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lunedì 9 settembre 2013

BUONA ANCHE LA QUARTA

La settimana che ci siamo appena lasciati alla spalle è scivolata via, dal punto di vista podistico, senza indugi.

Iniziata "cosi cosi" a causa di un pò di stanchezza per via di un week end con troppe poche ore di sonno (non ho più l'età per certe cose) si è conclusa con il temuto lungo di 24km.

Filato liscio anche quello (il lungo), sofferenza negli ultimi 2000mt ma ci sta...

In lontananza sto intravedendo un possibile ritmo maratona.


Sempre dietro i saggi consigli di Luciano, sto apportando delle modifiche alla mia alimentazione: niente di eclatante ma, a detta del mister, avevo una dieta troppo sbilanciata verso i carboidrati e pertanto abbiamo inserito una varietà di cibi proteici e soprattutto una miglior distribuzione delle calorie in base ai giorni di allenamento. Fino a pochi giorni fa mi limitavo a "caricare" la sera prima del lungo e bon...

Ecco il dettaglio della settimana:

Lunedì-->10km  CL+ allunghi
Mercoledì--> 2km risc + 10x(500forte + 500rec) + 1km defa + 8x100 sprint in salita
Giovedì--> nuoto 250mt risc + 2x(300pb + 200stile)
Venerdì-->12km CL
Sabato-->24km con all'interno variazioni 2x(6km 5' + 6km 4'50")

Domenica, come da 6 anni a questa parte, parteciperò alla Mezza di Monza, ovviamente sarà solo un allenamento tirato ma è una delle mie gare preferite e pertanto ci tengo a non mancare.

A presto gente. 


10 commenti:

theyogi ha detto...

al traguardo si arriva, è il carboidrato la vera sfida....:)

MauroB2R ha detto...

@yo
vete capito tutto voi che magnate sempre a dismisura!! ;-)

Fatdaddy ha detto...

Ora non vorrei costringerti a svelare i segreti del Mister, ma qualche dettaglio sulla tua dieta mi incuriosirebbe... ;-)

MauroB2R ha detto...

@fat
ma guarda, non c'è nulla di particolare ANZI!!
come dicevo nel post sto cercando di bilanciare carboidrati, proteine e grassi...
cmq non ho una tabella precisa se è questo che intendi ;-)

Fat ha detto...

No, infatti, pensavo proprio a quello: credevo che il Califfo ti avesse affiancato alla tabella allenamenti anche una tabella di alimenti, giorno per giorno! ;-)

MauroB2R ha detto...

@FAT
mai riuscirei a seguire una tabella cibo :-)

Fausto di Bio Correndo ha detto...

Pur avendoti nella colonna dei preferiti mi sono perso il tuo post.. Io sono più curioso del ritmo maratona che vuoi correre e a quanto vorresti correre la mezza come allenamento..

MauroB2R ha detto...

@fausto
ciao Fausto!
Ritmo Maratona intorno ai 4'50'', secondo più secondo meno...se penso a come stavo messo al primo di Agosto mi sembra una cosa impossibile ma per ora gli allenamenti stanno andando bene.
Per la Mezza....bella domanda..CREDO intorno ai 4'35" ma se dovessi faticare eccessivamente alzerei il piedi mettendomi a 4'40".
Certo che in aprile avevo corso una mezza a 4'38" facendo il giorno prima 90km di bike.....
Vediamo!! :-D

Luca "Ginko" ha detto...

Mauro ma quindi la mezza non la corri a ritmo maratona? Pensavo la usassi come lungo. Io ancor sono indeciso sui tempi. Vediamo come va domenica e ritaro il tutto. ci vediamo dopodomani!

MauroB2R ha detto...

@luca
no no, gli ordini di scuderia sono di stare tra il ritmo maratona e il medio, quindi intorno ai 4'36" e sopratutto di non fare sparate....che sarà la cosa più difficile, se piove poi...
uhuhuh