Ieri, come da programma, ho svolto l'ultimo lunghissimo in vista della Maratona di Roma portando a casa 36km ad un ritmo leggermente più lento del previsto (5e05 invece di 5e00) ma che mi hanno lasciato buone sensazioni: non sono mai andato in crisi, le gambe non urlavano più di tanto e avevo anche la sensazione di non stare spingendo al massimo.
Questo ultimo punto mi ha permesso di finire con la consapevolezza di avere ancora benzina in corpo e che quindi, A QUESTO RITMO, la partita con i san pietrini potrà essere giocata fino alla fine.
Certo, correre 3 ore da soli non è il massimo, se aggiungete che, per forze di causa maggiore, sono dovuto uscire di casa alle 5.15am, faceva freddissimo e ho dovuto persino fare un PIT STOP SOLIDO in mezzo ad un campo (ho imparato che i fazzoletti di carta vanno sempre portati, usare un sacchetto della focaccia trovato per terra non è sicuramente il massimo) l'allenamento è stato, al livello mentale, quantomeno duro!
Ora resta da scegliere quale strategia usare a Roma: partire un pò allegro (ma dentro un range accettabile, tipo 4e55'@) oppure fare come alla Milano Pavia dove sono partito lento, e sono stato "coperto" fino alla mezza?
Voi che dite?
Arriva il Black Venicemarathon Friday!
18 ore fa
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19 commenti:
dipende che tempo vuoi fare ...se pensi semplicemente a 3.30 parti a 5' e nella seconda parte aumenti ...
Secondo me comunque hai un tempo migliore ( probabilmente tra 3.20 e 3.25 ) ...
Roma poi è proprio bella e se non hai problemi con i sanpietrini andrai alla grande....
Certo che fare un lunghissimo alle 5.15.... follia pura :)
come ti ho già risposto vieni con me che vai tranquillo e buttiamo giù il muro delle 3h30 una volta per tutte :)
Fare di necessità virtù(sacchetto di focaccia) è cosa da veri maratoneti.
PS
Okkio che al centro di Roma ti sarebbe facile trovare dei fazzolettini ...difficilissimo trovare privacy :D
Azz ho sempre pensato a cosa potrebbe succedere se viene un attacco a Roma dove di campi non credo che ce ne siano. Comunqe una focaccia all m.... è l'ultima cosa che vorrei vedere :-)
Anche io oggi lunghissimo anche se più lento del tuo. le tre settimane buttate al vento per influenza si sono fatte sentire sul ritmo da tenere. Tu stai bene da quel che leggo e andrai sotto le 3: 30! Ci vediamo a Roma è!
4:55 fino al 30°poi, se ne hai,uccidi!
Gran Lungo signor Colombo,quest'anno ne sgretolerai di pb!!!
BEh, dopo l'esperienza del sacchetto da focaccia, direi che non ti fa paura nulla! :D
Vai tranquillo che a Roma farai grandi cose!
Concordo con il savio Lucky, un lunghissimo alle 5:15' è follia pura. Ragion per cui venerdì il mio inizierà alle 4:00'. :|
@tutti
Vi vedo molto ottimisti..bene dai, ci vuole! però poi mi spiacerebbe deludervi.
@Lucky
Il tuo tempo è, ancora, fuori portata, avvicinarmi alle 3e30 sarebbe ottimo, andare sotto, anche di un sec, fantastico.
@Tosto
mi stai ingolosendo! :-)
@giancarlo
a Roma, sicuramente 2 imodium non me li toglie nessuno! ;-)
@luca
e sarebbe un problema si quello! :-D
per tutta settimana corro tranquillamente sotto i 5@km, i lunghi invece, forse per paura di saltare, mi vengono più lenti...
oggi ho fatto 14km a 4e40 lisci come l'olio, fatica percepita zero. bohhh
@alvin
l'idea di partenza era quella, i piccoli problemi di queste ultime settimane (spalla con contrattura e principio di tendinite) mi hanno fatto un pò tirar i remi in barca, ma stai sicuro che darò tutto!!
@fat
spero che tu abbia ragione.
il lungo alle 4?????follia pura, follia pura fratello!!
Almeno ti avevano lasciato anche la focaccia??? :D
Secondo me qualcosina nel finale si lascia sempre anche correndo regolari,io dico 4'55" e nel finale ci si difende o si và all'attacco a seconda delle sensazioni..
..e che passino alla svèlta sté 3 settimane.. ;)
@insane
niente focaccia, ma per una volta ho ringraziato "quel maleducato" che aveva buttato per terra un rifiuto! :-D
Certo, nel finale si perde sempre qualcosa, vorrei appunto trovare "l'alchimia" per tenere il passo corretto che mi permetta di non crollare gli ultimi 5/6km ;-)
io di sicuro non posso darti suggerimenti. sinora ho semrpe toppato.
Direi che sei messo davvero bene verso Roma. A parer mio ti conviene partire cercando prima possibile il RM che ti sei prefissato e magari alternando lungo il percorso dei km più veloci. Riuscendo a mettere in parte qualche minuto di vantaggio rispetto al tempo che hai in mente magari ti può tornare buono verso la fine.Ciao Mauro hasta la corsa siempre!
Io dico 4,53 fisso, dal 1° all'ultimo km!
E non seguire i pacer! ;)
mauro possiamo partire non piu lento dei 5min al km e no piu veloce del 4,55 fino al 30' km e poi si vedra'
@nino
ho corso 7 maratone e solo una è andata bene, fai te ;-)
@alberto
grande ottimista anche tu. bene! :-)
Il problema + proprio quale rm scegliere...cmq come dice Lello tra i 4e55 e i 5e00
@master
pacer sicuramente no. 4e53 troppo allegro, sicuro che al 35esime salteri come una bottiglia di spumante la notte di san silvestro.
@lello
l'idea mi piace!!!
ps: causa imprevisto mi sa che domani sera non ce la faccio a passar in negozio :-( bisogna dare il look aggressive x roma!!!
se hai passato il test sacchetto focaccia, sei a buon punto :D
Continua così Mauro, concordo con Lucky, hai un tempo nelle gambe che devi solo credere.
parti lento tutta la vita.. Di tempo per recuperare ed allungare il passo c'è sempre dopo.. Ma solo se hai la benzina in corpo, e considerando il lungo con pit stop :D sembrerebbe di sì! Quindi parti leggermente sulla difensiva, ma leggermente!!
Bella Maurè
@Er moro
strategia scelta: 4e55 dall'inizio e tenere duro fino alla fine. se scoppio scoppio ma alla fine ci avrò provato! ;-)
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