Dopo la settimana perfetta della scorsa settimana questa è inizata all'insegna dell'acqua: ieri mi sono sparato un 4x3000 a 4e30 con rec di 1km intorno ai 4e55 tutto sotto l'acqua, non era un diluvio ma comunque a fine seduta ero zuppo. L'allenamento è andato bene, molto bene, sono riuscito, quasi sempre, a rispettare i tempi e anche il recupero non è stato troppo difficile. Ora sta piovendo fortissimo....un temporale di fine estate di cui proprio non sentiva la mancanza.
I prossimi quattro giorni si prospettano di fuoco: domani sveglia all'alba per un progressivo di 12km, lavoro e poi cena da amici, venerdi "solo" 10km di CL e Sabato mattina il lunghissimo di 33km...vi chiederete come mai di sabato...domenica andremo (io, moglie, cognati e un'amica) a fare rafting in quel della Valsesia, sarà la prima volta e spero di divertirmi portanto a casa la pelle.
Ora vengo alle richieste, o meglio, ad un consiglio: dopo aver fatto le ripetute 5x2000, 4x3000...in vista della mezza del 19 Settembre, la prossima settimana dite che è meglio fare un 3x4000 a Ritmo mezza maratona oppure un 10x1000 a ritmo mezzamaratona - 10sec?
A voi la parola!!
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13 commenti:
non son così esperto di allenamenti, ma.. wow che piatto! Occhio all'indigestione!! Voglio dire, massima attenzione alle sensazioni per non guastare il lavoro fatto..
In bocca al lupo,
@LaPolisportiva
Diciamo che ho inserito un lungo in più, quello di questa settimana appunto, rispetto ad una tabella classica, per il resto sono allenamenti normali: lenti, prog, ripetute, lunghi. Massima attenzione alle sensazioni si!!
@LaPolisportiva
Diciamo che ho inserito un lungo in più, quello di questa settimana appunto, rispetto ad una tabella classica, per il resto sono allenamenti normali: lenti, prog, ripetute, lunghi. Massima attenzione alle sensazioni si!!
Ecco, pure il rafting! Che bello!!
Mmm non saprei che dirti sulle ripetute ci vorrebbe Pizzolato :-) Bello il rafting l'ho provato anni fa sul Sesia.
@Fat
Ogni tanto provare uno sport estremo ci sta!!
@Luca
Gli dici, a Pizzolato, se può passare di qua a rispondere?? :-D
Se fossi io al tuo posto farei la seconda. 10X1000 a ritmo mezza -10. Bada di avere del tempo per recuperare dall'allenamento pero'.
@Drugo
1a0 per il 10x1000 con rec 500mt
beh, facendole di martedì avredi ben 4gg per recuperare, quindi..
bello il rafting , ottima latua forma e fantastico quel piatto di pasta ...... riguardo l'allenamento farei i 4000
@Lello
Siamo 1a1 l'indecisione regna sovrana...
piatto di pasta? ehm..a me non sembra..però...
dunque,quale sarebbe il tuo ritmo mezza?
Vedi come stai, l'importante è che recuperi bene il lungo di sabato, se ti senti stanco vai sui 10x1000 altrimente 4x3000 anche in ottica maratona è migliore!
aspettiam la foto del rafting!!
@Alvin
Siamo quindi 2a1 per il 3x4000. anch'io pensavo più a quello in vista della maratona...il lungo sto giro lo farò domani e pertanto avrò domenica (niente corsa) e lunedi (CL) per recuperare...penso di farcela, ma più altro son "preoccupato" per i 33/34km di domani...sarà duraaaaaaaa
Deciso per il 3x4000 ma lo farò il Mercoledì...tanto in 3 giorni dovrei recuperare.
Vamossssssss
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