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venerdì 31 dicembre 2010

TIRIAMO LE SOMME

Dopo la banalità degli auguri natalizi altra prassi di fine anno è quella di fare il punto della situazione dei 12 mesi appena trascorsi, quando le cose vanno bene guardarsi indietro non è poi cosi male. Diciamo che il 2010 è stato un anno tutto sommato positivo: la famiglia e la corsa hanno calmierato le ansie dovute al lavoro. Il lavoro sarà appunto la novità del 2011, abbiamo un anno per dimostrare che la filiale milanese è qualcosa di concreto e soprattutto che è una realtà in grado di "pagarsi" e portare, perchè no, dei profitti.

Il 2010 è stato il quarto anno da "atleta" ed è sicuramente quello più positivo: ho corso il maggior numero di chilometri di sempre, ho portato a casa 3 pb, non mi sono mai fatto male e mi sono, quasi, sempre divertito.
Diciamo che il salto "di qualità" per quanto riguarda la quantità (scusate il gioco di parole) è stato dovuto agli allenamenti mattutini che mi hanno permesso di avere la sera libera e anche di non avere "scuse" per saltarli.

Se diamo un'occhiata veloce a sporttracks dice che:

  • i km corsi sono stati 3365 (contro i 2185 dello scorso anno)
  • il passo medio è stato di 5'05"@km
  • la distanza media è stata di 11,10km
  • tempo medio di allenamento 56'40"

I tempi migliori ottenuti in gara sono i seguenti:

  • Maratona-->Milano Pavia 3h38min50sec
  • Mezza--> Mezza di Monza 1h33min29sec
  • 10k--> In gir ala cava Peschiera Borromeo 40min12sec

Obiettivi per il 2011? Beh, innanzitutto quello di correre senza farsi male ma entrando nello specifico vorrei velocizzarmi un pò e puntare le 3h30 alla Maratona di Roma.
Avrei dovuto iniziare a fare sul serio da questa settimana ma un attacco febbrile mi ha messo ko e quindi....inoltre una gara a cui vorrei partecipare (insieme a Lello e il pasticcere) è la Monza Resegone di fine Giugno, chissà...potrebbe essere realtà! :-)
Come allenamenti non credo che stravolgerò le mie consuetudini, cercherò solo di aumentare gradualmente il ritmo, pertanto avrò sempre un allenamento di ripetute, tanta corsa lenta, lunghissimi e non sarebbe male inserirci dentro delle salite...ma dove le trovo dalle mie parti???

Non mi resta che salutarvi e augurarvi di passare una bella serata e soprattutto un grande 2011 all'insegna della corsa, ovviamente.
Stasera festeggeremo con amici qui da noi, peccato che assumendo la tachipirina non potrò gustarmi questo ben di Dio :-D

venerdì 24 dicembre 2010

TANTO PER NON ESSERE BANALE


....auguro a tutti voi di passare buone feste e ovviamente di darci dentro "a bumbazza" con la corsa.

Ohhhhhhhh ma avete visto sul sito di Bress che video da urlo sta sparando fuori la Fulminea??!!!?? Troppo avanti quelli li!! :-D

La corsa procede con qualche frenata a causa del maltempo e della trasferta romana...questa mattina, SAPENDO DI AVERE IL POMERIGGIO LIBERO, sono rimasto a letto visto che diluviava e già ieri mi ero sparato un pò di km sotto un'acqua che definire gelida è poco :-/
Un'oretta e uscirò per una corsetta....intanto fuori continua a venir giù a catinelle! uff.....chissà se Babbo Natale mi porterà un bel k-way "pro"....

domenica 19 dicembre 2010

VERSO LA CAPITALE


Il titolo del post non si riferisce all'avvicinamento della maratona capitolina (dove dovrei effettivamente esserci :-D ) quanto alla trasferta di lavoro (quello nuovo) che mi dovrò sparare nei prossimi giorni. Diciamo che lasciare la "home sweet home" non mi entusiasma per nulla ma non posso farci niente e quindi la prendo bene e dico: "Dai, in questi giorni correrai in un posto nuovo"

La cosa che mi preoccupa un pochino è il viaggio in macchina che mi attende, non tanto per il viaggio in sè (amo guidare) quanto per il meteo e le condizioni delle strade tra Bologna e Firenze...ma visto che il prossimo tatuaggio sarà "No Fear, Always Belive" lascio le seghe mentali nel cassetto e via andare! ;-)

Purtroppo non sarò proprio a Roma ma bensi a Frascati, ad attendermi un paio di giorni di full immersion in affiancamento alla persona che svolge l'attività che dovrà essere la mia mansione nella filiale brianzola.

Al mio ritorno sarà quasi ora del post per gli auguri natalizi e ciò mi sorprende di come questo 2010 sia davvero volato via....

A presto gente bella!

martedì 14 dicembre 2010

UNDER PRESSURE


Tempo zero, davvero, quello che ho da dedicare al blog...sono ad un momento un pò incasinato della mia vita futur-lavorativa (teniamo le dita incrociate) ed essendo fuori casa dalle otto alle otto riuscire a far tutto diventa complicato...speriamo che la routine torni a farla da padrone, ancora però davanti a me non vedo i bei e sicuri binari su cui mi piace viaggiare..va beh..

Saluto veloce e.....domenica scorsa è stato PB, in quel di Peschiera Borromeo ho tirato fuori un 40e12 (MIO REAL TIME, altro che quello dell'organizzazione, faceva abbastanza pena ma lasciamo perdere....dico solo che non si sapeva l'esatto punto di partenza..bah!! ) che mi lascia soddisfatto...certo fare 39e59 sarebbe stato meglio ma sarebbe stato anche chiedere troppo!! :-D

Da qui ripartirò con i ritmi e gli allenamenti per una maratona primaverile...nel week end vedrò di capire che tipo di allenamento seguire anche se un'idea già ce l'ho!!!

E intanto la Juve vince e gli interisti rosicano, ma cosa sta succedendo??? Come dite? Tutto normale? A meno male!!! :-DDDDDDDDDDD

venerdì 10 dicembre 2010

NON DI SOLA CORSA VIVE L'UOMO...


E' stata una settimana davvero lunga, nonostante il giorno di festività, e la prossima si prospetta altrettanto piena e "complicata"; sicuramente meglio cosi visto che dopo aver chiuso con la vecchia azienda sono quasi sul punto di partire (incrocio le dita visto che il contratto non l'ho ancora firmato) con quella nuova e che dopo 2 mesi di "ozio" (assolutamente non voluto) ricominciare a lavorare seriamente non è semplicissimo ma ci metterò tanto impegno quanto ce ne metto nella corsa..diciamo che se non fossi stato costretto difficilmente avrei fatto un passo cosi ma chissà che la fortuna non giri e magari mi ritrovi tra 6 mesi a dire: "Che botta di culo ho avuto ad essere stato licenziato dalla Altec..." Bah...ci spero davvero...

Ieri è arrivato il mega pacco da bol.it, mi sentivo come un bambino il giorno di Natale: tutti quei libri che uscivano ahhhh che bello!!
Ho subito iniziato "Nella mente di Steve Jobs" e devo dire che, pur essendo all'inizio, è davvero interessante e ricco di spunti di riflessione sulla vita in genere, non solo dal punto di vista lavorativo...

Dicevamo della corsa?? Ah, giusto!!! Domenica si chiuderà il cerchio delle gare del 2010 (ma forse anche no! :-D) con la 10k di Peschiera Borromeo, mi sono dedicato solo per 3 settimane a questa gara e le possibilità di pb sono davvero poche ma la voglia di aggredire l'asfalto è ai massimi livelli. Si prevede una bella giornata gelida ma con il sole....l'ideale per mori....ehm...per gareggiare!! Non vedo l'ora!! Ovviamente vi terrò aggiornati sul risultato, ci mancherebbe ihihih

Buon week end a tutti voi!!

domenica 5 dicembre 2010

FATE IL VOSTRO GIOCO


A mia memoria, abbastanza buona, in vista di una gara non ho mai pensato di fare un "toto tempo" come invece già fanno tanti altri bloggers; le cose belle e divertenti meritano di essere copiate e pertanto sono qui, a distanza di una settimana dalla gara, a chiederVi di sparare il vostro tempo.

Parteciperò alla 10k chiamata : In gir ala cava che si terrà la prossima Domenica in quel di Peschiera Borromeo.

L'attuale pb è fermo a 40'36", le possibilità di migliorarlo sono poche visto che ho avuto solo una ventina di giorni per tornare ad avere confidenza con certi ritmi ma, come sempre, ce la metterò tutta. Mi aspetto però di divertirmi tanto e di prendere il risultato come test per trovare il mio tempo attuale sulla distanza e da li stilare la tabella per i prossimi impegni: mezza e maratona.

Per facilitarvi il compito riporto gli allenamenti svolti questa settimana:

Lunedì-->Riposo
Martedì-->15x400 @ 3'45" rec 1'30" al passo
Mercoledì-->10km CL @ 4'55" sotto la neve (mi sembra...)
Giovedì-->11km CLS @ 4'45"
Venerdì-->3x2000 @ 3'59" rec 1'30" al passo
Sabato--> 21km @ 4'40"
Domenica--> riposo

Il premio per il vincitore (chi si avvicinerà di più al risultato ottenuto) sarà il solito caffè offerto alla primissima occasione! :-D

A voi la palla e la...parola!

martedì 30 novembre 2010

IL BARCA FERMA MOU MA IL GELO NON FERMA MAU

A quanto pare mi son perso una grande partita di calcio, ogni volta che arrivava un sms del mio vecchio quasi stentavo a crederci...questa mattina poi..metabolizzare i 5 schiaffi che il Barca ha dato al Real era difficilissimo, chissà per il povero MOU. Ha solo sbagliato un colpo, clamorosamente, ma è solo una partita che se non lascerà strascichi nella psiche delle Merengue sono sicuro che il Real a Maggio porterà a casa Liga e Champions. Qualcuno vuole scommettere?


Almeno Mauro oggi non ha steccato!! E' sceso in "campo" ancora con grinta, fregandosene del gelo (oggi alle 5.45 c'era 1 grado sotto zero) e del buio ha inanellato 15 passaggi da 400mt impiegando 1'29" ad ogni passaggio (che corrisponde a 3'42"@km, mica pizzi e fichi per me!! :-D)

La prima e l'ultima ripetuta sono state più veloci, una volutamente e l'altra no! Per il resto sono stato costante e ho fatto per bene il compitino assegnato. Il vero "nemico" è stato il buio e due curve le facevo praticamente alla cieca ma dopo 2/3 passaggi andavo a memoria.
Il recupero: 1'30" al passo è stato sufficente a non farmi andare fuori giri, avrei voluto azzardare la corsetta lentissima ma ho preferito evitare andando sul sicuro.

Ora due giorni di corsa lenta, o al massimo corsa lenta svelta, e poi Venerdì secondo lavoro di qualità.

Il 12 Dicembre è vicino, moooooolto vicino!!

sabato 27 novembre 2010

NON DI SOLI LUNGHI VIVE L'UOMO


Nonostante le condizioni fisiche (raffreddore, tosse, leggera febbre) non ottimali questa settimana ho decisamente vinto io!! E' vero che ieri il nevischio mi ha impedito di fare un bel lento (portati a casa solo 6km gelatissimi) e che probabilmente il medio di domani sarà durissimo (prevista neve) ma i due allenamenti importanti li ho portati a casa: giovedì il 10x400 del post precedente e questa mattina un bel 6x1000.

Tutta questa fatica finalizzata ad una 10k che si terrà tra 15 giorni circa.
Questa primavera/estate ero riuscito a correre decentemente tre gare da 10.000mt (miglior tempo 40'36") allenandomi con ripetute, brevi e medie, con recupero da fermo...il buon Lucky(che è diventato mio allenatore per questo fine anno, però lui non lo sa ancora :-D) in facebook mi ha suggerito di fare il recupero almeno al passo e successivamente di provare a piazzarci dentro della corsa lenta, questa mattina ho seguito il suo consiglio e il recupero di 2min è stato fatto al passo utilizzando il solito "circuito" di 948mt.

Il crono ogni mille è stato stoppato con questi tempi:

3'58"
3'58"
3'58"
3'57"
3'56"
3'48"

Ho cercato di essere il più costante possibile e l'ultima ripetuta l'ho tirata volutamente di più.

Pensavo di patire un pò di freddo e invece, durante la corsa, il clima era più che buono, abbigliamento scelto saggiamente con smanicato antivento ormai presente in tutte le uscite.

La prossima settimana vorrei fare ancora due lavori di qualità: un 12x400@3'45" e un 3x2000@4'00", i recuperi sempre al passo magari "limando" via 30 secondi.

Aspetto i vostri illuminanti consigli...

Come dicevo a Paolo: la Milano Pavia mi ha lasciato dentro grinta e convinzione, proprio quello che cercavo! Alè!

giovedì 25 novembre 2010

CON QUALCHE SBATTIMENTO MA CERCO DI STARCI DENTRO!

Se potessi far scorrere la mia vita su binari sempre dritti e paralleli sarei sicuramente felice ma dopo un pò credo che inizierei ad annoiarmi, certo è che, in questo momento di super confusione, un pò di stabilità a Babbo Natale la chiederò di sicuro.
Gran parte ruota attorno all'incognita (ma ormai non più tanto incognita) lavoro: da inizio anno ad ora credo di aver vissuto tranquillamente solo 4 mesi ed ora che siamo al punto di (si spera) svolta iniziano a tremarmi un pochino le gambe, è vero che da perdere non ho praticamente nulla ma saltare in una nuova "avventura" è sempre difficile o quanto meno causa di ansia e pippe mentali.
Fatto sta che le cose stanno cosi e cambiarle non si può.

Mi ritrovo forzatamente in ferie da ieri fino a domani pomeriggio e dopo essermi destreggiato, alla grande, con i compiti domestici ho tempo di aggiornarvi sul mio stato di salute e dirvi che: il raffreddore è meno cattivo MA ho un pò di tosse che mi da fastidio E stamattina mi son accorto di avere pochissima febbre.....
Nonostante la sommatoria di questi fattori (mentali e fisici) tra ieri e oggi sono riuscito a tirar fuori due allenamenti interessnti: un medio di 12km corso a 4'40"@km e oggi, seguendo le istruzioni di Lucky, un bel 10x400 con rec da fermo (Lucky però questo non lo voleva) che mi ha lasciato molto soddisfatto, ecco le medie dei vari passaggi:

3'46"
3'40"
3'50"
3'48"
3'46"
3'48"
3'50"
3'44"
3'45"
3'35"

Non brillo certo per precisone ma almeno le gambe ci sono. Se il fisico lo vorrà Sabato mi piacerebbe fare un bel 6x1000 a 4'00"@Km , magari facendo il recupero al passo, ancora non so...
Oltre al fisico spossato, ma che comunque tiene botta, l'incognita meteo pende sulle nostre teste: da stonotte danno acqua mista a neve, la stagione ha inizio...chissà che a Babbo Natale non arrivi una mia letterina dove chiedo una bella giacca della Gore! :-D
A proposito di "pruriti" alla Tosto, questo pomeriggio spero di riuscire ad andare allo SS per prendere il terzo paio di Nike Pegasus, le mie sono alla soglia dei 900km e non vorrei abusarne troppo, anche l'idea di provare le Saucony Ride mi era passata per la testa ma squadra che vince, di solito, non si cambia. Voi che dite?

lunedì 22 novembre 2010

CHI BEN COMINCIA....


...di solito è a metà dell'opera, o almeno si dice cosi, chi invece inizia male???
Settimana partita in salita, il raffreddore che mi ha attaccato Sabato è sempre li, non peggiora e non migliora; il fastidio è che essendo intasato ho anche un gran bel mal di testa e sensazione di stanchezza generale.

Ieri avevo chiuso la settimana post maratona con un bel medio di 15km (sotto il diluvio) corso a 4e40 con un paio di km più veloci grazie alla scia di un runner presa all'interno del Parco di Monza.
Domenica pomeriggio dedicata al calcio (che bello, sta tornando tutta alla normalità: la juve vince e l'inter fa figure da cioccolatai) e al divano.

Domani avrei voluto iniziare a fare qualche allenamento (10x400) in vista della 10k di metà Dicembre ma ora come ora sono indeciso sul da farsi: riposare? fare il lavoro di qualità? fare solo un fondo lento?

Mah...intanto ho iniziato a puntare la sveglia, chissà che la tachiflu faccia un bel miracolo...

venerdì 19 novembre 2010

RAGGIUNTA QUOTA 3000.....KM

Dopo aver concluso la Milano Pavia mi sono concesso, giustamente, tre giorni di riposo; giovedì decido di correre una decina di km lenti e al rientro, avendo qualche minuto libero, scarico i dati su Sporttrack e da li mi accorgo che in questo 2010 ho già corso la bellezza di 3008km! All'inizio dell'anno non pensavo di poter raggiungere questo traguardo e invece....probabilmente riuscirò ad arrivare a 3200/3250, circa 1000 in più rispetto al 2009.

Se il 2010 è stato l'anno della svolta dal punto di vista della quantità mi auguro (ma anche Lucky :-D ) che il 2011 lo sia da quello della qualità!

E' vero che le somme solitamente si tirano dopo il 20 Dicembre ma non avendo più nulla di importante in programma posso già dire che questo è stato un anno, podisticamente parlando, molto positivo: come suggerito da Lello potrei fare come Mou (ma poi Giancarlo si incazzerebbe) e fare il segno "3" con le dita, un dito per ogni pb raggiunto:

  • 10k---> 40'36" Senago
  • Mezza Maratona---> 1h33'29" Mezza di Monza
  • Maratona---> 3h38'32" Milano Pavia
Ora possiamo iniziare a fare il conto alla rovescia e preparare lo spumante: 5...4...3...2.....1

Ehmmmmmm....ho sbagliato mese!!

martedì 16 novembre 2010

RIGUARDO QUESTO COMMENTO DI LUCKY

I complimenti te li ho già fatti quindi oggi ti bacchetto :-))

Ok ok come l'hai presa ecc. ecc. , mi piace il post e alcuni passaggi sono emozionanti, ma CAXXO hai passeggiatooooo!!!

3.38??? te credo il negative! tu vali già almeno 10 minuti meno !!!

Poi ...non capisco come ci si fa ad intestardire sulle maratone da correre a 5'/km ...boh è una cosa che non capirò mai e ne ho corse 2 per capire fino in fondo, ma non capisco :-))) ....

Un ragazzo dell'81 dovrebbe pensare ad arrivare ai 40' sulla 10K e sotto l'ora e trenta sulla mezza per costruire il futuro anche sulla maratona, ma con tempi ben diversi ....

Cmq goditela Mauro, ma hai capacità per obbiettivi più ambiziosi !!

Per le Skylon quoto al 110% Micio!

Quella di oggi è stata una giornata un pò pesante: mal d'auto più pastasciutta non digerita sono un mix moooolto bastardo.
Nonostante ciò ho ripensato al commento di Lucky, sopra riportato, e ho deciso che meritava un approfondimento.

E' bello sentire le tante opinioni diverse ed è normale non essere d'accordo con qualcuno o su qualcosa.

Lucky si chiede il senso di correre una maratona a 5'@km...semplicemente se lo faccio(amo) è perchè ci piace, punto. Un conto è chi si alza la mattina dicendo:"Voglio correre una maratona" e inizia tutta la trafila che lo porterà ad un risultato più o meno accettabile ma per me(noi) è sostanzialmente diverso.
Corro la maratona, anche più lento di 5'@km, semplicemente perchè mi piace tutto quello che la precede: gli allenamenti lunghi che ti permettono di stare per i fatti tuoi diverse ore, il senso di fatica, il vedere i piccoli miglioramenti, sentire di stare facendo qualcosa di "spesso"....
A me tutto ciò fa impazzire, a te (Lucky) non piace, ci mancherebbe, il mondo è bello perchè è vario! I tuoi allenamenti io proprio non riuscirei a farli, assolutamente, sarebbe un "DOVERE" ed è assolutamente una cosa, per me, fuori concetto.

Per me il CRONO è solamente quel qualcosa che non ti fa annoiare, devo sempre avere degli obiettivi ma non mi interessa averli oltre al mio limite per poi magari non riuscire mai a raggiungerli o peggio ancora farmi del male....frustrazione dietro l'angolo.

Non è scritto da nessuna parte cosa un "ragazzo dell 81" dovrebbe voler fare.....io vorrei andare sotto le 3e30, Inovotel sotto le 3ore, un altro ancora vorrebbe fare 20 maratone in un anno tutte a 6'@km (non mi ricordo più dove l'ho letto..), un altro ancora i 1500, gli 800 o 400...

L'impegno ce lo metto e la voglia di migliorare è tanta ma semplicemente vorrei tanto che questo periodo durasse per sempre: fisicamente e mentalmente.
Utopia.




lunedì 15 novembre 2010

MILANO-PAVIA 2010: UN SASSOLINO TOLTO DALLA SCARPA


In questo ultimo mese so di essere stato un pò monotematico tirando sempre in ballo la cocente delusione di Amsterdam, lasciate che scriva ancora un post (questo) sull'argomento...si perchè se oggi sono cosi contento dipende anche dalla disfatta del 17 Ottobre, tutti sapete come era andata, inutile riassumere se non dicendo che mi erano rimasti dentro gli ultimi km di quella gara, fatti camminando a testa bassa, sentendo freddo e con la certezza che non avrei più voluto correre una maratona. E invece.....

E invece sono qui a raccontarvi che ieri ho partecipato alla mia settima maratona, Milano-Pavia 2010, 25esima edizione.

Cosa volevo da questa gara?
Non avevo un obiettivo cronometrico particolare, volevo solo dimenticare, con una bella prestazione, l'ultima maratona "corsa".

Cosi è stato.

Giornata tipica Milanese-Novembrina: pioggerellina, nubi basse, temperatura ottima per correre.
Prima del via incontro Micio, grandissimo il suo nuovo personale, ci scambiano gli "in bocca al lupo" e attendiamo il via.
Si parte.
Come deciso correrò la prima mezza stando intorno ai 5e10@km per poi aumentare nella seconda parte di gara, vorrei tanto non finire la benzina negli utlimi km ma so già che sarà dura come al solito.

Parto bene, rispetto la tattica, faccio finta che sia un allenamento: al sesto km mi dico: " Ok, sei uscito ora di casa per un lunghissimo, stai andando verso il parco di Monza, stai tranquillo"
Non mi lascio ingolosire da chi mi passa, potrei seguirli ma oggi la testa fa il suo dovere, anzi farà gli straordinari, eccome!!
Corro sempre a testa bassa, tanto il paesaggio è quello è...costeggiamo sempre il Naviglio, l'acqua continua a scendere sulle nostre teste, ad un certo punto incrociamo la partenza della "gara storica" , la 33km! Da pochi che eravamo si forma un bel gruppo corposo per un bel pò di km.
Passo la mezza in 1h49min come da programmi.

Sto bene, le gambe non danno segni di affaticamento, butto giù il primo carbogel; penso di aver scelto la via giusta.

Mi ricordo di avere l'ipod, decido di accenderlo e tenerlo fino al 26esimo km.
Al 28esimo inizio ad accusare un pò di stanchezza, cerco di ingannare la mente e cambiare un pò passo per non "imballare" le gambe e intanto mantengo un ritmo costante, come per la prima parte della gara: 5e10 o giù di li, di più sembra che non riesca ad andare.
Al 30esimo, sento che la testa mi sta un pò lasciando, stringo i denti, fortunatamente dopo 2km vengo passato da un maratoneta con cui avevo corso qualche km prima dell'intersezione con la gara storica...non ci sono cazzi, mi dico che devo stargli dietro e cosi faccio!!
Viaggiamo intorno ai 5'@km

Tra il 34esimo e il 36esimo km credo di non aver mai vissuto una cosa cosi: intorno alla metà del km 34, sempre attaccato al treno preso prima, sento il corpo come intorpidito..uhm...che succede...al cartello del 35esimo km semplicemente non sento più la fatica, la stanchezza delle gambe, il mal di schiena..niente!! Non mi sembra vero. Aumento, passo la mia lepre, gli dico di starmi attaccato...e aumento l'ampiezza della falcata, pesto i piedi a terra come nelle 10k...in lontananza vedo il cartello del km 36 e non sono più li...sono ad Amsterdam, stesso cartello, mi vedo che cammino, sento ancora il freddo e la voglia che avevo di piangere...poi mi ritrovo ancora al presente e grido "Me li mangio sti 6km del cazzo!!" Aumento ancora, non sono mai stato cosi esaltato in una gara, i km che solitamente in maratona non passano più volano via come se fossero i primi di un qualsiasi giorno....supero tantissimi concorrenti della gara storia, so che non è bello da dire ma la cosa mi da un sacco di morale, alla pocchissima gente che ci sta guardando (perlopiù pescatori) faccio gestacci alla Bress.

Mancano 5 poi 4 poi 3 poi 2km...sono costantemente intorno ai 4e50/55...prendo un pò fiato dal 41esimo al 42esimo.
Al cartello dell "ultimo km" entriamo nel centro di Pavia, tutto a lastroni, mamma mia...è bagnato e ho paura di scivolare ma le gambe vanno, la testa anche....l'ultimo tratto, 250/300mt, è indiscesa, spingo spingo spingo...vedo l'arrivo, mia moglie e mia mamma sulla destra.

Ci sono!!! Chiudo in 3h38minuti....ma non è tanto il crono che mi rende felice (è comunque il mio attuale personale), sono contento per come ho corso, per gli utlimi 6km in progressione,per non avere fatto 1mt camminando (tutta la gara con due gel e stop, nessun ristoro niente di niente), per essere riuscito nello split negative e.....per aver tolto quel maledetto sassolino che avevo nella scarpa!!

Ahhhhh che soddisfazione ragazzi!!

Volevo avere una prova di forza da me e dalla mia testa e l'ho avuta, sono un maratoneta e da qui pongo le basi per i futuri obiettivi; non mi interessa puntare a qualcosa di troppo ambizioso rischiando magari di farmi male..voglio solo continuare a correre, tanto e per tanto tempo, vivendo giorni unici come quello di ieri.

Due note sull'abbigliamento tecnico che avevo:

  • I booster fanno il loro lavoro, eccome!! Dico la verità...ero un pò scettico ma invece sono fantastici, i dolori ai polpacci (anche dopo la gara) sono solo un ricordo. Grazie Alvin in primis e a seguire Fat, Yogi...per il consiglio
  • Le Nike Skylon sono super!! Ormai hanno quasi 500km di "vita" ma tutte le volte mi sorprendono: sembra di non avere nulla ai piedi eppure non ti ritrovi con dolori di nessun tipo, vesciche etc etc Spettacolo!!

Che altro dire?
La gara, per quanto poco popolata, mi è piaciuta, tutta da fare a testa bassa per non rischiare di sbarellare.
Pacco gara "solito" , medaglia "solita", organizzazione direi buona, niente di cui lamentarsi, niente di speciale da segnalare.

Un paio di giorni di riposo e poi inizierà l'allenamento per la gara del 12 Dicembre, "In gir a la cava", una 10k dove la sfida sarà tutta in famiglia! :-D









domenica 14 novembre 2010

VENDETTA...LA GIUSTA VENDETTA


3h 38min

Gara da urlo, split negative, sono troppo contento.
Domani il post completo

Yeahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

venerdì 12 novembre 2010

48 ORE AL D-DAY

Per questo post avrei voluto "copiare/incollare" il discorso che Al Pacino faceva alla squadra nel film "Ogni maledetta Domenica"...poi ci ho ripensato.

Fatto sta che mancano 48 ore, poco meno, alla partenza di quella che sarà la gara-rivincita della seconda parte di questo discreto (dal punto di vista podistico) 2010.

Inizio a raccogliere tutte le energie, fisiche e mentali, dentro di me; le dovrò poi lasciare, tutte e forse più, sui 42km che separano Milano da Pavia.

Sarà battaglia, come sempre. La più grande lotta sarà con la mia testa: "Cara mia non farmi fare cazzate, come partire troppo forte oppure mollarmi nel bel mezzo della trincea nemica"
Come scrisse qualcuno "Quando sei all'inferno devi continuare a correre!"

Come arrivo a questa gara? Fisicamente sono ok ma:

- Da una decina di giorni convivo con un fastidio al collo del piede destro, niente di che ma non vorreri che dopo "tot" km inizi a trasformarsi in qualcosa di problematico

- Negli ultimi 5 giorni sono aumentato di 2kg!!! Non mi rendo conto di come sia possibile...ho effettivamente mangiato leggermente di più ma non tanto da giustificare un tale incremento di peso. Troppo tardi ormai per correre ai ripari, da oggi inizia il carbo loader per dirla all'americana.

Quindi cosa mi aspetto da questa gara?

L'ultimo lungo di 30km, corso 15 giorni fa, ha detto che sono meno "cazzuto" rispetto all'inizio di Ottobre ma la differenza non mi sembra cosi marcata.
Ho una mezza idea su come correre i primi 35km (passare alla mezza in 1h49min poi aumentare il ritmo, SENZA ESAGERARE, fino appunto al 35/36esimo km) da li in poi ho un'incognita grossa come una casa!

Per tutto il resto grossi dubbi non ne ho: il meteo dice che ci sarà pioggia leggera e le temperature saranno comprese tra gli 11 e i 13 gradi, dire che è l'ideale mi sembra azzeccato no?
Correrò con una maglia leggera manica lunga, sopra la maglietta di Amsterdam (per non dimenticare), sgambati, booster e nike skylon; per la prima volta porterò con me l'ipod da usare come doping nei momenti più duri, so che la cosa non è molto "professionale" ma concedetemelo dai!!! :-D

Aspetto il vostro, come sempre graditissimo, in bocca al lupo e spero di aggiornarvi domenica pomeriggio con in tasca un risultato positivo, il pb di Treviso (3h49min) è ancora li che mi guarda.....

venerdì 5 novembre 2010

COME DICE MOU:"SIAMO SOLI CONTRO TUTTO E TUTTI"

Sarà il "mantra" che mi ripeterò durante i km della Milano Pavia di Domenica 14 Novembre.
Già...mi sono iscritto a questa maratona con l'intenzione di chiuderla in maniera dignitosa, non tanto dal punto di vista cronometrico (la forma è quella che è...l'influenza di 20gg fa non è stata cosi leggera come pensavo ) quanto da quello "umano", un pò come quello che pensava Fat dopo la maratona di Carpi.

La decisione di correre la MI-PV è stata presa dopo il lungo di Sabato scorso ( a dir la verità il cuore aveva già deciso una volta rinetrato da Amsterdam) ed è volutamente ricaduta su questa gara, con pochissimi partecipanti, in quanto sento la necessità di correre il più possibile per i fatti miei, non chiedetemi il perchè.
Voglio andare a testa bassa, facendo la prima mezza abbastanza piano, possibilimente andando in progressione fino al km 32/36 e poi si vedrà...esattamente COME IN ALLENAMENTO.


Su Fb dicevo a Paolo (Cibulo) che è la testa che ancora mi manca per le 42k: 10k o mezze riesco sempre a rendere di più che in allenamento, a gestirmi bene, ad avere l'adrenalina giusta per superare i momenti difficili. In maratona succede esattamente l'opposto, ho ripensato molto alle gare svolte e SOLO a Treviso (dove ho fatto il pb) sono riuscito a venir fuori dalla crisi (tra l'altro ero anche stato male di stomaco) . L'allenamento conta ma la testa anche, forse sento che, INCOSCIAMENTE, devo dimostrare qualcosa e anzichè "esaltarmi" alla prima difficoltà la mia grinta si scioglie.
Come già detto a Paolo: "Magari mi serve "solo" una prova vincente per sbloccarmi"
Per questo motivo voglio prenderla a tutti gli effetti come se fosse un allenamento, ero anche tentato di portare l'ipod, vediamo cosa ne verrà fuori :-D

Questa settimana ho corso benino: un medio sotto il diluvio, un fartlek, un lento e oggi un 4x2000. Domenica ultima mezza a Rg e poi scarico fino al 14.

Che la forza sia con me!

lunedì 1 novembre 2010

TRA 8 MESI COMPIRO' 30ANNI MA TENGO ANCORA BOTTA A GIORNATE COME QUELLE DI IERI

Il titolo del post è la prima cosa che ho pensato quando questa mattina mentre portavo le mie chiappe dal letto alla cucina...avrei giurato di essere accolto con un bel mal di testa e invece no!! Ma andiamo con ordine.

Ieri, domenica 31 Ottobre, la sveglia è suonata alle 5.30 ma complice il cambio di ora non è stato poi cosi drammatico per mia moglie uscire dal letto e infilarsi in macchina per raggiungere quei pazzi squinternati della Fulminea Running Team.
Evento: Novello Race, gara di compleanno del presidente Bress!

Il tempo promette bene, diluvia!!! Dal portone di casa alla macchina riesco già a bagnarmi per bene, record!!

Dopo circa 2h e mezza di auto arriviamo il quel di Sarcedo dove ad attenderci ci sono già Bress, il Marines e Zanze.
Bress lo avevo già conosciuto alla Treviso Marathon 2010 mentre è stato un piacere conoscere gli altri membri del circolo Fulmineo.

Piove, piove, piove.

Dopo esserci rifugiati in un baretto stile montagna torniamo sul luogo della partenza e li troviamo un grande Alvin, il mitico Tosto e Rigo più tanti altri indomiti corridori.
Bress col megafono, che uomo cazzo, chiama all'appello i partecipanti e alle 10 in punto si parte.

Oggi di tirare, ma anche di fare fondo lento, proprio non se ne parla perchè...

perchè Sabato mi son sparato un lungo di 30km per testare le gambe dopo l'infelice parentesi di Amsterdam. Direi che la forma non è più quella di inizio Ottobre ma....oggi o domani mi iscriverò alla Milano Pavia.
Nota negativa: ho un dolore al collo del piede destro, parte laterale e arriva fino alle dita, quando le alzo sento male...niente di eclatante ma è fastidioso anche perchè non so da che parte possa essere uscito. Qualche idea? Il lungo l'ho corso con le skylon...magari quello?

eravamo rimasti alla partenza della Novello Race....circuito di 2.5km da ripetersi per 4 volte, con salita iniziale di circa 400mt che da parecchio fastidio.
Oggi correrò a fianco di mia moglie, vorrei portarla a fare i 10k in meno di 55minuti... niente di fatto, troppa acqua, troppa stanchezza, percorso duro. Sarà per la prossima volta.
Arriviamo alla fine del quarto giro completamente zuppi di acqua, ci cambiamo in auto (mi sembrava di essere tornati fidanzatini quando....ehm...niente...:-D) e poi sotto il gazebo allestito dai fulminei. Da bere solo...birra!! Mitici!! Da mangiare di tutto e di più: torte, panini al prosciutto, salami, panettone..tutto!!!

Il Bress, che è uno spesso, per l'occasione si è pure fatto fare la medaglia a tema con la scritta: "Novello Race, I did it finisher for Bress Birthday"
Sono rimasto, sinceramente, senza parole!!

Dopo i saluti di nuovo in auto e via verso Milano, stanchi, bagnati ma contenti. Pomeriggio dedicato al riposo, cena e alla sera viaaaaaaaaa con amici a festeggiare Halloween.
Locale vicino a Lecco, musica alta, vestiti a tema (io ero Eric Draven) qualche cuba di troppo e...ci siamo ritrovati, tavolo di 30enni e oltre, a fine serata, a lanciarci il ghiaccio dei cocktails...a fianco noi, 20enni simil chirichetti ci guardavano atterriti. Ahahahahah

Ore 02.30 sono in branda. Stanchino, ma neanche troppo, mi addormento convinto di svegliarmi "storto" e invece....

martedì 26 ottobre 2010

RITORNO ALLE ORIGINI


Anche dopo la triste parentesi olandese la voglia di correre non è mai mancata, certo, la scorsa settimana le uscite sono state poche (tre), i km poco più di 40 e i dolorini vari e la scarsa forma (50%colpa della maratona 50%colpa dei postumi influenzali) hanno fatto si che qualche momento di scazzo ce l'avessi anch'io.

Ieri pensavo:"Esco stasera per provare a fare un progressivo o solita corsa mattutina l'indomani?"
Poi la pioggia e, come dice Linus, la guerra tra "casa dolce casa" e "strada fredda strada" è stata vinta dal tepore domestico, un bel risotto alla parmigiana e una birretta...e cosi la sveglia è suonata alle 5:20 anche quest'oggi, però........

....in bagno oltre ai soliti indumenti tecnici (ormai guanti e anti vento sono indispensabili) avevo preparato anche il mio vecchio ipod.

Ahhhhhhhhhhhhhh non saprei neanche quanto tempo sia passato dall'ultima volta che corsi con la musica a palla nelle orecchie!! Credo un paio d'anni o giù di li...

E' stato l'incipt per una splendida uscita.

Avevo bisogno di qualcosa per spezzare la monotonia di questi giorni...d'estate quando suona la sveglia sono già mezzo giù dal letto, vado in boxer in cucina a gustarmi il caffè e i biscotti e fuori è già chiaro...corro con l'alba alle spalle e poi, al cambio di rotta, me la trovo davanti ed ogni volta è stupenda, una sensazione bellissima...
Ora mi devo ri-abituare al buio, all'umidità, alla nebbiolina....a volte il cielo stellato e la luna sono super ma di sicuro non invogliano ad aprire il portone di casa!!

E cosi ore 5:46 sono partito da casa con le musica che pompava nelle orecchie, la playlist era quella dell'estate greca e pertanto la mia mente è volata dapprima alle vacanze, alla spiaggia, al caldo, al mare...(e intanto mentre correvo la condensa usciva copiosa dalla mia bocca) e poi alle prima uscite di corsa in assoluto, quando quasi gustavo di più la musica rispetto al gesto tecnico che stavo compiendo, inconsapevole di quanti km avrei percorso con le mie gambe nel corso degli anni.
Mi sono divertito davvero tanto, ho fatto il mio bel progressivo (6km CL+3km Rg+3kmRg-10) sul solito circuito muggiorese di circa 1km e intanto mi capitava di canticchiare...mentre lo facevo ero felice, punto.
Nient'altro da dire! Ci vogliono gli obiettivi, le tabelle, le gare (e mi piacciono un sacco, giuro) ma a volte queste semplici uscite sono super e, come dire, rigenerano il rapporto uomo-corsa.
Credo proprio che userò l'aiutino musicale parecchie volte in questo lungo inverno che ci aspetta.

La condizione sembra che stia lentamente tornando, i battiti medi si sono abbassati (12km in progressione a 4'55"di media, fcmed intorno allo 77/78%) e anche la sensazione di fatica sta tornando al suo posto.
Fine settimana deciderò se tenatare un'altra maratona (chi ha detto Milano-Pavia??) o se pensare ad altro fino alla fine dell'anno; a questo proposito ho messo in programma per Sabato (domenica sarò alla gara di Bress, novello race 2010 con tanto di crostata al seguito) un lungo di circa 30km in modo da capire meglio il mio stato in generale...









venerdì 22 ottobre 2010

LA CADUTA DEI GIGANTI


Il titolo fa riferimento all'ultima fatica di Ken Follet, uno dei miei autori preferiti, l'ho iniziato da poco, un centinaio di pagine di un malloppone da 999!!, ma già mi sta prendendo davvero tanto, un pò come tutti i libri del sopracitato romanziere.
Ambientato all'inizio della prima guerra mondiale, descrive in maniera eccelsa la vita della gente comune di quei tempi...

Ciò mi fa riflettere su tante cose.....100 anni fa, sono tanti sono pochi?, niente era scontato e la priorità delle persone era lavorare, avere cibo, una casa. Anche ora è cosi ma, almeno nel nostro continente, diamo per scontato il nostro stato di benessere e le conseguenze sono principalmente due:

- dedichiamo, chi più chi meno, anima e corpo ad inseguire un obiettivo; andiamo a cercare sfide per rendere la nostra esistenza "più viva"

- quando viene a mancare uno degli status importanti (lavoro, cibo, casa) il nostro mondo inizia a vacillare e l'ordine delle priorità viene rimescolato come uno stufato di rape

Non mi sono espresso sulla salute fisica in quanto credo che sia sempre stata al vertice di tutto, ora come 100 anni fa.

Con questo post non volevo esprimere niente in particolare, mi fa solo tanto piacere quando qualcosa stimola i miei, pochi, neuroni.

Intanto dopo "la Caporetto Olandese" ho riprese a muovere le mie stanche membra sul nostro caro asfalto. 10km di CL ieri e oggi un fartlek che mi ha detto: "Stanco, sei ancora stanco"
La mente brama vendetta ma non so se il fisico lo permetterà.

martedì 19 ottobre 2010

LA DISFATTA OLANDESE

Al peggio non c'è mai fine, non sono il tipo che ama piangersi addosso ma penso che sia umano dire di voler dimenticare l'Ottobre 2010. Chi si fosse perso qualcosa può leggere qualche post vecchio..

Il 31 Luglio avevo deciso di correre la mia sesta maratona in quel di Amsterdam e da li ho iniziato a preparami per questo evento. Dire che tutto è filato liscio è poco: non ho saltato un solo allenamento, credo addirittura di non aver perso 1km rispetto a quanto avevo messo in tabella; bellissime e durissime le uscite a Rodi e Kos, su è giù continui e un caldo allucinante, a Settembre ho iniziato ad inanellare una serie di lunghi portati a termine senza problemi e soprattutto fatti con criterio; sono riuscito a cogliere il PB nella Mezza di Monza che mi ha galvanizzato al punto giusto per affrontare con cattiveria le ultime tre settimane di preparazione; non ho mai avuto un problema muscolare, tendineo o altro..nessun fastidio di alcun tipo. E' vero che dopo i lunghi avevo male ai polpacci ma seguendo il consiglio di Alvin sono riuscito a risolvere anche quello...

Domenica scorsa ultimo test sui 21km, praticamente perfetto. Non mi ero mai sentito cosi pronto per una maratona, non mi facevo illusioni (come avevo sempre scritto) ma credevo nelle mie possibilità...

Il disastro ha inizio mercoledì mattina quando ho iniziato ad avvertire un pò di mal di gola, niente di che, tutti gli allenamenti finiti, peccato che poi si sia trasformato prima in un forte raffreddore e poi raffreddore con febbre...Giovedì pomeriggio uscivo alle 15.00 dal lavoro (lo chiamo ancora lavora..chissà...) per andare a rintanarmi sotto le coperte. Venerdì resto tutto il giorno sul divano tenendo a bada la febbre con tachipirina e aspirina. Nella notte tra venerdì e sabato inizia la tosse...
Partiamo sabato mattina, la febbre non ho neanche voluto misurarla, mi sento giù e la tosse non mi darà tregua per tutto il giorno. Arriviamo ad Amsterdam nel primo pomeriggio, vento e freddo sono la ciliegina sulla torta.
Ritiriamo i pettorali e visitiamo un pò la città, davvero stupenda.

Riesco a buttar giù una pizza intera con un pò di birra e poi mi infilo nel mio letto a castello.
Ero sicuro di non riuscire a chiuder occhio per la tosse e invece dormo benissimo fino alle 5 circa...mi alzo un pò più fiducioso e mi chiedo se potrebbe realizzarsi un miracolo, non mi sembra neanche essere stanco..peccato che tre giorni di medicinali si fanno sempre sentire.

Arriviamo al deposito borse e il clima è fantastico, fa freddo ma non c'è vento, sole, tanta gente e la fiducia sale...riesco anche a fare una foto con superman!!!
La partenza dalla pista dello Stadio Olimpico è qualcosa che difficilmente dimentichierò: la colonna sonora di "Momenti di gloria" sparata nelle casse, la gente che applaude, il megaschermo che fa vedere i primi metri dei top runner...sto bene, parto.

Dopo 3/4 km controllo la frequenza cardiaca e vedo che è già alta, troppo alta, brutto segno. Tengo comunque il ritmo prefissato di 5'@km (anche qualche secondo meno) ma sento che la giornata è storta: al decimo km avverto già la stanchezza, i battiti sono già all'83/84% della Fcmax (in allenamento stavo tranquillo sul 76/78%) ..penso che anticiperò l'assunzione di un gel..e cosi al quindicesimo km vado con la prima bomba.
Fino alla mezza sono regolare, una macchina, passo in 1h45min6sec
Praticamente perfetto ma....
....ero già consapevole di non averne più, inizio ad avere mal di schiena.
Il paesaggio è stupendo ma il vento (cazzo sempre questo vento di merda) ci fa dannare, cerchiamo di farci scudo a vicenda ma l'aria fredda, gelida, mi spezza le gambe e anche l'umore.
Mi dico di stare calmo e rallentare un pò...al venticinquesimo mi sento completamente vuoto ma non perdo più di tanto...butto giù un altro gel e rallento ancora...al trentesimo penso al ritiro.
Rallento, rallento...alla fine al km 33 decido di camminare. Penso sempre di ritirarmi ma allo stesso tempo vorrei aspettare mio suocero e cercare di corricchiare con lui...intanto mi sento la testa, vicino alle orecchie, scoppiare.

Non chiedetemi cosa mi abbia spinto a camminare per quei 9 dannatissimi km, non lo so nemmeno io..sarebbe stato sicuramente meglio mollare alla mezza o al 25esimo.
Ho camminato con la testa bassa avvolto nella mantellina termica, ho un freddo cane, tutti mi sorpassano e l'umore è sotto ai tacchi.
Penso che non vorrei più provare una cosa del genere, stare al freddo mentre gli altri mi passano..poi penso di aver letto questa cosa da qualche parte...solo ieri sera mi è venuto in mente di averla letta nel libro di Lance Armstrong.

A 3km dall'arrivo sento un ragazzo che mi urla qualcosa in olandese e mi fa cenno di avvicinarmi, da buon italiano penso mi stia prendendo per il culo e invece questo salta la transenna, mi viene vicino a mi mette in bocca un pezzo di kitkat....mi è quasi venuto da piangere per quel gesto. Altra cosa bella di una giornata storta.

Continuo a girarmi per vedere se vedo mio suocero, magari mi ha già passato, sicuramente...e invece mi raggiunge al km 41. Anche per lui è andata male, crampi.
Facciamo l'ultimo km correndo insieme, una corsetta molto amara, quasi mi vergognavo di fare l'entrata in pista di corsa dopo aver camminato per tutti quei km.

I miei sono contenti di vedermi sano e salvo. Per loro è un pò difficile capire la mia amarezza, anzi, quasi pensano che dovrei essere contento per averla finita....effettivamente pensare che una persona "normale" con l'influenza manco va in ufficio mentre noi abbiamo la forza per chiudere una 42k mi fa vedere la cosa un pò meno nera di quanto la vedevo mentre camminavo a testa bassa.

Mia moglie chiuderà la sua seconda mezza in un più che onesto 2h04min. Bene cosi.

Ora mi sento ancora spossato e con le gambe doloranti...ancora non so cosa farò, di riprovare con una maratona proprio non me la sento, non chiedetemi perchè, al momento è cosi, bon.
Devo trovare un obiettivo per motivarmi, deciderò se alcune 10k o un paio di mezze verso dicembre..si vedrà.
Ah, sia chiaro, la voglia di correre c'è, quella non manca, assolutamente, un paio di giorni di riposo e poi riprenderò a far passare asfalto sotto le suole.

giovedì 14 ottobre 2010

GIUSTO LAMENTO


In questi giorni di limbo lavorativo, dove le ore sembrano non passare mai, scrivo dall'ufficio in un momento di giramento elevato.
Sono qui col naso che cola, gli occhi che bruciano...la sciarpetta al collo e la sensazione di spossatezza tipica di quando si hanno un paio di linee di febbre.
Tutto questo a meno di 72 ore dal via della Maratona di Amsterdam.

Il clima di questo periodo rende facilissimo prendersi un malanno, temevo la cosa e questa volta ci sono cascato. Quello che tanto mi fa incazzare è che credo sia da più di un anno (settembre 2009) che non mi beccavo nulla...

Gola in fiamme la mattina, naso che cola durante il giorno. Mooooolto fastidioso, troppo!!
Questa notte sono riuscito a dormire grazie al cerottino nasale..che credo sarò costretto ad utilizzare anche in gara.

Se non tutti i mali vengono per nuocere questa situazione mi fa essere meno "tirato" per il risultato della gara...

Non vedo l'ora di stasera per svaccarmi sotto le teporevoli coperte di casa a sorseggiare del tè caldo..devo anche fare la valigia, sperando di non dover pagare supplementi all'imbarco per i 2cm fuori misura..

Ho guardato il meteo e in Olanda fa freddo, taaanto freddo. Domenica mattina alle 8 sono previsti ZERO gradi
Mi sa tanto che un paio di guanti e scalda collo, da usare in fase turistica, li infilerò nel trolley :-D

Vado che devo soffiare questo trombone!!

martedì 12 ottobre 2010

ARRIVA LA CAGHETTA PRE GARA???


Stamattina sono uscito che non erano neanche le 6 (5.44 per l'esattezza) e mi ha subito accolto un clima moooolto fresco, la maglia lunga leggera, da sola, ormai è un pò poco.
10km di corsa lenta, in testa qualche pensiero lavorativo e di "public relation", sul lavoro si stanno creando situazioni a dir poco imbarazzanti e da persona ingenua che sono mi sento un pesce fuor d'acqua e la cosa mi provoca ancora più pensieri di quelli che già ho....fortunatamente arrivo a casa scarico e mi infilo in doccia con la testa già alla colazione (povera...domani devo assolutamente fare la spesa ndr)

Domani altri 10km di CL e poi il nulla fino allo start di domenica mattina. Ora mi sento un pò fiacco, paranoico come sempre di potermi ammalare proprio gli ultimi giorni e da li vengono fuori mille sintomi...ho caldo, ho freddo...una donna in menopausa in pratica....

Voi come combattete contro questo stato d'animo pre-gara?
Io intanto ho messo giù la lista di cose da portare in terra olandese..sperando che quelli della compagnia aerea low cost non facciano storie sul bagaglio fuori dimensioni di 3cm..

SCARPE
CARDIO
CALZE
SGAMBATI
MAGLIETTA MARATONA DI MILANO MANICA CORTA
MAGLIETTA NIKE LEGGERA MANICA LUNGA (NON SI SA MAI)
BOOSTER
FASCIA PER LA TESTA
FASCIA CARDIO
CEROTTI
GEL
BARRETTE (PER COLAZIONE)
MAGLIONE VECCHIO DA BUTTARE

Dimentico qualcosa????

domenica 10 ottobre 2010

ULTIMA USCITA A RITMO GARA, TRA UNA SETTIMANA LA RESA DEI CONTI

Dopo la digressione lavorativa dell'ultimo post (spero di potervi aggiornare con notizie positive nelle prossime settimane) torniamo a parlare di ciò per cui era stato creato (mamma mia ormai son più di 2 anni) questo blog: corsa.

Dal 31 Luglio ad oggi mi sono allenato per l'appuntamento della prossima settimana, ormai lo sapete tutti: maratona di Amsterdam.
Questa mattina ho svolto l'ultimo allenamento lungo mantenendo il ritmo che vorrei tenere tra 7 giorni nelle terre olandesi.
Dopo aver fatto tardi ieri sera mi sono concesso una mezzora in più di sonno e invece delle 6.30 mi sono alzato alle 7.00. Colazione, vestizione, 7.30 sono in strada, direzione Villoresi e poi Parco di Monza. L'aria è frizzante ma in maniche corte e sgambati si sta bene, un pò di freddo alle braccia ma la giornata è limpida e infatti gli ultimi km ho quasi caldo. Ho tenuto il Rg nella maniera più costante possibile cercando di non andare in progressione in modo da simulare a dovere la prima metà di gara.
In conclusione ho fatto la mia bella mezza maratona in 1h45min30sec, perfetto! Fc media nella norma e sensazione di stanchezza appena percettibile, piccolo fastidio al tendine sx ma ora con arnica e ghiaccio se ne andrà.
Split negative neanche a parlarne, mantenere il ritmo per altri 21km sarà un'impresa, una bella battaglia, darò tutto. Spero davvero che il vento a questo giro mi grazi ma....nella terra dei mulini non mi faccio troppe illusioni.

Settimana conclusa con poco più di 70km nelle gambe:

Lunedì-->riposo
Martedì-->11,5km CL
Mercoledì-->5x2000@4e30 rec 1km @Rg
Giovedì-->12km CL (un pò in progressione a dire il vero)
Venerdì-->12km CL
Sabato-->riposo
Domenica-->21km @Rg


Ciaooooooooooo

venerdì 8 ottobre 2010

QUATTRO SCHIAFFI QUANDO MANCANO 10 GIORNI AD AMSTERDAM


Inizi una settimana lavorativa come tante altre, lavori sodo tutto il Lunedì, fai il tuo dovere e quando ti ripresenti il giorno dopo, gesto meccanico come per tutti noi, scopri che tutto sta cambiando e in pochi giorni, ore, tutto va a rotoli e ti ritrovi al Venerdì con la (quasi) certezza di non avere più un lavoro.

Amarezza.

Situazione che solo chi l'ha vissuta, o la sta vivendo, credo possa comprendere.
In questo momento devo tirar fuori più che mai uno dei miei tanti motti: PENSARE POSITIVO, SEMPRE. Facile a dirsi quando tutto va bene un pò meno quando la ruota gira nel verso sbagliato ma.. la corsa (grazie, grazie, grazie e ancora grazie a Lei) mi ha insegnato a lottare, a stringere i denti nei momenti più duri.
La voglia di lavorare non mi manca, qualche opportunità sto cercando di crearmela e sono, ovviamente, disposto ad adattarmi a fare anche un lavoro qualsiasi in attesa di tempi migliori..

Con quale umore e stato d'animo mi presenterò al via di Amsterdam?
Sono sicuro che dopo lo start la mia mente sarà libera da tutti i pensieri e il mio "unico problema" sarà correre, appunto.
Certo, il "sapore" della trasferta sarà sicuramente diverso da quello che pensavo fino a Lunedì sera...ma il mondo è cosi.

PENSARE POSITIVO, SEMPRE

domenica 3 ottobre 2010

MINCHIA ALVIN, AVEVI RAGIONE!!!

Non potevo dare un titolo diverso a questo post, richiesto peraltro dal buon Sig. Dotto!!
Mi spiego: oggi ho provato i Booster e funzionano eccome, non ci sono cazzi. O meglio: per chi soffre, come me, di dolori ai polpacci dopo un tot di km aiutano non poco ad alleviare (in corsa direi quasi ad azzerare) la sensazione di fastidio che il muscolo restituisce quando è "pieno" di acido lattico.

In programma ci sono 30km da correre vicino al ritmo gara, li correrò in compagnia di Lello e Giuliano il pasticcere. Ore 7 puntuali partiamo da casa di Lello e facciamo "in doppio" 6km in modo da aspettare l'arrivo del pastisè. Temperatura per correre ottima, cielo coperto, l'ideale insomma.
Una volta recuperato Giuliano iniziamo un lungo giro che ci porterà a toccare i comuni di Giussano, Mariano Comense, Lentate Sul Seveso, Meda, Seregno e poi ritorno verso la base.
In quel di Seregno ci siamo sparati 3 giri nel parco alla Porada dove abbiamo incontrato tanti altri runner e in quel frangente, per 3km, ho provato ad aumentare il ritmo per vedere come rispondevano le gambe...direi bene visto che eravamo già al 23esimo km. Poco prima sentivo le gambe un pò imballate e la stanchezza iniziava a farsi sentire...un gel mi ha aiutato a ritrovare un pò di brillantezza e mi ha permesso di tenere botta gli ultimi 4 km dove la strada saliva, lievemente, costantemente. A proposito di salite: sia mai che quando esco con QUEI DUE si faccia un percorso pianeggiante :-D Tra Mariano e Lentate sul Seveso una bella salitella, abbastanza impegnativa visto il numero di km in programma.

Il responso finale dice che al target di giornata abbiamo aggiunto 2km e che abbiamo chiuso la fatica, 32km appunto, in 2h46min alla media di 5e04@km
Finale in progressione con l'ultimo km a 4e40 o giù di li.

Sotto casa di Lello pensavo, anzi pensavamo, mancano altri 10km...sono tanti, dobbiamo gestirci al meglio, evitare strappi e starci dentro con la testa....
Pensavo anche che dovevo tornare a casa e dare ragione ad Alvin, Fat e compagnia bella....ora come ora la stanchezza c'è, ci mancherebbe, ma quel dolore persisente a fine allenamento NO!!!

Ora manca veramente poco ad Amsterdam, 15gg esatti...saranno di scarico ma con un paio di uscite di qualità (pensavo alle solite ripetute lunghe e ad un medio Domenica) e la voglia di raccogliere i frutti di questi 2mesi e mezzo di preparazione.

Anche questa settimana ho chiuso con più di 80km nelle gambe:

Lunedì-->riposo
Martedì-->10km CL
Mercoledì-->rip 4x3000 rec 1km media totale 4e35@km
Giovedì-->12km CL
Venerdì-->12km CL sotto il diluvio
Sabato-->riposo
Domenica-->32km 5e04@km

Buona domenica a tutti voi!!

martedì 28 settembre 2010

PRESI

Dietro consiglio, coercitivo, del buon Alvin mi sono recato presso il mio negoziante di fiducia, ho sganciato la "cinquantella" e son tornato a caso con il mio paio di booster.
Domenica spero che scriverò il post "Minchia Alvin avevi ragione" ahahaha

A proposito di domenica....si prospetta all'orizzonte una bella uscita di 30km in compagnia del buon Lello, o di come lo chiama mia moglie "IL TUO EX PARRUCCHIERE" non perchè ho cambiato barbiere ma perchè i capelli me li taglio ogni sei mesi ahahahahha

Domani mattina mi aspetta un bel 4x3000 @ 4'30"...inizia a fresco la prima delle 6, ormai maglietta manica lunga, l'estate ci ha fatto "ciao ciao" con la manina.

domenica 26 settembre 2010

MAURO C'E', FATICANDO, MA MAURO C'E'

Dopo un bel risotto alla parmigiana, un bicchiere di vino rosso e mezza pagnotta alla nutella ho la pancia piena e mi concedo un oretta di riposo e colgo l'occassione per scrivere di oggi.
Oggi...
Lunghissimo da 36km, corso in 3h 04min alla media di 5'06"@km.
Ora come ora posso dire che ad Amsterdam potrò ambire, se tutto va bene, ad un time compreso tra le 3h35 e le 3h39.
Non mi faccio illusioni, per coprire tutta la distanza della maratona mancano ancora 6km e sicuramente saranno i più duri...dovrò concedere e non cedere!!
Oggi ho corso, come da programma i primi 10km molto lenti, media 5e13, per poi andare in progressione fino alla fine. C'è però da dire che la costanza non è il mio forte e il parziale dei km è risultato altalenante come sempre mi capita nei lunghi.
Crisi nera non ce l'ho avuta, dopo il 25esimo km ho assunto un gel (digerito a dovere) e a livello di fiato e cuore ho retto bene. Le gambe doloranti al punto giusto (una volto fermo i polpaggi URLAVANO) mi hanno comunque permesso di chiudere il penultimo km vicino ai 5'@km e l'ultimo a 4'54".

Che dire? Sensazioni positive dal 20esimo in poi....prima ero sinceramente preoccupato perchè la media mi sembra troppo lenta e non riuscivo a cambiare passo, pazienza giovane jedi,pazienza.
Partire tranquillo è però la via giusta, rispetto a 15gg fa ho pagato di meno il finale e sarei potuto andare avanti ancora...certo sapere di dovermi fermare al 36esimo km aiutava non poco a livello mentale.

Settimana conclusa con 82km nelle gambe e voglia che arrivi presto il 17 Ottobre.

Lunedì-->10km CLR dopo la mezza di Monza
Martedì-->12km CM
Mercoledì-->riposo
Giovedì-->12km Corsa progressiva
Venerdì-->12km CL
Sabato-->riposo
Domenica-->36km LL

Vamossssssssssssssssssssssss

sabato 25 settembre 2010

WAITING FOR...

Sabato mattina: la casa è pulita, mia moglie dorme ancora sotto le coperte (cercando di far scappare il primo raffreddore di stagione), silenzio interrotto solo dallo scrosciare dell'acqua....che cade copiosa da ieri pomeriggio. Scrivo guardando fuori dalla finestra e vedo il grigio dell'autunno che avanza....mi consolano le previsioni del tempo che per domani hanno messo bel tempo. Domani...appunto.
In previsione l'allenamento più tosto di tutta la preparazione verso Amsterdam: un lunghissimo di 36/37km con molteplici obiettivi. Primo fra tutti cercare di arrivare alla fine con una media il più vicino possibile al Rg. Secondo, correre i primi 21km mantenendo un ritmo tranquillo ma non troppo e poi andare in progressione fino alla fine. Questa sarà, ovviamente, la parte più difficile.

Questa mattina sarei dovuto uscire in bici per seguire l'allenamento della Chiara ma causa tempo credo che opterà per il tapiro e quindi che si fa? Giornata di relax, più o meno, cercando di recuperare tante energie da lasciare per strada domani mattina, pensavo di fare una "capatina" allo Sport Specialist a prendere un paio di gel, lo scorso anno li usavo ma dopo che a Treviso uno di loro mi rimase sullo stomaco non ne ho più presi..indecision!!! Parlando un pò di alimentazione oggi farò un bel miscuglio di proteine e carboidrati: pranzo con bistecche di vitello e mais, a cena un bel 150gr di pasta in bianco con un pò di olio e grana. Se poi durante la serata con amici ci scapperà qualche birretta tanto di meglio....a sentire Furio è un carburante super. ihihihih

Questa settimana, dopo aver corso a cannone la Mezza di Monza, ho fatto un solo lavoro di qualità - un medio al Martedì- e tanta corsa lenta, sensazioni buone e la stanchezza, anche mentale, non sembra essersi ancora materializzata. Ancora tre settimane, tre settimane di lavoro e poi scoprirò le mie carte in terra olandese.
Fate il vostro gioco!!!

domenica 19 settembre 2010

PERSONALE POLVERIZZATO

1h 33min 29sec

Dire che sono contento è veramente poco.....sento ancora l'adrenalina di oggi che scorre dentro di me. Tutto è andato bene e ho portato a casa un personale che va al di la di ogni più rosea aspettativa.

19/09/10 Mezza di Monza, terza presenza consecutiva, la bellezza di questa gara è una certezza, punto!! Si parte dall'autodromo e poi si attraversa gran parte del parco, davvero super.
Premesso che la gara è duretta (tante curve, tante salitelle, qualche strappo e tanta gente quasi 2800 persone) sapevo di essere nella condizione di poter migliorare il personale ottenuto lo scorso anno : 1e39...
Fomentato dall'Alvin decido di partire a 4e30 e di scoppiare il più in la possibile, grande tattica vero??? :-D
I primi 3km sono lentini grazie alla moltitudine di gambe che calpestano l'asfalto dell'autodromo:4e44 4e37 4e35 poi inizio ad inanellare una serie di km compresi tra il 4e18 e il 4e30. Mi sembra di andare bene, solo le gambe un pò durette verso il decimo km ma a livello cardiaco sto benissimo. Se reggo cosi fino al 18esimo km faccio un gran tempo.....andavo andavo andavo, aspettavo con ansia il botto e invece non c'è stato. Ho pagato un pò sull'ultimo strappo tra il 19esimo e il 20esimo km poi mi sono lanciato negli ultimi 1000mt dando tutto, o quasi, ma senza quella sensazione di star per stramazzare al suolo da un momento all'altro.

Non mi sembra vero di aver chiuso una mezza con una media di 4e25, spaccati!!, al chilometro ma come dice Lello: "Il lavoro paga" Sarà da un anno che non salto un allenamento e i miglioramenti arrivano, spero davvero di trovarli anche tra un mese quando i km da fare saranno il doppio!!

Certo che questa gara è davvero bella...sono riuscito a vedere, e sverniciare, due miei idoli: LINUS e DAVIDE CASSANI.

Come già scritto su fb anche la mia mogliettina ha fatto una grande gara: debutto sulla distanza con un più che onesto 2e03, ad Amsterdam andarà sicuramente sotto le 2h. Brava!!

Settimana che arriva sarà tutt'altro che semplice: ci sarà il lunghissimo da 36km e li si vedrà davvero lo stato di forma premaratona.
Intanto mi godo questo "successo" con una bella dormita....domani mattina la sveglia suona preso e bisogna correre!! :-D


sabato 18 settembre 2010

CORRI RIGO CORRI

Mi sto caricando per la mezza di domani, giro per casa facendo finta di essere un leone in gabbia...fuori la pioggia cade copiosa ma domani sarà una bella giornata, rendiamola una GRANDE giornata facendo quello che più ci piace, che ci fa star bene...se poi stoppiamo il crono in meno di 1h39min tanto meglio. :-D


Ora scappo che devo andare a tifare, al Parco alla Porada di Seregno, un certo Andrea, detto RIGO che si sta cimentando nella 6 ore Brianzola...sicuramente ci sarà l'effetto scia, dovuto all'acqua, tanto starà andando forte!!!

Vai Rigo, CORRI CORRI CORRI!!!!

mercoledì 15 settembre 2010

DICIAMO DI ESSERE LEONI, TIGRI, GAZZELLE...MA PERLOPIU' SIAMO CRICETI


Poco fa, su di un percorso di 949mt, ho svolto un bell'allenamento tirato tirato, un bel 3x4000 con recupero intorno ai 4e55.
Giravo giravo giravo...mi sembrava, appunto, di essere un criceto ma sicuramente non mi sentivo in gabbia, anzi, per certi "lavori" avere dei percorsi cosi "chiusi" aiuta non poco a mantenere il ritmo e rimanere sempre costanti. Anche questa settimana ho centrato l'obiettivo chiudendo la seduta con una media pari a 4e31@km, ultimi due mille molto veloci.
In vista della Mezza di Monza di Domenica quel che è fatto è fatto. Non credo di poter mantere il ritmo (4e30) per tutta la gara ma sicuramente ci proverò, bisognerà tirar fuori gli attributi in quanto è previsto brutto tempo, sono pronto!!!

Piccolo fastidio: la scorsa settimana ho cambiato la batteria della fascia cardio del Garmin, Sabato tornato dal lunghissimo sanguinavo dal petto.in pratica mi sono accorto che aprendo il "tappo" della batteria ho rovinato la superficie rendendola ruvida e tagliente...ho limato e messo un cerottino sulla fascia ma questa mattina mi son dimenticato di mettere il cerotto sulla "ferita", risultato? Maglietta imbrattata di sangue e tanto fastidio in corsa...arghhhhhhhhhh...mi sa che per un paio di giorni non dovrò usare la fascia per evitare questo problema.

sabato 11 settembre 2010

TENGO DURO, SOFFRO MA TENGO DURO


Era il pensiero ricorrente che mi girava per la testa dal 3oesimo al (quasi) 34esimo chilometro durante il lunghissimo di questa mattina: 33,68km portati a termine in 2h e 49min circa.
Rispetto all'uscita della scorsa Domenica non sono riuscito a finire con una progressione marcata in quanto fin da subito ho avuto i battiti un pò troppo elevati, il motivo non chiedetemelo. C'è da dire che non sono mai andato in crisi, ho speso tanto negli ultimi 5/6 km cercando di abbassare la media finale, se fossi stato più tranquillo sarei arrivato alla fine meno cotto.
Sempre a proposito di battiti...ho notato che la media odierna (152bpm pari all'ottanta per cento della mia fcmax) è stata uguale a quella mantenuta durante le ripetute di martedì..è normale?

La settimana si è conclusa con le canoniche 5 uscite per un totale di quesi 83km. Soddisfatto.

I soliti numeri che fa sempre piacere, almeno a me, leggere:

Lunedì-->10km CL
Martedì-->rip 4x3000 @ 4e30 rec 1km @4e50
Giovedì-->12km Progressimo
Venerdì-->10km CL
Sabato-->Lunghissimo 33,60km @ 5e02

Come già anticipato l'uscita della domenica è stata spostata ad oggi in quanto domani si va a fare rafting, speriamo di divertirci e di portare a casa la pelle, senza troppi lividi intendo :-)

Buon week end a tutti voi.

mercoledì 8 settembre 2010

PIATTO RICCO MI CI FICCO!!!


Dopo la settimana perfetta della scorsa settimana questa è inizata all'insegna dell'acqua: ieri mi sono sparato un 4x3000 a 4e30 con rec di 1km intorno ai 4e55 tutto sotto l'acqua, non era un diluvio ma comunque a fine seduta ero zuppo. L'allenamento è andato bene, molto bene, sono riuscito, quasi sempre, a rispettare i tempi e anche il recupero non è stato troppo difficile. Ora sta piovendo fortissimo....un temporale di fine estate di cui proprio non sentiva la mancanza.

I prossimi quattro giorni si prospettano di fuoco: domani sveglia all'alba per un progressivo di 12km, lavoro e poi cena da amici, venerdi "solo" 10km di CL e Sabato mattina il lunghissimo di 33km...vi chiederete come mai di sabato...domenica andremo (io, moglie, cognati e un'amica) a fare rafting in quel della Valsesia, sarà la prima volta e spero di divertirmi portanto a casa la pelle.

Ora vengo alle richieste, o meglio, ad un consiglio: dopo aver fatto le ripetute 5x2000, 4x3000...in vista della mezza del 19 Settembre, la prossima settimana dite che è meglio fare un 3x4000 a Ritmo mezza maratona oppure un 10x1000 a ritmo mezzamaratona - 10sec?

A voi la parola!!

domenica 5 settembre 2010

SOTTO A CHI TOCCA!!

Quella appena passata è stata una settimana dove tutto, di corsa stiam parlando, è andato per il verso giusto e non ho sbagliato un colpo, sarà che l'esperienza di quasi quattro anni di corsa stia venendo fuori?

Lunedì-->10km CL rigenerante
Martedì--> 5x2000 @ 4e30 con rec 1km @ CL
Mercoledì-->Riposo
Giovedì--> 12km corsa progressiva
Venerdì-->12km CL
Sabato-->riposo (14km di bici per seguire l'allenamento di mia moglie)
Domenica--> 31km @ 4e58

Totale settimana 80km circa.

Sono contento sia per l'uscita di martedì sia per il lunghissimo di oggi: prima volta sopra i 30km stanto sotto, anche se di poco, ai 5@km. Mai andato in crisi, 3 soste (senza ovviamente stoppare il crono) pipì durante i primi 20km e finale in progressione con gli ultimi 3km rispettivamente a: 4e42 4e38 4e32

Vamosssssssssssssss

martedì 31 agosto 2010

A TESTA BASSA CONTRO TUTTO

Come il toro nell'immagine qui sopra oggi ho caricato a testa bassa l'allenamento che avevo in programma questa mattina, un 5x2000 a 4'30" con recupero a Rm e la volontà di correre l'ultima serie più veloce delle altre. Allenamento utile sia per la maratona sia per prepararmi in vista della Mezza di Monza in programma Domenica 19 Settembre. Sapevo che sarebbe stata dura e a complicare le cose si sono messi in mezzo diversi fattori che non avevo (non potevo) preso in considerazione...da qui il titolo del post, ma andiamo con ordine:

Primo.
ieri pomeriggio rientro dalla pausa pranzo e inizio a starnutire in maniera molto sospetta, dico ciò in quanto in ufficio siamo in sei e "lo strano" raffreddore aveva colpito anche altre tre mie colleghe..boh. Potrebbe essere stato il vento a smuovere tanta polvere, non saprei. Fatto sta che torno a casa con un senso di spossatezza abbastanza inusuale per il sottoscritto e il naso continua a colare. Mi sparo, precauzionalmente, un'aspirina c e via di cerottino per respirare meglio.
La notte va via liscia, riesco a dormire e...

Secondo
La sveglia. Come sempre suona alle 5.20 (tra l'altro come sveglia ho messo la tamarrissima TRY ME UP di Corona, successo Dance degli anni 90) e questa volta è stata dura abbandonare le coperte, mi sono comunque alzato subito ma si stava davvero bene con il lenzuolo tirato fino al mento.

Terzo
Il vento. Tanto e bastardo. Le ripetute le ho corse su di un circuto simil ovale di circa 1km. Lo avevo contro per il primo tratto, a favore al ritorno e di traverso in due punti. Fastidioso

Quarto
Il Buio. Ormai devo tornare ad abituarmi a correre senza luce e tirar nuovamente fuori, tra qualche settimana, la lampada frontale. Era più una questione psicologica, metà allenameto al buio e poi timidamente l'alba si è fatta vedere.

Ai piedi le skylon dopo più di 2 mesi di inutilizzo.
Ecco i numeri di oggi:

1km risc @5e20

prima serie: 1km@4e41 1km@4e35 rec 1km@5e00
seconda serie: 1km@4e34 1km@4e27 rec 1km@4e49
terza serie: 1km@4e33 1km@4e28 rec 1km@5e08 (con sosta pipì)
quarta serie: 1km@4e29 1km@4e26 rec 1km@4e44
quinta serie: 1km@4e18 1km@4e17

Sicuramente soddisfatto dei numeri, certo la costanza non è il mio forte e il secondo e quarto recupero sono stati troppo veloci, però nell'insieme un gran bel allenamento che spero torni utile alla mia forma!

Ora cercherò di non forzare troppo per arrivare fresco all'appuntamento domenicale con i 30km in programma....un altro passo vero i paesi bassi è stato fatto.

A voi la parola...opinioni, critiche e consigli sempre ben accetti.

domenica 29 agosto 2010

JUVE COME L'ANNO SCORSO, MAURO PER FORTUNA NO

Eh si...il popolo juventino dovrà fare scorta di Malox se vorrà "gustarsi" le partite della signora. Non c'è dubbio che il campionato sia iniziato come è terminato quello precedente: una sconfitta. Siamo in un tunnel buio buio e la luce, nemmeno piccola piccola, non si vede.
Il campionato inizia, l'estate finisce (ultime serate, già freschine, a passeggio a mangiare gelati) e arriva tempo di gare. Per le gare, appunto, ci si prepara, si sogna, si fantastica, si fanno programmi etc etc

Oggi è andato "in scena" il secondo lunghissimo in vista della maratona di Amsterdam. Sveglia puntata alle 6.30 e, puntuale come sempre, alle 7 ero già sul pezzo quando il 99% della popolazione si gode la domenica mattina sotto le lenzuola.
Parto e subito mi girano le palle, PROBABILMENTE, mi si è scaricata la batteria della fascia cardio del Garmin, peccato.
Nella tabella "fai da te ma non troppo" ci sono in programma 28km. A differenza degli anni scorsi la decisione è stata quella di seguire l'opinione di Albanesi e quindi di correre anche i lunghi vicino al ritmo gara. Diciamo che avendo preparato per 2 mesi le 10k il ritmo mara mi riesce abbastanza agevole, certo i km da fare sono tanti tanti e sul finire le gambe iniziano a farsi dure e a dolere è soprattutto la parte del basso ventre, avete presente l'attaccatura tra la coscia e il busto? Va beh, niente di tragico.
Come dicevo 28km..giusto...corsi in progressione e con una parte centrale allegra dovuta alla voglia di stare in un gruppetto di podisti incotrati in quel del parco di Monza.
Ho patito tanto i primi 5/6 km: faticavo a carburare e avevo la sensazione di vuoto tipica delle corse a digiuno, peccato che avevo fatto colazione tosta (succo di frutta, toast con miele, biscotti) e che la sera prima avevo mangiato da atleta (pasta docet) Poi ho iniziato a sentirmi fresco e le gambe hanno cominciato a girare fluide e agili.

28.090mt corsi in 2h 18min alla media, buona, di 4'55"@ km

Sporttracks è davvero uno strumento unico che mi ha permesso di vedere le prestazioni di esattamente un anno fa: meglio in tutto, dal numero di km percorsi alla settimana (a proposito di km...al 30/08 ho superato il numero di km totali percorsi in tutto il 2009, circa 2200) alla media mantenunta durante i lunghi...lo scorso anno si attestava intorno ai 5e20@km, certo, tante volte è capitato di correre tapasciate con salite al limite della corsa, o della decenza, però sicuramente 365 giorni fa non avrei mantenuto queste medie.

Quindi. Settimana chiusa con nelle gambe 75km e se tutto va bene la prossima si andrà oltre gli 80 con due pezzi forti: martedì 5x2000@4'30" (in vista della mezza di monza del 19/09) e domenica (o sabato) 30km da correre sulla falsa riga di oggi.

Se avete suggerimenti sono qui.

venerdì 27 agosto 2010

RUNNERBLADE

Sono le 7.30 e la mia giornata è già iniziata da un paio di ore: allenamento, doccia, colazione, pappa agli animali di casa. Pronto, con largo anticipo, per andare in ufficio a chiudere la prima settimana lavorativa post vacanze. In questi giorni le cose da fare sono davvero poche e cosi mi è capitato di andare a rileggere vecchi post del mitico blog di Giancarlo detto Runnerblade...che dire?? Anche a distanza di mesi si capisce benissimo il motivo per cui aveva cosi tanti lettori: in poche righe riusciva tranquillamente a "prenderti" poichè scriveva di corsa mescolando la vita di tutti i giorni in un modo davvero unico e facendoti venire voglia di infilare le scarpe e uscire a correre. Per non parlare della sua maniacale cura con cui archiviava tutti i suoi allenamenti, ci sono dei post che facevano capire quanto una mente umana possa essere "pazza", in senso positivo ovviamente.
E' palese che con la chiusura del suo blog abbiamo perso uno dei nostri pezzi forti, spero davvero che decida di riaprire il "suo diario" ma sinceramente credo le possibilità siano poche.....
Certo, non tutti son perfetti e ci sono tanti post in cui parlava dell'inter (ahahahah ahahahah) ma anche quello facevo parte del "gioco".
A cosa serve questo post? A nulla, nessun appello, nessun saluto...volevo solo ricordare quella che era, quotidianamente, una piacevole lettura che dava sempre spunti per tanti commenti e opinioni.

Chiudo dicendovi che si avvicina il mio secondo lungo in vista di Amsterdam, domenica correrò 28km stanto il più vicino possibile, come vuole il buon Albanesi, al ritmo gara.

La mia settimana fino ad oggi:

Lunedì--> 12km Cl rigenerante
Martedì--> rip 3x3000 a 4e40
Mercoledì-->riposo
Giovedì--> 6km CL + 10x110 sprint in salita (corsi troppo lenti) + 2km CL
Venerdì--> 12km CL
Sabato-->riposo
Domenica--> lunghissimo 28km ancora da correre

Bye bye

domenica 22 agosto 2010

PRIMO LUNGO IN PROGRESSIONE

Dopo tutte le tapasciate assassine che mi sono"gustato" grazie al buon Lello mi sono sentito in credito nei suoi confronti e cosi l'ho convinto, facilmente, a fare una bella corsetta al parco di Monza...all'ultimo si aggiunge anche Giuliano il pasticcere (tante 42k e 100k nelle sue gambe) . Appuntamente in quel di Muggiò presso la mia dimora da coniugato.
Ore 7meno 10 sento il bau abbaiare e mi dico "eccoli qua". Prima di partire piccolo problema tecnico del Garmin di Lello, non si accendeva più, ma le mie sapienti mani hanno saputo rimediare! :-D

Si parte. In programma 25km da fare in progressione, l'idea era quella di fare i primi 15 a 5e10 e poi aumentare, già da subito però manteniamo una media intorno al 5eo7/5e05. Le gambe girano bene e chiacchierando la fatica sembra stare alla larga dal corpo e soprattutto dalla mente.
Partendo da casa mia al parco sono 4,5km, all'interno di esso abbiamo fatto un giro da 10 e uno da 5...poi il ritorno...(con un km aggiuntivo all'interno) e cosi saltan fuori i 25km tondi tondi che avevamo in programma.

Sulla via del ritorno Lello si è messo davanti a tirare facendo stare il ritmo costantemente sotto i 4e50...e poi volata finale gli ultimi 100mt prima di casa.
A parte le gambe un pò legnose nel finale (e i soliti crampetti al polpaccio e gluteo) devo dire di essere soddisfatto...era da 22 giorni che non facevo più di 20km ed ero sicuro di soffrire di più. Certo la strada per arrivare a 42k è ancora lunga ma c'è tutto il tempo per allenarsi...

Ora ultima giornata di vacanza...me la godrò in piscina con una (seee una..una alla volta) bella birretta in mano e l'ipod nelle orecchie :-)
L'estate sta finendo.......dal termometro di casa non si direbbe :-D

Buona domenica a tutti voiiiiiiiiiiiiii

martedì 17 agosto 2010

AMSTERDAM


La mini "follia" è stata portata a termine ieri pomeriggio. L'idea era nata il 31 Luglio, giorno della partenza per le vacanze greche. Stavo parlando con la mia mogliettina ed ho buttato li la proposta:" Amore perchè non facciamo un week end in un posto dove c'è una maratona e anche una mezza maratona? Cosi io faccio la 42k e tu provi a buttarti nell'avventura della mezza"
Ricordandomi di un post del latitante RUNNERBLADE ho pensato subito ad Amsterdam. Vado sul sito, vedo un pò...mmmm...come periodo, metà ottobre, è perfetto. La Chiaretta controlla il costo e disponibilità dei voli, cerca un albergo e anche dal punto di vista economico è fattibile. Ci diciamo "Al ritorno dal mare vediam che fare..."
In Grecia mando un sms ai miei secondi e terzi tifosi (mamma e papà) scrivendo: "16-17-18 Ottobre. Amsterdam. Volete venire?" La risposta "Siiiiiiiiiii. Per una corsa immaginiamo" :-DDD
E per cos'altro se no???? Ahahahah

E cosi sabato 16 Ottobre il team composto da Mauro, Chiara, Gabri e Alfred partirà per quel di Amsterdam per affrontare la prima trasferta europea della mia/nostra carriera.

Di quello che mi aspetto, di come mi vorrei allenare vi dirò un'altro giorno...ora dopo 12km di ripetute mi aspetta una bella scampagnata in montagna.

Stay tuned.

domenica 15 agosto 2010

WELCOME BACK

Dopo due settimane di mare, sole, 40 gradi all'ombra e tanto relax eccomi qui....

Come vi dicevo sono stato in Grecia, prima a Rodi e poi a Kos; due isole tanto vicine quanto diverse tra di loro. Personalmente ho preferito Kos, forse perchè eravamo in una zona tranquilla e dava più l'idea di "isola". In entrambe il mare è davvero bello, cristallino, pulito...non ci sono viste mozzafiato come a Formentera ma sicuramente il prezzo del biglietto lo vale tutto...di seguito qualche foto ricordo.


In questi 14 giorni ho corso un centinaio di chilometri, 40 a Rodi e 60 a Kos. Anche qui due situazioni completamente diverse: a Rodi i primi due giorni, non chiedetemi il perchè, ero completamente senza forze, svuotato! Ho dato la colpa ad una notte insonne...poi un giorno tranquillo e poi per 3 giorni ho avuto una fastidiosa congiuntivite all'occhio destro che mi dava davvero fastidio...correvo con tanta fatica, male, ma non ho mollato.

A Kos invece tutto alla grande, ho corso bene e soprattutto ho fatto tante salite, ma tante tante per i miei canoni. In pratica non si trovavano più di 2km consecutivi di pianura....
Questo e il caldo (alle 6.30 di mattina c'erano 27/28gradi con un tasso di umidità prossimo al 100%) ha fatto abbassare la velocità di corsa ma sono sicuro che nei prossimi giorni il lavoro darà i suoi frutti, staremo a vedere!! :-D

Dicevo delle salite...una in particolare che portava al paesino di Kefalos aveva una pendenza media del 13% e una lunghezza di un chilometro e mezzo circa...l'ultimo giorno scena davvero bella: vedo uno in mtb davanti a me all'imbocco della salita, va pianino ma vedo che è sotto sforzo, nel giro di 500mt lo prendo e lo supero, (che soddisfazione passare in salita uno, magari anche scarso, che va in bici) sento che cerca di starmi dietro e dopo un minuto circa grida "MAAAAAAAAN, ARE YOU CRAZY" e io di rimando: "YESSSSSSSSSSSSSSSSS"
All'imbocco del paesino c'è il cimitero, mi viene subito in mente il grande Bress e penso se hanno un posto anche per me...sono spezzato...poi vedo arrivare il bicker, ci salutiamo e via ognuno per la sua strada....che bello!! Piccole cose che rendono una giornata positiva quando ancora la maggior parte della gente dorme....


Nei prossimi giorni vi dirò se la mia idea per le maratone autunnali si potrà realizzare...pensavo ad Amsterdam....tra domani e dopo si decide il tutto!! :-D