SCORPACCIATA DI CHILOMETRI

Alla maratona di Milano mancano poco meno di 15 giorni e la settimana appena trascorsa è stata ricca di uscite e dal chilometraggio, per me, elevato.
Esclusivamente uscite all'alba compreso il lunghissimo di 30km corso ieri. Devo dire che le gambe, durante il lungo, erano un pò legnose e verso il 25esimo la sensazione di fatica era davvero tanta; paradossalmente negli ultimi duemila metri, quando ho aumentato il ritmo, questa sensazione mi ha lasciato. Mah...
Il lungo è stato virtualmente diviso in tre parti da 10km: la prima molto lenta, poi complice l'incontro dell'amico Lello ( tra poco sarà anche on line il suo blog) il ritmo è aumentato e la seconda parte è stata più veloce del previsto....nella terza non ho mai mollato andando costantemente in progressione.
Devo essere sincero e in alcuni momenti ho veramente sofferto questo allenamento e pensavo che a Milano finirla senza andare in crisi nera sarebbe già un bel successo.

In questi giorni ho anche provato le nuove scarpe, Mizuno Wave Rider 12, sicuramente più reattive rispetto alle Ultima. Queste ultime le utilizzerò ancora per i lenti rigeneranti e le uscite sotto l'acqua.
E' ancora presto per dare un giudizio sulle nuove arrivate.

Di seguito il riepilogo degli allenamenti:

Martedì-->Rip 5x2000 @4e50 rec 1km FL
Mercoledì-->15km FL
Mercoledì-->1km risc fartlek 1min @4e45 1min @ 5e15 per 50 minuti 1km defaticamento
Giovedì-->14km FL
Domenica-->30km in progressione, media 5e20

Totale 85 chilometri.

CHE MALE!! CAZZO CHE MALEEEEEEEEE

Questa mattina, intorno alle 10.30, mi sono alzato dalla scrivania per andare a predere un faldone e inavvertitamente ho dato una ginocchiata paurosa contro una cassettiera, un male cane al momento, non è la prima volta che succede...ma anche ora ho dolore al ginocchio sinistro...sopra la rotula, parte esterna...se mi piego vedo le stelle :-(

Come arriverò a casa ci butterò sopra una quintalata di ghiaccio, speriamo davvero che passi in fretta, ho tempo 40 ore per recuperare prima del lunghissimo di Domenica!!

Ma quanto mi girano le palle!!! Altro che PIMPE PENSIERO POSITIVO!!!

STRAMILANO NON COMPETITIVA

Domenica bella mattinata di sport in quel di Milano. Come anticipato ho accompagnato la sciura Colombo nella sua prima 10k, Stramilano non competitiva, ed è stato molto divertente.
Giornata uggiosa e temperatura poco sopra i 10gradi, ottimo per correre.
Dieci chilometri chiusi in un'oretta, ci avremmo impiegato anche meno ma per i primi 2000/2500 mt correre fluidi era impossibile.

E' stato davvero piacevole accompagnare la mogliettina per il centro del capoluogo lombardo, senza nessuna "ansia" da cronometro..il Garmin lo aveva lei! :-P

In queste occasioni mi rendo conto del nostro, parlo di noi amatori, stato di forma rispetto alla "gente normale". I discorsi del tipo "Chissà se sopravvivo" "Dai abbiamo già fatti 8km ma ci pensi??" mi facevano sorridere e al tempo stesso mi sorprendevano, per noi è tutto cosi normale, anzi quando facciamo 10 km abbiamo fatto "SOLO" 10km...ma per molti è stato un grande sforzo e una grande soddisfazione. Ora "me la tiro" (si fa x dire eh:-) ) ma solo 4 anni fa ero nelle stesse condizioni di questi 50mila e all'arrivo, ai tempi erano 12km, mi era sembrato di aver portato a termine un'impresa titanica.

Quel che sta nel mezzo sono stati anni bellissimi e se non ci fosse la corsa sarebbe, almeno per me, tutto più complicato.

ILLUMINAZIONE RIVELAZIONE

Piccolo pensiero mattutino.
Oggi, forse, ho capito perchè mi sono innamorato degli allenamenti fatti prima dell'alba. Semplice. In un piccolo intervallo di tempo, che va dalle 5 alle 7, sembra che il mondo non esista ancora, e quindi neanche i problemi o dilemmi di ognuno di noi.
Tutto, o quasi, dorme ancora.
La strada è tutta per te, in posti che dopo poche ore faticheresti ad attraversare a piedi...

Ora poi che la primavera sembra arrivata e la luce e i profumi sono quelli "buoni" è ancora più bello.

Di tempi, di scarpe e della prossima maratona ne parliamo un altro giorno.
Scappo che ora che son tutti svegli il mondo mi aspetta!! Arghhh

Buon venerdì.

TREVISO MARATHON: SODDISFATTO A META'

Partiamo dalla cosa più semplice: il tempo finale, ovvero 3h 49min
Puntavo, e avevo nelle gambe, dai 3e40 ai 3e45 ma si sa che in maratona nulla è certo, lo sapevo fin dall'inizio. La metà vuota del bicchiere è il finale corso male, a differenza di Firenze dove andai più piano ma senza soffrire cosi tanto, un pò (tanta) per la mia sciagurata condotta di gara e un pò per il fattore esterno vento che mi ha piegato e non poco.

Sono partito troppo allegro, mea culpa mea culpa ma i primi km in leggera discesa invogliavano a tirare un pò di più, mi servirà d'esperienza per la maratona di Milano dove paritrò "zavorrato".
Ho passato la mezza con una media decisamente troppo bassa, credo 5e05@km, sapevo che avrei ceduto e quindi ho iniziato a rallentare, le gambe andavano benino ma iniziava a farsi sentire il vento....
Al 27esimo km circa sono stato male di stomaco, mi sembrava quasi una liberazione, come se avessi preso un colpo d'aria e mi fossi liberato di un peso e invece da li in avanti non sono più riuscito a bere, mi sembrava di dover tirar su tutto...
La conseguenza di ciò sono stati gli ultimi km con i crampi e con la testa che diceva di fermarmi.

La parte piena del bicchiere è stata la mia forza di volontà che mi ha "costretto" a mettere un piede davanti l'altro e ad arrivare all'arrivo portando a casa un personale e comunque un tempo in maratona di 3h 4x xx
Pensate che nei momenti più neri sentivo lo sguardo di Giancarlo addosso e addirittura il volto del Bress, conosciuto poche ore prima, che mi guardava fisso negli occhi con l'aria di sfida...

Mi spiace solo non essere riuscito a mettere in pratica ciò che avevo sperimentato nei lunghi, ovvero correre in progressione, mi consola il fatto che tra un mese esatto correrò la maratona di Milano e potrò mettere in campo l'esperienza "fresca" di Treviso.

Di questa maratona non posso che parlarne bene...buona l'organizzazione, gente spettacolare durante la strada (ho corso per una decina di km con una ragazza del posto, per lei c'era un tifo da stadio) ristori ottimi, consegna del chip e ritiro del pacco gara veloce...
Ho letto che la medaglia non vi è piaciuta, io l'ho guardata solo poco fa...certo non è il massimo ma è pur sempre un ricordo.


Fuori dalla gara un grande blogpoint dove finalmente ho potuto conoscere tanti "amici virtuali": Bress, Pasteo, Alvin, Fatdaddy, Fratetuck, Francarun...mi spiace non aver conosciuto Rigo e Innovotel, sarà per la prossima volta.

Settimana di scarico post maratona dove questa Domenica farò da lepre a mia moglie alla Stramilano non competitiva e poi si inizierà un mini ciclo in vista della prossima Mara.

Comunque vada, come dice Bress, alla muerteeeeeee

QUASI....SI PARTEEEEEE

Domani, ore 7.00, le famiglie Colombo e Rigamonti partiran da quel di Muggiò (MB) per raggiungere le terre trevigiane.

Tutto già pronto, stasera piccolo controllo alla valigia, ennesimo piatto di pasta e poi via a riposare, si prospetta un week end di fuoco.
Non so proprio dirvi come andrà la gara ne in che tempo prevedo di portarla a termine ma...mi sono cosi tanto divertito in questi tre mesi di preparazione che è comunque già un successo!
A Firenze avevo il "tarlo" di andare per forza sotto le 4 ore, ora ovviamente mi voglio migliorare ma non sento l'ansia da prestazione...anche se, lo sappiamo tutti, il cronometro ha grande importanza anche per noi tapascioni.

Domani ritiro pettaroli all'expo e poi giretto a Treviso e Vittorio Veneto......spero davvero di incontrare tanti blogger al blogpoint.

Chiudo con un grossissimo IN BOCCA AL LUPO a tutti quanti!!
Che la forza sia con noi!!!!!!!

THE FINAL COUNTDOWN

Ragazzi ci siamo! L'ultima settimana di "lavoro" pre Treviso è finita e ora non restano che sette, lunghissimi, giorni di scarico prima della maratona. Vorrei tanto fosse già sabato sera ma invece bisogna pazientare, stare tranquilli, evitare di fare cazzate e accumulare energie positive per raccogliere tutto quello che si è seminato.

Ieri ultimi 21km a ritmo gara, usciti nel mio solito modo, ovvero con il finale in progressione. Ancora devo capire perchè non riesco ad essere costante per i primi 10/12km..va beh..poco male.
Vista questa mia peculiarità l'idea è quella di impostare i primi 10km tranquilli cercando poi, andando in progressione, di dare il meglio fino al 35esimo km e poi il cuore e l'anima diranno cosa fare.

Come dicevo nei giorni scorsi provo timore revenziale verso ogni gara ma sono anche abbastanza ottimista in quanto mi sono allenato bene, non ho saltato un'uscita (sempre prima dell'alba) e i lunghissimi li finivo in progressione. Ora è il momento di tirare fuori grinta e palle per non rendere vani gli sforzi.
Unico neo: una leggera contrattura dietro la coscia dx che mi porto dietro da qualche giorno ma che spero di far rientrare in questa settimana.

Ho deciso le scarpe che utilizzerò: Mizuno Wave Ultima II. Al via avranno neanche 500km sulle suole e sinceramente mi sento più tranquillo con loro che con le skylon.

In questi giorni credo che uscirò due volte, per due lenti, uno da 10 e l'altro da 8 chilometri..con l'ultima uscita giovedi in modo da avere due giorni completi di riposo. Voi che dite? Troppo poco, troppo tanto? Troppo e basta :-D

Il must di ogni blog è il riepilogo degli allenamenti, a voi:

Martedì--> 12km progressivo
Mercloedì--> 8x1000 @ Rg-5 rec 400mt
Venerdì-->12km fondo lento
Sabato-->10km fondo lento
Domenica-->22km 1km riscaldamento 21km @Rg (finale in progressione)

Buona settimana a tutti.
Ci si becca in quel di Treviso!

TUTTO VA AVANTI

Sto iniziando una nuova, abbastanza triste-grigia-senza scopi a lungo termine-, giornata lavorativa e alla radio c'è la colonna sonora del film LA STORIA INFINITA.
Mi ha riportato a quando ero bambino, a quando si passava la giornata a sognare. Poi si cresce e tutto cambia, tutto diventa, DEVE DIVENTARE, razionale.

Fortuna che in questo mondo civilizzato ci sono rimaste le passioni, per chi come noi le ha, che ci aiutano ad avere uno scopo in più, un obiettivo, a sognare ancora un pò.

Un'altra settimana sta finendo e la prima maratona dell'anno si avvicina, i chilometri sono stati fatti, ora escono i dolorini alle gambe, le paure e la voglia di fare bene.

Se non avessimo queste "scadenze" dite che la corsa ci divertirebbe cosi tanto? Secondo me no, ogni corsa dovrebbe avere uno scopo, come del resto ogni giornata sociale e lavorativa.

Voi cosa ne pensate?

2 WEEKS TO GO

Il mio inglese non è di certo ottimo ma il titolo vorrebbe significare che mancano solo due settimane allo start della mia quarta maratona, la "cacchetta" inizia a farsi sentire, lo so è presto, ma in questi giorni inizieranno le paure su infortuni e malanni vari.
Al momento posso dire di stere bene e sentirmi in forma, vorrei che la maratona fosse domani :-D

L'unico "neo" a questo periodo di corse e corse e corse è un'infiammazioe all'alluce del piede destro che non capisco da dove sia saltata fuori..dopo la corsa, togliendo la scarpa la parte è gonfia e se tiro il pollicione verso l'alto mi fa male...sto provando con ghiaccio e arnica ma nulla. Meno male che durante l'azione di corsa il fastidio lo avverto solo se vado volontariamente a muovere le dita dei piedi...è vero il detto: "lingua batte dove dente duole..."

Settimana, quella appena trascorsa, di scarico dal punto di vista dei km ma con una bella seduta di qualità che però non è uscita troppo bene, amen.

Oggi 22km di cui gli ultimi 10 a Rg-5, pensavo di prendere l'ennessima acqua e invece il tempo è stato clemente. :-)

Ho deciso che nei due giorni di pausa infrasettimanali (lunedi e giovedi) inserirò, sempre la mattina presto, una mezzora di pesi, addominali e piegamenti, tanto perchè a stare a letto come tutti i cristiani proprio non mi piace eh?? :-D

Di seguito il riepilogo degli allenamenti svolti, stiamo seminando tanto, dobbiamo raccogliere a tutti i costi!!

Martedì--> 11km fondo lento
Mercoledì-->8x1000 Rg-20 rec 400mt Troppo lento almeno nelle prima tre ripetute, proprio non riuscivo a far andare le gambe
Venerdì-->11km fondo lento
Sabato--> 9km corto veloce @4e56
Domenica-->22km (11rg+10 10rg-5 1 alla muerte per dirla alla bress)

Totale 65km

Avanti cosi!!!