NON ACCONTENTARTI DELL'ORIZZONTE. CERCA L'INFINITO.


I made this widget at MyFlashFetish.com.



domenica 8 gennaio 2012

WEEK 1

La prima delle sei settimane di preparazione, tabella di Albanesi per i 10.000mt, è andata e devo dire che sono molto soddisfatto.
È la prima volta che decido di seguire passo passo un train e, per ora, mi sto divertendo molto.
Preparare una 10k richiede , come per le altre distanze, rigore e disciplina...ce la sto mettendo tutta ma è dura!

Lunedì FL 12km
Martedì FP 10km
Mercoledì riposo
Giovedì 8x1000 Rg rec 2'
Venerdi FL 14km (befana race)
Sabato riposo
Domenica test 16km @4'27"

Il test di domenica è andato "cosi cosi"..avrei dovuto correre a 4'20" ma dopo il decimo km ho dovuto rallentare per non saltare definitivamente negli ultimi km..non che cosi facendo non mi sia quasi trascinato sul finire della corsa....è solo la prima settimana e la condizione arriverà!

L' incognita ginocchio sembra per ora non essere un problema, qualche fastidio durante le uscite più lunghe ma tutto sotto controllo...in questi giorni mi è venuto il dubbio scarpa, mi spiego: avevo avuto lo stesso problema di tendinite anni fa causato da un paio di scarpe troppo leggere, con il cambio di scarpa non ho avuto più problemi fino al mese scorso quando....sono passato dalle Nike Pegasus 27 alla versione 28..solo ora mi sono accorto che hanno diminuito, in maniera considerevole, il peso e non vorrei che sia stato ciò a crearmi il problema. Ormai sono quasi "finite", ancora un centinaio di km di autonomia, ma credo che questa settimana andrò a prenderne un paio nuovo..pensavo di tornare sulle Mizuno Wave Ultima, A3 di circa 340gr...voi avete qualche consiglio? Tenete presente che anche se sembro magro per via dell'altezza devo comunque portare a spesso ben 70kg di peso!

Vi saluto che la week 2 è già iniziata e il lavoro chiama!!
Buone corse gente bella!

19 commenti:

theyogi ha detto...

70kg? che culo, ci pesavo a 16anni! ;)) prova le ghost...

MauroB2R ha detto...

ho dato un occhio veloce, interessanti quelle scarpe..spero in settimana di riuscire a fare un salto dal negoziante di fiducia ;-)

percefal ha detto...

Sono un po' più pesanti, ma le Adidas Response Cushion potrresti trovarle "comode" ;)

MauroB2R ha detto...

@percefal
non so perchè, giuro che non ne ho motivo, ma adidas mi ispira poco come marca..
Vedendo un pò qua e la ho notato anche le Brooks Glycerin che come peso sono simili alle mizuno wave ultima che utilizzavo prima delle pegasus.
indecision a gogo.

Luca "Ginko" ha detto...

Ciao Mauro come ampiamente discusso tabella Albanesi for hard people :-)
Discorso scarpe come dice yogi le ghost sono una bomba le ho provate da athletic in via novara un mese fa dove poi ho scelto le cumulus 13. le ultima sono unìottima scarpa. In generale mi sento di dirti che le scarpe sono assolutamente soggettive quindi magari vanno bene per qualcuno e per te no quindi provale.. ciao campione!

MauroB2R ha detto...

@Luca
Albanesi very hard!!! Ma non molliamo!

Scarpe
Purtoppo non basta provarle in negozio per capire se fanno al caso tuo o meno..servono km e km...
Leggendo qua e la potrei anche fare un pensierino alle cumulus 13...

Oliver ha detto...

Domenica hai pagato la stanchezza della prima settimana, non fartene un cruccio.
Per le scarpe non ti fissare su una marca o modello, anche perchè nike e mizuno sono davvero diverse. Provane di diverse ma ti consiglierei di usare le A2 o scarpe leggere solo quando fai le ripetute o lavori veloci. Io a Parabiago mi sono iscritto...

MauroB2R ha detto...

Oliveira, le a 2 le utilizzo esclusivamente per le ripetute e per i medi, come ad esempio l'allenamento di domenica. Più che altro sto cercando una scarpa per i fondi lenti...molto orientato verso le cumulus..A Parabiago non mi sono ancora scritto ma è solo per pigrizia.

Lucky73 ha detto...

Obbiettivo della 10K nettamente alla portata, ma spero che la tabella preveda dei 400 perchè devi velocizzare ...correre a 4.20 e a 3.55 è ben diverso ...

Sulle A3 ...Boh visti i ritmo e credo che tu corra il lento almeno a 4.50 o sbaglio? e il peso, sei alto, ma cazzo pesi poco ...sono io 69 che sono 178cm ...io starei su A3 più leggere e brillanti ...

Io sono al 2° paio di Saucony Jazz, ottime, per ora ...

MauroB2R ha detto...

@lucky
in sei settimane mi dovrò sciroppare due volte i 400mt (10x400 e 15x400) da correre a 3'40" più una seduta con dei 300mt..oltre alle ripetute medie da fare a Rg.
Per le scarpe..il mio fondo lento va da 4'50" quando sono in giornata a 5'00" quando proprio non ce la fo come ad esempio ieri...
Per le scarpe, visti i precedenti e il fastidio al ginocchio, volevo qualcosa di estramemente protettivo...penso che opterò per le cumulus 13 anche se i tanti km corsi con le wave ultima....

Il Drugo ha detto...

Io sono un felice possessore di Asics Gel Cumulus 13 che mi hanno sistemato qualche rogna causatami dalle scarpe precedenti. Per cui non posso che consigliartele.

er Moro ha detto...

Have a nice training dear.. ;)
Hear you soon
bye

MauroB2R ha detto...

@drugo
anche il tuo consiglio mi sta facendo propendere verso quella scarpa...oh...se poi fan cagare vi faccio correre io! :-D

@erMoro
thx
hard train!!!! very hard for me!!
:-)

Bellabigo ha detto...

Prova le Vomero, sono una pantofola!
E daje

lello ha detto...

hai un personale di 40 e rotti senza tabella specifica , in questo modo volerai...

MauroB2R ha detto...

@bellabigo
prese le cumulus 13..

@lello
vero, più di un anno fa...e sinceramente, vedendo la fatica che faccio ora, non so come ho fatto..

Claudio ha detto...

Ciao Mauro... Io sono piano piano diventato un Asicsiano... dopo aver gironzolato qua e la per tutti i marchi. Confermo eccellenza per le cumulis che ho dovuto sostituire solo per problemi di eccessiva usura sull'avampiede (problema poi risolto con le Glycerin che peró sono realmente pesanti)!
Anche delle Ghost parlo bene perché alcuni amici le hanno scelte in sostituzione delle Glycerin riducendo il peso e mantenendo buona protezion e confort)
Ora uso Asics Kayano causa leggera pronazione e Mizuno Precision per i lavori veloci.
Buona scelta...

Claudio ha detto...

Ciao Mauro... Io sono piano piano diventato un Asicsiano... dopo aver gironzolato qua e la per tutti i marchi. Confermo eccellenza per le cumulis che ho dovuto sostituire solo per problemi di eccessiva usura sull'avampiede (problema poi risolto con le Glycerin che peró sono realmente pesanti)!
Anche delle Ghost parlo bene perché alcuni amici le hanno scelte in sostituzione delle Glycerin riducendo il peso e mantenendo buona protezion e confort)
Ora uso Asics Kayano causa leggera pronazione e Mizuno Precision per i lavori veloci.
Buona scelta...

MauroB2R ha detto...

@claudio
oggi i primi 15km di FL con le cumulus 13, troppo presto per giudicare anche se non mi hanno dato particolari fastidi...all'inizio sono tutte comode!
ginocchio ancora un pò "nervosetto" dopo i 10/12km però va bene cosi...