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mercoledì 8 settembre 2010

PIATTO RICCO MI CI FICCO!!!


Dopo la settimana perfetta della scorsa settimana questa è inizata all'insegna dell'acqua: ieri mi sono sparato un 4x3000 a 4e30 con rec di 1km intorno ai 4e55 tutto sotto l'acqua, non era un diluvio ma comunque a fine seduta ero zuppo. L'allenamento è andato bene, molto bene, sono riuscito, quasi sempre, a rispettare i tempi e anche il recupero non è stato troppo difficile. Ora sta piovendo fortissimo....un temporale di fine estate di cui proprio non sentiva la mancanza.

I prossimi quattro giorni si prospettano di fuoco: domani sveglia all'alba per un progressivo di 12km, lavoro e poi cena da amici, venerdi "solo" 10km di CL e Sabato mattina il lunghissimo di 33km...vi chiederete come mai di sabato...domenica andremo (io, moglie, cognati e un'amica) a fare rafting in quel della Valsesia, sarà la prima volta e spero di divertirmi portanto a casa la pelle.

Ora vengo alle richieste, o meglio, ad un consiglio: dopo aver fatto le ripetute 5x2000, 4x3000...in vista della mezza del 19 Settembre, la prossima settimana dite che è meglio fare un 3x4000 a Ritmo mezza maratona oppure un 10x1000 a ritmo mezzamaratona - 10sec?

A voi la parola!!

13 commenti:

La Polisportiva ha detto...

non son così esperto di allenamenti, ma.. wow che piatto! Occhio all'indigestione!! Voglio dire, massima attenzione alle sensazioni per non guastare il lavoro fatto..
In bocca al lupo,

MauroB2R ha detto...

@LaPolisportiva
Diciamo che ho inserito un lungo in più, quello di questa settimana appunto, rispetto ad una tabella classica, per il resto sono allenamenti normali: lenti, prog, ripetute, lunghi. Massima attenzione alle sensazioni si!!

MauroB2R ha detto...

@LaPolisportiva
Diciamo che ho inserito un lungo in più, quello di questa settimana appunto, rispetto ad una tabella classica, per il resto sono allenamenti normali: lenti, prog, ripetute, lunghi. Massima attenzione alle sensazioni si!!

Fatdaddy ha detto...

Ecco, pure il rafting! Che bello!!

Luca "Ginko" ha detto...

Mmm non saprei che dirti sulle ripetute ci vorrebbe Pizzolato :-) Bello il rafting l'ho provato anni fa sul Sesia.

MauroB2R ha detto...

@Fat
Ogni tanto provare uno sport estremo ci sta!!

@Luca
Gli dici, a Pizzolato, se può passare di qua a rispondere?? :-D

Drugo ha detto...

Se fossi io al tuo posto farei la seconda. 10X1000 a ritmo mezza -10. Bada di avere del tempo per recuperare dall'allenamento pero'.

MauroB2R ha detto...

@Drugo
1a0 per il 10x1000 con rec 500mt
beh, facendole di martedì avredi ben 4gg per recuperare, quindi..

lello ha detto...

bello il rafting , ottima latua forma e fantastico quel piatto di pasta ...... riguardo l'allenamento farei i 4000

MauroB2R ha detto...

@Lello
Siamo 1a1 l'indecisione regna sovrana...
piatto di pasta? ehm..a me non sembra..però...

Alvin ha detto...

dunque,quale sarebbe il tuo ritmo mezza?
Vedi come stai, l'importante è che recuperi bene il lungo di sabato, se ti senti stanco vai sui 10x1000 altrimente 4x3000 anche in ottica maratona è migliore!

aspettiam la foto del rafting!!

MauroB2R ha detto...

@Alvin
Siamo quindi 2a1 per il 3x4000. anch'io pensavo più a quello in vista della maratona...il lungo sto giro lo farò domani e pertanto avrò domenica (niente corsa) e lunedi (CL) per recuperare...penso di farcela, ma più altro son "preoccupato" per i 33/34km di domani...sarà duraaaaaaaa

MauroB2R ha detto...

Deciso per il 3x4000 ma lo farò il Mercoledì...tanto in 3 giorni dovrei recuperare.
Vamossssssss