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domenica 19 aprile 2009

APRILE PAZZERELLO

Non che i mesi scorsi siano stati avari di pioggia ma si sa che ad Aprile il tempo è sempre un pò cosi...e infatti questa mattina ho corso al parco di Monza sotto una bella pioggerella, per nulla fastidiosa ma alla fine mi son ritrovato bello inzuppato.
Seduta tranquilla in vista della "sfida" di domani sera con le ripetute a 4'15":

5km a ritmo lento (5'20"), breve sosta e via per 5 ripetute in salita da circa 100mt l'una. Poi altri 5km di corsa lenta per tornare al parcheggio.
Dopo mesi e mesi di corsa "silenziosa" questa mattina mi son svegliato e non so perchè ho infilato in borsa l'ipod, mi ha aiutato a spezzare la monotonia della mattinata dandomi la giusta carica per fare dei tratti un pò più allegri. Ma da domani si torna ad ascolare solo ed unicamente i beep del Garmin :-)

Quindi per domani sera ho deciso, grazie anche ai consigli di Furio, Lucky e Alvin:

RIPETUTE 7x1000 @ 4'15" con recupero DA FERMO di 2min in modo da prendere confidenza con le effettive sensazioni di una gara come i 10k.

Buona domenica a tutti.

AGGIORNAMENTO: PROBABILMENTE DOMANI SI CORRERA' SOTTO L'ACQUA...MA FA NULLA!!!

6 commenti:

Furio ha detto...

In bocca al lupo per domani; ti aspetta un duro lavoro.
Ricordati che le ultime son sicuramente più dure(per l'acido lattico accumulato) ed è lì che l'allenamento ha più efficacia.
Vietato mollare o strafare; corri bene e resta sereno, ciao!

Lucky73 ha detto...

2' minuti di recupero sul 1.000 è tosto, ma come ti ho detto una bella sfida!

Se hai un cardio usalo e monitorizza come recupera il tuo cuore (guarda che FC hai ad ogni inizio ripetuta) -

E non mollare assolutamente la seduta, al limite rallenti un pochettino!

Alvin ha detto...

Segui i consigli di Furio e Lucky everrà fuori un ottimo allenamento... io sotto l'acqua ci metto ancora più cattiveria, certo, per i recuperi, di 2 minuti, trovati una pensilina o qualcosa di simile... :)

MauroB2R ha detto...

@Lucky
dici che è troppo poco il recupero? Magari è più saggio farne 3?
Come cardio uso quello del garmin, poi da sporttrack vedo un pò il tutto e vi posto lo screenshot

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Bisogna portare pazienza...noi runners dobbiamo sempre tenere in considerazione le condizioni climatiche perché fattori come pioggia e vento possono creare problemi (vedi oggi alla Turinmarathon!!!)Però ci sono anche lati positivi come l'essere all'aperto a differenza di sport al chiuso tipo palestra etc dove non ci saranno problemi derivati dalle condizioni meteo...ma non mi cambierei mai con loro.

Lucky73 ha detto...

Se sei allenato 2 minuti penso sia perfetto. Per quello cmq ti ho consigliato di verificare il cardio.

Io sto cercando di conoscere bene il mio cuore e il suo recupero e nelle scorse ripetute ho controllato che dopo un minuto scendo sotto i 140 e dopo due sono già sui 120 ....ecco per me 120 è un pò il reset del cuore ...sento di aver recuperato completamente e riparto alla grande....

Magari ti hai frequenze diverse, ma con l'esperienza riuscirai ad inviduare il tuo punto "reset"