Un allenamento rivolto al futuro

Qualche giorno fa avevo scritto che dopo la maratona di Milano avrei dimezzato il numero dei km cercando ci preparare una mezza maratona o una 10k con dei ritmi ben più bassi di quelli odierni.

Questa sera a causa pioggia ero quasi tentanto a non uscire, questa è la terza seduta consecutiva sotto l'acqua!!, poi la forza di volontà mi ha portato ad infilare le mie fide Pegasus e a scendere in strada.
Avevo già comunque in mente di fare pochissimi km ma a dei ritimi un pò più veloci. Alla fine ho fatto quasi 5Km stando sempre sotto i 5min al Km e devo dire che mi sono divertito da matti. Certo essere inondati d'acqua dalle auto non è proprio quello che una persona SANA DI MENTE possa considerare divertimento ma noi runners NON siamo troppo a posto....

Domenica si va a Cesano Boscone per una mezza maratona competitiva speriamo che il tempo sia clemente....

Buon week end a tutti.

La crisi del sesto km

Ieri avevo scritto che avrei dovuto saltare uno dei 4 allenamenti settimanali e invece a causa del "pacco" tirato dall'imbianchino questa sera son potuto uscire a correre.

L'allenamento è stato sicuramente più soddisfacente rispetto ad ieri: 10km alla media di 5'14", con un frequenza cardiaca media sotto i 150bpm.
Se consideriamo che tale seduta è stata svolta sotto una pioggia battente e con un forte (a tratti a dir la verità) vento posso ritenermi sicuramente soddisfatto.
Devo però dire che sono diverse volte che mi capita, intorno al sesto km, di sentirmi tanto stanco e con le gambe molli. Forse è una questione psicologica, non so...fatto sta che dopo qualche minuto la situazione migliora e riesco a chiudere senza troppi affanni. Paradossalmente ciò mi capita nelle uscite dove i km non sono tantissimi (10/12) e forse il "fenomeno" può essere causato dal fatto che spingo troppo sull'acceleratore pensando ai "pochi" metri da fare.
Furio tu che sei un esperto hai qualche spiegazione possibile?

Una settimana difficile

Quella che è appena iniziata sarà una settimana per me molto piena, sia dal punto di vista della corsa sia da quello degli impegni quotidiani.

Oltre al lavoro sarò preso con appuntamenti con imbianchino, falegname, dentista.....e il tempo per allenarsi diventa davvero poco. Mi toccherà sicuramente saltare una delle 4 sedute settimanali.
A ciò aggiungiamo che fino a domenica è prevista pioggia.....il quadretto è completo.

Già oggi ho preso un bel pò di acqua, neanche tantissima a dir la verità, ma è stata una seduta difficile...nonostante abbia mangiato pasta a pranzo e prima di uscire mi sia scolato una busta di gel della enervit mi sentivo svuotato e affaticato, ho deciso di diminuire il numero di km da 11 a 8 mantenendo però un passo più veloce.
Non sono soddisfatto di questa uscita e spero che la prossima volta (venerdì) vada tutto meglio...
Domenica ci sarà la mia seconda gara competitiva che prenderò come un allenamento in vista di Milano.

Lungo settimanale. Che bello.

Eccomi qui dopo il pranzo della Domenica a scrivere il resoconto dell'uscita di oggi.
La giornata inizia bene in quanto grazie al cambio dell'ora il suono della sveglia non è poi cosi male e il clima fresco è ottimale per un allenamento lungo.

In programma 25km a 5'30" e per la prima volta sono riuscito a fare il lungo stando sotto la media prevista.

Oggi è stata una di quelle giornate in cui tutto è filato liscio e fin dai primi metri sentivo che sarebbe stato un allenamento estremamente positivo. E così è stato!
Le gambe giravano alla grande, nessun dolorino, frequenza cardiaca sempre sotto controllo e musica nelle orecchie a pompare adrenalina. Per me la musica giusta è davvero un doping, generalmente cerco di correre senza ipod ma so che nei momenti difficili una canzone che ti da la carica riesce a farti dare il massimo, ne sono convinto. O almeno è cosi per me.

Non mi stancherò mai di sottolineare la bellezza del percorso che attraversa in lungo e in largo il parco di Monza; paradossalmente con l'arrivo dell'autunno sembra ancora tutto più bello in quanto le foglie dorate, la leggera nebbiolina sui prati, gli scoiattoli che attraversano la strada, il profumo dell'erba..sono fattori che contribuiscono a farti estraniare dalla realtà di tutti i giorni. Vi è un passaggio intorno al 8km del percorso verde che costeggia un vecchio mulino...ci sarò passato centinaia di volte ma mi emoziono sempre in quanto sembra di essere in una fiaba. Che bello.

Torno alla fredda realtà dei numeri riportando i dati di oggi:

25Km
2h 12min 32sec
passa medio 5'17"al Km
fc media 161 bpm

Buona domenica pomeriggio a tutti.

Finalmente venerdì

Penso che per la maggior parte dei lavoratori, se non per tutti, il venerdì sia il giorno più atteso della settimana.
Vuoi per l'arrivo del week end, vuoi la speranza di lasciarti alle spalle le preoccupazioni del lavoro (a volte purtroppo non è cosi e i problemi ce li portiamo anche a casa) è un giorno particolare e le ultime ore lavorative passano veloci e i pensieri dei progetti di quei due giorni, che passano troppo in fretta, riempiono la mente.

Oltre alla vita "normale" avevo in programma due uscite: una questa sera e una domenica, un lungo di 25km.

La prima è andata. I pochi km in programma mi hanno permesso di spingere più del solito e ho cosi concluso l'allenamento con un passo medio di 5'o1". Controllavo il passo sul mio Garmin e vedere di stare sotto i 5 al km è una bella soddisfazione.

Dopo la maratona di Milano mi son deciso a diminure il kilometraggio per cercare di diventare più veloce sulle medie distanze, 10k e mezza maratona. Ma per ora non perdiamo di vista l'obiettivo del 23 Novembre :-)

Ora una bella serata e domani altra giornata piena di impengi, ma per fortuna non lavorativi.

Un'uscita veloce veloce.

Parlerò davvero poco dell'uscita di oggi in quanto c'è veramente poco da dire.
5 km (quando la tabella ne prevedeva 6) di scarico, fatti più che altro per far girare le gambe e liberare la testa dallo stress del lavoro.
Riporto lo screenshot di sporttracks più per abitudine che per altro...

Volevo invece rendervi partecipe di una condizione che mi porto dietro da qualche settimana, ovvero che ho sempre fame, sempre.
Premetto che la mia dieta non prevedere carne o pesce in quanto questi alimenti non mi piacciono e sicuramente non mi faccio problemi a sbaffarmi qualche schifezza la sera o a metà pomeriggio, non sono sicuramente come Furio :-)
Di seguito riporto ciò che ho ingozzato oggi:

COLAZIONE

Una tazza di latte
1 plumcake
2 fette di pane con marmellata
1 fetta di pane con un kinder
1 pacchetto di crackers
3 biscotti

Colazione abbondante e invece a metà mattina avevo tanta fame.

PRANZO

90grammi di pasta con un pò di burro e formaggio
1 yougurt
un pò di frutta secca
caffè e 3 biscotto

nel pomeriggio sono stato colto da crampi di fame e mi son mangiato dei tarallini presi alla macchinetta.

CENA

1 piatto di ravioli ricotta e spinaci conditi con del grana
1 fetta di crostata.

Secondo me la mia fame è dovuta a qualcosa di mentale più che di fisico, è vero che con la corsa si consuma tanto e in questi ultimi mesi sto facendo molti più km di quanti ne abbia mai fatti....però ho come la sensazione di un vuoto da riempire, mi successe la stessa cosa quando, ormai 3 anni fa, smisi di fumare.

Prossimo allenamento venerdì, domenica lungo di 25km.

Due giornate molto diverse

Domenica e Lunedì da sempre giorni molto diversi tra loro e per me lo sono stati anche a livello di allenamenti.
Ieri avevo in programma una corsetta domenicale di 33km tra i boschi della Brianza: Carate tra il verde e l'antico.
Dico subito che per quanto il percorso sia altamente emozionante, si corre in mezzo a boschi, cascine, campi di pannocchie, non sono rimasto per nulla soddisfatto dell'uscita. Mi spiego: questo doveva essere l'ultimo lungo in vista della maratona di Milano ma il percorso era davvero troppo vario per permettere di mantenera un'andatura costante, mettere km nelle gambe ed evitare di farsi male. Troppe salite "a muro", idem le discese, troppe scalinate, troppo stretti i sentieri.....sapevo che le corse della domenica sono più o meno cosi ma come disse giustamente un signore "questa non è una campestre è un percorso di guerra".
Pertanto 33km fatti in un tempo davvero troppo alto (3h,37min) e gambe rotte per tutta la domenica pomeriggio.

Oggi invece la musica è cambiata.
Non ero certo di poter svolgere questa seduta in quanto non sapevo ancora a che ora sarei dovuto andare dal dentista ma essendomi liberato presto son corso a casa, mi son infilato completo corto da running, scarpe, forerunner e via.

Risultato: 10Km in 50:52 ad una media di 5'04".
Contento soprattutto di aver dimenticato le sensazioni negative di ieri e di aver avuto in corpo quel fomento, quella carica che tanto mi fanno amare questo sport.

Domani giornata di riposo (solo a livello della corsa, si lavora eccome :-(( ) prossima seduta mercoledì.

Come finire la settimana alla grande.

Non sono superstizioso. Ma questo venerdì non dico che sia stato nero ma quanto meno grigio si! Almeno fino alle 18.30.
Si perchè oggi in ufficio ne è successa una dietro l'altra tanto che in pausa pranzo quasi quasi volevo "sbagliare strada" e non rientrare al lavoro :-)
Cosa rarissima ho avuto mal di testa dalle 16 in poi ma...dopo appena 2km di corsa abbastanza spinta mi è scomparso lasciando posto a tanta euforia, in questi casi amo davvero tanto la corsa, riesce sul serio a farti scordare tutti i problemi, o almeno quelli più piccoli.

Avevo in programma 12km, 6 a 5'40" e 6 a 5'30".In realtà sono andato più forte chiudendo con un passo medio di 5'08" al km e nelle ultime 4/5 frazioni sono stato addirittura sotto i 5 al km.
Ora ho un leggero dolorino al polpaccio sinistro ma nulla di che.

Finalmente è venerdì sera e mi godrò una serata con amici e domani mattina vietato alzarsi prima delle 8, Domenica invece la sveglia suonerà alle 6 in punto in quanto alle 7.30 sarò al via della corsa di Carate Brianza.

Buon week end a tutti.

La pasta del papi è mia amica! 10Km

Dopo i cali di zuccheri sperimentati nelle sedute di allenamento dei giorni scorsi ho deciso che a pranzo avrei mangiato un bel pò di carboidrati e verificare se la situazione migliorava o meno...
Per pranzo mio papà ( pensionato e baby sitter, gran bella vita :-)) ) mi ha preparato circa 100gr di pasta condita con un pò di burro e formaggio, i risultati non si sono fatti attendere. Questa sera le gambe giravano bene e non ho avuto quella sensazione di svuotamento che mi aveva assalito nei giorni scorsi.

L'allenamento è filato via senza problemi: avevo in programma una decina di km a 5'35"/5'40", ecco i risultati:

Distanza 10,31 Km
Tempo 56'20"
Passo medio 5'28" al Km
FcMed 152

Siamo già a metà settimana e venerdì mi sparerò 12km e domenica c'è una bella scampagnata a Carate Brianza, 33Km su e giù per i boschi...sarà dura, ultimo lungo prima di Milano.
Tra l'altro mi sono iscritto alla mezza maratona di Cesano Boscone, la prenderò come un allenamento, un divertente (si spera) allenamento.

Questa sera uscita con amici, appuntamento con il mio UNICO cuba settimanale. :-)

10 affamatissimi km

Dopo il lunghissimo di ieri oggi non sapevo proprio come avrebbero reagito le mie gambe, comunque già ieri sera stavano benone, avevo solo quella piacevole sensazione di stanchezza ma nessun dolore o altro.

La tabella prevedeva 8km a 5'40"+ 2km a 5'30". Come al solito ho sforato un pochino correndo a volte più lento a volte più veloce del previsto....mah...faccio abbastanza fatica ad impostare una velocità di crociera stabile km per km anche per via delle curve strette, dei marciapiedi, dei semafori......

Ancora una volta mi sono ritrovato a correre con una fame da paura, eh si che prima di uscire ho mangiato una barretta di cioccolato e una bustina di gel dell'enervit. Questa cosa mi succede solo di sera, mai al mattino. A pranzo è vero che non ho mangiato carboidrati ma non sono neanche rimasto a stecchetto...avete qualche suggerimento su cosa mangiare, magari a metà pomeriggio?

Per il resto devo dire che l'avvicinamento alla maratona procede bene anche se ho la paura che non riuscirò a chiudere sotto le 4h....va beh l'importante per me è finirla sulle mie gambe e non prendere la navetta scopa tutto :-)

Mi è balenata l'idea di fare la mezza maratona di Cesano Boscone, da prendere come un "allenamento divertente" poichè cade giusto giusto quando in tabella ho un allenamento da 21km....voi cosa ne dite?

Oggi ho verificato una grande verità....

....ovvero che la maratona inizia dopo i 30km!!

La tabella diceva che avrei dovuto fare 34km ma già sapevo che ne avrei percorso "solo" 32 per motivi logistici.

Cosi a mente quasi fredda, posso dire che è stato l'allenamento più duro che abbia affrontato negli ultimi mesi, o meglio, quello che mi ha reso più stanco in assoluto.

Complice una nottata insonne (son tornato un pò tardi dal cinema ma non sono riuscito a prendere sonno argh) questa mattina mi sentivo un pò con le pile scariche e la "cattiveria" agonistica non era quella di domenica scorsa.Prendo la mia borsa e come ogni domenica mattina mi avvio verso il più grande parco d'Europa.
32km al ritmo medio di 5'46".
Gli ultimi 2km sono stati davvero duri, soprattutto a livello fisico, avevo le gambe dure come pezzi di legno e un dolorino sordo al ginocchio dx (ora tutto a posto per fortuna), e li ho chiusi ad un passo sopra i 6'Km....mentre "chiudevo" pensavo a quando dovrò percorrere altri 10Km.

Ora il fisico sembra rispondere abbastanza bene, sono stanco e con dolori sparsi ma dopo cosi tanti km ci può stare....pomeriggio di riposo e alle 18 aperitivo con amici. Stasera a nanna presto per recuperare il sonno perso questa notte.
Domani è un altro giorno....

Dovevo saltare la seduta di domani e invece....

...ho anticipato ad oggi.
Dopo aver saputo di un impegno irrevocabile per domani sera ho deciso di anticipare l'allenamento.

Dico subito che ho sgarrato rispetto alla tabella: ho fatto solo 10km al posto dei 12 previsti però ho corso con un passo più sostenuto chiudendo con un buon 5'15".
Il percorso non è stato dei migliori in quanto ho sperimentato un nuovo giro e mi sono ritrovato su strade decisamente trafficate.
Diversamente dal solito mi son portato dietro l'i-pod e mi son pompato nelle cuffiette musica per darmi la carica, ritengo proprio che il giusto sound dia una mano a mantenere il passo e la grinta....voi cosa ne pensate?

Ora ho davanti 2 giorni di riposo (a parte il lavoro ovviamente) in vista del lungo di domenica....non sono assolutamente spaventato ma so che sarà molto dura, sia a livello psicologico sia a livello fisico...staremo a vedere!!

Interval training anomalo. 12Km

Il pensiero ricorrente di questa giornata è stato: "Ma quando torna l'estate?"
E' un paradosso in quanto ancora l'inverno non è arrivato e comunque si corre meglio con queste temperature, però a me l'estate piace e l'autunno proprio no.

Come potete vedere dallo screen shot presente in questo post, ho corso per 12km alla media di 5'27" al Km. Dovevo alternare 1km lento ad 1 veloce....diciamo che ho un pò barato in quanto nel km lento sono stato ancora più lumaca di quanto previsto dalla tabella, e nel km "lanciato" sono stato più veloce (e di molto) da quanto programmato. Ora non so se questo sia un bene o un male fatto sta che le sensazioni erano buone e pertanto è venuto fuori questo allenamento.

Siamo già a metà settimana, meno male, e il lungo di domenica (34km) si avvicina, per motivi "superiori" può essere che salti la seduta di venerdì, se così fosse sarà un bene quanto meno per la mia gola che risulta ancora infiammata.

La pancia piena...

....mi sento un pò gonfio, sarà stata la pizza a pranzo o qualche biscotto di troppo a cena fatto sta che la mia trippetta è bella piena, amen.

Oggi nessun allenamento in programma ma sono comunque stanchino, ho passato la mattinata in giro per lavoro e al pomeriggio in ufficio ho dovuto recuperare ciò che non avevo fatto in mattina.
Domani ho in programma 12km a ritmo variabile (1km a 5'40", 1km a 5'20" e così via), stavo pensando dove svolgere tale seduta...d'inverno corro su alcune ciclabili qua in zona ma non sono un granchè e di andare al parco ( d'estate è davvero uno spettacolo) con il buio, anche se so che ci sono diversi runners che lo fanno, non mi va. Le alternative non sono molte pertanto mi sa che farò il solito giretto....meno male che la domenica si va a Monza.

9,5Km....quasi come da tabella.

In tabella avevo in programma una seduta di 12 Km da fare a 5'40"; vuoi per il mal di gola che persiste, vuoi un pò di svogliatezza da Lunedì ho messo in cascina 9,5 Km con un passo medio di 5'39".

A pranzo ho mangiato solo due sofficini al formaggio e uno yougurt, pomeriggio solo un caffè...arrivato al 5km mi sentivo completamente svuotato tantè che sono svoltato nella via dove abita mia nonna e mi sono fatto "lanciare" una brioscina alla marmellata che mi ha dato un pò di energia...non tanta ma quanto basta per arrivare fino a casa.

Le gambe stanno bene ma la gola è sempre in fiamme, ho paura che questo disagio me lo porterò dietro per un pò.

Ora tappa veloce dalla fidanzata e poi a letto presto, domani mi aspetta una giornata lavorativa abbastanza impegnativa....prossimo allenamento mercoledì.

Allenamento domenicale: 21Km

Eccomi qui a fare il resoconto dell'allenamento di oggi. Voglio però raccontarvi quello che mi è successo ieri: la forma fisica non era delle migliori a causa di un forte mal di gola e di un senso di stanchezza generale. Ieri non avevo in programma nulla di particolare, solo un giretto con la futura moglie in cerca di faretti per la mansarda.....beh ho avuto il singhiozzo da mezzogiorno fino alla sera tardi!!!
Non mi era mai capitata una cosa del genere, praticamente mi è stato addosso per 12 ore, mi ha dato tregua 2 volte per circa mezzora per poi tornare.....non dico di essermi spaventato ma spinto dalla fidanzata sono andato in una farmacia nottura dove mi è stato detto che di medicinali specifici non ce ne sono e che se il sintomo persisteva mi sarei dovuto recare al pronto soccorso...
Sono andato a dormire "singhiozziando" e quando è suonata la sveglia era scomparso e per ora non mi è tornato...tutto è bene ciò che finisce bene! :-)

Veniamo a noi e alla corsa di oggi.
Sveglia alle 7.20, colazione e via verso il parco di Monza.
La prima impressione sceso dalla macchina è stata di freddo e tanto freddo! Non ero più abituato a correre con 6 gradi e ho passato tutto il primo km a sfregarmi le mani cercando di scaldarle..
Avevo in programma una seduta di 21km a 5' 30", alla fine ho chiuso con una media di 5' 21" e un senso di benessere generale. Dopo gli utlimi giorni un pò "giù di giri" questo allenamento mi ha ridato entusiasmo e voglia di fare, le prossime due settimane saranno davvero impegnative a livello di allenamenti, con due lunghi di 34 e 35km.
Devo segnalare che oggi al Parco di Monza c'erano tantissimi runners, era da tempo che non vedevo il parco cosi pieno, paradossalmente si è riempito alla prima giornata di "freddo". Che bello, che spettacolo!!

Una sola cosa mi lascia perplesso...ho corso i 21km nello stesso tempo che ho impiegato a correre la mezza di Monza ma il passo medio indicato dal Garmin è diverso 5' 21" contro 5' 16".....qualcuno ha una spiegazione per questa cosa?

UNA SCELTA SENSATA

Mi sveglio alle 6.50 e la voglia è quella di girarsi dall'altra parte, tirarsi le coperte fin sopra la testa e non pensare a nulla.....poi deglutisco e sento un bruciore incredibile in gola....e li mi ricordo del mal di gola. Non è un risveglio piacevole e tutta la mattinata procede su questi binari.
Ovvio che oltre la corsa abbiamo una vita fatta di lavoro e di impegni ed oggi mi sentivo proprio a terra, giù di morale: svogliato ma allo stesso tempo irrequieto. Non so se mi spiego....
Fortunatamente capitano di rado queste giornate, era dagli inizi di Marzo che non mi capitava.

A parte ciò, prima di arrivare in ufficio faccio una tappa in farmacia dove mi faccio dare uno spray per la gola, diciamo che momentanemente si ha un pò di sollievo ma poi il fastidio torna. Amen.

Passa la mattinata, passa il pomeriggio e un pò il solito Mauro torna in me :-) Ero quasi convinto di andare da Lello (il mio parrucchiere, un maratoneta da 3:30!!) e poi farmi i 4km di corsa previsti dalla tabella.....ma alla fine ho rinunciato. Il buon senso mi ha consigliato di evitare di prendere freddo e vento e di rimettermi in forma per domenica mattina.
Gli anni passano e si matura...

Ora il mio buon senso non ha ancora deciso se farmi passare la serata in casa, al caldo con un buon libro (sto leggendo Febbre a 90) oppure se uscire con amici per un "cicchettino"...

MAL DI GOLA

Come da previsioni mi sono svegliato con la gola in fiamme, un pò di mal di testa e un senso di stanchezza generale....
Diciamo che ho vissuto mal di gola ben peggiori ma è comunque fastidioso e se non sto "al sicuro" potrebbe essere la premessa per un malanno peggiore...speriamo di no.

Questa mattina sono entrato in un supermercato Esselunga convinto di trovare il tantum verde o lo iodosan gola ma picche, only in farmacia, poco male, ci andrò questa sera dopo l'ufficio.

Domani avrei in programma 4km easy easy, può essere che li salti in modo da essere in forma per il lungo di Domenica.

Allenamento odierno. 6 Km

Primo giorno di Ottobre e primo allenamento del mese.
Come da tabella mi son sparato 6km tondi tondi, di cui 4 a 5'29" e 2 a 5'22".
Diciamo che è stato un allenamento abbastanza facile, sono settimane ormai che corro sempre più di 10km ad uscita pertanto questa settimana di scarico mi sembra di fare il poltrone ;-)

La nota dolente è che ora, mentre scrivo, ho un leggero mal di gola, niente di che ma mi conosco abbastanza bene per capire che domani mattina sarà peggio....e questa sera ho in programma anche un'uscitina con amici, a dire il vero la voglia è pari a zero ma mi son imposto di non mancare in quanto con la fine dell'estate anche le occasioni per uscire con loro sono davvero poche.

Stando sempre sul discorso malanni....in ufficio da me c'è già una collega a casa con l'influenza, due colleghi con il raffreddore, il mio capo che dice di star poco bene....aiutoooooooooo.