SBAGLIANDO SI IMPARA? LO SPERO BENE

Settimana programmata male.

E' questa la conclusione a cui sono giunto dopo il lungo di 33km corso questa mattina. Se guardiamo il dato "globale" tempo/distanza/velocità dovrei essere soddisfatto (33km a 5'@km spaccati) ma in realtà non lo sono in quanto ho sofferto tantissimo, troppo. Non è stata crisi nera ma ci sono andato vicino, negli ultimi km mi sentivo davvero svuotato e la testa andava al pensiero che per dover concludere una maratona ci sarebbero stati tanti altri km da correre, oggi non ce l'avrei fatta.

Su due piedi pensavo ad un crollo di tipo energetico ma a mente fredda dico che : ieri mi sono alimentato a dovere (proteine a pranzo e carboidrati, tanti, a cena), questa mattina a colazione pane tostato con miele e durante l'allenamento ho assunto due carbogel (uno ogni 60minuti).
Inoltre le sensazioni "negative" e la difficoltà a spingere le ho avute fin da subito, solo tra il 18esimo e il 25esimo km mi sembrava di correre "bene", faticando comunque a tenere un ritmo che in settimana non mi dava nessun problema.
Quindici giorni fa, durante un lungo di 31km, avevo corso ben 5sec al km più veloce di oggi ed ero andato in "splendida" progressione dal 20esimo km fino alla fine, ricordo molto bene che le sensazioni erano molto positive e a fine corsa mi ero detto che sarei potuto andare avanti ancora per qualche km senza problemi..oggi no.

Razionalmente dico che inserire nella settimana del lungo due lavori di qualità (4x200
0 e 10x400) è stato un errore, soprattutto avere fatto il secondo, il 10x400 a 4'@km, il venerdì lasciando cosi solo il sabato di riposo; sarebbe stato sicuramente più intelligente fare un progressivo o della corsa lenta, da qui il titolo del post.
A voi sembra corretta la mia disamina su quanto riportato? Come al solito ogni consiglio è prezioso!

Settimana chiusa con 82km nelle gambe e un pò di giramento per oggi ma....guardando Sporttracks vedo che questo Gennaio (calcolando anche l'uscita di CL di domani) è stato il mese con più km corsi in assoluto: 336 e anche il passo medio, 4e49, mi fa ben sperare per le gare che ci sono in calendario.

A voi la palla.

UNA VOLTA ERANO I RIMEDI DELLA NONNA

Ora sono i rimedi dei runner.
Parlo di quelle cose che facciamo quando abbiamo qualche fastidio/dolore che non ci da pace. Arnica e ghiaccio la fanno da padrone nei nostri menù, servono per davvero o solo a livello psicologico ci aiutano?

Dopo il lungo di domenica scorsa (andato discretamente bene, corso in progressione sotto ai 5@km senza arrivare sfinito) ho iniziato ad avvertire un pò di dolore, solo nei primi 2/3km, al piede destro: caviglia, avanpiede e tendine...abbastanza normale dai, poi ci aggiungiamo una caduta nel box "grazie" alle piastrelle ghiacciate (si, ci sono le piastrelle nel box, non dite niente, non è stata una mia idea..) e il quadro è completo: Lunedì sera vado giù pesante di arnica e ghiaccio APPUNTO e per tutta settimana sarò costante nell'applicazione. Diciamo che il tutto è a livello preventivo in quanto la situazione sembra essere a posto però meglio non farsi mancare nulla.

La settimana è letteralmente volata via e mi resta solo l'impegno dell'indomani: una mezza fai da te da correre a Rm-20
Unica nota stonata è stata l'uscita di Giovedì: dovevo fare un 4x2000@4e15 ma le prime tre le ho steccate alla grande, non c'ero con la testa, pensavo ad altro e il tutto è andato a "ramengo" come si dice a Milano...poco male, mi rifarò next week.

Lunedì--> 12km CL 4e55
Martedì--> 14km Prog. Media 4e50
Mercoledì-->riposo
Giovedì-->4x2000 steccato
Venerdì--> 14km CLS
Sabato-->riposo
Domenica-->21km allegri

Il gelo in Padania sembra essere tornato e la primavera è ancora lontana, ma non importa, teniamo duro perchè siamo duri e cazzuti no??? :-D

Chiudo facendo i super auguri alla famiglia Dotto per la nascita di Anita!
Dai Alvin, a fine 2011 devi regalarle una prestazione in mara sotto le 3 ore, assolutamente! :-D

ROMA SI AVVICINA

Sono quasi le 18 di Venerdì e la settimana volge al termine, dura sia dal punto di vista lavorativo (3gg di trasferta a Roma + 2gg di riunioni in filiale a Milano) che da quello podisitico.
Nelle gambe già 50km cosi suddivisi:

Lunedì-->3x4000@4'18" rec 1km@4'55"
Martedì-->12km CL@4'55" (con su e giù per i colli romani)
Mercoledì-->13km CL@4'55" (sempre su e giù per i colli romani con l'aggiunta del vento contrario)
Giovedì-->10km Medio@4'30"

Direi che il menù non è stato per nulla malvagio ma il bello verrà domenica con il primo lunghissimo di una trentina di km; l'idea è di correrlo in leggera progressione stando il più vicino possibile al Rg che vorrei tenere a Roma.
Il meteo dice che sarà freddo, ma non troppo, e senza precipitazioni. Non resta che godersi questa sera e domani fare un bel carico di carboidrati.

La strada è li fuori che ci aspetta!!

AGGREDIAMO ANCHE QUESTO 2011

Dino Zoff diceva:"Aggredire il pallone, aggredire!!" Io dico: " Aggrediamo, aggrediamo e basta!!"
Spirito giusto al livello sportivo s'intende!! Ed è con grinta che scrivo il primo post dell'anno!!
Le premesse sono toste: iscritto alla Maratona di Roma e voglioso di correre la Monza Resegone, vuoi perchè è una gara epica per la nostra zona vuoi perchè le scommesse mi piacciono un sacco!!
OCCHIO CHE A QUANTO SENTO I PETTORALI SI BRUCIANO SUBITO ED E' FACILE RIMANERE ESCLUSI.

Giusto ieri la squadra che tenterà l'impresa (io, Lello e il dolce((perchè fa il pasticcere)) Giuliano) si è unita per un collinare tosto tosto: 25km giusti su e giù per le colline della brianza, chiudiamo l'allenamento con una media poco sopra ai 5'@km e sensazioni, credo per tutti, molto buone.
L'uscita ha sorpreso pure me, non pensavo di riuscire a correre cosi bene in salita...saranno state le ripetute brevi delle scorse settimane? Fatto sta che domenica mi sentivo uno straccio (vedi febbre appena trascorsa) mentre ieri un leone...e anche oggi il lento di 10km a 4e50 mi ha lasciato soddisfatto! Avanti gente, avanti!!!

Che la colazione dal buon RB la vorrei scroccare,
ma illussioni non mi voglio fare!

E ci ho pure messo la rima oggi!! Sono proprio ispirato! :-D

Scherzi e burle a parte: ora come ora il primo pensiero è rivolto alla Maratona di Roma, puntare alle 3e30 è d'obbligo ma non sarà un'ansia, anche perchè ho deciso di allenarmi da tapascione e non da robot...
A proposito di Roma...settimana prossima mi "toccherà" una nuova trasferta in terra capitolina, il percorso vicino all'università di Tor Vergata vedrà un runner padano solcare lo sterrato di cui è fatto :-D

Chiudo con una piccola parentesi letterale: ho finito da qualche giorno "Resisto dunque sono" di Trabucchi, DA LEGGERE ASSOLUTAMENTE.
Ho invece appena iniziato l'ultimo di Vespa, gradito regalo di Natale utile a rispolverare la memoria su quella che è stata la storia del nostro bel paese...bel si fa per dire ;-)
Ho una coda di libri abbastanza lunga, belloooooooooooooooooooo