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lunedì 2 settembre 2013

ROAD TO FLORENCE .....VIA ANCHE QUESTA

Cosi anche la terza settimana di preparazione in vista di Firenze è scivolata via, senza intoppi o quasi.

La tabella prevedeva, oltre alla solita e immancabile CORSA LENTA, due sedute di qualità: un medio di una decina di km seguito dagli sprint in salita di Califfiana impostazione e, al sabato, un 3x3000 da correre ad un ritmo leggermente sotto a quello del medio con 1km di corsa lenta come recupero.

Entrambe le sedute sono riuscite "al bacio" e soprattutto il medio, allenamento che odiavo e mai riuscivo a correre fino a poco tempo fa, mi è riuscito in maniera "precisa"

Le ripetute mi son sempre piaciute un sacco, si sa, però venivo da giorni di stanchezza e con poche ore di sonno alle spalle (e quando mai andrà diversamente?) ma nonostante ciò l'obiettivo è stato centrato anche se ammetto di essere sempre in difficoltà a mantenere i lap precisi al secondo...certo...si parla sempre di pochi secondi (2/3) di oscillazione però...

L'unico intoppo è stato al giovedi: volevo nuotare prima dell'ufficio ma...sorpresa....piscina chiusa!!!
Corro a casa, mi cambio ed esco a fare giusto 8km di CORSA LENTA RIGENERANTE....comunico a Luciano la variazione di programma e subito i 12km del giorno dopo vengono accorciati ad 8....

"il riposo è sacro!!!!" 

Nel dettaglio:

Lunedì--> 10km CL + allunghi
Mercoledì--> 1km risc+ 10km medio a 4'25"+8x100 salite
Giovedì--> 8km CLR
Venerdì--> 8km CL + allunghi
Sabato--> 2km risc + 3x3000 @4'18" rec 1km 4'55+1km defa

Questo sabato avrò in programma un allenamento che "temo" abbastanza: 24km con variazioni all'interno e il fatto di essere molto scostante sul ritmo nel lunghi e il fatto che il parco di Monza sarà invaso dal Gran Premio di F1 mi sta portando alla decisione di correrlo alla Porada a Seregno su di un circuito di 2km...vediamo un pò in questi giorni come girerà.

Buone corse e buon inizio di settimana a tutti voi!


8 commenti:

IronGuzzo ha detto...

...e un 28km lungo la ciclabile del lago di Varese?????

MauroB2R ha detto...

@iron
gli sgarri, quest'anno, non sono contemplati!! :-/

Drugo ha detto...

Uh, bell'allenamento Sabato. Forza che poi ci farai sapere come e' andato :)

MauroB2R ha detto...

@drugo
sono MOOOOOLTO indeciso se farlo in circuito (2km con "ristori" sul percorso) oppure a zonzo....

Fausto di Bio Correndo ha detto...

Complimenti per aver reagito all'inconveniente della piscina chiusa! Io non so se avrei reagito così, mi sarei lasciato vincere dalla "sindrome di paperino"!!

MauroB2R ha detto...

@fausto
diciamo che mi conosco e so che quando non mi alleno poi per tutto il giorno resto smaronato..

Master Runners ha detto...

circuito da 2km, 12 giri e sei a posto!
...fa bene anche alla testa

MauroB2R ha detto...

@master
il luogo scelto è quello, domani verso le 9 ti saprò dire il risultato! :-D