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martedì 30 dicembre 2008

PER CHIUDERE IN BELLEZZA.

Come vi avevo accennato ho avuto un pochino di febbre, credevo di averla schivata e invece è da ieri sera che sto lottando contro un raffreddore da paura. La cosa strana è che il termometro dice che non ho febbre ma mi sento a pezzi, ho caldissimo, mi brucian le orecchie e gli occhi e ho male alla testa.
Il fastidio maggiore arriva dal naso che cola e da quella sensazione di stanchezza generale. Son appena tornato dal medico il quale mi ha dato tutta settimana di malattia (meno male che in ufficio non avevo assolutamente nulla da fare) e mi ha solo consigliato di prender lo Zerinol o Vivinc.

Di mio sto cercando di combattere il raffreddore con due rimedi: cerottino nasale di notte. E' davvero comodo e allargando leggermente le narici permette di respirare un pò meglio.
Aerosol con pozione magica importata direttamente dall'Egitto. In pratica si fa bollire dell'acqua, la si versa in un bicchiere e ci si mette un paio di gocce di una sostanza che ha un profumo tipo menta...e poi via ad inspirare il più possibile!!

A quanto sto sentendo vi è un sacco di gente nelle mie medesime condizioni....facciamoci forza tutti quanti.

domenica 28 dicembre 2008

TIRIAMO LE SOMME DI QUESTO 2008

E' usanza comune gli ultimi giorni di ogni anno tirare le somme e cercare di capire se i mesi trascorsi sono stati positivi o meno; tralasciando la vita privata e lavorativa (la prima sicuramente positiva la seconda neutra) volevo fare il punto della situazione riguardo alla corsa.

Sicuramente l'anno deve essere considerato positivo in quanto sono riuscito a portare a termine la mia prima maratona e anche i mesi di avvicinamento sono stati davvero positivi. Ma andiam con ordine.
A Gennaio 2008 ho iniziato a correre utilizzando un cardiofrequenzimetro con annesso accelerometro, un Polar RS200D (da novembre 2006 avevo al polso un semplice cronografo swatch :-)) ) e da li ho iniziato a rendermi conto di come il mio corpo, il cuore in primis, reagiva in maniera sempre diversa agli stimoli che arrivavano dalle varie uscite e cercando di fare tesoro di queste informazioni ho cercato di migliorare la mia condizione.
Gennaio è stato anche il mese in cui ho iniziato a partecipare alle tapasciate domenicali, prevalentemente in compagnia del futuro suocero. E cosi son andato avanti fino a Marzo.
Il mese di Aprile è stato un periodo di stallo, ho iniziato ad andare in bici la domenica e a diminuire il numero di km fatti a piedi. Ho comunque partecipato alla Stramilano dei 50.000.

La svolta è arrivata a Maggio: con il ritorno della bella stagione ho ripreso ad andare a correre in un parco dove si radunano molti runner ed è li che iniziando a "frequentare cattive compagnie" ho perso definitivamente la testa per la corsa e ha iniziato a balenarmi l'idea di partecipare ad una gara competitivia.
Tutto Giugno e Luglio ho corso insieme ad altri 2/3 irriducibili e nonostante il caldo son riuscito a migliorare le mie prestazioni e a fine Luglio ho deciso che mi sarei iscritto alla Maratona di Milano.

Di ritorno dalle vacanze ho fatto la visita medica per avere il certificato per attività agonistica e mi son anche comprato un Garmin 305 (non mi stancherò mai di dire quanto siano stati spesi bene quei soldi). Ho iniziato la preparazione alla Maratona seguendo una tabella di Fulvio Massini scaricata da internet e via a macinare km su km.
A fine Settembre ho partecipato alla mia prima gara competitiva: la mezza di Monza. Bella esperienza anche se in gara ho sbagliato tutto quello che c'era da sbagliare. Ma mi sono rifatto a Novembre alla mezza di Cesano Boscone dove ho abbassato il tempo della mezza di ben 9 minuti!

Si arriva infine all'obiettivo della stagione: 23 Novembre 2008 la Maratona di Milano. E' stata una grande esperienza che sicuramente mi servirà per il futuro.

Subito dopo la maratona mi son iscritto a due gare che si disputeranno a Marzo 2009: lago maggiore half marathon e maratona di seregno.

Come scrivevo nel post "Febbre" Dicembre è stato un mese da dimenticare: ho corso davvero poco e non sono mai riuscito ad iniziare la preparazione per il nuovo anno.
Dopo tanti ripensamenti ho deciso di non seguire nessuna rigida tabella ma di correre e allenarmi seguendo i consigli di tanti e andando molto a sensazione.

L'anno che verrà sarà per me molto importante , a Giugno convolerò a nozze con Chiara, e pieno di impegni ma sicuramente non trascurerò il mio sport in quanto la corsa è diventata, ormai da due anni, parte integrante del mio essere.
Senza di essa non sono più io.

sabato 27 dicembre 2008

FEBBRE

Non si può certo dire che questo fine 2008 sia esaltante dal punto di vista fisico.
Sapete già dei dolorini al ginocchio e ora a far abbassare ancora di più il morale ci si mettono pure un paio di linee di febbre.

Ieri ho corso, male, per una decina di km ma il fondo era talmente ghiacciato che facevo fatica a stare in piedi. Comunque mi sentivo abbastanza in forma.
Subito dopo pranzo un leggero mal di gola che è via via aumentato...alla sera al cinema avevo gli occhi che mi lacrimavano e le orecchie bollenti.
Questa mattina mi sveglio con un bel 38 di febbre ma avevo un appuntamento con il suocero a cui non potevo mancare (abbiam trasportato un divano da casa di un parente alla ns futura taverna, sul tetto della macchina in stile fantozzi :-)) )

Ora mi sento un pò rotto e con tanto freddo nelle ossa.....pertanto subito sotto le coperte a guardarmi un bel, si spera, film.
E cosi sicuramente domani salterà il primo "lunghetto" che avevo in programma...pazienza.

A presto.

giovedì 25 dicembre 2008

AUGURI A TUTTI

Post fugace per fare a tutti voi i miei più sentiti auguri di Buon Natale.
Ho iniziato a tenere questo blog con lo scopo di condivedere le mie sensazioni con tutti voi e mi son ritrovato, in pochissimi mesi, ad avere quasi uno scambio quotidiano di battute, opinioni e consigli con parecchi di voi.

Spero che questa giornata di festa sia passata serenamente....di mio posso dire che sto per rimettermi a tavola dopo un pranzo leggero, quasi esclusivamente a base di vinello :-))

Babbo Natale è stato come sempre buono con me, domani oltre a testare il mio dolente ginocchio proverò anche un nuovo completo da running della nike.

Ancora tanti auguri.

martedì 23 dicembre 2008

PURGATORIO

Questa sera sono stato per la terza volta in piscina e chissà se sarà l'ultima o meno....
Sto vivendo queste serate di "cross training" come un periodo di purgatorio, come un qualcosa "che mi tocca fare". Si perchè non c'è mai stato amore tra me è la piscina, fosse stata estate avrei optato per la bici da corsa ma in questo periodo proprio non si può.
Avrei potuto prendere 8 giorni di stop assoluto ma non è nel mio DNA....

Ho sempre pensato alla corsa come ad uno sport di fatica, ma ragazzi, nuotare è davvero faticoso!! Magari anche questa mini-esperienza servierà al mio futuro da podista....immagino gli ultimi km di una gara, con il fiato corto e le gambe dure....e il mio pensierò andrà alle bracciate difficoltose per fare una vasca :-))))) e cosi mi farò forza, testa bassa e via andare!!

Domani niente lavoro, giornata dedicata a delle piccole commissioni poi dalla sera in avanti sarà un festeggiamento unico: aperitivo (alcolico) con amici, cena veloce, visita alla cuginetta, messa di mezzanotte con la fidanzata.....solite cose insomma.
Chissà se Babbo Natale mi avrà portato un nuovo completino da running :-)) Se si il giorno di S.Stefano sarà mia cura testarlo.....ginocchio permettendo!!

Buone Feste a tutti quanti!!

venerdì 19 dicembre 2008

STOP!!

Post fugace prima di iniziare il lavoro in ufficio....
A causa del fastidio al ginocchio destro ho deciso di fermarmi per almeno una settimana. Non sono ancora andato a prendere appuntamento da uno specialista in quanto in questi giorni la vedo davvero dura trovare posto.
Andrò in piscina già da stasera perchè proprio a rimanere inattivo non ce la faccio.
Fino al giorno di Santo Stefano lascerò le mie scarpette al loro posto e poi proverò con una corsetta leggera. Se il riposo sarà stato sufficiente a far sparire il dolorino bene altrimenti "correrò" a farlo vedere.
Dai sintomi sembrerebbe una leggera tendinite rotulea, ci sto mettendo del ghiaccio e della crema, soliti rimedi insomma....
Mi fermo in quanto non voglio peggiorare la situazione in vista delle gare di Marzo...un pò di riposo ora non fa male ma rimanere bloccato, che ne so, a Febbraio sarebbe stato un pò compromettente.

domenica 14 dicembre 2008

Una via di mezzo.

Come anticipato ieri quest'oggi avrei voluto fare un lunghetto di 23Km ma visto il tempo ero già conscio del fatto che avrei diminuto il numero di km.
Ieri sera sono rincasato verso mezzanotte e pioveva a dirotto quindi niente sveglia puntata. Mi alzo verso le 8.30, apro la finestra, indeciso sul da farsi e meraviglia delle meraviglie.....non piove!!
Mi dico "Wow, dai che magari per questa volta mi va bene, mi bastan un paio di ore".
Tempo di far colazione, lavarmi e vestirmi......riprende a piovere. Va beh.....

Parto a piedi da casa per raggiungere il Parco alla Porada di Seregno, sono circa 3,5km, e una volta raggiunto il "circuito" inizio a fare un pò di giri. Le gambe sono un pò legate, i battiti sono sempre più alti rispetto all'autunno appena passato e oggi con l'abbigliamento ho sbagliato tutto (mi son coperto un pò troppo e fin da subito ho iniziato a sudare).
Riesco a chiudere l'allenamento "mettendo in tasca" 17km percorsi a 5'30"/Km. In pratica niente di ben definito: ne un lungo ne un medio "svelto" come li chiama Furio.

La pioggia ha davvero rotto ma non ci possiam far nulla.....il lungo lo rimando al prox week end.
Niente di male.

sabato 13 dicembre 2008

Sotto l'acqua

Ho letto su divrsi blog di tanti runners costretti a correre sotto la pioggia e anch'io in questi giorni non faccio differenza.
Ieri sera ho svolto un bel, a mio avviso, allenamento bissando la prova della scorsa settimana: Ripetute
6x1000 con recupero attivo di 400mt.
Seduta svolta INTERAMENTE sotto una pioggia battente. Fortunatamente la ciclabile era sgombra da pozzanghere e le macchine che passavano in strada non davano fastidio più di tanto.
Dietro consiglio di Furio ho rallentato il passo rispetto la scorsa settimana e ho portato a termine l'allenamento senza arrivare distrutto. Le sensazioni sono state buone per tutta la durata della corsa, il gionocchio sembra far giudizio e sento dolore solo facendo le scale subito dopo la corsa.

Per domani avrei avuto in programma un "lunghetto" di 23km ma con questo tempo credo che ripiegherò su un medio, comunque vedrò domani mattina come saranno le condizioni meteo.

Visto che ho più di un lettore che ha partecipato alla maratona di Milano colgo l'occasione per chiedere se qualcuno di voi ha acquistato le foto della gara e se gli sono arrivate? Le ho comprate il giorno successivo alla maratona (24Nomvembre) ma ad oggi non ho ancora ricevuto nulla.....

Buon week end.

mercoledì 10 dicembre 2008

Tabella. Work in progress

Riporto qui di fianco una bozza di tabella compilata dietro i suggerimenti di Giancarlo e Furio in primis.
Accetto altri suggerimenti su come impostare e migliorare la pianificazione.

martedì 9 dicembre 2008

Cerco aiuto per programmare lunghi.

E chi meglio di voi, consumatori di scarpe da running, può aiutare un anima disersa tra parchi, ciclabili e strade sterrate conseguire il suo obiettivo????

Parlando seriamente il mio obiettivo è quello di chiudere in 3h45min la maratona del 22 Marzo. L'esperienza di Milano mi ha fatto capire che avevo fatto pochi lunghi quindi vorrei fare tutte le domeniche (a parte l'8Marzo) tanti km, secondo voi quanti e come? Pensavo da qui a fine anno di fare 20km per poi aumentare fino a fare almeno 2 uscite da 35.

Di seguito il calendario:

Domenica 14/12 20km Rg
Domenica 21/12 20km Rg
Domenica 28/12 20km Rg

Domenica 04/01 25km Rg
Domenica 11/01 28km Rg
Domenica 18/01 30km Rg
Domenica 25/01 30km Rg

Domenica 01/02 32km Rg
Domenica 08/02 35km Rg
Domenica 15/02 32km Rg
Domenica 22/02 35km Rg

Domenica 01/03 30km Rg
Domenica 08/03 Mezza del lago maggiore
Domenica 15/03 10km scarico
Domenica 22/03 Maratona di Seregno

In mezzo piazzerei 2 uscite e non 3: una di fondo medio e una di ripetute.
Mi lascia perplesso il fatto di fare l'ultimo lungo da 35km un mese esatto prima della gara....

Aspetto i vostri giudizi e i vostri consigli su come modificare il kilometraggio.

lunedì 8 dicembre 2008

DOVEVA ESSERE UN FONDO MEDIO.

E invece....a frequentar cattive compagnie va a finire sempre cosi!! Ovviamente si scherza. Anche se il risultato è quello :-)

Volevo farmi una decina di km alla velocità di fondo medio consigliatamo da Micio (5'00") e invece ho chiuso con un passo medio di 4'42". Dopo un paio di mesi di assenza sono tornato sul percorso del Parco alla Porada di Seregno dove ho incontrato "vecchie conoscenze estive": un gruppetto di runners a cui mi sono aggregato per 4 giri (8Km) . Mi son detto "va beh, una volta che trovo qualcuno con cui correre non me lo faccio scappare". Mi capita raramente, purtroppo, di correre in gruppo ed è davvero piacevole come situazione....d'estate è più facile trovare sconosciuti a cui aggregarsi ma d'inverno ci si sparpaglia tra le varie piste ciclabili e non...

Pomeriggio in programma un fondo lento, di non so quanti km, con la mia metà per le vie di Milano in cerca di regali. ahahahah e domani si torna al lavoro :-((((((((( i week end dovrebbero essere sempre di 3 giorni!!

domenica 7 dicembre 2008

Mi son portato avanti....

....e ho già compilato i moduli di iscrizione per 2 gare del 2009: Lago Maggiore Half Marathon e Maratona di Seregno. Rispettivamente l'8 Marzo e il 22 Marzo.

Per me sapere di avere già due "impegni" è uno stimolo in più durante gli allenamenti o nella programmazione di essi. Ho sentito da Lucky che a Febbraio c'è una mezza a Vittuone, magari potrei farci un salto.....però con calma che per oggi ho già speso abbastaza :-) Pensavo anche al fattore economico: la corsa fortunatamente, per un amatore che non va dal massaggiatore o fisioterapista, non è uno sport costosto. Certo bisogna cambiare le scarpe ogni tot km, ci sono gadget molto allettanti (Forerunner su tutti), l'abbigliamento tecnico non costa due lire ma se paragonato a ciclismo, mountain bike, sci, palestra dobbiamo ammettere che non ci si può lamentare. Voi cosa ne pensate dei costi di iscrizione alle gare competitive? A me sembrano cifre accessibili, son comunque soldi eh!!, ma non saprei se sono giustificate o meno....A Milano ad esempio, la quota di iscrizione veniva ripagata alla grande con la maglia tecnica della Asics ma per le altre manifestazioni proprio non saprei.

Oggi giornata di completo relax. Sono stato con la fidenzata in un centro termale e ce la siamo goduta per benino. Oggi a nanna presto e visto che domani non si lavoro pensavo di fare una capatina veloce al parco per vedere come va il ginocchio....se dovesse far male state sereni che mi prendo una settimana di "vacanza obbligata" dalla corsa.

sabato 6 dicembre 2008

Lungo settimanale

Come da programma questa mattina sveglia "presto" anche se è sabato, colazione e via andare. alle 8.30 ero già sul pezzo. Temperatura intorno allo 0 e tanta tanta nebbia.....come mi piacciono queste uscite!!! Lo so, non sono a posto, ma queste condizioni mi piacciono tanto. Certo preferisco la primavera con 12/15gradi ma mica si può aver sempre il clima ideale no?

E' stata un'uscita un pò strana, caratterizzata dal solito dolorino al ginocchio destro che alla fine della seduta mi faceva davvero male....a casa ho messo il ghiaccio per una mezzoretta e ora sembra sia ok. Se Lunedì dovesse farmi ancora male, stop di una settimana e se alla ripresa non dovesse essere ancora a posto andrò, come suggerito anche da Furio, a farlo vedere.

Solito percorso all'interno del parco, immerso inizialmente nella nebbia e nel gelo.
20km giusti giusti con una media finale al km di 5'24", più o meno come da programma. Ho scritto che l'uscita è stata strana in quanto ho fatto i primi 10km davvero piano (credo intorno ai 5'35"/5'40") per poi cambiare passo e chiudere i secondi 10km con un ritmo medio di 5'08".
Non è stata una cosa voluta, nel senso che ho faticato molto all'inizio (i residui della maratona si fanno sentire) ma poi le gambe hanno inizato a girare meglio e mi sono anche divertito.

Ora un pò di riposo, poi caccia ad alcuni regali Natalizi e domani una bella giornata alle terme, non vedo l'ora!!

Buon week end, lungo, a tutti.

giovedì 4 dicembre 2008

RIPETUTE 6X1000

Questa sera dietro consiglio del grande Micio ho svolto per la prima volta un allenamento di ripetute fatto come si deve. Indispensabile compagno di allenamento il 305 che mi ha permesso di impostare per bene la seduta: 6x1000@4'40" rec 400mt@5'30". Era la prima volta che impostavo un allenamento personalizzato e posso affermare che è davvero una figata!

Devo essere sincero e come allenamento è si divertente ma anche faticoso. Eh beh alla fine la corsa è uno sport di fatica no? Sono stato diligentemente nelle "zone" pattuite a tavolino e spero proprio che queste uscite mi permettano di migliorare la mia preparazione. Era circa un anno che non facevo ripetute e di questo tipo, distanza/passo, era la prima volta in assoluto.

Note dolenti: le scarpe nuove sono davvero leggere e mi devo abituare, mi è anche venuta una vescica sotto il mignolo del piede sx...che fastidio! Per il lungo di sabato sicuramente utilizzerò le Pegasus.

Avverto sempre quel dolore dietro il ginocchio destro....vediamo un pò come andrà con il lungo...

martedì 2 dicembre 2008

UN PAIO DI CONSIGLI

Sono qui a chiederli, non a darli ;-)
Ormai vedo che "tra noi" ci leggiamo spesso quindi volevo chiedere un paio di dritte a voi sommi uomini di strada (detta cosi non suona benissimo ahahah) che avete fatto dell'asfalto il vostro pane quotidiano.

1- Fino a fine anno vorrei limitare a 3 le uscite settimanali. Martedi, Giovedi e Domenica.
Alla Domenica almeno 20km e su questo sono intransigente. Per gli altri due giorni si accettano consigli dettagliati su cosa fare. Pensavo al martedi (come ho fatto oggi tra l'altro) di fare un allenamento medio, 10km a Rg-10 può andare?
Al giovedi invece volevo inserire una seduta di ripetute, come suggerito dal grande Micio, ma non so proprio da che parte iniziare....Mi mettete giù un allenamento tenendo presente che ho a disposizione un'oretta?

2- Nelle uscite pre e post maratona mi sta capitando di avere un fastidio dietro il ginocchio destro, come se la parte di gamba fosse indolenzita per mancanza di piegamento dell'articolazione, non so se mi sono spiegato....secondo voi da cosa può dipendere? Posso fare degli esercizi di streatching specifici?