!! :-)

Alla fine concluderò i 28km in 2h32min...alla media 5'24"@km e mi sembra di essere sulla buona strada per preparare Firenze. Gli utlimi km ero cotto ma ci può stare.
Qualcuno ha scommesso che andrò sotto le 3h45min...io mi accontenterei di scendere sotto le 4ore e arrivare bene..

Oggi mi sembra di essere in forma a parte un senso di spossatezza generale..sarà il cambio del clima..boh...
Domani allenamento+iscrizione all'Atletica Muggiò.

Questo fine settimana vorrei trovare il tempo di andare a comprar le nuove scarpe da running, spero di trovare ancora un paio uguale a quelle che utilizzo (mizuno wave ultima)..mi trovo bene e non voglio trovare spiacevoli sorprese come quando passai dalle mitiche Pegasus 2007 alle Stratus II.