Venerdi è arrivato anche questa settimana. Come sempre.
Negli utlimi giorni non ho potuto allenarmi come volevo a causa di vari impegni che non mi hanno permesso di seguire passo passo la tabella. Fino ad ora solo due uscite, una lunedì e una ieri.
Nell'ultima seduta mi sono sparato una decina di km stando sotto i 5min al km, inutile dire che mi sono divertito e mi ha aiutato ad allontanare un pò lo stress del lavoro.
Questa sera avrei dovuto fare una dozzina di km ma tornato dal dentista alle 19.30 la voglia di uscire era davvero poca.
Domani avrò una giornata completamente libera, ancora non so se uscirò ad allenarmi o meno....sicuramente lo farò domenica mattina, in programma un lungo di 25km....e qui chiedo il vostro aiuto.
Avendo come obiettivo quello di correre la maratona in meno di 4ore (anche 3h59min59sec va bene) che ritmo mi consigliate di tenere durante quest'ultimo lungo? Io pensavo di stare tra i 5'30" e i 5'40". Un pò sopra gli ultimi lunghi ma alla fine devo mettermi in testa che per arrivare alla fine sulle mie gambe devo per forza di cose rallentare....
Come sempre tutti i vostri consigli sono ben accetti!! :-))
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3 commenti:
Io ti consiglio di correre a ritmo maratona quindi non più alto di 5.40.
Riprendendo il discorso del post precedente: anche io non so esattamente che ritmo tenere.
Questa settimana non mi sono mai allenato per colpa del lavoro che mi ha tenuto via dall'italia 3 giorni, ma stasera stanchissimo ho fatto l'ultimo lungo prima della maratona 28 km nell'oscurità, sono a pezzi .....
Più o meno sono stato sul ritmo che ipoteticamente vorrei fare e cioè 5.19 , ma ho grandi dubbi per via del fondo: mi spiego: fiato da vendere, ma le gambe dopo 25 km sono veramente stanche (a parte stasera, ma anche nel lunghissimo di 3 settimane fa)
Al campo mi dicono che farò 3.30 , ma io sono fermamente convinto che farò una fatica terrificamente a stara sotto le 4 ore proprio per via del poco fondo che ho nelle gambe e le mia poca propensione alle corse lunghe....
Vabbè vedremo, parti a 5.40 poi vedi ( con 1.42 nella mezza non dovresti avere problemi a stare sotto le 4 ore sempre considerando però il fondo che le tue gambe possiedono)
Lucky infatti è quello che mi preoccupa...ovvero come reagirà il mio corpo dopo 30/32 km...
nei lunghi (oltre 30km) riuscivo a mantere un passo intorno al RM ma alla fine ero veramente distrutto...mah...cmq come dici tu proverò a mantenere un passo di 5'40" poi vedremo...ma ci sono pacemaker per quel ritmo? spero proprio di si...
Pacemakers
Le squadre di pacemakers aiuteranno i partecipanti a conseguire il risultato cronometrico desiderato. Questi sono i tempi finali previsti per i quali sono disponibili i pacemakers: 3h00' - 3h15' - 3h30' - 3h45' - 4h00' - 4h30' - 5h00'.
Potresti partire con il 4h00 e poi fare le tue valutazioni dopo il 30esimo....io penso di farla con un amico, ma controllando ben bene ogni 5 km ...o magari seguito il pace delle 3.45 e poi vedremo...
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