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domenica 31 gennaio 2010

1,2,3,4 eeeeee 5

E' il numero di uscite della settimana appena trascorsa. Lo so, non è niente di eccezzzzziuuunale ma sono contento lo stesso, mi sembra di aver aggiunto un piccolo pezzo nella sfera dei miei allenamenti comuni. Nel senso che...era da diverso tempo che sentivo il bisogno di fare dei km allegri, pochi ma buoni come si suol dire no? E cosi ho pensato, tempo permettendo, di inserire un'uscita veloce al sabato prima di pranzo. Voi cosa ne dite?

Di seguito il riepilogo di ciò che è stato fatto:

Martedì-->10km fondo lento
Mercoled'-->11km ripetute 3x3000 Rg-20 1km rec FL
Venerdì-->11km progressivo
Sabato-->7km @4e38 con l'ultimo km a 4e15
Domenica-->21km Rg

Buona domenica a tutti voi.

sabato 30 gennaio 2010

NON HO RESISTITO...

......si parlava di scarpe sul blog di Furio e vista la buona offerta oggi pomeriggio mi son comprato il mio primo paio di SKYLON.


Certo sono scarpe decisamente veloci per me ma spero di poterle sfruttare negli allenamenti corti veloci, nelle ripetute e nella preparazione (dopo Treviso) di una 10k fatta come si deve.
Le ho comprate con un pò di timore, le userò, per ora, una o due volte a settimana per chilometraggi ridotti.

Sarà che le "volevo" da due anni ma in questo momento sono contento come un bambino :-)

MOMENTI DI GLORIA

Dopo circa quindici anni ieri sera ho rivisto il film che da il titolo al post. A quei tempi ero un ragazzino che aveva in mente solo di giocare a pallone e stop.
Rivisto oggi, con la passione della corsa che scorre nelle vene, mi ha davvero messo i brividi e questa mattina mentre cercavo di "ingannare il mio corpo" con una seduta veloce le scene mi tornavano in mente e mi davano una spintarella in avanti.
Come quei giovani credo che anche la maggior parte di noi viva con la speranza nel cuore e le ali ai piedi.

Questa settimana, con l'uscita di domani - 21km a Rg-, si chiuderà con 5 uscite, per me cosa molto rara. Spero davvero di riuscire ad incastrare al sabato mattina l'allenamento di qualità che manca alle mie gambe :-)

Ieri sera qualche fiocco di neve ha imbiancato la ridente Muggiò, meno male che ora il sole sta facendo capolino e le strade sono perfettamente percorribili.
La primavera è dietro l'angolo, me lo sento, ancora un pò di pazienza e poi potremo lasciare nell'armadio guanti e cappello! :-)
Sono forse troppo ottimista????

domenica 24 gennaio 2010

SI! SI! SI!

Era quello che pensavo mentre affrontavo l'ultimo chilometro della "sgambata" di questa mattina.
Il primo lungo sopra i 30km, in previsione di Treviso, è stato portato a termine con fatica e soddisfazione.
La giornata inizia non bene: al suono della sveglia tocco involontariamente la testa di mia moglie e penso "azzo...ho dormito con un calorifero???" Al che la sveglio, misura la febbre e di prima mattina avere 38.5 di temperatura corporea non è il massimo. Devo stare via tutta mattina e sono preso dai sensi di colpa, ma lei, magnifica come sempre, mi dice di andare che tanto avrebbe dormito, grazie per essere cosi, davvero.

Esco con qualche minuto di ritardo e subito il grande freddo si fa notare, siamo sicuramente SOTTO ZERO, ci credete che ho impiegato 10km per scaldarmi le mani? Verso l'ottavo km sono passato davanti casa dei miei, un rapido saluto e via, ho FATTO FATICA A STOPPARE E RIAVVIARE IL CRONOMETRO da tanto che avevo le mani gelate. Bah..

L'obiettivo di oggi erano 32km a 5e25 di media. I primi km sono leggermente più lenti, poco male, cercherò di recuperare nella parte centrale per poi perdere ancora qualcosa nel finale mi dico...e invece, la sorpresa di oggi è che pur a denti stretti sono riuscito ad andare via in progressione senza mai entrare in crisi NERA. Al 21esimo km ho buttato giù un gel enervit in quanto sentivo le energie che stavano finendo ma nel complesso il mio corpo ha risposto davvero bene.
Risultato? 32km a 5e23.
Ora le gambe sono decisamente stanche ma d'altronde per quasi 3 ore mi han portato a spasso, ne hanno tutto il diritto no?


Ho confrontato l'uscita di oggi con quella PRE FIRENZE: allora avevo tenuto una media di 4 secondi più alta e gli utlimi km erano stati sicuramente più lenti di oggi.
Mentre per la media dei bpm era di appena 1 battito in meno..cosiderato il freddo di oggi ci può stare.

Non ho ancora "sbirciato" la tabella per settimana prossima, speriamo di ripetere, podisticamente parlando, i sette giorni appena trascorsi.

Buone corse a tutti quanti.

sabato 23 gennaio 2010

VIETATO SBAGLIARE

Dopo aver avuto la conferma che la situazione lavorativa è quantomeno preoccupante mi rifugio nella corsa per mantere il buon umore necessario a vivere in maniera positiva.
Mi son lasciato alle spalle il raffreddore e la febbre - solo 1 giorno senza mai stare a casa dal lavoro, siamo gente con le palle noi che corriarmo- e per tre mattine di fila alle 5e30 ero già in piedi.
Ho recuperato i lavori "cannati" la settimana scorsa:

MERCOLEDI'-->FONDO MEDIO 10KM@ 5'00
MERCOLEDI'-->RIP 3X3000 @ 4'50"
GIOVEDI'-->PROGRESSIVO 10KM DA 5E20 A 5E00

Le gambe giravano bene e la sensazione di benessere durante la corsa è stata tanta...forse riscopriamo le sensazioni positive del nostro sport quando il resto diventa negativo? Non so...ditemi voi..
Da segnalare il problema al piede dx, non si tratta delle scarpe ma cmq un pò di gonfiore persiste, sto andando giù pesante con gel all'arnica e ghiaccio, se non passa andrò a farlo vedere...il fastidio lo percepisco durante il primo km e poi al tatto. Molto strano, mai accaduto prima.

Domani mattina la sveglia suonerà alle 7 e sarò in strada per recuperare quanto perso domenica scorsa: lunghissimo di 32 km.
Ho studiato un giro nuovo, quasi nuovo a dire il vero, in modo da aiutarmi un pochino con il fattore novità. Le previsioni sono ottime, nel senso che non avremo acqua ma freddo e nebbia...

Chiudo con questo pensiero: più volte ho detto che il momento migliore della giornata è la doccia dopo la corsa...ora dico che, a pari merito si piazza la seduta al cesso dopo la corsa, o praticamente in corsa...voi che ne dite?????

mercoledì 20 gennaio 2010

ARGHHHHHHHHHH

Sveglia all'alba addirittura anticipata di 15 minuti per poter sostenere l'allenamento odierno e poi correre in ditta per assistere alla riunione dei sindacati in vista della cassa integrazione.
Faccio tutto di fretta, corsa compresa, dove vien fuori un 10 mila a 5'@km tondo tondo, buon medio mi dico...e penso all'indomani di poter fare le ripetute 3x3000 steccate la scorsa settimana.

Nebbione da paura, gelo da paura...mi diverto un sacco, si siamo pazzi, lo sappiamo bene...alcune strade sono coperte da uno strato di ghiaccio e fatico a stare in piedi ma le gambe girano, non pensavo, e sono ancora un pò raffreddato...

Arrivo a casa alle 7.00, entro in doccia, mi vesto, faccio colazione, arrivo al lavoro con 10 minuti di anticipo e......i sindacati non si vedono e......MICA HANNO SBAGLIATO A COMUNICARCI IL GIORNO DELL'ASSEMBLEA?????
E' domani invece di oggi, questo vuol dire altra sveglia anticipo-anticipata e altra corsa nella corsa.....speriamo in bene ragazzi, l'ottimismo è il profumo della vita, sarà il raffreddore ma non sento nulla in questi giorni!!

domenica 17 gennaio 2010

IMPREVISTO SULLA VIA CHE PORTA A TREVISO


Per il post numero duecento speravo di avere qualcosa di meglio da scrivere ma i fatti sono questi e quindi giù la maschera. Niente di drammatico s'intende! I nostri problemi sono NULLA, basta guardare il tg di questi giorni e anche un "runner (che vorrebbe essere) guerriero" si ritrova con le lacrime agli occhi e senso di impotenza. Ma torniamo alle nostre "banalità"

Con oggi si è conclusa una settimana deludente dal punto di vista corsaiolo: i tre allenamenti della settimana sono stati corsi sempre fuori obiettivo e sempre con grande fatica...speravo nel colpo di coda domenicale, il lunghissimo da 32km fatto a modo e invece, come già anticipato nel post precedente, ieri sono stato colpito da un fastidioso raffreddore che mi ha lasciato con ben poche energie e tanto fastidio.
Questa mattina di alzarmi alle 7 dal letto proprio non se ne parlava, ho tirato le 9 pensando poi di mettermi sul divano con un bel libro e invece, dopo essermi sgranchito le membra mi son detto:"dai una sgambata me la faccio" E così, sotto lo sguardo di pietra della mia cara mogliettina, mi sono avviato in strada non sapendo cosa aspettarmi dal mio corpo.
Ho portato a casa una decina di chilometri alla media di 5e10, dico anche di non aver faticato tantissimo ma i battiti erano sopra la norma e ora mi ritrovo come ieri, naso che cola, stanchezza generale...solite cose.
E' vero che l'uscita di oggi non ha avuto nulla a che vedere con ciò che avevo in programma però il fatto di essere uscito lo stesso mi lascia più ottimista. Mi conosco, se fossi rimasto sul divano me la sarei "menata" per tutto il giorno. Come dice la Chiara: "a star fermo proprio non riesci?" Eh..no...

Non vedo l'ora di domenica prossima per riprovarci con il lunghissimo, voi cosa fareste? Ripetereste da capo la settimana trascora, raffreddore permettendo, oppure fareste la settimana di scarico infilando però i 32km nel week end?

sabato 16 gennaio 2010

PILE SCARICHE?


E' la domanda che mi sono posto questa mattina scendendo dal letto. Oggi mi sento un pò a terra: un principio di raffreddore (ehhhh era troppo bello sperare di schivarlo fino alla primavera), senso di spossatezza e una stanchezza del fisico che proprio non è da me. E pensare che ieri dicevo: "Non mi capita proprio mai di essere stanco durante la giornata" Detto fatto!

Gli allenamenti della settimana avevano però predetto questo stato: 3 sedute su 3 steccate, quasi, in pieno. Un periodo di stanchezza ci può stare...niente da dire. Mi spiace che per domani avrei in programma 32km a Rm+15, ora come ora non saprei dire se sarò in grado di farli. Sicuro che il percorso lo studierò lo stesso! :-)

Mi sono accorto che il prossimo, ridendo e scherzando, sarà il post numero duecento. 14 mesi fa non avrei mai pensato di scrivere per cosi tanto tempo, bene!!

Buon week end a tutti voi.

domenica 10 gennaio 2010

PIZZA,BIRRA,RUM,4 ORE SCARSE DI SONNO

Tutto ciò ha preceduto l'uscita di questa mattina, vedendo come è andata direi che dovrei concedermi molti più sgarri di quanto stia facendo da mesi a questa parte.
La location, dello sgarro, è la nostra casina in quel di Muggiò: una bella pizzata tra amici con un bel pò di birra e cicchetti finali a base di havana...alla 1e30 di notte ci stiamo salutando e tempo mezzora siamo sotto le coperte...e sono le 2 (la sveglia suonerà alle 7). Il problema è che la mia cara mogliettina ha una tosse che è a dir poco devastante e di notte proprio non smette di "abbaiare", alle 3.15 stavo fissando il soffitto, poi per fortuna, soprattutto della Chiara, la tosse ha dato tregua e siamo riusciti ad addormentarci...stavo sognando una colazione con cereali e miele quando la sveglia mi fa svegliare (ma dai???? :-)).
NOOOOOOOOOOOOOOOOO. DI GIA''???????
Mi concendo ancora una decina di minuti di riposo e poi in piedi. Colazione, vestizione e alle 7.45 sono in strada.
Il programma: 28km in progressione, dal ritmo del lento fino a rm-10.
Stanco dei soliti giri al parco mi sono inventato un percorso tutto nuovo: partenza da Muggiò, su fino a Desio, poi a Seregno da li si torna verso Desio, Lissone, Biassono e a Vedano sono entrato nel Parco di Monza per poi dirigermi verso casa.
Non ho rispettato appieno i tempi, un pò troppo lento nella prima parte, ma sono comunque soddisfatto perchè il progressivo è stato fatto, non ho rallentato verso la fine, anzi, ho aumentato fino a quasi sfiorare il ritmo prefissato.
La testa c'era e le gambe anche, un pò dure verso metà seduta ma tutto sommato decenti.
Ora sono sinceramente in paranoia per le scarpe. Ho di nuovo utilizzato le "vecchie" mizuno, sono a 900km, e le sento davvero "morte", forse è un'idea che mi sono messo in testa ma mi hanno causato un pò di dolore al tallone del piede destro.
Le userò ancora, probabilmente, martedì e mercoledì per poi riprovare con il nuovo paio sperando che il gonfiore all'alluce se ne sia andato.

Un bel pranzo dai genitori me lo sono proprio meritato, se riuscissi ad infilare un paio di ore di sonno nel pomeriggio sarebbe una domenica super, lasciando perdere il calcio ovviamente!!!

venerdì 8 gennaio 2010

ACQUA MATTUTINA

Continuano gli allenamenti prima dell'alba, credo di essermi abituato al nuovo orario delle mie corse.
E' sempre difficile aprire gli occhi e scendere dal letto quando ancora non sono le sei ma una volta in bagno tutto inizia a sembrare meno drammatico.
Questa mattina ero convinto che non piovesse e invece veniva che Dio la mandava come direbbe mia nonna....non avevo neanche il kway e sono partito comunque.
Doveva essere una seduta composta da due 5000 fatti a 4e50 ma le gambe non ne volevano proprio sapere e cosi...ho optato per un lento che si è trasformato in un progressivo con la media finale vicina al ritmo maratona. Bene cosi.
Nota dolente sempre il dolore al piede destro causato dalle nuove scarpe, dietro consiglio di franchino le lascerò per un pò nella scatola e finirò del tutto il vecchio paio in attesa che il piede "torni in se". Sperem...

Settimana tutto sommato positiva se non fosse che è arrivata sul lavoro una notizia inquietante: lunedi megariunione in cui ci verranno illustrate le decisione prese dalla direzione per affrontare un anno che definiscono drammatico...giusto giusto la comunicazione è arrivata per rovinare il week end a tutti noi.....

Va beh...Domenica, ignaro del mio destino lavorativo, affronterò il primo lungo di 28km in vista di Treviso. Vi terrò aggiornati sugli sviluppi.

Buon week end e buone corse a tutti voi.

mercoledì 6 gennaio 2010

PROBLEMA ALLA SCARPA


Scrivo di un problema che sto riscontrando con le nuove Mizuno Wave Ultima 2 comprate sabato scorso.
Al primo utilizzo nessun grande problema, anzi, 21km corsi bene e solo la sensazione di avere la scarpa sx allacciata troppo stretta, mi capita sempre con calzature nuove anche con quelle "civili", al piede dx nulla invece. Dopo averle utilizzate ho smollato un pò le stringhe e pensavo che fosse tutto a posto invece...

Ieri mattina esco per l'allenamento e SUBITO dopo aver calzato la scarpa destra sento un gran fastidio alla parte superiore del piede, tra la giuntura dell'alluce e il piede stesso. Faccio due passi per posare le chiavi di casa e sento che fanno proprio male, a sollevare le dita ancora peggio. Le allargo, le tolgo e le rimetto ma niente....inizio a correre con questo fastidioso "inghippo", mi fermo dopo 1km di riscaldamento, tolgo ancora le scarpe, le rimetto e parto per le ripetute...il problema persiste ma dopo un paio di km sembra andar via, anche rientrando a casa avverto che sta migliorando...penso: "magari si dovevano un pò smollare" e invece...

Questa mattina la scena si ripete, al che...ho tolto completamente le stringhe, ho guardato e tastato l'interno ma nulla di strano mi è parso di vedere. E' come se avessi una punta che spinge sul piede, ma al tatto con la mano niente.

Ho deciso che venerdì mattina le userò ancora e nel caso il guaio si ripresentasse (e credo proprio che lo farà) alla sera mi recherò nel negozio per chiedere lumi..

Voi avete qualche idea o esperienza simile in merito a ciò?
Speriamo di non aver acquistato un'altra sola come le stratus 2 che mi hanno distrutto le ginocchia...

domenica 3 gennaio 2010

UN PO' RIBELLE

Con ribelle mi riferisco all'uscita di quest'oggi. La tabella che sto "seguendo" prevedeva un allenamento di 24km fatti in progressione, da 5e20 a 5e00. Già sapevo che avrei fatto solo 21 km in quanto avevo deciso di partecipare insieme a Lello alla tapasciata di Desio, mi ero raccomandato di mantenere il ritmo come da programma e invece, con la testa dico sbagliando con il cuore dico chissenefrega, sono usciti 21km alla media di 4e50.
Si parte con un grande freddo che tornerà a farsi sentire subito dopo la corsa, andare alla macchina è stato davvero duro :-)
I primi 10km vanno via lisci, sempre sotto i 5 al km ma comunque senza neanche tirarmi troppo il collo, il cambio di ritmo avviene intorno al 15km quando "decidiamo" o meglio Lello lancia la sfida di attaccarci ad un gruppo di 3 che ci aveva appena passato e che blateravano di mirabolanti imprese come fare la maratona in 3e26 senza mai allenarsi. Ritmo intorno ai 4e40 poi a causa di un pit stop ho dovuto menarla di brutto per circa 2km, le medie in quei parziali sono state di 4e26 e 4e18, per me davvero troppo. Alla fine infatti pago lo strappo e devo rallentare portandomi costante intorno ai 4e50.
Arrivati alla fine ci accorgiamo che la corsa era più corta di 2 km abbondanti e cosi optiamo per allungarla e concludere i 21km in 1h 42minuti e spicci.

Come dicevo sopra: da una parte mi sono estremamente divertito dall'altra so che facendo cosi vado contro il mio interesse e che domenica fare i 28km in programma sarà più dura del solito.

Un paio di annotazioni veloci. Ai piedi avevo le fiammanti mizuno wave ultima 2 comprate ieri, andavano a sotituire le ultima con cui ho percorso ben 863km in grande felicità. Sono uguali alle altre solo ho avvertito un pò di formicolio alle dita dei piedi negli ultimi km, può essere che le avevo strette troppo o che si debbano un attimino "lasciare andare"?

Poi....ho visto che la fc di oggi nei km veloci era di 165bpm, a maggio quando mi allenavo per fare la 10k di Monza a 4e30 ne avevo sempre 170/175...questa mi sembra una cosa positiva, speriamo di riuscire a sfruttare questi allenamenti almeno per velocizzarmi un pò.

La prossima settimana sarà, penso, critica per noi runner padani, è prevista neve già da questa notte, che palle!!!

Buona domenica a tutti voi!