FIRENZE IN BREVE

Dalla gita di Firenze oltre alla terza medaglia da finisher e il personale in maratona porto a casa la consapevolezza dei miei mezzi e di ciò che potrò fare in futuro; questo è il mio principale motivo di "felicitazione".

Come già detto: è stata la mia terza maratona e la prima ad essere corsa in maniera dignitosa. Milano 2008 è stato il drammatico esordio, ovvero capire cosa sia veramente una maratona, non lo puoi capire fino a quando non arrivi al 35esimo km.
Gelsia Marathon di Marzo. Arrivavo da una grana dietro l'altra.
Ieri a Firenze HO CORSO PER 42km e 195 metri.
Sono partito in mezzo al gruppone, l'idea era quella di stare il più possibile con i pacer delle 3e45 ma proprio non li ho visti, sono scappati subito (tenendo un ritmo sicuramente più elevato) e sono riuscito ad intravederli in lontanza fino all'ingresso delle cascine.
Sapevo che negli ultimi 10km avrei comunque rallentato il ritmo e cosi è stato.
Sono stato costante fino al 20esimo km, poi ho aumentato un pò il ritmo cercando di guadagnare il più possibile fino al 30esimo...
Quando alle cascine ho fatto due calcoli e ho capito che anche andando a 6@km sarei riuscito a chiudere abbondantemente sotto le 4 ore mi sono rilassato e ho pensato a difendermi e a non andare in crisi mentalmente. E cosi è stato. Ho tenuto duro, stretto i denti. Due stop velocissimi ai ristori e ripartenza. Neanche un pit stop bagno. Non mi sono mai piegato all'idea di camminare.
La parte più tosta è stata dopo il 36esimo km con il vento contro e le energie che stavano finendo...
Chiudo in 3h e 53 minuti.

Primo ringrazio davvero la FIRENZE MARATHON, strepitosa. Non ho visto una macchina, gente ti applaudiva ovunque, ai lati della strada ai balconi, sui cavalli....figata!! La città è stupenda, il passaggio davanti al Duomo o all'arrivo sono stati superlativi, davvero.
Milano e la sua (nostra) gente ha tanto da imparare.

Concludo dicendo che sono contentissimo per diversi motivi:

-finalmente sotto le 4 ore, era un tarlo che avevo in testa e me ne sono liberato
-ho vissuto un week end stellare, anche grazie alla mia famiglia (genitori e suoceri compresi)
-ho capito le mie potenzialità, fino a sabato temevo che non avrei retto tutti i 42km e che mi sarei piegato a camminare al 37/38esimo km e cosi non è stato
-ho anche capito come dovrò allenarmi per migliorare ulteriormente, le 3e45 saranno il prossimo obiettivo primaverile
-ieri subito dopo la doccia non ero distrutto (ho persino guidato per 330km) e anche oggi ho solo le gambe doloranti ma niente di più
-domani si torna in strada :-)

Mi accorgo di essere stato un pò stringato ma sicuramente nei prossimi giorni le riflessioni saranno più approfondite.
Aspetto da Pasteo la foto scattata inseme alla partenza, non sono riuscito a vedere nessun altro blogger, peccato davvero :-( Unica nota stonata del week end...
Sarà per la prossima volta.

3e53eSPICCIOLI

Sono davvero tanto tanto contento!!!!
Domani sera il post di uno splendido week end in terra toscana.

ANCHE STA VOLTA....CI SIAMO

Post veloce direttamente dalla pausa pranzo prima della ripresa del lavoro.
Stasera si prepara la borsa e domani mattina, ore 6.45, le famiglie COLOMBO e RIGAMONTI si riuniranno per raggiungere quel di Firenze!!

Il fomento sta salendo, sento quel formicolio allo stomaco.....ahhhh che belle queste sensazioni, spero di viverle per tutta la vita, o comunque di ricordare questi momenti.
Questo blog serve anche a questo.

Vorrei però essere meno paranoico...sono 10gg che temo di prendermi: una storta, un raffreddore, l'influenza....non vedo l'ora che arrivi Domenica mattina.

Della corsa che dire? Che stare sotto le 4 ore è d'obbligo e che l'obiettivo ambizioso è fare 3e45.
Le incognite sono tantissime ma ce la metterò tutta!
Penso che partirò leggermente più veloce per poi rallentare (su questo NON CI SONO DUBBI) e cercare di stare con i pacer delle 3e45 dal 32esimo in poi.
Mi sembra ieri l'inizio di Luglio quando decisi di partecipare a questa maratona e siamo già qui...ho saltato un solo allenamento, non pensavo che andasse tutto cosi bene.
Ultimi 15 gg un pò travagliati ma ora bisogna raccogliere i frutti.

Spero anche di non bucare l'ennesimo blog point...se ci fosse stato Lucky mi avrebbe ucciso!! :-)

Ci vediamo quindi Domenica, fatemi tanti "in bocca al lupo" perchè ne avrò davvero bisogno!!

SFIGA INSIDE

E' da una settimana che "mi cago addosso" per un'eventuale problematica in vista di Firenze, che ne so...infortunio, raffreddore, influenza....domani è già giovedì e siamo sempre più vicini al D-day.
Ma ieri..ennesima Sfiga in ambito domestico. Dopo la sequenza, in ordine cronologico a partire da Luglio:

-LAVATRICE
-TELEFONO
-ANCORA LAVATRICE
-CASSETTO CUCINA CHE FACEVA MASSA E SALTAVA LA CORRENTE
-MOTORE DELLA MACCHINA DISTRUTTO
-PORTA DEL BAGNO
-CALDAIA
-CALORIFERI
-LAVATRICE PER LA TERZA VOLTA

ieri sera mentre parlavo al telefono con mia mamma è saltata la corrente...poco male, esco per tirar su il contatore esterno, apro il vano e vengo investito dal fumo nero. Il contatore stava bruciando!!!
Chiamo subito l'enel, molto efficenti devo dire, in mezzora son sul posto e cambiano il tutto. Il guasto era dovuto ad un cavo molle che ha fatto contatto ed è partita una fiammata.
Risultato: due ore in strada, noi e anche i cognati senza corrente, al freddo ad assistere i tecnici...

Io e mia moglie ci siam poi fatti una sana risata...al momento ti arrabbi ma poi pensi ai problemi di salute di alcune persone e tutto sembra più piccolo e cerchi di vedere le cose in maniera meno pessimistica.

Comunque vista la sequenza di grane spero proprio che Domenica, lungo l'Arno, arrivi qualche soddisfazione in modo da chiudere il 2009 con il segno +!

Voi che dite?

Forza Juve!!!!!!!!!!!

PROVIAMO CON I FERMENTI

Oggi pomeriggio visita in farmacia dove mi farò dare qualcosa per ristabilire un pò di "certezze" nel mio apparato intestinale.
Iera sera è andata un pò meglio, ma comunque dopo il decimo km ho iniziato a sentire doloretti al pancino, l'allenamento era finito li, ma sono sicuro che non sarei riuscito a fare "serenamente" altri km....
Questa cosa mi sta innervosendo parecchio perchè a Luglio, tornato dal viaggio di nozze, ho iniziato la preparazione per Firenze, NON HO SALTATO UN USCITA, a differenza dello scorso anno (dolori alle ginocchia, mal di gola, febbre....) è tutto andato via liscio, e ad una settimana dalla maratona questo problema non ci voleva proprio.
Ma siamo duri maratoneti no???? Quindi a testa alta affronteremo anche questo problema.

Domani mattina 18km a Rg e poi il "quasi nulla" fino a domenica prossima.

ps: come sabato scorso schiuma party nel nostro bagno a causa della lavatrice, è arrivato il momento di tirare in ballo qualche santo con i tecnici del call center!!!!!!

OHHH MA STA COSA MI HA ROTTO LE PALLE

Al mercoledì è destino che durante l'allenamento stia poco bene di pancia...è successo un mesetto fa, è successo settimana scorsa e anche questa sera stavo malissimo: pancia dura come un sasso e gonfia da matti..stimolo di andare in bagno ma poi "sul posto" nessun risultato...
Che post di m...direte voi! Si è vero..però che balls!!! Giuro che questa sera avevo male sul serio...
sono anche stato attento e segno sempre ciò che mangio: settimana scorsa ravioli agli spinaci, uno yougurt e al pome una banana e un caffè; oggi gnocchi in bianco, uno yougurt e al pome un caffè.
Lo yougurt lo mangio sempre, non può essere il cibo...bohhhhhhhhhhhhh.
Venerdì uscirò con un bel rotolo di carta igienica...sperando si usarla solo per asciugarmi il sudore.

LAST WEEK

Breve riepilogo della scorsa settimana.

Martedì--> 12km@5e26
Mercoledì-->rip 4x2000@Rm-20 con rec a ritmo maratona (terminate 1km prima)
Venerdì--> 10km@5e35
Domenica--> 22km@5e18 (Si spera Rm)

A parte il rientro anticipato causa "corri corri...si ma al cesso se no ti caghi addosso" di mercoledì, il resto degli allenamenti sono filati via come da programma. Certo un'ulteriore uscita di 7/8km il sabato ci sarebbe stata bene e avrebbe portato il nr dei km settimanali ancora sopra i sessanta...ma non si può aver tutto e cerco di dare il massimo nel tempo a mia disposizione.

Settimana in corso di scarico, solo lavori lenti con solo un lavoro in progressione previsto per mercoledì....

TESTATO IL PELO CORTO, OK!!!!!!!!!!!!!!

Avere le gambe depilate è tutta un'altra cosa, ti infili e sfili i pantaloncini senza tirarti nulla, il sudore scivola via che è un piacere, esci dalla doccia e sei praticamente asciutto.
uhuhuhuhuhuhuhu
Mentre oggi corrervo e la mia mente è vagata a Giancarlo e alla sua ricerca "del secondo in meno"...Giancarlo: magari se ti rasi completamente perdi quei grammi di troppo che hai e ti salta fuori dal cilindro il secondino che tanto cercavi!!! Cosa ne pensi???

Tornando semi-seri.
Meno due settimane a Firenze,mi sento bene -SGRAT SGRAT- e questa mattina ho corso l'ultimo lavoro sopra i 20km a ritmo gara: 22km @ 5e18
La fcmed è stata dell'80% e sono stato diligente a rallentare quando vedevo che saliva all'81/82%.
Certo, sulla salitella del giro dei 10k al Parco e sul cavalcavia vicino casa, è schizzata a 84/85 ma va bene cosi.

Giornata davvero grigia, senza acqua e senza freddo..ho tolto i guanti dopo 2km..se a Firenze ci fosse sto tempo sarebbe davvero una figata, correrei, quasi quasi, in sgambato e maglietta corta...di sicuro in borsa ce li metto :-)

Le gambe andavano bene, non mi sembra di aver faticato a mantenere il ritmo, alla fine pensavo dai che manca 1km e poi: "azz....in realtà sono appena a metà"...
Ho provato a variare un pò gli appoggi cosi da trovare un soluzione nel caso saltassero fuori dolorini a piedi e caviglie come già successo in passato.

Ora un pò di relax in attesa di andare a pranzo dai miei :-))
Programma del pomeriggio ancora da definire...si va dalla proiezione private de:"Transformer 2009" al "giro a cazzeggio con moglie e cognata"...sicuro aperitivo bello gozzo!! :-))

SABATO MATTINA

Eccomi qua. Ormai è diventata un'abitudine scrive un post subito dopo aver terminato i lavori casalinghi...certo che oggi è stata più dura del solito in quanto la lavatrice è impazzita e mi sono ritrovato con il bagno pieno di acqua, di schiuma e di una moglie urlante..uauauauau
Ieri invece siamo rimasti senza riscaldamento in quanto il "fenomeno" dell'idraulica aveva sbagliato a fare una modifica e si era formata una bolla d'aria nell'impianto...
La vita da sposato è davvero uno spasso :-))))

La settimana podistica è passata tranquilla: 3 uscite, di cui due di corsa lenta e una di ripetute 4x2000 con recupero a Rm
Tutto bene se non fosse che ho dovuto fare 1km in meno sia nell'allenamento del mercoledì sia in quello di ieri sera perchè avevo una grossa urgenza fisiologica...ora questa cosa mi sta davvero scassando le palle!! Ok, può capitare...ma a memoria mi è successo 4 volte nell'ultimo mese...bohhhhh.

Domani mattina farò 21/22km a ritmo gara, cercando di stare attendo alle sensazioni e alla fcmed.
Sono giornate davvero grigie e anche domani danno "pioggia debole", poco male.....se deve piovere che piova, io sono tranquillo! :-))

Pomeriggio invece darò una bella zappata ai peli delle gambe, sarà ma con le cose aderenti (i pantaloncini da corsa, non pensiate male!!) mi danno troppo fastidio.

Buon week end a tutti!!

FOTO MARATONINA DI CREMONA

Mi sono arrivate giusto oggi le foto della mezza di Cremona.
Le pubblico per farvi un pò di piacere! :-P
Ce n'è una in cui si vede, all'arrivo, un tipo dietro di me che sbocca...questa vince il premio: MIGLIOR FOTO DELLA MIA CARRIERA.

ps: non ho avuto tempo e voglia di scontornarle! :-)

UNA PICCOLA DISTANZA PER UN'AUTOMOBILE, UNA GRANDE DISTANZA PER UN UOMO

E' andata ragazzi!! Il tanto temuto lungo di 36Km sono riuscito a portarlo a termine.
I più attenti di voi avranno capito che ieri ero un pò insicuro, a dir il vero lo sono un pò sempre nella vita,..vuoi per la distanza vuoi per l'acqua che veniva giù a catinelle.
Davvero devo ringraziare Giancarlo che con il commento al mio blog "Impensabile fare una maratona senza aver fatto almeno 36km.
E' possibile solo se si è corsi una maratona da meno di 3 mesi...in quel caso puo' bastare un richiamo di 30km...vedrai che cio' che soffri domani... te lo ritrovi." Mi ha dato quella carica e quella convinzione in più che non guastano mai....

Vorrei avere tutto il tempo di raccontarvi come è andata ma invece dovrò essere sintetico: sveglia ore 6, guardo fuori dalla finestra, diluvia, decido di tornare a letto ancora 30minuti, quando mi rialzo piove ancora, un pò meno a dire il vero.
Colazione, vestizione e via andare. Arrivo in fondo alla strada e son già bagnato dalla testa ai piedi. Mi dico che sarà durissima ma che DEVO farlo. Dopo un paio di km sotto l'acqua entro in pieno in una pozzanghera e mi lavo completamente i piedi...li ho il cambio di mentalità: sono nero, vorrei essere al caldo sotto le coperte ma in testa un solo pensiero, che non so da dove sia venuto: "LA MARATONA E' UNA COSA DA DURI"....me lo ripeterò per tante volte....e servirà darmi coraggio e forza per andare avanti.
Poi dico la verità...ho corso senza incappare in grosse crisi, due gel enervit buttati giù al 20esimo e al 30esimo km. Solo un piccolo fastidio all'inguine sx ma passerà.

Quello che conta, che resta, sono 36,10km nelle gambe, a 5e35 in 3ore e 22 circa.
Certo, sono sopra il Rm che vorrei impostare a Firenze ma fa nulla, sono stato per più di 3 ore bagnato e ho portato a casa la pelle, questo penso che servirà di più che alcuni secondi in meno sulla media finale.

Ora la via per Firenze è in discesa, solo a livello di allenamenti s'intende....chiedo a voi come impostare queste tre settimane.
Una preoccupazione che abbiamo in tanti: beccarsi un malanno la settimana "clou"....Gianca sfodera un altro commento capace di farmi passare questa fobia.

Buona Domenica a tutti voi.

SCORTA DI CARBOIDRATI E DI OMBRELLI.

E' il programma che ho in mente per la giornata di oggi! :-) Certo senza esagere s'intende!!
Domani ultimo lunghissimo PRE FIRENZE, seguendo i vostri consigli (Alvin, Furio, Gianca, Micio in primis) ho deciso di anticipare di una settimana questo allenamento e al contempo aumentare di 3km la distanza da percorrere.
Si parla di 36km da farsi a Rm+10 max, sempre con un occhio alla frequenza cardiaca.

In preparazione delle mie prime due maratone non ho mai corso un lungo cosi lungo, massimo ero arrivato a 33km, questo potrebbe anche spiegare il mio calo vistoso nel finale...
Sono abbastanza preoccupato per domani, affrontare certe distanze non è mai uno scherzo e il ricordo dei 33km di 2 settimane fa è ben impresso nella mia mente: alla fine ero, QUASI, cotto. In più il meteo per domani è davvero pessimo, danno acqua su gran parte della pianura padana e a tratti con rovesci copiosi...sarà dura.
Sono però contento di essere arrivato fin qui senza nessun problema SGRAT SGRAT (fastidi, dolori, raffreddori, febbre) e se domani riuscissi a portare a termine la missione la Road to Florence sarebbe ormai in discesa.

Sensazioni fisiche buone, mentali un pò meno...soprattutto il fattore "acqua" mi ha un pò "fatto girare" ma è anche vero che se il 29 Novembre dovesse venir giù il diluvio non bisogna farsi cogliere impreparati.

Tornando ai carboidrai: pranzo con tagliatelle agli spinaci e basilico, clementine, pane e nutella, frutta secca e caffè. Per cena farfalle al pomodoro, mooolto abbondanti e stop.
Come dice sempre il grande Lance: FEEED THE WARRIOR

TEMPO ZERO

Giorni incasinati.
Notte insonne, alle 3.40 sono sveglio, alle 5 mi alzo deciso ad uscire a correre ma...DILUVIA.
Seduta quindi, come da programma, serale...scappo dall'ufficio e via a casa...10km di fondo lento, niente di che ma "IL TIMORE REVERNZIALE" per il lunghissimo di Domenica inizia a farsi sentire!

Stasera è anche prevista una serata in discoteta...con il Coach Lello Hard Style che darà spettacolo acconciando a dovere MODELLE DI UN CERTO CALIBRO. uauauauauauauauau
Zero battute che anche la mia mogliettina presterà la "parrucca" a Lello. Seguiranno le foto dell'evento!

Viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa di corsa, sempre senza tempo!! Arghhhhhhhhhh

SPERIAMO SIA UN FALSO ALLARME

Questa mattina avevo 5 minuti di tempo, mi metto a settare il garmin per le ripetute di stasera e si impalla!! Schermata fissa e non si riesce a spegnere...cerco il tasto reset ma non lo trovo...
Preso dalla sconsolazione provo a premere TUTTI i tasti insieme e finalmente riesco a spegnerlo...poi però per alcuni minuti non ne vuole sapere di accendersi. lo metto anche sotto carica ma nulla....aiutoooooooooooo. riprovo un ultima volta e...SI ACCENDE!!
ho provato e riprovato un paio di volte e si accende e spegne, sembrerebbe, normalmente...solo stasera potrò vedere se effettivamente sia funzionante.

Vi è mai capitato prima?

CINQUINA

Per la prima volta da quando corro sono riuscito a piazzare 5 allenamenti in una settimana, mica pizza e fichi!!
Sono comunque stato cauto in modo da aumentare si il numero di km ma senza esagerare e rischiare per nulla. Ora come ora mi sento ben fresco, sicuramente tra 7 giorni, dopo il lungo da 36km in programma, non sarò cosi brillante!! :-)

LUNEDI--> RIPOSTO
MARTEDI--> 12KM Rm
MERCOLEDI--> 10KM FONDO LENTO
GIOVEDI--> RIPOSO
VENERDI--> 10KM FONDO LENTO
SABATO--> 21KM Rm-10 (CIRCA)
DOMENICA--> 10KM FONDO LENTO

Totale 63km

Stesso chilometraggio del Fat se non sbaglio :-)