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sabato 11 aprile 2009

NON C'E' IL 2 SENZA IL 3...E IL 4 VIEN DA SE..

Domani mattina farò il 4 allenamento settimanale. Era da Novembre che non mi allenavo più per 4 volte in 7 giorni e devo dire che, complice la primavera, è davvero una goduria.
Dopo le ripetute di lunedi ho trascurato il blog per lo scarso tempo a disposizione e anche oggi son con "l'acqua alla gola".

Mercoledi mi son fatto 10 km in compagnia del buon Silvio, doveva essere un lento e invece è stato un medio: 48min circa e passo medio intorno al 4'49"...sensazioni buone, allenamento concluso senza troppa fatica...nel finale leggerissima progressione.

Venerdi invece ho fatto, a mio avviso, davvero un buon allenamento ovvero un fartlek fatto in questo modo:

2min@5'00"
2min@4'30"

Ripetuto per 24 volte cosi da percorrere 10km esatti. Dopo una prima "sessione" troppo veloce sono riuscito a stabilizzarmi e correre la parte lenta intorno ai 5/5.05 e la parte veloce compresa tra i4'25" e i 4'35"....ancora non riesco ad essere preciso al secondo.
Seduta davvero impengativa, sono arrivato alla fine abbastanza tirato ma avrei potuto percorrere altri 2/3km...

Domani farò finalmente il lento settimanale, 15km compresi tra i 5'10" e i 5'20" bruciando più calorie possibili per poi recuperarle a suon di ravioloni, colomba e uova di cioccolato! :-)

Lunedi mattina vorrei fare un nuova seduta di ripetute e provare questa combinazione:

7x1000@4'30"
rec 500mt @5'00"

Cosa ne pensate? Secondo me potrebbe andare bene....però son ben accetti i vostri consigli.

BUONA PASQUA A TUTTI QUANTI

4 commenti:

Anonimo ha detto...

se riesci a fare le ripetute del lun centrando il ritmo prefissato significa che i 45 minuti nella 10K saranno una realtà...

Il Fartlek? Fantastico!!

Sono curioso di sapere il risultato delle rip di lunedì, non sarà facile!! ma puoi farcela!!
Ciao
Lucky

Furio ha detto...

Se vuoi fare un allenamento x i 10000m che correrai fra un mese e mezzo, ti consiglio qualcosa di più rapido.
Prova a dare un occhiata alla tabella del Califfo; recuperi con corsa lenta son da maratonina.

bressdicorsa ha detto...

e vai uomo..i recuperi di lun secondo me se li facessi per un km sarebbe piu' opportuno..7 mille son tanti con solo 500mt di rec..soprattutto quando arrivi alla 5/6 ripetuta...

MauroB2R ha detto...

@ tutti
vi rispondo nel seguente post