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giovedì 31 dicembre 2009

SALUTI AL 2009!!

Con questo post voglio salutare l'anno appena trascorso, nonostante tutti i problemi che ci sembra di avere siamo sempre fortunati, scusate la banalità, ad avere quello che tante persone al mondo non hanno: cibo, casa, famiglia e soprattutto la salute.

Podisticamente parlando è stato per me un anno di conferme: terzo anno "di corsa", aumento di km settimanali e mensili, prima volta in una 10k competitiva, pb su mezza maratona e maratona....e tanta voglia di ripartire per migliorarmi ancora nel 2010.

Corsa e benessere.

Buoni propositi per il 2010?
Sicuramente cercare di essere meno stressato e di prendermela di meno per le banalità, piccole e grosse che siano.
Se invece parliamo di corsa...allora il pensiero va al personale in maratona: a Treviso cercherò di avvicinarmi alle 3e45.

Con calma, abbiamo tutto il tempo, almeno in questo momento, di allenarci per raggiungere i nostri obiettivi.

Con queste poche righe vi saluto e vi auguro di passare una bella serata e soprattutto un GRANDE ANNO NUOVO!!!

Ci si legge tra pochi giorni, 1 o 2 al massimo :-)

domenica 27 dicembre 2009

UN COLLINARE A SORPRESA..O QUASI...


Quando c'è di mezzo Lello la sopresa è sempre dietro l'angolo....si perchè se ti aspetti una tapasciata tranquilla, fondo lento tutta in pianura devi tradurlo in "collinare sotto i 5@km"
Anche questa volta ci sono cascato, as usually, ma di sicuro non mi sono pentito, anzi!!

Ci siamo divertiti, su di un percorso duretto ma tutto asfaltato, con freddo ma non freddissimo e con le gambe che giravano bene nonostante il progressivo di ieri.

Causa neve il percorso dei 19km è stato annullato, abbiamo pertanto fatto il giro da 14 più quello da 6 (un pò meno a dire il vero)
Totale della giornata 19,40 km @ 4e56 di media con ampi tratti di discesa veloce seguiti da salite lunghette e abbastanza scoscese.

Questi ultimi giorni sono stati poveri di km, neanche 50, il tutto per le condizioni meteo proibitive di inizio settimana..e poi si sa..durante le feste o si corre il doppio o si corre meno.
L'unico mega pranzo è stato quello di Natale e non ha lasciato strascichi, non avevo dubbi :-)

Domani si torna già al lavoro e cercherò di correre la mattina presto, vediamo se riuscirò a rispettare la tabella di marcia.

Buona Domenica a tutti.

Ciaooooooooooooo

giovedì 24 dicembre 2009

BUON NATALE AMICI


Eccomi qui per il post più banale dell'anno ma comunque sicuramente dovuto :-)

Faccio tantissimi auguri di buon Natale a tutti i lettori del blog, mi sembra ieri il giorno in cui scrissi il primo post e invece questo è già il secondo "25 Dicembre" da blogger. Cosi dicendo mi rendo conto che anche il 2009 è volato via portando con se tante cose positive. Anno per me sicuramente importante, vedi matrimonio :-) e anche decisamente incerto dal punto di vista lavorativo, vedi la crisi e anche le mie tante seghe mentali.

Auguro a tutti che il 2010 sia migliore del 2009 o quantomeno COME il 2009 per tutti quelli che quest'anno si sono accontentati...che poi chi si accontenta gode!

Altra giornata difficile-come tutta la settimana- per noi runners padani: pioggia e strade ricoperte di poltiglia gelida, chissà se il pomeriggio regalerà un oretta di tregua per una sgambata...

mercoledì 23 dicembre 2009

NESSUNO NE PARLA.....

Tutti i Tg che parlano del gelo, della neve, dei disagi per i pendolari.
Voli cancellati, treni soppressi ma nessuno che si preoccupa di una cosa:

DOVE CIASPOLA SI PUO' ANDARE A CORRERE CON LE STRADE IN QUESTE CONDIZIONI??????????????????????????????????????????????

Scherzi a parte...il buon senso, credo, dica di aspettare un paio di gg e che poi tra pioggia e temperature in rialzo si possa tornare a cavalcare l'asfalto come due giorni fa.

Sta di fatto che questa settimana, AD ANDARE BENE, si arriverà a 30km, non di più....calcolando già l'uscita di 21km a Rg prevista per Domenica.

Si prevedeva un inverno mite, speriamo che questo inizio rabbioso sia solo un'eccezzione e non la regola.

martedì 22 dicembre 2009

STOP CAUSA NEVE

Come da previsioni ieri pomeriggio ha nevicato, e tanto!!! Per tornare dal lavoro, 3km esatti, ci ho messo 1ora e mezza. Mia moglie 3 ore, dico 3ore, per fare 7km. Sempre cosi!
Questa mattina sveglia alle 5e30 con l'intenzione di fare 10k sul tapis...niente, non c'è verso, proprio correre cosi non ce la faccio!! Dopo 3km scarsi, preso dalla frustrazione ha spento tutto e mi son buttato in doccia....colazione, vestizione e poi via verso il lavoro... A PIEDI. Na goduria, mezzora secca e poi a scaricare un pò di "voglia di correre" spalando l'entrata dell'azienda.
Strade semi deserte, e abbastanza pulite...il problema della nostra zona è che le strade principali sono pulite e praticabili, quelle secondarie un pò meno e quelle "piccole" come dove abito io..un'inferno. Un vicino è addirittura rimasto bloccato, non andava ne avanti ne indietro.

A me la neve è sempre piaciuta, ora un pò di scazzo c'è perchè sicuramente gli allenamenti di questa settimana salteranno, forse forse venerdì (Natale) e domenica si riuscirà a far qualcosa ma tra neve, ghiaccio, pioggia, impegni "festaioli" la corsa diverrebbe davvero difficoltosa.

Ora mi aspetta una giornata lavorativa strana e luuuunga...con la pausa pranzo in ufficio e il ritorno in serata a piedi...sperando almeno di poter poi prender la macchina e andare a far la spesa :-))

E a voi come sta andando l'avventura bianca?

domenica 20 dicembre 2009

MOLTO ORIGINALE....CHE FREDDO!!!!!



Il freddo di questi 2gg è sulla bocca di tutti, me compreso.
Lo scorso inverno era stato difficile, questo promette bene, o meglio niente di buono. I caloriferi vanno 24 ore su 24 e la temperatura in casa fatica a salire sopra i 17gradi. Fuori, in questo momento, ce ne sono -6!!
Per domani è prevista neve e allenarsi la mattina presto martedi e mercoledi sarà un'impresa, contro ogni aspettativa mi sa che dovrò "piegarmi" ad usare il tapis della moglie. Per il progressivo ok, ma le ripetute? Saranno fattibili?? Da martedi si comincia la tabella per Treviso, wow!! :-)

Oggi ultima domenica "libera": 20km a 5e05 in progressione cattiva, con l'ultimo km a 4e34.
Sono uscito intorno alle 8e30, 3/4 gradi sotto lo zero, fondo scivoloso ma lo spettacolo del parco di Monza coperto di neve è impareggiabile, lo scenario cambia sempre e ad ogni stagione resto sempre a bocca aperta.

Anche questa settimana i km sono stati poco più di 50, per ora va bene cosi.

Domenica pomeriggio mi sono "gustato" l'ennesima figuraccia della vecchia Signora, per la gioia di Giancarlo ovviamente.....

venerdì 18 dicembre 2009

IL MATTUTINO


Ore 6.00 sveglia con le note di SMOKE ON THE WATER, altro che l'aroma del caffè
Ore 6.16 sono in strada.

Il termometro dice -3, sento il freddo ma non mi da fastidio più di tanto.
E' la terza uscita prima dell'alba e credo proprio che farò mio questo orario, non ci sono macchine, silenzio.....e le gambe vanno vanno. Sto sperimentando nuovi percorsi, chissà se troverò un posto che mi soddisfi pienamente..

Mercoledì ho svolto le ripetute 3x3000 a 4e50, oggi una decina di km a 5e10 senza particolari problemi.

Si prospettano giorni duri per la corsa, a parte il freddo, danno neve e pioggia per gran parte della prossima settimana, proprio quando sarebbe dovuto iniziare il mio programma di avvicinamento a Treviso 2010..sarà un segno del destino?
Un cosa è certa, non ci ferma nessuno!!!

domenica 13 dicembre 2009

ULTIMI SETTE GIORNI

Dopo la sfuriata di ieri eccomi a fare il resoconto della settimana...niente di speciale, sia chiaro, da sottolineare un'uscita all'alba (e al gelo), la prima della stagione invernale, fatta con in corpo solo un gel enervit e basta. Se la forza di volontà lo permetterà cercherò di inserire una o due uscite alla mattina in modo da avere piu' tempo libero dopo il lavoro ed essere meno di "corsa" .

LUNEDI--> 10KM FONDO LENTO
MERCOLEDI--> 11KM FONDO LENTO
VENERDI--> 10KM IN PROGRESSIONE DA 5E20 A 5
DOMENICA--> 20KM DIVISI IN: 15KM A 5E15 + 5KM A 4E50

La prossima settimana sarà ancora tranquilla poi cercherò, in un periodo "difficile" visto l'avvicinarsi delle feste, di iniziare con qualche lavoretto un pò stimolante. vedi ripetute e medi.

Buona domenica

ps: forza juve. si sempre forza juve anche in questi momenti neri.

sabato 12 dicembre 2009

NON C'E' IL 2 SENZA IL 3

Ditemi voi se vedendo le foto sopra e sapendo i precedenti non vi sentireste con un pochininoinoino di rabbia repressa.
Ormai è un must del sabato mattina e mi sono davvero rotto gli zebedei di asciugare una montagna di acqua e schiuma e di sentirmi dire delle cavolate da tecnici e addetti al call center.
Lunedì mattina dovrò stare a casa dal lavoro (con doppio giramento di balle in quanto è un periodo, fortunatamente, pieno) e quando arriverà il tecnico mi troverà davvero incazzato!!
E' proprio vero che quando un elettrodomestico/automobile/computer/ nasce con un difetto non ci sono cazzi e sono madonne che volano a gogo...

Poi si pensa sempre razionalmente ai veri problemi della vita ma a volte sfogare un pò di rabbia fa bene!! E che cazzo!!!

lunedì 7 dicembre 2009

PONTE


Vuoi per la crisi generale (speriamo che sia quasi finita), vuoi che abitando vicino a Milano si festeggia Sant'Ambrogio...vuoi che faccio un lavoro "particolare" e che oggi sarei stato in ufficio a girarmi i pollici....l'azienda per cui lavoro ha deciso che quest'oggi sarebbe, in parte, rimasta chiusa.
Che bello. Ben 4 giorni di riposo. Che poi riposo non è visto che l'andare a far compere per i regali Natalizi è veramente stancante, non che mi dispiaccia e neanche faccio parte del "gruppo alla moda" che dice che Natale è brutto, anzi, però girare tutto il giorno pieno di pacchi e senza neanche le fide mizuno ai piedi...non è facile :-) Chissà perchè, invece, le donne hanno un "fondo" naturale per queste cose..bohhhhhhhhhh. :-))

Ieri, ad una settimana dalla Maratona, mi son son fatto un'uscita di 20km cercando di andare tranquillo ma allo stesso tempo forzando un pochino nel finale: risultato? Media intorno al 5e10@km...troppo veloce, rischio di farmi male.

Oggi, complice la moglie assente per un paio di ore la mattina, 10km di progressivo alla katzen come si usa dire nella blogsfera. Sensazioni positive. A parte un pò di caldo subito all'inizio...ieri faceva invece davvero freddo.

Dopo pranzo si cerca di tornare bambini con la testa e sotto a fare l'albero di Natale, il primo nella nuova casa, dopo magari posterò qualche foto :-)

Domani, ultimo giorno di vacanza, SICURAMENTE fondo lento, cercando di capire, aspetto sempre i vostri consigli, come velocizzare un pochino lo stesso.

Ciaoooooooooo.

venerdì 4 dicembre 2009

CHE BELLO

Aver appena finito una maratona e avere la voglia di correre a mille.
Firenze se ne è andata, e anche bene, lasciandomi piacevoli sensazioni e tanta voglia di rimettermi in discussione per il futuro.
Come disse qualcuno, che a Firenze è andato sotto le 3e15: La carta d'identità è dalla mia e il tempo per migliorare c'è tutto.

Prossimo appuntamento on i 42km già stabilito: TREVISO MARATHON 14 Marzo 2010.
Prossime due settimane di allenamenti blandi per fare il punto della situazione e nel frattempo stilare una tabella prendendo spunto da Albanesi...

Questa settimana due uscite di 10km, una provando il"nuovo" fondo lento a 5e20 e quella di stasera un pò alla ca...voleva essere un lento che poi è diventato una specie di progressivo.
Nonostante siano 3 anni e 3 settimane che corro...ancora non riesco a mantenere dei ritmi costanti al secondo...vedremo di migliorare anche qui :-)

Week end lungo...la missione è quella di prendere tutti i regali di Natale.....sarà durissima...moooolto dura :-)

Se avete consigli sono qua ad aspettarvi.

lunedì 30 novembre 2009

FIRENZE IN BREVE

Dalla gita di Firenze oltre alla terza medaglia da finisher e il personale in maratona porto a casa la consapevolezza dei miei mezzi e di ciò che potrò fare in futuro; questo è il mio principale motivo di "felicitazione".

Come già detto: è stata la mia terza maratona e la prima ad essere corsa in maniera dignitosa. Milano 2008 è stato il drammatico esordio, ovvero capire cosa sia veramente una maratona, non lo puoi capire fino a quando non arrivi al 35esimo km.
Gelsia Marathon di Marzo. Arrivavo da una grana dietro l'altra.
Ieri a Firenze HO CORSO PER 42km e 195 metri.
Sono partito in mezzo al gruppone, l'idea era quella di stare il più possibile con i pacer delle 3e45 ma proprio non li ho visti, sono scappati subito (tenendo un ritmo sicuramente più elevato) e sono riuscito ad intravederli in lontanza fino all'ingresso delle cascine.
Sapevo che negli ultimi 10km avrei comunque rallentato il ritmo e cosi è stato.
Sono stato costante fino al 20esimo km, poi ho aumentato un pò il ritmo cercando di guadagnare il più possibile fino al 30esimo...
Quando alle cascine ho fatto due calcoli e ho capito che anche andando a 6@km sarei riuscito a chiudere abbondantemente sotto le 4 ore mi sono rilassato e ho pensato a difendermi e a non andare in crisi mentalmente. E cosi è stato. Ho tenuto duro, stretto i denti. Due stop velocissimi ai ristori e ripartenza. Neanche un pit stop bagno. Non mi sono mai piegato all'idea di camminare.
La parte più tosta è stata dopo il 36esimo km con il vento contro e le energie che stavano finendo...
Chiudo in 3h e 53 minuti.

Primo ringrazio davvero la FIRENZE MARATHON, strepitosa. Non ho visto una macchina, gente ti applaudiva ovunque, ai lati della strada ai balconi, sui cavalli....figata!! La città è stupenda, il passaggio davanti al Duomo o all'arrivo sono stati superlativi, davvero.
Milano e la sua (nostra) gente ha tanto da imparare.

Concludo dicendo che sono contentissimo per diversi motivi:

-finalmente sotto le 4 ore, era un tarlo che avevo in testa e me ne sono liberato
-ho vissuto un week end stellare, anche grazie alla mia famiglia (genitori e suoceri compresi)
-ho capito le mie potenzialità, fino a sabato temevo che non avrei retto tutti i 42km e che mi sarei piegato a camminare al 37/38esimo km e cosi non è stato
-ho anche capito come dovrò allenarmi per migliorare ulteriormente, le 3e45 saranno il prossimo obiettivo primaverile
-ieri subito dopo la doccia non ero distrutto (ho persino guidato per 330km) e anche oggi ho solo le gambe doloranti ma niente di più
-domani si torna in strada :-)

Mi accorgo di essere stato un pò stringato ma sicuramente nei prossimi giorni le riflessioni saranno più approfondite.
Aspetto da Pasteo la foto scattata inseme alla partenza, non sono riuscito a vedere nessun altro blogger, peccato davvero :-( Unica nota stonata del week end...
Sarà per la prossima volta.

domenica 29 novembre 2009

3e53eSPICCIOLI

Sono davvero tanto tanto contento!!!!
Domani sera il post di uno splendido week end in terra toscana.

venerdì 27 novembre 2009

ANCHE STA VOLTA....CI SIAMO

Post veloce direttamente dalla pausa pranzo prima della ripresa del lavoro.
Stasera si prepara la borsa e domani mattina, ore 6.45, le famiglie COLOMBO e RIGAMONTI si riuniranno per raggiungere quel di Firenze!!

Il fomento sta salendo, sento quel formicolio allo stomaco.....ahhhh che belle queste sensazioni, spero di viverle per tutta la vita, o comunque di ricordare questi momenti.
Questo blog serve anche a questo.

Vorrei però essere meno paranoico...sono 10gg che temo di prendermi: una storta, un raffreddore, l'influenza....non vedo l'ora che arrivi Domenica mattina.

Della corsa che dire? Che stare sotto le 4 ore è d'obbligo e che l'obiettivo ambizioso è fare 3e45.
Le incognite sono tantissime ma ce la metterò tutta!
Penso che partirò leggermente più veloce per poi rallentare (su questo NON CI SONO DUBBI) e cercare di stare con i pacer delle 3e45 dal 32esimo in poi.
Mi sembra ieri l'inizio di Luglio quando decisi di partecipare a questa maratona e siamo già qui...ho saltato un solo allenamento, non pensavo che andasse tutto cosi bene.
Ultimi 15 gg un pò travagliati ma ora bisogna raccogliere i frutti.

Spero anche di non bucare l'ennesimo blog point...se ci fosse stato Lucky mi avrebbe ucciso!! :-)

Ci vediamo quindi Domenica, fatemi tanti "in bocca al lupo" perchè ne avrò davvero bisogno!!

mercoledì 25 novembre 2009

SFIGA INSIDE


E' da una settimana che "mi cago addosso" per un'eventuale problematica in vista di Firenze, che ne so...infortunio, raffreddore, influenza....domani è già giovedì e siamo sempre più vicini al D-day.
Ma ieri..ennesima Sfiga in ambito domestico. Dopo la sequenza, in ordine cronologico a partire da Luglio:

-LAVATRICE
-TELEFONO
-ANCORA LAVATRICE
-CASSETTO CUCINA CHE FACEVA MASSA E SALTAVA LA CORRENTE
-MOTORE DELLA MACCHINA DISTRUTTO
-PORTA DEL BAGNO
-CALDAIA
-CALORIFERI
-LAVATRICE PER LA TERZA VOLTA

ieri sera mentre parlavo al telefono con mia mamma è saltata la corrente...poco male, esco per tirar su il contatore esterno, apro il vano e vengo investito dal fumo nero. Il contatore stava bruciando!!!
Chiamo subito l'enel, molto efficenti devo dire, in mezzora son sul posto e cambiano il tutto. Il guasto era dovuto ad un cavo molle che ha fatto contatto ed è partita una fiammata.
Risultato: due ore in strada, noi e anche i cognati senza corrente, al freddo ad assistere i tecnici...

Io e mia moglie ci siam poi fatti una sana risata...al momento ti arrabbi ma poi pensi ai problemi di salute di alcune persone e tutto sembra più piccolo e cerchi di vedere le cose in maniera meno pessimistica.

Comunque vista la sequenza di grane spero proprio che Domenica, lungo l'Arno, arrivi qualche soddisfazione in modo da chiudere il 2009 con il segno +!

Voi che dite?

Forza Juve!!!!!!!!!!!

sabato 21 novembre 2009

PROVIAMO CON I FERMENTI


Oggi pomeriggio visita in farmacia dove mi farò dare qualcosa per ristabilire un pò di "certezze" nel mio apparato intestinale.
Iera sera è andata un pò meglio, ma comunque dopo il decimo km ho iniziato a sentire doloretti al pancino, l'allenamento era finito li, ma sono sicuro che non sarei riuscito a fare "serenamente" altri km....
Questa cosa mi sta innervosendo parecchio perchè a Luglio, tornato dal viaggio di nozze, ho iniziato la preparazione per Firenze, NON HO SALTATO UN USCITA, a differenza dello scorso anno (dolori alle ginocchia, mal di gola, febbre....) è tutto andato via liscio, e ad una settimana dalla maratona questo problema non ci voleva proprio.
Ma siamo duri maratoneti no???? Quindi a testa alta affronteremo anche questo problema.

Domani mattina 18km a Rg e poi il "quasi nulla" fino a domenica prossima.

ps: come sabato scorso schiuma party nel nostro bagno a causa della lavatrice, è arrivato il momento di tirare in ballo qualche santo con i tecnici del call center!!!!!!

mercoledì 18 novembre 2009

OHHH MA STA COSA MI HA ROTTO LE PALLE

Al mercoledì è destino che durante l'allenamento stia poco bene di pancia...è successo un mesetto fa, è successo settimana scorsa e anche questa sera stavo malissimo: pancia dura come un sasso e gonfia da matti..stimolo di andare in bagno ma poi "sul posto" nessun risultato...
Che post di m...direte voi! Si è vero..però che balls!!! Giuro che questa sera avevo male sul serio...
sono anche stato attento e segno sempre ciò che mangio: settimana scorsa ravioli agli spinaci, uno yougurt e al pome una banana e un caffè; oggi gnocchi in bianco, uno yougurt e al pome un caffè.
Lo yougurt lo mangio sempre, non può essere il cibo...bohhhhhhhhhhhhh.
Venerdì uscirò con un bel rotolo di carta igienica...sperando si usarla solo per asciugarmi il sudore.

lunedì 16 novembre 2009

LAST WEEK

Breve riepilogo della scorsa settimana.

Martedì--> 12km@5e26
Mercoledì-->rip 4x2000@Rm-20 con rec a ritmo maratona (terminate 1km prima)
Venerdì--> 10km@5e35
Domenica--> 22km@5e18 (Si spera Rm)

A parte il rientro anticipato causa "corri corri...si ma al cesso se no ti caghi addosso" di mercoledì, il resto degli allenamenti sono filati via come da programma. Certo un'ulteriore uscita di 7/8km il sabato ci sarebbe stata bene e avrebbe portato il nr dei km settimanali ancora sopra i sessanta...ma non si può aver tutto e cerco di dare il massimo nel tempo a mia disposizione.

Settimana in corso di scarico, solo lavori lenti con solo un lavoro in progressione previsto per mercoledì....

domenica 15 novembre 2009

TESTATO IL PELO CORTO, OK!!!!!!!!!!!!!!


Avere le gambe depilate è tutta un'altra cosa, ti infili e sfili i pantaloncini senza tirarti nulla, il sudore scivola via che è un piacere, esci dalla doccia e sei praticamente asciutto.
uhuhuhuhuhuhuhu
Mentre oggi corrervo e la mia mente è vagata a Giancarlo e alla sua ricerca "del secondo in meno"...Giancarlo: magari se ti rasi completamente perdi quei grammi di troppo che hai e ti salta fuori dal cilindro il secondino che tanto cercavi!!! Cosa ne pensi???

Tornando semi-seri.
Meno due settimane a Firenze,mi sento bene -SGRAT SGRAT- e questa mattina ho corso l'ultimo lavoro sopra i 20km a ritmo gara: 22km @ 5e18
La fcmed è stata dell'80% e sono stato diligente a rallentare quando vedevo che saliva all'81/82%.
Certo, sulla salitella del giro dei 10k al Parco e sul cavalcavia vicino casa, è schizzata a 84/85 ma va bene cosi.

Giornata davvero grigia, senza acqua e senza freddo..ho tolto i guanti dopo 2km..se a Firenze ci fosse sto tempo sarebbe davvero una figata, correrei, quasi quasi, in sgambato e maglietta corta...di sicuro in borsa ce li metto :-)

Le gambe andavano bene, non mi sembra di aver faticato a mantenere il ritmo, alla fine pensavo dai che manca 1km e poi: "azz....in realtà sono appena a metà"...
Ho provato a variare un pò gli appoggi cosi da trovare un soluzione nel caso saltassero fuori dolorini a piedi e caviglie come già successo in passato.

Ora un pò di relax in attesa di andare a pranzo dai miei :-))
Programma del pomeriggio ancora da definire...si va dalla proiezione private de:"Transformer 2009" al "giro a cazzeggio con moglie e cognata"...sicuro aperitivo bello gozzo!! :-))

sabato 14 novembre 2009

SABATO MATTINA

Eccomi qua. Ormai è diventata un'abitudine scrive un post subito dopo aver terminato i lavori casalinghi...certo che oggi è stata più dura del solito in quanto la lavatrice è impazzita e mi sono ritrovato con il bagno pieno di acqua, di schiuma e di una moglie urlante..uauauauau
Ieri invece siamo rimasti senza riscaldamento in quanto il "fenomeno" dell'idraulica aveva sbagliato a fare una modifica e si era formata una bolla d'aria nell'impianto...
La vita da sposato è davvero uno spasso :-))))

La settimana podistica è passata tranquilla: 3 uscite, di cui due di corsa lenta e una di ripetute 4x2000 con recupero a Rm
Tutto bene se non fosse che ho dovuto fare 1km in meno sia nell'allenamento del mercoledì sia in quello di ieri sera perchè avevo una grossa urgenza fisiologica...ora questa cosa mi sta davvero scassando le palle!! Ok, può capitare...ma a memoria mi è successo 4 volte nell'ultimo mese...bohhhhh.

Domani mattina farò 21/22km a ritmo gara, cercando di stare attendo alle sensazioni e alla fcmed.
Sono giornate davvero grigie e anche domani danno "pioggia debole", poco male.....se deve piovere che piova, io sono tranquillo! :-))

Pomeriggio invece darò una bella zappata ai peli delle gambe, sarà ma con le cose aderenti (i pantaloncini da corsa, non pensiate male!!) mi danno troppo fastidio.

Buon week end a tutti!!

lunedì 9 novembre 2009

FOTO MARATONINA DI CREMONA








Mi sono arrivate giusto oggi le foto della mezza di Cremona.
Le pubblico per farvi un pò di piacere! :-P
Ce n'è una in cui si vede, all'arrivo, un tipo dietro di me che sbocca...questa vince il premio: MIGLIOR FOTO DELLA MIA CARRIERA.

ps: non ho avuto tempo e voglia di scontornarle! :-)

domenica 8 novembre 2009

UNA PICCOLA DISTANZA PER UN'AUTOMOBILE, UNA GRANDE DISTANZA PER UN UOMO

E' andata ragazzi!! Il tanto temuto lungo di 36Km sono riuscito a portarlo a termine.
I più attenti di voi avranno capito che ieri ero un pò insicuro, a dir il vero lo sono un pò sempre nella vita,..vuoi per la distanza vuoi per l'acqua che veniva giù a catinelle.
Davvero devo ringraziare Giancarlo che con il commento al mio blog "Impensabile fare una maratona senza aver fatto almeno 36km.
E' possibile solo se si è corsi una maratona da meno di 3 mesi...in quel caso puo' bastare un richiamo di 30km...vedrai che cio' che soffri domani... te lo ritrovi." Mi ha dato quella carica e quella convinzione in più che non guastano mai....

Vorrei avere tutto il tempo di raccontarvi come è andata ma invece dovrò essere sintetico: sveglia ore 6, guardo fuori dalla finestra, diluvia, decido di tornare a letto ancora 30minuti, quando mi rialzo piove ancora, un pò meno a dire il vero.
Colazione, vestizione e via andare. Arrivo in fondo alla strada e son già bagnato dalla testa ai piedi. Mi dico che sarà durissima ma che DEVO farlo. Dopo un paio di km sotto l'acqua entro in pieno in una pozzanghera e mi lavo completamente i piedi...li ho il cambio di mentalità: sono nero, vorrei essere al caldo sotto le coperte ma in testa un solo pensiero, che non so da dove sia venuto: "LA MARATONA E' UNA COSA DA DURI"....me lo ripeterò per tante volte....e servirà darmi coraggio e forza per andare avanti.
Poi dico la verità...ho corso senza incappare in grosse crisi, due gel enervit buttati giù al 20esimo e al 30esimo km. Solo un piccolo fastidio all'inguine sx ma passerà.

Quello che conta, che resta, sono 36,10km nelle gambe, a 5e35 in 3ore e 22 circa.
Certo, sono sopra il Rm che vorrei impostare a Firenze ma fa nulla, sono stato per più di 3 ore bagnato e ho portato a casa la pelle, questo penso che servirà di più che alcuni secondi in meno sulla media finale.

Ora la via per Firenze è in discesa, solo a livello di allenamenti s'intende....chiedo a voi come impostare queste tre settimane.
Una preoccupazione che abbiamo in tanti: beccarsi un malanno la settimana "clou"....Gianca sfodera un altro commento capace di farmi passare questa fobia.

Buona Domenica a tutti voi.


sabato 7 novembre 2009

SCORTA DI CARBOIDRATI E DI OMBRELLI.

E' il programma che ho in mente per la giornata di oggi! :-) Certo senza esagere s'intende!!
Domani ultimo lunghissimo PRE FIRENZE, seguendo i vostri consigli (Alvin, Furio, Gianca, Micio in primis) ho deciso di anticipare di una settimana questo allenamento e al contempo aumentare di 3km la distanza da percorrere.
Si parla di 36km da farsi a Rm+10 max, sempre con un occhio alla frequenza cardiaca.

In preparazione delle mie prime due maratone non ho mai corso un lungo cosi lungo, massimo ero arrivato a 33km, questo potrebbe anche spiegare il mio calo vistoso nel finale...
Sono abbastanza preoccupato per domani, affrontare certe distanze non è mai uno scherzo e il ricordo dei 33km di 2 settimane fa è ben impresso nella mia mente: alla fine ero, QUASI, cotto. In più il meteo per domani è davvero pessimo, danno acqua su gran parte della pianura padana e a tratti con rovesci copiosi...sarà dura.
Sono però contento di essere arrivato fin qui senza nessun problema SGRAT SGRAT (fastidi, dolori, raffreddori, febbre) e se domani riuscissi a portare a termine la missione la Road to Florence sarebbe ormai in discesa.

Sensazioni fisiche buone, mentali un pò meno...soprattutto il fattore "acqua" mi ha un pò "fatto girare" ma è anche vero che se il 29 Novembre dovesse venir giù il diluvio non bisogna farsi cogliere impreparati.

Tornando ai carboidrai: pranzo con tagliatelle agli spinaci e basilico, clementine, pane e nutella, frutta secca e caffè. Per cena farfalle al pomodoro, mooolto abbondanti e stop.
Come dice sempre il grande Lance: FEEED THE WARRIOR

venerdì 6 novembre 2009

TEMPO ZERO

Giorni incasinati.
Notte insonne, alle 3.40 sono sveglio, alle 5 mi alzo deciso ad uscire a correre ma...DILUVIA.
Seduta quindi, come da programma, serale...scappo dall'ufficio e via a casa...10km di fondo lento, niente di che ma "IL TIMORE REVERNZIALE" per il lunghissimo di Domenica inizia a farsi sentire!

Stasera è anche prevista una serata in discoteta...con il Coach Lello Hard Style che darà spettacolo acconciando a dovere MODELLE DI UN CERTO CALIBRO. uauauauauauauauau
Zero battute che anche la mia mogliettina presterà la "parrucca" a Lello. Seguiranno le foto dell'evento!

Viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa di corsa, sempre senza tempo!! Arghhhhhhhhhh

mercoledì 4 novembre 2009

SPERIAMO SIA UN FALSO ALLARME

Questa mattina avevo 5 minuti di tempo, mi metto a settare il garmin per le ripetute di stasera e si impalla!! Schermata fissa e non si riesce a spegnere...cerco il tasto reset ma non lo trovo...
Preso dalla sconsolazione provo a premere TUTTI i tasti insieme e finalmente riesco a spegnerlo...poi però per alcuni minuti non ne vuole sapere di accendersi. lo metto anche sotto carica ma nulla....aiutoooooooooooo. riprovo un ultima volta e...SI ACCENDE!!
ho provato e riprovato un paio di volte e si accende e spegne, sembrerebbe, normalmente...solo stasera potrò vedere se effettivamente sia funzionante.

Vi è mai capitato prima?

domenica 1 novembre 2009

CINQUINA

Per la prima volta da quando corro sono riuscito a piazzare 5 allenamenti in una settimana, mica pizza e fichi!!
Sono comunque stato cauto in modo da aumentare si il numero di km ma senza esagerare e rischiare per nulla. Ora come ora mi sento ben fresco, sicuramente tra 7 giorni, dopo il lungo da 36km in programma, non sarò cosi brillante!! :-)

LUNEDI--> RIPOSTO
MARTEDI--> 12KM Rm
MERCOLEDI--> 10KM FONDO LENTO
GIOVEDI--> RIPOSO
VENERDI--> 10KM FONDO LENTO
SABATO--> 21KM Rm-10 (CIRCA)
DOMENICA--> 10KM FONDO LENTO

Totale 63km

Stesso chilometraggio del Fat se non sbaglio :-)

sabato 31 ottobre 2009

RIFLESSIONI SULL'USCITA DI OGGI


Contrariamente alla abitudini questa settimana ho svolto l'allenamento "cruciale" di sabato pomeriggio invece che di domenica mattina. Sono uscito intorno alle 14.30, -a pranzo (intorno alle 12.30) pasta al pomodoro e un panino, la mia bocca è nel pieno di un'infiammazione davvero bastarda che non mi sta dando tregua da giovedi mattina, qualche aulin e un gel all'aloe vera non stanno dando i risultati sperati :-((- pensando di avere digerito per bene e invece nel finale la mia pancia borbottava in maniera preoccupante.

In programma avevo 20/21km a Rm, poco prima di uscire mi son detto: "visto che sono un paio di settimane che stai giocando con la fcmed perchè non seguire l'allenamento in base a quella e non alla velocità??" Ripensando ai consigli di Giancarlo, Micio e Furio decido di correre stando all'incirca all'80% della fcmax PENSANDO di mantenere una media intorno ai 5e20/5e30 ma a circa metà seduta mi rendo conto di star andando più forte nonostante non stia superando la "zona" prescelta. E infatti chiudo 21km con un passo medio di 5e13@km e la fcmed è stata del 78%
Ciò vuol dire che il mio Rm potrebbe (sicuramente non in vista di Firenze, non si rischia di saltare) essere migliore di 5e20?
E' anche vero che la fcmax è stata calcolata un pò a naso durante la visita medica, a dire il vero non so come, e il risultato poco si discosta dalla classica formuletta 220-età.

Altra riflessione: in TUTTE e dico TUTTE le uscite devo sempre fare almeno 1 o 2 pit stop per fare plin plin...oggi addirittura 4 VOLTE!!!! in 21km!!! E non è solo lo stimolo, ne faccio proprio tanta tanta!! Perdo circa 30sec a botta...mica spiccioli...

Tra poco mi gusterò JUVENTUS-NAPOLI, a seguire pizza e birra a casa con amici (non che me le gusterò troppo per via della bocca ma amen..) e poi nanna...e visto che l'impegno di domani è stato posticipato di qlk ora credo proprio che uscirò a fare una decina di km di lento lento lento.
Tanto perchè la domenica a letto proprio non ci so stare e poi sarebbe anche la prima volta in cui riuscirei ad allenarmi 5giorni su 7.

Buona serata a tutti voi!!

venerdì 30 ottobre 2009

O VOI CHE BATTETE LE STRADE (E A VOLTE ANCHE I MARCIAPIEDI) DATEMI UN CONSIGLIO

Ancora non so se domenica mattina, causa impegni, riuscirò a correre. Pertanto ho spostato a domani pomeriggio, fascia oraria dalle 15alle17 circa, i 20/21km a Rm che avevo in programma.
La domanda che vi porgo è: questa sera che faccio? Pensavo al solito lento di 12/14km cosi da arrivare fresco a domani pomeriggio...perchè pensandoci non ho neanche 24ore di tempo per recuperare.

Niente di particolare da segnalare se non un fastidioso male alla bocca...non si può parlare di mal di denti in quanto è la gengiva che duole ma il risultato è quello! arghhhhhhhh

Giancarlo sei contento della prova di ieri sera dell'inter? Sul 4a0 mi son dato alla lettura :-)

mercoledì 28 ottobre 2009

IERI....E OGGI

Due bei lenti...rispettivamente di 12 e 10 km. Nulla di particolare da segnalare se non: nella seduta di ieri un paio di km allegri stando dietro ad un runner sconosciuto...cosi per testare un pò le gambe.
Sempre ieri, nel buio della ciclabile, ho fatto spaventare, ovviamente senza volerlo, una ragazzina che non mi ha sentito arrivare in quanto teneva l'ipod a palla....ma dico...devono andare in giro da sole in mezzo al nulla????!!!!!
Certo che il cambio dell'ora è davvero pesante..fino a settimana scorsa solo negli ultimi km dovevo ricorrere all'uso della torcia frontale..ma ora..si parte da casa col faro già acceso!!

Domani giornata di riposo, si fa per dire: lavoro e spesa!!! Venerdi vorrei inserire o delle ripetute lunghe a Rm-10/20 oppure un progressivo. Tenete presente che il medio di 20/23km lo dovrò svolgere il Sabato pomeriggio e non la Domenica mattina e che quindi il tempo per recuperare sarà veramente poco...

Ora invece...birra, patatine....serata di campionato!!

Gooooood run amici cari.

lunedì 26 ottobre 2009

LAST WEEK

La settimana appena trascorsa è andata bene, speriamo che questa in entrata sia altrettanto buona..dal punto di vista corsaiolo e non.

MARTEDI--> 12KM @ 5'35"
MERCOLEDI--> 3KM RISCALDAMENTO RIP IN SALITA 5X150MT
VENERDI--> 4KM@5'30"+4KM@5'20"+4KM@5'10"
DOMENICA-->33,33 KM @ 5'27"

Totale settimanle 63,36km

Per i giorni futuri pensavo ad un paio di lenti per recuperare dal lungo, un corto veloce nel mezzo (di almeno 10km) e un medio di 18/20km nel fine settimana.
Può andare?

domenica 25 ottobre 2009

TERZO LUNGO PORTATO A TERMINE


Il counter del mio blog dice che a Firenze mancano 34 giorni e poche ore, manca poco direi, almeno podisticamente parlando.

Oggi ho fatto il terzo dei quattro lunghi over30k in programma. Come anticipato nel post precedente ho deciso di dare un occhio alle percentuali di frequenza cardiaca durante questo tipo di allenamento. Più che altro per curiosità. ormai è tardi per lavorare su questo aspetto.

Inizialmente volevo partecipare ad una tapasciata ma alla fine ho deciso di farlo in solitaria.
Ore 7.06 parto da casa (levataccia meno dura grazie al cambio dell'ora), vestito ancora leggero ma con due bustine di gel enervit. Punto ad arrivare al Parco di Monza, non sapendo perfettamente quanti km dista casa mia dall'entrata del parco inizio l'allenamento senza sapere esattamente quanti km percorrerò.
Scopro che, da casa mia all'entrata della Villa ci sono circa 6,5km. Benissimo mi dico...2+2..totale del "giretto" 33km. Più o meno come da programma.

Non sono il Bress e quindi niente blogcronaca (vi piace questo termine??) km per km ma un riassunto. I km sono stati, appunto, 33,33 percorsi ad un passo medio di 5e27@Km e fcmed dell'80%.
Ci sono stati anche due km lentissimi, 6e07 e 6e01 mi sembra, dove mi son praticamente fermato per buttar giù il gel e bere dalla fontanella.

Soddisfatto a 3/4. Perchè? Perchè avrei voluto stare più vicino possibile al mio Rm (5e20) e invece ho corso praticamente ad Rm+10. Ciò è dovuto al fatto che sono andato con il freno a mano un pò tirato a causa di un fastidio all'anca/gluteo sinistro. Già avvertito in settimana dopo gli allenamenti di mercoledi e venerdi...la mezza di Cremona si sente ancora mi sa....per questo motivo ho deciso di non partecipare nemmeno alla 21km della Milano-Pavia. Mi conosco e non saprei regolarmi...

Avrei potuto, credo, fare un altro paio di km ma 3ore da solo...la voglia era praticamente zero.
Gli ultimi km facevo il calcolo di quanto sarebbe mancato a Firenze, dava abbastanza morale, speriamo di non crollare davvero intorno al 35/37esimo.

Come al solito chiedo un vostro consiglio: domenica 8 Novembre (-3week da Firenze) ci piazzo un altro lunghissimo cercando di arrivare a 35/36km oppure sto sui 30/32??

Buona domenica a tutti!!

sabato 24 ottobre 2009

MA LA FREQUENZA CARDIACA MEDIA?


Che si dovrebbe tenere durante la maratona a quanto dovrebbe ammontare???
Mi direte: ti poni questa domanda solo ora? e poi: "Google is the way"

Vi do ragione in entrambi i casi...ma il vostro parere non mi dispiacerebbe averlo...

Per la cronaca. Domani si tenterà un bel lunghissimo in solitaria, da 30/34Km circa cercando di stare il più vicino possibile al Rm, max Rm+10.

Suggerimenti?

Per ora mi sono limitato ad avvisare la moglie che alle ore 17.30, visto che siamo ad una festa di compleanno alle ore 18.30 per aperitivo, mi spazzolerò un bel piatto di pasta per far incetta di carboidrati! :-)

Buon week end a tutti quanti.

mercoledì 21 ottobre 2009

DEDICATA AL BRESS


Non è farina del mio sacco, a dir il vero non ricordo neanche più dove la lessi la prima volta ma..questa "poesia" si addice al cattivissimo Bress di questi giorni e all'allenamento svolto questa sera.
POTRA' IL FREDDO PENETRARCI NELLE OSSA. ED IL VENTO, SFERZARE LE NOSTRE ANIME. O ANCORA LA PIOGGIA, TENTAR DI SPEGNERE IL FUOCO DEL NOSTRO ARDORE. MA NOI SAREMO ANCORA LA FUORI

A CORRERE!!!!!!!!!!!!!!!!

martedì 20 ottobre 2009

ABBIAMO PERSO (O TROVATO A SECONDA DEI CASI) ANCHE MIA MOGLIE???


In pausa pranzo io e la Sig.ra Colombo abbiamo l'abitudine di sentirci 5 minuti per telefono, tanto per salutarci...di solito gli argomenti sono: lavoro, cosa si mangia stasera, cose da fare etc etc...
quando questo mezzodi mi sento dire: " Stasera che allenamento faccio?? Pensavo ad un lungo.." ho guardato il cel per vedere se stavo davvero parlando con la Chiara.

Da quando è arrivato il tappeto si allena con costanza 3 volte alla settimana, ormai è un mese e mezzo, e stasera sorpresona!!! Rientro dal mio fondo lento di 12km...la trovo ancora che trotta sul tapis e quanto mi ha fatto?????

10km!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Per lei era un obiettivo impensabile solo poche settimane fa e invece....

Che dire? Brava Chiara!!!!

domenica 18 ottobre 2009

PB ALLA MEZZA DI CREMONA MA...


...non so perchè non sono pienamente soddisfatto!
E di questa sensazione proprio non me ne capacito.
Oggi, alla MARATONINA DI CREMONA, ho chiuso la gara in 1h39min27sec. "ben" 4 secondi in meno rispetto alla MEZZA DI MONZA.
La media è stata, per me, di tutto rispetto 4'39"@km su di un percorso si pianeggiante ma con 2/3 strappetti mica da ridere.

La gara è stata svolta come diversivo nella preparazione di Firenze e quindi non avevo nessun obiettivo particolare. Resto il fatto che a Monza era esaltato come il "Mou" durante la gara e alla fine contento come un bambino la mattina di Natale, oggi invece ho corso in una specie di TRANCE PASSIVA senza riuscire a far salire a mille l'adrenalina.
Forse mi immaginavo un percorso diverso, più cittadino, con strade strette e tanta gente...invece è stato cosi solo in due piccolissimi tratti, arrivo e partenza, mentre il resto della gara si è svolta, passatemi il termine, in periferia.

A mente fredda dico di aver corso benino, potevo dare di più dal 12esimo al 16esimo km ma va bene cosi, e che preparando una maratona con RG 5'20" e fare le mezze con un passo 40secondi più veloce, senza nessun allenamento specifico (o quasi) mi dovrebbe far capire che ho qualche possibilità di fare bene negli anni a venire.

Prendiamo quindi questi 21km come un ottimo allenamento i vista di una settimana abbastanza piena, si spera, di km.

sabato 17 ottobre 2009

MA SECONDO VOI...GEBRESELASSIE IL GIORNO PRIMA DI UNA GARA FA I MESTIERI DOMESTICI??


La risposta mi par ovvia ma....visto che io sono "solo" Mauro Colombo e visto che questa mattina la mia mogliettina ha avuto un impegno mi sono sobbarcato le pulizie di casa. Le mani facevano andare aspirapolvere e straccio ma la mente vagava verso Cremona. Domani. Ci siamo.

Non sono ancora deciso su come partire e cosa cercare da questa gara. Certo attaccare il pb sarebbe interessante ma...nelle ultime settimane ho lavorato pocchissimo sulla velocità e sul ritmo gara della mezza. In pratica solo una seduta di ripetute una quindicina di giorni fa.
Se dovessi partire ora cercherei di tenere i 4e40 e vedere di tenerli fino alla fina ma: sarò in grado di farlo??? Solo domani saprete la risposta.

Farà freschino. Ormai è da un paio di giorni che fa davvero freddo, per il mese di Ottobre si intende, e anche la scelta dell'abbigliamento da gara non è facile. Accontonata definitivamente la canotta penso che correrò con sgambati, magliettina nike maniche corte, guanti e forse una bandana sul collo. La manica lunga e la doppia maglietta mi sembra troppo...cosa ne pensate??

Come sempre prima delle gare vengon fuori dolorini strani, ora ad esempio un pò di fastidio al ginocchio ma, come disse ieri sera in chat il GRANDE ALVIN:

"SE TI FANNO MALE LE GAMBE RICORDATI CHE NON E' UN PROBLEMA TUO. TU VAI VAI VAI VAI"

Mitico Alvin!!!

lunedì 12 ottobre 2009

CIO' CHE HO FATTO E CIO' CHE C'E' DA FARE

3 uscite. stop. in questo momento la quarta sarebbe davvero difficoltosa, non tanto a livello fisico ma soprattutto a livello logistico: impegni lavorativi, sociali etc etc..l'ideale sarebbe passare ad allenamenti mattutini ma proprio non riesco..potrei sapendo di avere un impedimento certo la sera ma...c'è sempre un ma....preferisco la sera. A proposito della sera...che buiooooooooooo!!! Ah l'estate...

MARTEDI--> 14KM@ 5'07"
GIOVEDI--> 12KM@ 5'25"
DOMENICA--> 30KM@ 5'20" RITMO MARATONA (speriamo!!:-P )

Totale 56km...

Questa settimana i km saranno ancora meno in quanto alla domenica farò "solo" 21km...in settimana ancora non so..ma credo un paio di uscite di fondo lento.

Ho già fatto questa domanda ma mi ripeto: a due settimane di Firenze un lunghissimo in gara di 33km sarebbe un azzardo??? Secondo me no..fatti a Rm sarebbero un bel test...e poi 15gg per recuperare mi sembrano tanti no?
Oggi dopo il lungo di ieri le gambe stanno benone.

domenica 11 ottobre 2009

LUNGHISSIMO A RITMO GARA


Firenze si avvicina sempre di più! E noi non vogliamo certo farci trovare impreparati giusto?????
Giustooooooooooooo!
Oggi alla STRAVIMERCATE sono riuscito a fare un lungo di 30km al mio, presunto, ritmo maratona: 5'20". Pensavo di fare un lungo lento, stare sui 5e40 e invece, grazie al percorso completamente piatto, ho deciso di provare a mantenere il ritmo gara fino in fondo.
Certo, la maggior parte del percorso era su sterrato e ciò ha provocato qualche problemuccio a livello di appoggi e male alla pianta dei piedi ma....non è cosi che si devono forgiare i guerrieri??!!

Alla fine le sensazioni sono state buone, non sono MAI ANDATO IN CRISI, ho anche usato il metodo Tosto per far "passare un pò il tempo" verso metà gara.
Peccato non aver avuto la fascia cardio del Garmin (batteria scarica) per confronate la fc media con gli allenamenti dello scorso anno.. :-((

Da una parte sono un pò dispiaciuto di non aver fatto un collinare ma dall'altra sono contento di non essermi ucciso come un paio di domeniche fa :-))

Settimana prossima si va a Cremona!! yeahhhhhhhhhhhh. qualche consiglio su cosa fare nei giorni pre gare tenendo presente che l'obiettivo resta sempre e comunque fissato per il 29 Novembre??

Buona domenica a tutti!!

sabato 10 ottobre 2009

WEEK END DANCE

Sabato dedicato esclusivamente ai lavori di casa e al cazzeggio: mestieri..tra poco spesa, poi nel primo pomeriggio, se il tempo tiene e se l'erba sarà asciutta, via a tagliare l'erba del giardino (ormai mi arriva a metà polpaccio...e son alto 191cm sigh!! )
Se riesco a ritagliarmi un paio di ore sul divano vorrei sciropparmi "in tutta tranquillità" IO SONO LEGGENDA. Tanto per caricarmi per la prova che mi aspetterà domani: STRAVIMERCATE, 30km da correre, immagino, dentro e fuori i boschi, su e giù per le colline brianzole.

E' il secondo lungo in vista di Firenze, non mi interessa il tempo..solo mettere tanti km, in una volta sola, nelle gambe e se possibile fare un pò di collinare.

Domenica prossima invece sarò al via della MARATONINA DI CREMONA. Niente pensieri per un possibile attacco al pb, vediamo di dare il massimo e stop.

Buon week end e buone corse a tutti voi :-)

lunedì 5 ottobre 2009

FUNZIONERA'??


Acquistata un'oretta fa. Speriamo che non sia un pacco come la cintura porta borraccia....
Mi sono deciso a prenderla perchè ormai le giornate si sono accorciate e il mio percorso di allenamento è veramente poco illuminato...a tratti buio pesto. Almeno non ci sono auto!!!

domenica 4 ottobre 2009

PENSAVO PEGGIO

Dopo il fastidio alla coscia accusato Martedì durante il primo allenamento settimanale ero preoccupato per i restanti giorni "corsaioli" che avevo in programma...invece, seppur modificando un pò i piani, sono riuscito a portare a casa 4 uscite con più di 50km messi nelle gambe e con un allenamento Domenicale di grande, per me, qualità in vista della Maratonina di Cremona del 18/10

Martedì--> 13,5 km fondo medio (a fine seduta dolore alla coscia)
Giovedì--> 10km Rm (doveva essere un lento..va beh..)
Sabato--> 12km fondo lento
Domenica--> Ripetute 4x3000 @ 4'45" con recuper 1km @ RM ( obiettivo centrato in pieno )

Intanto che scrivo queste righe la mia bella e brava mogliettina si sta allenando sul tappeto in vista della sfida con Lello Hard Style...taaaanti mesi di preparazione basteranno alla Sig.ra Colombo per fare 10k in 50minuti?????

giovedì 1 ottobre 2009

MAURO 1 - DOLORE 0

Testone quale sono questa sera, contro ciò che avevo preventivato e anche confidato al COACH LELLO HARD STYLE, sono uscito per un lento.
Come accennato nell'ultimo post avvertivo un dolore acuto alla coscia sx, una contrattura (credo) come quella di inizio settembre, gamba opposta però!
Sono stato tutto il giorno indeciso sul da farsi poi mi sono detto: "Mauro esci...fai 1,2,3km quello che riesci..se ti fa taaanto male, dietro front e fai un pò di streatching o pesi guardando la mogliettina che si allena sul tappeto." Amarezzaaaaaaaa.
E invece?
Invece mi son fatto 10km tondi tondi con il dolore che si attenuava man mano che passavano i minuti e sarei anche andato avanti per un altro paio di km se non fosse stato per il bisogno urgente di raggiungere un bagno :-)
Anche ora la gamba va molto meglio, come se si fosse "sciolto qualcosa"...non canto vittoria..magari mi alzo domani mattina con la coscia bloccata..però per il momento va bene cosi e mi godo il benessere del dopo corsa :-)
TIE'''''''''''

mercoledì 30 settembre 2009

MODIFICHIAMO UN PO' LE ABITUDINI

Solitamente la Domenica la utilizzo per i lunghi o comunque per lavori "lenti"; ripetute, progressivi e medi li ho sempre corsi alla sera in settimana. Questa settimana inviece ho decisto di stravolgere un pò il programma: ripetute spostate dal giovedi sera alla domenica mattina.. in mezzo alla tranquillità del parco di Monza.
Decisione presa essenzialmente per due motivi:

1- dopo l'uscita di ieri sera (13,5km a Rm-5) ho accusato un dolorino alla coscia posteriore sinistra...fastidio già provato qualche settimana fa ma sulla gamba sx.

2-da quando mi sono trasferito non ho più la ciclabile "bella" e illuminata dove correre in tranquillità

Quindi, gamba permettendo, questa settimana vorrei fare i seguenti "lavori":

Martedi-->13,5km di medio (già svolti)
Giovedi-->14km fondo lento
Sabato-->10/12km fondo lento
Domenica--> ripetute 4x3000 @4'45" rec 1000 @ 5'20" (Rm)

Cosa ne dite?

lunedì 28 settembre 2009

AIUTIAMO LUCA

Riporto direttamente sul blog il commento di Luca ad un mio post. Faccio ciò in modo che anche voi, sicuramente più esperti di me, possiate dare un parere al nostro amico Luca.
Di mio ti posso dire di non abbatterti, che sono cose che capitano e che con un pò di pazienza si risolve tutto. La passione che mettiamo in quello che facciamo a volte fa guarire prima dagli infortuni.

Caro Mauro e lettori del blog, la mia "sfiga" non conosce limiti; a qualche giorno dal mio debutto assoluto di sabato : MI SONO FATTO MALE !!!!!!

io sono senza parole; è da ieri mattina che faccio fatica a parlare, è una delusione troppo forte, proprio ora : a pochi giorni da desenzano (mia prima gara) e a un mese dalla mezza.

Da una decina di giorni ho cambiato le scarpe (da wave creation 9 a wave creation 10), le avevo usate per qualche giorno a venire al lavoro, poi per gli allenamenti + leggeri alternandole con le vecchie con cui domenica 20 ho corso 100 minuti (quasi 20 km.) senza problemi; poi martedì 22 scarpe nuove (45' di cl a 5'15") e un dolorino sulla parte esterna del ginocchio sinistro ma nulla di importante, poi mercoledì 23 (15'cl + 20'cm + 15' cl) e sparito dolore sulla parte sx ma mi è venuto sulla parte esterna del ginocchio destro + forte ancora.

però con la testa dura sono tornato fuori venerdì (40'cl) e dolorino ancora presente ma non forte e queste scarpe che continuo a non sentirle mie.

ieri combattuto tra che scarpe usare torno fuori con quelle nuove con in programma 80' cl ma questo dolore che a riposo era sparito si ripresenta sempre + forte e dopo 50' ho alzato bandiera bianca e sono tornato a casa con un dolore forte ho provato a cambiare scarpe e tornare fuori ma nulla da fare, ha vinto il dolore.

Ghiaccio, brufen e fastum gel ma penso proprio che non ci sarà nulla da fare per queste due gare e spero mi torni la voglia per ricominciare perchè sono molto AVVILITO.

Ma possibile che tutte le volte che cambio le scarpe, mi venga male da qualche parte ???

Ma come si fa a cambiare le scarpe in maniera normale senza acciacchi ??

E' possibile che non siano adatte a me anche se con le creation9 dopo un infortunio iniziale (passavo dalle asics nimbus) mi ero trovato bene e ormai infatti erano consumate ma comode !!!

Io sono 173 cm. x 63 kg. e in teoria senza particolari problemi di appoggio (almeno così mi hanno detto dove ho preso le scarpe).

ragazzi aiutatemi a darmi la forza per riprendere, non vedevo l'ora fosse sabato..

ciao

domenica 27 settembre 2009

DURA...OGGI E' STATA DAVVERO DURA

Poco tempo. Poche parole. Il grafico riassume una mattinata davvero tosta, 33km in mezzo alla natura con salite e discese davvero massacranti.
Ritmo medio 5'45" circa..va benissimo cosi...l'anno scorso di questi tempi, anzi più avanti di preparazione, su di un percorso simile andai abbondantemente sopra i 6@km.

Firenze è sempre più vicina, tutti questi sacrifici domenicali mi porteranno sotto le 4h????

sabato 26 settembre 2009

EVERY SAGA HAS A BEGINNING

Cosi recitava la locandina di STAR WARS episodio I. Film da me tanto aspettato ai tempi delle superiori. Ogni cosa ha un inizio appunto. Anche la passione per la corsa. Mi è venuta voglia di scrivere come tutto ebbe inizio spinto principalmente da due cose:

1-Un confronto dei dati di sporttracks tra gli allenamenti di quest'anno e quelli di fine 2008. Il tempo vola davvero!

2-Un post di Alvin letto qualche giorno fa, in preda al cazzeggio disperato, dove parla del suo inizio carriera di Runner evoluto.

Alvin e tanti altri inziarono con un obiettivo ben definito: La Maratona. Per tanti un punto di "arrivo finale", un pò come togliersi uno sfizio insomma...
Per me andò in maniera decisamente diversa....
Correva l'estate 2006, anno magico: CAMPIONI DEL MONDO CAMPIONI DEL MONDO
e mi stavo lentamente appassionando alla bici da corsa, grazie anche agli amici Federico e Andrea. Passai tutta l'estate a macinare km su km ma consapevole che i miglioramenti erano davvero pochi, minimi...avendo solo un paio di sere in settimana e la domenica mattina certo non potevo aspirare a chissà che cosa...
Poi arriva l'autunno...saltano le uscite dopo il lavoro e mi do alla cyclette, le uscite domenicali non mancano, mi piace ma non mi prende più di tanto.

La svolta arrivò la seconda domenica del Novembre 2006. Domenica col blocco del traffico per tutte le auto e giornata ideale per uscire in bici ma.....il mio sedere, si proprio lui, non avrebbe potuto sostenere neanche 10km sopra il sellino della mia Wiliard Triestina a causa di un imbarazzante problema che ogni tanto ricompare.. :-)
Nel primo pomeriggio, in preda allo scazzo più totale, stavo chattando con la ragazza dei tempi di un mio amico, grande sportiva, e mi disse che doveva salutarmi perchè usciva per una corsetta...li per li mi dissi: Perchè non vai anche tu????
E cosi feci!!! Ricordo ancora esattamente l'abbigliamento di quella mitica uscita: tuta nike larga, felpa, calzettoni da calcio e scapette adidas da calcetto. Non mancava certo l'ipod, grande compagno del primo anno di corsa.
Feci esattamente 5km in circa 35minuti. Sapevo la distanza precisa in quanto era il percorso fatto migliaia di volte da ragazzino, in bici, da casa mia a quella di mia nonna. A quei tempi non sapevo nemmeno cosa significasse "passo@km" o cose del genere :-)
Al ritorno a casa mi feci la doccia e non diedi molto peso a ciò che avevo appena fatto...ma inconsapevolmente qualcosa era cambiato per sempre.
Il giorno seguente era un pò indolenzito ma avevo una sensazione di benessere estrema e la sera ritrovai in msn l'ex del mio amico...le dissi della sgambata e lei mi disse che al sabato successivo si sarebbe allenata sul percorso del parco alla porada di Seregno...ai tempi non conoscevo quel percorso ma arrivò il sabato successivo e scattò ancora in me la voglia di correre...la mattina feci un giro al Decathlon di Lissone per vedere di acquistare almeno di un paio di scarpe decenti...presi delle Rebook Premier Road e insieme un completo da due soldi. Mi vergognavo un sacco con la tutina attillata e la felpa tecnica rossa...ma tutto inziò da li.
Da quel giorno corsi sempre, almeno tre volte alla settimana, tranne in un paio di casi di stop forzati .
Quello che mi colpì furono i miglioramenti repentini, non come la bici, ogni volta sentivo di stare meglio e poter fare qualche minuto di corsa in più. Si perchè si parlava di minuti e non di km, al polso non avevo un Gps che mi diceva anche quante volte mi ero fermato a far pipì :-) ma un semplice Swatch, nemmeno un cronografo...ripensandoci mi faccio davvero tenerezza!!

Il 2007 lo corsi tutto ma senza pensieri, mi sparavo nelle cuffie musica a go go e via a fare km su km....senza il minimo pensiero a gare o cose simili.
La svolta che mi portò ad essere quello che si dice "amatore evoluto" si manifestò la mattina di Natale 2007, i miei genitori mi regalarono un POLAR RS200SD Cardiofrequenzimentro con anche il sensore di falcata...mi sembrava una cosa fantastica poter sapere quanti km stavo facendo e a quanto stavo andando (sempre calcolando la poca precisione del prodotto soprariportato) Li iniziai ad informarmi sui tipi di allenamento che potevo svolgere, imparai a conoscere come il mio fisico reagiva in diverse situazioni....e inizia a frequentare "cattive compagnie" ovvero un gruppo di runner che si allenavano per diversi obiettivi: chi la mezza, chi la maratona, chi per puro divertimento ma con un passato "importante".

Il resto della storia penso che sia comune un pò a tutti noi: allenamenti, miglioramenti, i primi obiettivi, cercare le tabelle su internet, confrontarsi con il magico mondo dei bloggers.....

lunedì 21 settembre 2009

CHE BARBA (racconto della Mezza di Monza)


CHE BARBA non significa che è stata una gara noiosa anzi! Mi riferivo al fatto di aver corso con la barba, appunto, incolta da qualche giorno...in puro stile FURIO; certo non era folta come la sua e infatti non vado cosi forte...ma lo spirito di ammirazione mi ha portato, per scaramanzia, a rinviare il taglio del pelo a questa sera!! :-) Niente maglietta rosa da culattone però ahahahah

Ma veniamo a noi.
La giornata inizia bene, sbaglio orario pensando che la gara iniziasse alle 9 ma invece era stata posticipata alle 9.45...non mi sono accorto di nulla e solo dopo aver completato il riscaldamento chiedo "Ma quando si entra???" e uno dello staf "alle 9.15" e io "ma mica inizia alle 9????"
E va beh..niente di male.

Mi sento bene ma come al solito ho troppi pensieri per la testa: a pranzo abbiamo a casa le nostre family e ho il pensiero che sarò in ritardo di 45minuti...poi quando manca un minuto alla partenza mi dico: MA VAFFANCULO MAURO, SEI SEMPRE DIETRO A ROVINARTI I BEI MOMENTI FACENDO ANDARE IL CERVELLO!!
Svuoto la mente e boom si parte!! Ci sono circa 2000 partecipanti, tanti tanti...e anche sulla pista dell'autodromo di Monza si sta stretti. Il primo km lo faccio un pò lento e soprattutto per i primi km sono costretto a scartare tantissima gente.
Arrivati alla salita del SERRAGLIO capisco subito una cosa: gli allenamenti alle tapasciate con Lello danno i loro frutti. In salita mi accorgo di superare tanta tanta gente.
Questa gara è piena di piccoli strappetti (alcuni anche di 250mt) e il ricordo dell'anno scorso era ancora vivo in me: completamente piantato sui saliscendi e cotto marcio al 16esimo km.

Parto non sapendo che ritmo tenere, sicuro voglio stare sotto i 5@km ma quanto sotto???
Lello continuava a dirmi che avrei chiuso in 1h38min...sapevo di essere in forma ma l'incognita del percorso era tanta...e invece è andata proprio quasi come aveva predetto IL COACH: 1h39min30sec

La gara mi è piaciuta davvero tanto, ho sempre dato il massimo in ogni km e tranne sulla penultima salita (la più lunga) non sono mai andato in crisi, sono riuscito a stare sempre abbondantemente sotto i 5al km e la media finale è stata di 4'40".
Mi ha aiutato il fatto di non trovare "finte lepri" ovvero di non cercare di aggregarmi a tutti i costi a qualcuno rischiando magari di andare fuori giri..ho corso a testa bassa, un occhio sempre al Garmin quando faceva TLIN per segnare il giro automatico ad ogni km e con più passavano i km più mi convincevo di potercela fare ad andare sotto l'ora e quaranta.

Il rettilineo finale è stato davvero un calvario..vedevo l'arrivo in fondo che non arrivava mai..continuavo a guardare il Garmin e i secondi che passavano inesorabilmente...andavo andavo e avevo il cuore in gola..solo agli ultimi 400mt sono stato sicuro di farcela..ma quanto sono stati lunghi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Correre nel parco mi è sempre piaciuto, è stata un pò la gara di casa e trovare conoscenti che ti incitano ti da sempre un pizzico di carica in più.

Sono davvero contento. A maggio ho faticato non poco a mantere i 4'30" in una gara di 10km, ora a mente fredda dico che in una mezza lineare, tipo Cesano Boscone, dovrei riuscire a migliorare ancora...non voglio strafare perchè comunque l'obiettivo è SEMPRE E SOLO FIRENZE.

Questa settimana sarà di pieno carico: oggi mattina una mezzoretta defaticante sul tappeto della moglie, martedi e giovedi spero di riuscire a fare due belle uscite di fondo lento e domenica il lunghissimo alla tapasciata di Garbagnate Monastero (mi sembra) dove dovremmo fare più di 30km.

domenica 20 settembre 2009

PB E' L'ACRONIMO DI PERSONAL BEST

Dal titolo potete intuire che oggi, la gara a Monza è andata bene, anzi benissimo....il succo è un tempo che ero sicuro di potre centrare ma magari non sul percorso monzese:

1h39min29sec

E andiamooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Il tempo ora è davvero tiranno ma non mancherò di raccontarvi per bene come è andata questa splendida giornata!

venerdì 18 settembre 2009

DOMANI PETTORALE

E' quasi la vigilia della mezza di monza, il fomento sta salendo ma piano piano...gli utlimi giorni sono stato un pò via via e stanco di testa, sarà il lavoro. In ufficio i sembrava di essere in gabbia!!
Speriamo di tirar fuori tutto domenica mattina...sull'autodromo scalpiterò più che la ferrari di Schumy..speriamo di non fare la fine di Badoer!! :-)

Domani si ritira il pettorale, potrei farlo anche domenica mattina ma no...ci vado di pomeriggio cosi per respirare già da subito l'atmosfera di gara.
Non sono preparato come per la 10k di Maggio...li mi ero allenato nello specifico per quella distanza mentre la mezza maratona è un passaggio obbligato prima di SUA MAESTA' LA MARATONA!
Chissà...se Firenze andrà per il verso giusto magari dedicherò l'inverno a preparare una mezza come si deve....sto giro ci si deve divertire e basta!!

domenica 13 settembre 2009

EL GRINTA!

Ammiro sempre tanto la gente grintosa, quelli che non mollano mai, che quando gli chiedi come va loro ti rispondono sempre, anche magari in un letto di ospedale: "ALLA GRANDE".
Mi piacerebbe avere anche una piccola parte della loro forza interiore, da usare nella vita di tutti i giorni e anche nella corsa...la corsa appunto...secondo me insegna parecchio questa filosofia: del soffrire, del non mollare, di essere contenti quando si è stravolti (vedi due post precedenti)

Oggi una piccola soddisfazione l'ho avuta.Tapasciata di Verano, 24km tosti, di sali scendi duri duri e con pochi tratti asfaltati. Corsa in compagnia del mio Coach di fiducia, che d'ora in poi chiamerò LELLO HARD STYLE!!


I km scorrono veloci, la media finale sarà di 5'12"@ Km e il nr di km percorsi quasi 24 (non ho ancora guardato bene il gps...)
Non ho avvertito nessun fastidio alla coscia destra, goduria immensa. Il feeling con le nuove scarpe è già ai massimi livelli (forse la sx l'ho stretta un pò troppo) e il clima era davvero ottimo.

La cosa che però mi ha fatto davvero godere da matti è stata arrivare davanti ad un signore con cui ho corso quasi tutta la tapasciata. Arrivati al ventesimo km ero un pò cotto e gli ho lasciato una quindicina di metri, al che LELLO HARD STYLE si gira e mi dice "DEVI arrivare davanti a quello la!!!"
Sfida lanciata, non potevo tirarmi indietro...cosi ho spinto un pò per riprenderlo e poi in tratto di un paio di km ho dato tutto per distanziarlo quel che bastava per arrivare al salitone finale con un pò di vantaggio, si perchè li sapevo che mi avrebbe ripreso ma....gli sono stato incollato ai polpacci e sull'ultimo rettilineo ho stretto i denti, mi son messo davanti e chi si è visto si è visto! ahhhhhhhhhhhh

Sono piccole cose ma ti danno carica e morale!!

Se tutto va bene la prossima settimana correrò La Mezza di Monza, sono davvero curioso di fare il paragone con la gara dello scorso anno per vedere quanto e se sono migliorato...
Stay tuned!!

sabato 12 settembre 2009

ANCORA LORO...E' PROPRIO AMORE


A marzo mi sono innamorato di queste scarpe, è stato un colpo di fulmine!
Dopo la relazione disastrosa con le Asiscs Stratus II ho finalmente trovato la pace dei sensi..almeno per quello riguarda le scarpe da running.
Con il primo paio di Wave Ultima ci ho corso circa 820km, un pò troppi ad dire il vero, e mi hanno sempre aiutato...anch'io le ho tenute bene: niente lavaggi in lavatrice, lontane da fonti di calore etc etc

Avendo raggiunto l'età dei box non ci ho pensato sopra e mi son messo alla ricerco dello stesso modello...e finalmente poco fa le ho acquistate da Maxi Sport. Il colore è diverso, tanto meglio, ma la calzata è la stessa, ovvio direte voi :-)

Domani verranno subito battezzate con un bel lungo collinare sfruttando la tapasciata di quel di Verano Brianza e poi Domenica prossima, se riesco ad iscrivermi in tempo, correrò per la seconda volta di fila la mezza di Monza!! Mi sembra ieri e invece è già passato un anno!!

Note dolenti...oggi ho pulito casa....ci ho dato dentro e ho le spalle a pezzi...ci credete???? Speriamo di recuperare in fretta ihihihi

Non vedo l'ora di questa sera per fare il pieno di pasta al sugo e poi birra e partita davanti alla tv :-)

mercoledì 9 settembre 2009

STO BENE SE SON SFINITO

Non mi piace per nulla poetizzare sulla corsa come fanno in tanti; per me semplicemente è una passione, un momento di sfogo, una gran fatica e una rincorsa continua agli obiettivi personali.

Di poetico in una canotta zuppa di sudore d'estate o nei panni fradici di pioggia d'inverno ci trovo davvero ben poco. Ma in questi, quasi, tre anni di allenamenti ho capito di aver trovato la mia dimensione. Non voglio essere riduttivo perchè il mondo è grande ma uno dei momenti migliori delle mie giornate è quando esco dalla doccia dopo la seduta....non c'è niente da fare, come sono rilassato in quel momento non riesco ad esserlo in nessun altro momento.
La parte sbagliata del mio carattere è quella dominata dall'ansia, dallo "andare in sbattimento" per nulla e di avere paura di non avere nulla da fare. SI avete capito!! Se non ho nulla da fare sclero...mia moglie dice che se fossi stato un bambino avrebbero chiamato i miei genitori per dirgli " Vostro figlio è iperattivo" . Sto imparando solo ora, a 28anni, a conoscere il significato di stare sul divano. Non è male, la sera un oretta ci sta dentro...ma pensare di arrivare dal lavoro e sbattermi li è davvero una cosa fuori dal mondo.

Non so questa sera dove volevo arrivare......volevo solo condividere con voi una parte di me stesso che in questi ultimi anni sta venendo sempre più fuori e che riesco a dominare solo grazie alla nostra passione...

lunedì 7 settembre 2009

ALLA FINE ARRIVA ER MEJO

La settimana è stata difficile dal punto di vista podistico. Dopo la durissima tapasciata di Domenica 30 Agosto ho accusato un dolorino al retro coscia destro. Lunedi ho abortito un lento rigenerante in quanto il dolore era davvero tanto. Voltaren gel e riposo fino a giovedi. Giovedi, appunto, mi son sparato una decina di km abbastanza tranquilli..il fastidio alla coscia lo avvertivo solo nei tratti in salita..una sorta di irrigidimento del muscolo, immagino una lieve contrattura..può essere?
Sono stato buono buono venerdi e sabato e domenica ho fatto il primo lungo lungo della stagione: 28km di "semi collinare" in compagnia del buon Lello. Siamo stati alla tapasciata in quel di Cabiate. Partiamo alle 7.30 puntuali e via a fare il primo percorso di 8km, i km vanno via veloci senza troppi problemi, la coscia da sempre un pò fastidio ma neanche tanto. Finito il primo percorso attacchiamo quello dei 21 (in realtà dei 20...), riesco a stare attaccato a Lello fino al 18esimo km poi lo mollo...ha un altro passo e io non voglio arrivare al traguardo sui gomiti....mi tolgo un paio di soddisfazioni riuscendo a stargli "a ruota" su 2/3 salite ma poi la ragione ha la meglio e preferisco tirare i remi in barca. Certo che allenarsi con le salite ti mette in tutta un'altra condizione...ah il collinare..questo sconosciuto! Fino a poco tempo fa!! :-)

Alla fine concluderò i 28km in 2h32min...alla media 5'24"@km e mi sembra di essere sulla buona strada per preparare Firenze. Gli utlimi km ero cotto ma ci può stare.
Qualcuno ha scommesso che andrò sotto le 3h45min...io mi accontenterei di scendere sotto le 4ore e arrivare bene..

Oggi mi sembra di essere in forma a parte un senso di spossatezza generale..sarà il cambio del clima..boh...
Domani allenamento+iscrizione all'Atletica Muggiò.

Questo fine settimana vorrei trovare il tempo di andare a comprar le nuove scarpe da running, spero di trovare ancora un paio uguale a quelle che utilizzo (mizuno wave ultima)..mi trovo bene e non voglio trovare spiacevoli sorprese come quando passai dalle mitiche Pegasus 2007 alle Stratus II.

domenica 30 agosto 2009

HARD TAPASCIATA

Cena a base di pasta al pomodoro. Derby....a nanna verso le 23.00 senza riuscire a prendere sonno e la sveglia che inesorabilmente alle 5.45 suona!! SMOKE ON THE WATER come suoneria, non male per iniziare la giornata.
Rimbambimento generale, colazione veloce e via andare...toh, piove!! E fa pure freschino..ma amen. Dopo aver sofferto tanto caldo mi godo un pò di freddo.
Ore 6.45 sono da Lello e insieme ai suoi compagni di squadra andiam in quel di Merate per la tapasciata odierna. 22km davvero tosti..o meglio dal sesto all'ottavo km le pendenze erano davvero proibitive al punto di doversi fermare a camminare. Primi 10km sotto l'acqua, non diluviava ma cmq era fastidiosa....soprattutto correndo in canotta. Alla fine lo sgambato e la canotta sono stati abbigliamenti azzeccati in quanto l'umidità si sentiva ancora parecchio!
Posso dire con tranquillità che questa è la tapasciata più bella in assoluto: solo un paio di km di asfalto, tanto verde, tanti bei paesaggi, indicazioni da paura (davano anche l'altimetria, da non crederci), tantissimi ristori.
Anche le mie gambe sono andate benino, mi è spiaciuto solo dover mollare su di una salita ma proprio non ce la facevo...media finale 5'30"@km e su questo percorso va più che bene.
Lello è in forma da paura, andava via come un matto...ai risotori poi mi aspettava anche, MITICO.

giovedì 27 agosto 2009

RIPETUTE IN VISTA DELLA MEZZA DI MONZA

E' vero il mio obiettivo è FIRENZE ma volevo anche fare un paio di mezze in maniera dignitosa...
Sento che mi sto allenando benino nonostante il caldo ma il mio cruccio è quello di non riuscire a cambiare passo e di rimanere incollato al Rm o Rm+10/20. Cosi quest'oggi avevo in programma una seduta di ripetute 3x3000 a 4'50"@km.
L'alba sarebbe stata mia amica (come lo è stata per tutte e tre le settimane di ferie) visto il clima fresco ma dopo la cena di ieri (per festeggiare il compleanno della mogliettina :-) questa mattina non sono riuscito ad alzarmi anche a causa di un pò di mal di stomaco..va beh...
Giornata pesante: mestieri in casa, giardino e spesa....ore 18.10 sono pronto per l'allenamento.
Primo km di riscaldamento @ 5'30" va via lissssio come del resto anche i primi 3k (anzi a dire il vero sono andato qualche secondo più veloce) poi il caldo, inesorabile come per tutto Luglio e Agosto, si è fatto sentire e per le altre due ripetute ho dovuto rallentare fino ai 5'@km.
E' vero che non ho centrato il target prefissato ma sono cmq soddisfatto perchè sono sicuro che con qlk grado in meno sarei riuscito a tenere botta tranquillamente.

Ultimi giorni di vacanza...tra uno smaronamento e l'altro Lunedi si tornerà al lavoro ma il week end si presenta pieno di impeni: piscina, campionato, motomondiale e anche una bella tapasciata domenicale. Come ai vecchi tempi :-)

lunedì 24 agosto 2009

RABBIA SCARICATA SULL'ASFALTO

Quando le cose vanno bene, o meglio nella normalità, mi dico sempre che sono un persona molto fortunata e che devo essere contento per quello, tanto, che ho! Quando però succede l'imprevisto non riesco a fare a meno di essere incazzato e di continuare a rimuginare e rimuginare sull'accaduto...succede per il lavoro, gli amici...la vita in generale. Sono fatto cosi, purtroppo, e credo che mai riuscirò a cambiare il mio carattere. Troppo ansioso.
Nel dettaglio: nonostante manchi ancora una settimana al rientro al lavoro non riesco a godermi appieno le ferie pensando ai problemi del rientro e nella mia mente ho come la sensazione che accadrà qualcosa di spiacevole e infatti....

...sabato sera io e la Chiara usciamo per raggiungere degli amici e ad un tratto la mia macchina smette di andare come si deve, ovvero eroga potenza ma in minima parta e se oso superare un tot di giri dal motore parte un fischio preoccupante. In quinta fatica ad arrivare agli 80all'ora :-(
Oggi la "visita" dal meccanico ma la diagnosi è quasi certa: TURBINA PARTITA e via a spendere un sacco di soldi per farla sistemare :-/

Mi ripeto che è solo una banalità in mezzo ai problemi del mondo ma l'umore per tutta la sera e la notte non migliora...meno male che domenica mattina alle 7 avevo appuntamento con LELLO per un lungo collinare.
Il nervoso che avevo l'ho scaricato per bene sull'asfalto e sono tornato a casa talmente contento per l'allenamento che quasi non pensavo più alla mia povera HERBIE.
Siamo riusciti a prendere un paio di ore senza afa e il percorso, immerso nel verde della Brianza, è stato davvero bello: quasi 23km in due ore esatte e soprattutto tanti sali scendi molto duri (almeno per me) e pertanto molto allenanti.
La prima ora è passata in un baleno, si sa, quando si è in compagnia è più facile. Non ho avuto difficoltà a mantenere il passo del mio compagno tranne sugli ultimi due strappi dove mi ha staccato, lui ha tutta un'altra gamba per le salite ;-)
La media finale è stata di 5'20" @ km circa...molto buona visto il percorso e visto anche che siamo riusciti a finire in progressione stando sempre intorno ai 5'@km
Se poi penso che la media di ieri dovrebbe essere il MIO RITMO MARATONA non posso fare altro che sorridere...almeno fino a quando il meccanico non mi porterà il conto!!!

mercoledì 19 agosto 2009

FORGIARE UN GUERRIERO

Ma che caldooooooooooooooooo.
E' il ritornello di questa estate. Dopo 5 giorni in quel di LIDO DI SPINA eccomi per il secondo "come back" stagionale. :-)
Anche al mare l'afa era davvero tanta, ma tanta tanta...di sera, gli anni passati, ero abituato a girare con la manica lunga mentre quest'anno sudavo da matto.
Allenamenti due. Entrambi all'alba. Una 20km lenta lenta e un'uscita un pò più allegra di 12km....sembrerò monotono ma la costante è stato il caldo. Come si fa ad essere FRADICI dopo 1km alle 6 DI MATTINA ancora non lo capisco...ma va beh. Anche queste cose aiutano a FORGIARE UN GUERRIERO.

Micio se mi leggi mi devi spiegare come fai a fissare la cintura portaborracce...a me continua a rimbalzare, ad allentarsi e per poco per il nervoso non l'ho buttata via...per ora ne farò a meno. Argh :-(

Domani gitozza al parco acquatico delle VELE insieme ai cognati a fare gli scemi sugli scivoli, non vedo l'ora. Allenamento pertanto rimandato a Venerdi e poi domenica si cercherà di allungare ancora e portare a 23 il nr di km nelle gambe.

lunedì 10 agosto 2009

FARTLEK MATTUTINO

6.30 sveglia. In piedi come un automa: disattiva l'allarme, tira fuori i biscotti e il pane tostate....manda giù un bel caffè. Raggiungi i vestiti, pronti via...si esce ma.....subito fuori dalla porta di casa mi accorgo che il temporale notturno ha ribaltato, spostato e trascinato lo stendino (pieno!!) in mezzo al cortile.
Perdo una decina di minuti a sistemare il tutto e poi pummmmmmmmmmmm. ma alt!! due vicini di casa mi fermano e mi chiedono info sull'allenamento...sbrigata la pratica di diplomazia con i nuovi vicini ARIPUMMMMMMMMMM e si parte con il fartlek.
Come da programma: 50min---> 1min@5'15" 1min@4'45"
Ho portato a termine la seduta senza uccidermi più di tanto e finendo con una media leggermente più veloce del previsto. Il clima era fresco ma umidissimo!!! Nonostante " l'early morning" e il temporale, fortissimo, della notte dopo pochi km (km???metri!!!) ero completamente bagnato di sudore....
Le ferie sono un gran periodo per allenarsi: domani è previsto un allenamento di LUNGHISSIMO ALL'IKEA CON LA MOGLIE mentre mercoledi penso che farò un medio o un progressivo di 15km.
Poi si partirà per qualche giorno di mare...quest'anno porto tutto l'occorente x correre, vediamo se avrò la forza di alzarmi la mattina e "menarla" anche in quel di Lido di Spina....

sabato 8 agosto 2009

SI TORNA A MACINARE KM SERIAMENTE!!

Dopo il "fallimento" di sabato scorso questa mattina mi sono tolto un pensiero dalla testa: "sarò ancora in grado di fare 20km?"
Risposta tutt'altro che scontata visto che era da marzo che non mi accingevo a percorrere più di 15km.
Questa mattina, primo giorno di vacanza, la sveglia è suonata alle 6.30 e alle 7 ero già in strada.
5km per per raggiungere il parco di Monza, 10km all'interno del parco e altri 5 per tornare alla base. In totale 20km tondi tondi.

Le sensazioni sono state buone, solo un pò di affaticamento gli ultimi 2/3km ma niente di che. Certo è che con questo caldo si può correre solo la mattina presto.
Su suggerimento della moglie (avrà paura di restare vedova dopo neanche due mesi di matrimonio???) mi son comprato un portaborracce e devo dire, che dopo aver capito (ci ho messo un paio di km) come posizionarlo correttamente risulta davvero comodo ed avere il gatorade sempre a portata di mano non è per nulla male, anzi!! Una figata assurda.

La media della seduta è stata di 5'17"@km....ancora non riesco a definire il ritmo su cui basare l'allenamento in vista di Firenze....fa troppo caldo e i risultati sono, a mio avviso, sballati.
Certo che riuscire a impostare il Rm a 5'20" sarebbe bello...vediamo un pò nelle prossime settimane se riuscirò a capirci qualcosa di più.

Nel frattempo penso che lunedi mattina farò un bel fartlek composto da 1min@5'15" e 1min@4'45".....fino ad arrivare a percorrere almeno una decina di km...ovviamente uscita all'alba.

Avete qualche consiglio da darmi? quale allenamento buttare dentro in questo agosto di fuoco o altro? sono qui a braccia aperte!!

martedì 4 agosto 2009

UN PO' DI FRESCO

Ieri dopo parecchie settimane sono riuscito a correre senza il fastidio del caldo....12km in poco più di un ora, mi sembrava di volare rispetto l'uscita di Sabato.
Speriamo davvero che gli allenamenti fatti con questo caldo ci vengano in aiuto il mese prossimo...ridendo e scherzando Settembre è alle porte e anche la stagione delle gare...

intanto è tornato il caldo...ma Sabato all'alba sarò in strada per ritentare i 20km falliti la scorsa settimana.

Questa sera andrò a versare la caparra per l'albergo di Firenze...la terza maratona è sempre più vicina!!!

sabato 1 agosto 2009

PIU' DI COSI NON SI POTEVA FARE

davvero, questa volta non ne avevo proprio più...giornata torrida e unico spicchio libero per la corsa dalle 15 alle 18. Di certo l'orario non è ottimale ma piuttosto che rinunicare il guerriero che c'è in me mi ha portato in quel del parco per il primo lungo in vista di Firenze.
Beh il lungo non c'è stato..solo 16km di fatica e spossamento. Oddio..ad essere sinceri fino al nono km faceva si caldo e si facevo fatica ma i tratti all'ombra mi permettevano di riposare...ma dal nono all'undicesimo km mi sono davvero ucciso: neanche l'ombra di un pò di ombra. ahahahah. questa era bella :-) e tanto venticello caldo caldo....proprio non ce la facevo più e mi son addirittura fermato per 3/4minuti. Poi gambe in spalla, taglio il giro dei venti e arrivo alla macchina con in tasca solo 16km e la convinzione che correre con questo caldo sia davvero un suicidio...al limite del buon senso. Lo ammetto.
Un pò di buonumore me lo ha ridato un runner(ma magari neanche esisteva ed era soltato la mia immaginazione) che all'ultima fontanella mi dice, guardandomi con lo sguardo vuoto, come il mio, di chi non ne ha più: OGGI VA COSI...MA A SETTEMBRE VOLEREMO.

Dopo pomeriggio mi son promesso di non correre più con queste condizioni ma voi ci credete davvero?? io cosi cosi...

venerdì 31 luglio 2009

MEGLIO NON FARE PROGRAMMI

Perchè poi, inevitabilmente, qualche imprevisto viene a rompere i maroni. Domenica avrei voluto partecipare ad una bella tapasciata sul lago di pusiano e invece, la sfiga ci vuole bene, spostano il volo aereo dei miei genitore dalla sera alla mattina e addio tapasciata...quindi che fare? niente di che...allenamento anticipato a domani pomeriggio (col caldo pesantissimo) e cercherò di portare a casa 20km.
Parto da casa per arrivare al Parco di Monza a piedi, l'idea è quella di fare il giro da 10k e poi tornare...totale circa, appunto, 20km. Ma come giusto che sia, niente di sicuro...xkè nella vita solo una cosa è sicura..........CHE NON MOLLIAMO MAI!!!!!!!!!!!!!!!

giovedì 30 luglio 2009

13 CALDISSIMI KM

Quando questa mattina, mentre facevo colazione con latte e cereali, ho visto le previsioni del tempo mi son detto: Dopo tanto tempo correrò con l'acqua ma almeno farà meno caldo"
Seeeeeeeeeeeeee col ca......!!!!!
Di acqua e temporali manco un indizio solo tanto, ma taaaanto, caldo e sole cocente.
12km di fondo lento dovevo fare e invece son riuscito, senza volerlo, ad aggiungere 1km e a fare circa 2km allegri per star dietro ad un tipo che faceva lo "spesso".
Dicevo del caldo...dal primo all'ultimo km sono stato completamente fradicio dal mio sudore e cercavo di limitare i movimenti delle braccia al minimo per soffrire di meno.
La mia fida mogliettina sta macinando km in bici per starmi dietro, o meglio io sto dietro a lei, e grazie al cielo ha sempre una bottiglia di gatorade da lanciare al folle marito.

13km @ 5'18"
Arrivato non troppo stanco ma accaldatissimo....i miei cognati mi guardavano come se vedessero un matto....non avevano tutti i torti :-)))
Ora son bello riposato, ho buttato giù, a fatica a dir il vero, un piatto di pasta al pomodoro....e mi godo il fresco della taverna.

Domenica seconda tapasciata di fila, 20km di saliscendi...sveglia all'alba anche questo sunday :-))

domenica 26 luglio 2009

TAPASCIATE COME BACK

Era davvero tanto tempo che non prendevo parte ad una tapasciata domenicale..un pò per la sveglia assassina (va bene alzarsi presto anche la domenica mattina ma tutto ha un limite:-) ) e un pò perchè, mesi fa, ero "schiavo" del cronometro e in queste "corse" non riuscivo a trovare dei riferimenti precisi....troppe salite da fare camminano, troppo discese pesanti, sentieri su cui era faticoso trovare gli appoggi giusti. Insomma preferivo andarmene da solo al parco di Monza e via macinare km.
Ieri parlano con mio suocero mi son deciso a prendere parte alla tapasciata di CostaLambro di quest'oggi e posso dire che sono rimasto piacevolmente colpito dalle sensazioni provate.
In tutto diciasette km in 1h30, circa 5'25" di media...va benissimo cosi visto che era un percorso decisamente collinare (alla casa nuova non ho ancora il notebook dove ho sport tracks), sentieri larghi e solo l'ultima parte, poche centinaia di metri, mi ha visto arrendermi al passo in quanto la salita era da "cordata".
Davvero piacevole correre nei boschi, mi capita troppo, troppo, di rado...immersi nel silenzio, liberi di pensare veramente a se stessi o alla corsa..oggi la mia mente vagava senza dar retta alla strada he passava sotto ai miei piedi, quando è cosi vuol dire che sono in forma e che non necessito di troppa concentrazione per fare un passo dopo l'altro.

Sensazioni post corsa? Davvero buone..piacevole indolenzimento alla gambe e tanto benessere.
Ho aspettato per circa un ora l'arrivo di mio suocero, lui ha percorso i 22km e nonostante un fastidio al tendine non molla mai...non so se sia un bene o un male in questo caso...

Come di consueto pranzo dai miei e poi una bella gita in bici con la mogliettina al parco; nello zaino, che porterò io!! ;-) teli x il sole, "io sono Dio" di Faletti e taaaanta acqua fresca....che bella vita la Domenica!!