BUON 2009 A TUTTI VOI

PER CHIUDERE IN BELLEZZA.

Come vi avevo accennato ho avuto un pochino di febbre, credevo di averla schivata e invece è da ieri sera che sto lottando contro un raffreddore da paura. La cosa strana è che il termometro dice che non ho febbre ma mi sento a pezzi, ho caldissimo, mi brucian le orecchie e gli occhi e ho male alla testa.
Il fastidio maggiore arriva dal naso che cola e da quella sensazione di stanchezza generale. Son appena tornato dal medico il quale mi ha dato tutta settimana di malattia (meno male che in ufficio non avevo assolutamente nulla da fare) e mi ha solo consigliato di prender lo Zerinol o Vivinc.

Di mio sto cercando di combattere il raffreddore con due rimedi: cerottino nasale di notte. E' davvero comodo e allargando leggermente le narici permette di respirare un pò meglio.
Aerosol con pozione magica importata direttamente dall'Egitto. In pratica si fa bollire dell'acqua, la si versa in un bicchiere e ci si mette un paio di gocce di una sostanza che ha un profumo tipo menta...e poi via ad inspirare il più possibile!!

A quanto sto sentendo vi è un sacco di gente nelle mie medesime condizioni....facciamoci forza tutti quanti.

TIRIAMO LE SOMME DI QUESTO 2008

E' usanza comune gli ultimi giorni di ogni anno tirare le somme e cercare di capire se i mesi trascorsi sono stati positivi o meno; tralasciando la vita privata e lavorativa (la prima sicuramente positiva la seconda neutra) volevo fare il punto della situazione riguardo alla corsa.

Sicuramente l'anno deve essere considerato positivo in quanto sono riuscito a portare a termine la mia prima maratona e anche i mesi di avvicinamento sono stati davvero positivi. Ma andiam con ordine.
A Gennaio 2008 ho iniziato a correre utilizzando un cardiofrequenzimetro con annesso accelerometro, un Polar RS200D (da novembre 2006 avevo al polso un semplice cronografo swatch :-)) ) e da li ho iniziato a rendermi conto di come il mio corpo, il cuore in primis, reagiva in maniera sempre diversa agli stimoli che arrivavano dalle varie uscite e cercando di fare tesoro di queste informazioni ho cercato di migliorare la mia condizione.
Gennaio è stato anche il mese in cui ho iniziato a partecipare alle tapasciate domenicali, prevalentemente in compagnia del futuro suocero. E cosi son andato avanti fino a Marzo.
Il mese di Aprile è stato un periodo di stallo, ho iniziato ad andare in bici la domenica e a diminuire il numero di km fatti a piedi. Ho comunque partecipato alla Stramilano dei 50.000.

La svolta è arrivata a Maggio: con il ritorno della bella stagione ho ripreso ad andare a correre in un parco dove si radunano molti runner ed è li che iniziando a "frequentare cattive compagnie" ho perso definitivamente la testa per la corsa e ha iniziato a balenarmi l'idea di partecipare ad una gara competitivia.
Tutto Giugno e Luglio ho corso insieme ad altri 2/3 irriducibili e nonostante il caldo son riuscito a migliorare le mie prestazioni e a fine Luglio ho deciso che mi sarei iscritto alla Maratona di Milano.

Di ritorno dalle vacanze ho fatto la visita medica per avere il certificato per attività agonistica e mi son anche comprato un Garmin 305 (non mi stancherò mai di dire quanto siano stati spesi bene quei soldi). Ho iniziato la preparazione alla Maratona seguendo una tabella di Fulvio Massini scaricata da internet e via a macinare km su km.
A fine Settembre ho partecipato alla mia prima gara competitiva: la mezza di Monza. Bella esperienza anche se in gara ho sbagliato tutto quello che c'era da sbagliare. Ma mi sono rifatto a Novembre alla mezza di Cesano Boscone dove ho abbassato il tempo della mezza di ben 9 minuti!

Si arriva infine all'obiettivo della stagione: 23 Novembre 2008 la Maratona di Milano. E' stata una grande esperienza che sicuramente mi servirà per il futuro.

Subito dopo la maratona mi son iscritto a due gare che si disputeranno a Marzo 2009: lago maggiore half marathon e maratona di seregno.

Come scrivevo nel post "Febbre" Dicembre è stato un mese da dimenticare: ho corso davvero poco e non sono mai riuscito ad iniziare la preparazione per il nuovo anno.
Dopo tanti ripensamenti ho deciso di non seguire nessuna rigida tabella ma di correre e allenarmi seguendo i consigli di tanti e andando molto a sensazione.

L'anno che verrà sarà per me molto importante , a Giugno convolerò a nozze con Chiara, e pieno di impegni ma sicuramente non trascurerò il mio sport in quanto la corsa è diventata, ormai da due anni, parte integrante del mio essere.
Senza di essa non sono più io.

FEBBRE

Non si può certo dire che questo fine 2008 sia esaltante dal punto di vista fisico.
Sapete già dei dolorini al ginocchio e ora a far abbassare ancora di più il morale ci si mettono pure un paio di linee di febbre.

Ieri ho corso, male, per una decina di km ma il fondo era talmente ghiacciato che facevo fatica a stare in piedi. Comunque mi sentivo abbastanza in forma.
Subito dopo pranzo un leggero mal di gola che è via via aumentato...alla sera al cinema avevo gli occhi che mi lacrimavano e le orecchie bollenti.
Questa mattina mi sveglio con un bel 38 di febbre ma avevo un appuntamento con il suocero a cui non potevo mancare (abbiam trasportato un divano da casa di un parente alla ns futura taverna, sul tetto della macchina in stile fantozzi :-)) )

Ora mi sento un pò rotto e con tanto freddo nelle ossa.....pertanto subito sotto le coperte a guardarmi un bel, si spera, film.
E cosi sicuramente domani salterà il primo "lunghetto" che avevo in programma...pazienza.

A presto.

AUGURI A TUTTI

Post fugace per fare a tutti voi i miei più sentiti auguri di Buon Natale.
Ho iniziato a tenere questo blog con lo scopo di condivedere le mie sensazioni con tutti voi e mi son ritrovato, in pochissimi mesi, ad avere quasi uno scambio quotidiano di battute, opinioni e consigli con parecchi di voi.

Spero che questa giornata di festa sia passata serenamente....di mio posso dire che sto per rimettermi a tavola dopo un pranzo leggero, quasi esclusivamente a base di vinello :-))

Babbo Natale è stato come sempre buono con me, domani oltre a testare il mio dolente ginocchio proverò anche un nuovo completo da running della nike.

Ancora tanti auguri.

PURGATORIO

Questa sera sono stato per la terza volta in piscina e chissà se sarà l'ultima o meno....
Sto vivendo queste serate di "cross training" come un periodo di purgatorio, come un qualcosa "che mi tocca fare". Si perchè non c'è mai stato amore tra me è la piscina, fosse stata estate avrei optato per la bici da corsa ma in questo periodo proprio non si può.
Avrei potuto prendere 8 giorni di stop assoluto ma non è nel mio DNA....

Ho sempre pensato alla corsa come ad uno sport di fatica, ma ragazzi, nuotare è davvero faticoso!! Magari anche questa mini-esperienza servierà al mio futuro da podista....immagino gli ultimi km di una gara, con il fiato corto e le gambe dure....e il mio pensierò andrà alle bracciate difficoltose per fare una vasca :-))))) e cosi mi farò forza, testa bassa e via andare!!

Domani niente lavoro, giornata dedicata a delle piccole commissioni poi dalla sera in avanti sarà un festeggiamento unico: aperitivo (alcolico) con amici, cena veloce, visita alla cuginetta, messa di mezzanotte con la fidanzata.....solite cose insomma.
Chissà se Babbo Natale mi avrà portato un nuovo completino da running :-)) Se si il giorno di S.Stefano sarà mia cura testarlo.....ginocchio permettendo!!

Buone Feste a tutti quanti!!

STOP!!

Post fugace prima di iniziare il lavoro in ufficio....
A causa del fastidio al ginocchio destro ho deciso di fermarmi per almeno una settimana. Non sono ancora andato a prendere appuntamento da uno specialista in quanto in questi giorni la vedo davvero dura trovare posto.
Andrò in piscina già da stasera perchè proprio a rimanere inattivo non ce la faccio.
Fino al giorno di Santo Stefano lascerò le mie scarpette al loro posto e poi proverò con una corsetta leggera. Se il riposo sarà stato sufficiente a far sparire il dolorino bene altrimenti "correrò" a farlo vedere.
Dai sintomi sembrerebbe una leggera tendinite rotulea, ci sto mettendo del ghiaccio e della crema, soliti rimedi insomma....
Mi fermo in quanto non voglio peggiorare la situazione in vista delle gare di Marzo...un pò di riposo ora non fa male ma rimanere bloccato, che ne so, a Febbraio sarebbe stato un pò compromettente.

Una via di mezzo.

Come anticipato ieri quest'oggi avrei voluto fare un lunghetto di 23Km ma visto il tempo ero già conscio del fatto che avrei diminuto il numero di km.
Ieri sera sono rincasato verso mezzanotte e pioveva a dirotto quindi niente sveglia puntata. Mi alzo verso le 8.30, apro la finestra, indeciso sul da farsi e meraviglia delle meraviglie.....non piove!!
Mi dico "Wow, dai che magari per questa volta mi va bene, mi bastan un paio di ore".
Tempo di far colazione, lavarmi e vestirmi......riprende a piovere. Va beh.....

Parto a piedi da casa per raggiungere il Parco alla Porada di Seregno, sono circa 3,5km, e una volta raggiunto il "circuito" inizio a fare un pò di giri. Le gambe sono un pò legate, i battiti sono sempre più alti rispetto all'autunno appena passato e oggi con l'abbigliamento ho sbagliato tutto (mi son coperto un pò troppo e fin da subito ho iniziato a sudare).
Riesco a chiudere l'allenamento "mettendo in tasca" 17km percorsi a 5'30"/Km. In pratica niente di ben definito: ne un lungo ne un medio "svelto" come li chiama Furio.

La pioggia ha davvero rotto ma non ci possiam far nulla.....il lungo lo rimando al prox week end.
Niente di male.

Sotto l'acqua

Ho letto su divrsi blog di tanti runners costretti a correre sotto la pioggia e anch'io in questi giorni non faccio differenza.
Ieri sera ho svolto un bel, a mio avviso, allenamento bissando la prova della scorsa settimana: Ripetute
6x1000 con recupero attivo di 400mt.
Seduta svolta INTERAMENTE sotto una pioggia battente. Fortunatamente la ciclabile era sgombra da pozzanghere e le macchine che passavano in strada non davano fastidio più di tanto.
Dietro consiglio di Furio ho rallentato il passo rispetto la scorsa settimana e ho portato a termine l'allenamento senza arrivare distrutto. Le sensazioni sono state buone per tutta la durata della corsa, il gionocchio sembra far giudizio e sento dolore solo facendo le scale subito dopo la corsa.

Per domani avrei avuto in programma un "lunghetto" di 23km ma con questo tempo credo che ripiegherò su un medio, comunque vedrò domani mattina come saranno le condizioni meteo.

Visto che ho più di un lettore che ha partecipato alla maratona di Milano colgo l'occasione per chiedere se qualcuno di voi ha acquistato le foto della gara e se gli sono arrivate? Le ho comprate il giorno successivo alla maratona (24Nomvembre) ma ad oggi non ho ancora ricevuto nulla.....

Buon week end.

Tabella. Work in progress

Riporto qui di fianco una bozza di tabella compilata dietro i suggerimenti di Giancarlo e Furio in primis.
Accetto altri suggerimenti su come impostare e migliorare la pianificazione.

Cerco aiuto per programmare lunghi.

E chi meglio di voi, consumatori di scarpe da running, può aiutare un anima disersa tra parchi, ciclabili e strade sterrate conseguire il suo obiettivo????

Parlando seriamente il mio obiettivo è quello di chiudere in 3h45min la maratona del 22 Marzo. L'esperienza di Milano mi ha fatto capire che avevo fatto pochi lunghi quindi vorrei fare tutte le domeniche (a parte l'8Marzo) tanti km, secondo voi quanti e come? Pensavo da qui a fine anno di fare 20km per poi aumentare fino a fare almeno 2 uscite da 35.

Di seguito il calendario:

Domenica 14/12 20km Rg
Domenica 21/12 20km Rg
Domenica 28/12 20km Rg

Domenica 04/01 25km Rg
Domenica 11/01 28km Rg
Domenica 18/01 30km Rg
Domenica 25/01 30km Rg

Domenica 01/02 32km Rg
Domenica 08/02 35km Rg
Domenica 15/02 32km Rg
Domenica 22/02 35km Rg

Domenica 01/03 30km Rg
Domenica 08/03 Mezza del lago maggiore
Domenica 15/03 10km scarico
Domenica 22/03 Maratona di Seregno

In mezzo piazzerei 2 uscite e non 3: una di fondo medio e una di ripetute.
Mi lascia perplesso il fatto di fare l'ultimo lungo da 35km un mese esatto prima della gara....

Aspetto i vostri giudizi e i vostri consigli su come modificare il kilometraggio.

DOVEVA ESSERE UN FONDO MEDIO.

E invece....a frequentar cattive compagnie va a finire sempre cosi!! Ovviamente si scherza. Anche se il risultato è quello :-)

Volevo farmi una decina di km alla velocità di fondo medio consigliatamo da Micio (5'00") e invece ho chiuso con un passo medio di 4'42". Dopo un paio di mesi di assenza sono tornato sul percorso del Parco alla Porada di Seregno dove ho incontrato "vecchie conoscenze estive": un gruppetto di runners a cui mi sono aggregato per 4 giri (8Km) . Mi son detto "va beh, una volta che trovo qualcuno con cui correre non me lo faccio scappare". Mi capita raramente, purtroppo, di correre in gruppo ed è davvero piacevole come situazione....d'estate è più facile trovare sconosciuti a cui aggregarsi ma d'inverno ci si sparpaglia tra le varie piste ciclabili e non...

Pomeriggio in programma un fondo lento, di non so quanti km, con la mia metà per le vie di Milano in cerca di regali. ahahahah e domani si torna al lavoro :-((((((((( i week end dovrebbero essere sempre di 3 giorni!!

Mi son portato avanti....

....e ho già compilato i moduli di iscrizione per 2 gare del 2009: Lago Maggiore Half Marathon e Maratona di Seregno. Rispettivamente l'8 Marzo e il 22 Marzo.

Per me sapere di avere già due "impegni" è uno stimolo in più durante gli allenamenti o nella programmazione di essi. Ho sentito da Lucky che a Febbraio c'è una mezza a Vittuone, magari potrei farci un salto.....però con calma che per oggi ho già speso abbastaza :-) Pensavo anche al fattore economico: la corsa fortunatamente, per un amatore che non va dal massaggiatore o fisioterapista, non è uno sport costosto. Certo bisogna cambiare le scarpe ogni tot km, ci sono gadget molto allettanti (Forerunner su tutti), l'abbigliamento tecnico non costa due lire ma se paragonato a ciclismo, mountain bike, sci, palestra dobbiamo ammettere che non ci si può lamentare. Voi cosa ne pensate dei costi di iscrizione alle gare competitive? A me sembrano cifre accessibili, son comunque soldi eh!!, ma non saprei se sono giustificate o meno....A Milano ad esempio, la quota di iscrizione veniva ripagata alla grande con la maglia tecnica della Asics ma per le altre manifestazioni proprio non saprei.

Oggi giornata di completo relax. Sono stato con la fidenzata in un centro termale e ce la siamo goduta per benino. Oggi a nanna presto e visto che domani non si lavoro pensavo di fare una capatina veloce al parco per vedere come va il ginocchio....se dovesse far male state sereni che mi prendo una settimana di "vacanza obbligata" dalla corsa.

Lungo settimanale

Come da programma questa mattina sveglia "presto" anche se è sabato, colazione e via andare. alle 8.30 ero già sul pezzo. Temperatura intorno allo 0 e tanta tanta nebbia.....come mi piacciono queste uscite!!! Lo so, non sono a posto, ma queste condizioni mi piacciono tanto. Certo preferisco la primavera con 12/15gradi ma mica si può aver sempre il clima ideale no?

E' stata un'uscita un pò strana, caratterizzata dal solito dolorino al ginocchio destro che alla fine della seduta mi faceva davvero male....a casa ho messo il ghiaccio per una mezzoretta e ora sembra sia ok. Se Lunedì dovesse farmi ancora male, stop di una settimana e se alla ripresa non dovesse essere ancora a posto andrò, come suggerito anche da Furio, a farlo vedere.

Solito percorso all'interno del parco, immerso inizialmente nella nebbia e nel gelo.
20km giusti giusti con una media finale al km di 5'24", più o meno come da programma. Ho scritto che l'uscita è stata strana in quanto ho fatto i primi 10km davvero piano (credo intorno ai 5'35"/5'40") per poi cambiare passo e chiudere i secondi 10km con un ritmo medio di 5'08".
Non è stata una cosa voluta, nel senso che ho faticato molto all'inizio (i residui della maratona si fanno sentire) ma poi le gambe hanno inizato a girare meglio e mi sono anche divertito.

Ora un pò di riposo, poi caccia ad alcuni regali Natalizi e domani una bella giornata alle terme, non vedo l'ora!!

Buon week end, lungo, a tutti.

RIPETUTE 6X1000

Questa sera dietro consiglio del grande Micio ho svolto per la prima volta un allenamento di ripetute fatto come si deve. Indispensabile compagno di allenamento il 305 che mi ha permesso di impostare per bene la seduta: 6x1000@4'40" rec 400mt@5'30". Era la prima volta che impostavo un allenamento personalizzato e posso affermare che è davvero una figata!

Devo essere sincero e come allenamento è si divertente ma anche faticoso. Eh beh alla fine la corsa è uno sport di fatica no? Sono stato diligentemente nelle "zone" pattuite a tavolino e spero proprio che queste uscite mi permettano di migliorare la mia preparazione. Era circa un anno che non facevo ripetute e di questo tipo, distanza/passo, era la prima volta in assoluto.

Note dolenti: le scarpe nuove sono davvero leggere e mi devo abituare, mi è anche venuta una vescica sotto il mignolo del piede sx...che fastidio! Per il lungo di sabato sicuramente utilizzerò le Pegasus.

Avverto sempre quel dolore dietro il ginocchio destro....vediamo un pò come andrà con il lungo...

UN PAIO DI CONSIGLI

Sono qui a chiederli, non a darli ;-)
Ormai vedo che "tra noi" ci leggiamo spesso quindi volevo chiedere un paio di dritte a voi sommi uomini di strada (detta cosi non suona benissimo ahahah) che avete fatto dell'asfalto il vostro pane quotidiano.

1- Fino a fine anno vorrei limitare a 3 le uscite settimanali. Martedi, Giovedi e Domenica.
Alla Domenica almeno 20km e su questo sono intransigente. Per gli altri due giorni si accettano consigli dettagliati su cosa fare. Pensavo al martedi (come ho fatto oggi tra l'altro) di fare un allenamento medio, 10km a Rg-10 può andare?
Al giovedi invece volevo inserire una seduta di ripetute, come suggerito dal grande Micio, ma non so proprio da che parte iniziare....Mi mettete giù un allenamento tenendo presente che ho a disposizione un'oretta?

2- Nelle uscite pre e post maratona mi sta capitando di avere un fastidio dietro il ginocchio destro, come se la parte di gamba fosse indolenzita per mancanza di piegamento dell'articolazione, non so se mi sono spiegato....secondo voi da cosa può dipendere? Posso fare degli esercizi di streatching specifici?

PRIMI 10KM PER LE STRATUS

Ad una settimana esatta dalla Maratona di Milano mi sono ritrovato a correre nel parco di Monza sul percorso dei 10Km; ai piedi le nuove Asics Stratus II di cui vi ho parlato venerdì.
Come anticipato in una risposta ad un commento del grande Micio non sono per nulla un esperto di scarpe e quindi le mie sensazioni prendetele con le pinze. Sicuramente rispetto alle Pegasus sono più leggere e mi sembra che ci sia più sensibilità con il terreno nella parte anteriore mentre in quella posteriore, al momento, non ho notato grosse differenze con le Nike, ho corso solo 10k metri però!!

Scarpe a parte.....ho corso abbastanza bene, mantenendo una media di 4'45" al km chiudendo in 47min27sec. Alla fine ero abbastanza affaticato e mi son chiesto come ho fatto a Cesano Boscone a fare tutta la mezza a questo ritmo.
Leggendo l'ultimo post di Lucky mi rendo conto che la mia frequenza cardiaca di lavoro, a parità di tempi, è decisamente più alta.

Pensavo un pò al futuro.....e l'obiettivo è quello di correre la Maratona di casa sotto le 4ore. Tale garà si terrà a fine Marzo pertanto c'è tutto il tempo per allenarsi e capire gli errori commessi a Milano. Sono estremamente convinto che ho sforato il muro delle 4ore a causa di troppi pochi allenamenti lunghi: solo 2 volte sopra i 30km.
Da qui a fine anno pensavo di fare 3 uscite settimanali: 2 di medio e una, alla domenica, di 20km per poi partire a Gennaio seguendo una tabella di avvicinamento alla maratona avendo però già del fondo nelle gambe. Voi cosa ne pensate? Avete qualche consiglio da darmi? Sono sempre ben accetti!!

Nuovo acquisto Asics Gel Stratus II

Oggi dopo l'ufficio mi sono recato presso lo Sport Specialist di Lissone e sonouscito con un bel paio di Asics Gel Stratus II.
Ormai le mie fidate Nike+ Pegasus 2007 avevan percorso troppi km e in più persone mi avevan detto che eran delle ottime scarpe ma non adatte a correre sotto i 5'30". E' vero che la maratona l'ho corsa con una media di 5'54" però è stata un'eccezzione....
Con le Pegasus ho percorso, indicativamente, 1200km da Marzo ad ora, davvero troppi. Non le ho cambiate prima in quanto volevo correre la maratona con delle scarpe a cui mi ero abituato in maniera totale.
Una cosa è certa, le Nike non le butterò mai via e le terrò come ricordo della mia prima maratona.

In questo momento son qui a computer indossando le Asics in modo da abituarmi in fretta alla loro calzata. Come al solito con OGNI paio di scarpe nuovo all'inizio ho male al piede sinistro, più che male è un pò di fastidio, come se il piede si informicolasse....avete presente? Mi è sempre successo fin da piccolo ma nessuno, neanche l'ortopedico, ha mai saputo dirmi il perchè....va beh.

A quanto ho capito le STRATUS II sono una via di mezzo tra le Pegasus e le Skylon e quindi adatte per i miei allenamenti e per fare qualche mezza un pò "allegra".
I primi km con le STRATUS II spero di riuscire a farli domenica mattina, neve permettendo!
Vi dirò le mie impressioni a seduta terminata, in programma una decina di km senza pretese.


Buon week end a tutti.

TUTTO A POSTO

Questa sera prima corsetta dopo la maratona di Domenica, sono contento di aver verificato che tutto "gira" come prima. Nessun dolore, nessuna senzazione strana. Quasi mi sembra di sentirmi esattamente come settimana scorsa, anzi sicuramente meglio in quanto ho raggiunto la consapevolezza di poter fare una determinata cosa (la maratona per l'appunto) e sono convinto che utilizzerò questo risultato come trampolino di lancio (o come esempio) per il futuro. In ambito sportivo, lavorativo, sociale....questi mesi di allennamento oltre a portarmi a percorrere 42km correndo, cosa impensabile solo 2 anni fa, mi hanno fatto capire che se focalizzi un obiettivo davanti a te, con il lavoro e la forza di volontà lo puoi raggiungere. Bisogna fortemente volere. Questo è stato il mio motto durante questi mesi e spero di portarlo dentro di me fino a quando non lascerò questa valle di.....sudore!
Sono contento di essere diventato un runner e un giorno di questi vi racconterò come tutto ha preso piede, se ci penso, ancora ora, mi viene da ridere. E' proprio vero che non tutti i mali vengon per nuocere.

E ORA?

Dopo aver raggiunto il primo obiettivo "serio" della mia "carriera" di podista son qui a chiedermi: "E ora che si fa?"
Pensavo davvero di rimanere fino al nuovo anno senza obiettivi e di tornare a correre in maniera semplice, come ai vecchi tempi: ipod e via andare...senza tabelle da seguire, senza l'occhio che corre al gps, senza programmare il resto del mio tempo libero in base agli allenamenti....ma non penso che sarà cosi. O meglio non per molto.
Una parte di me aveva quasi paura che dopo aver corso la maratona avrei perso la voglia di correre...e invece sono qui con una voglia matta di tornare in strada, al freddo, anzi al gelo, a macinare km, a sentire il freddo in faccia e quella sensazione esaltante che si prova quando gli allenamenti vanno per il verso giusto! Penso di non essere l'unico ad essere, come dicono "quelli della Nike" ADDICTED.
Mi conosco e cerco sempre nuovi stimoli, senza di essi non mi è facile andare avanti....per il 2009 due obiettivi già stabiliti. Mezza maratona del lago maggiore (2 Marzo) e maratona di seregno, la mia città natale (22Marzo). Lo so, le due date sono molto vicine ma ho deciso di allenarmi in modo tranquillo per la maratona mettendoci dentro una mezza competitiva come era accaduto questo mese con la gara di cesano boscone.

Cercherò un pò in internet di scovare una tabella che in 2mesi e mezzo/3 mi possa portare a correre una nuova maratona, sicuramente dopo questa prima esperienza so che dovrò fare più lunghi in modo da non arrivare scarico verso la fine. Se avete consigli siete i ben accetti, come sempre :-)

LA MARATONA

Come promesso sono qui a raccontarvi della giornata di ieri, la mia prima maratona, un'esperienza unica e un qualcosa da raccontare quando sarò vecchio. Ai miei nipoti potrò dire: "Il 23 Novembre a Milano c'ero anch'io!!"

Ma andiamo con ordine: arrivo a Milano in ritardo per il raduno degli amici bloggers (anche perchè avevo trovato altri amici e il tempo è volato), il freddo è da subito pungente, c'è poco vento ma durante la gara si farà sentire, eccome!!
Prima di entrare nella gabbia riconosco il grande Lucky e gli faccio gli auguri per la gara, e gli hanno sicuramente portato bene ;-)

E siamo al via....non sento neanche lo sparo ma piano piano la massa di gente inizia a camminare e poi correre, sotto l'arco di arrivo/partenza faccio partire il mio Garmin e da li parte anche la mia gara.
Devo essere sincero, ad un giorno di distanza i ricordi sono un pò confusi, a poco a poco mi vengono in mente particolari che mi erano sfuggiti "a caldo".
I primi 8km li faccio in gruppo senza avere nessun riferimento se non il gps, mi mantengo con un'andatura leggermente sotto i 5'15" al km ma le lepri che volevo seguire, quelle delle 3ore e 45min, sono lontane e non voglio sforzarmi troppo per raggiungerle. Intorno al decimo km mi aggrego a 3 ragazzi che volevano mantenere la mia stessa andatura e resitamo insieme, a ritmo costante di 5'20", fino al 21km poi uno dei 3 ha un problema e rallentano parecchio, vado avanti allo stesso passo fino al 27esimo km e li rallento abbastanza in quanto avverto un pò di dolore alla schiena....vengo raggiunto nuovamente da due supersiti del gruppo precedente e procediamo fino al ristoro dei 30km. Uno di loro dice " Fermiamoci, prendiam da bere e da mangiare, siam in vantaggio di 1min e 30sec"
Al ristoro rallento, quasi mi fermo, e il dolore alla schiena diventa molto forte, come ripartiamo sento che qualcosa dentro di me è "saltato".
Dico ai due "nuovi amici" che non ce la faccio, mi dico" cammino per 100mt cosi faccio muovere un pò la schiena" ma alla ripresa le gambe non eran più le stesse, dal 30esimo al 32esimo km quasi cammino, e penso solo ai tantissimi km che mi separano dall'arrivo. Ora a mente fredda capisco quanto sian vere le "dicerie" sulla maratona, è vero che un buon 50% del risultato è dato dalla psiche.
Vengo raggiunto dal gruppo capitanato dai pacer delle 4ore e resto incollato a loro, con grande fatica, fino al 37esimo km, ma vanno troppo forte per la mia condizione di quel specifico momento e decido staccarmi, rallento, ansimo, mi gira la testa.....mi trascino fino al 39esimo km perdendendo tutte le possibilità di arrivare sotto le 4ore e mi dicono che fa nulla, l'importante è arrivare.
Un signore sui 50 mi passa da bere e piano piano riprendo a mantenere un ritmo che può essere definito "corsa", all'ultimo ristoro prendo ancora da bere e punto dritto all'arrivo.
Del tratto tra il 40esimo e il 41esimo km non ricordo assolutamente nulla ma l'ultimo km è stato davvero esaltante, tanta gente ad incitare e una forza nascosta che torna in me e mi fa tornare a correre come se fosse il primo km, chiudo in 4h 12min 55sec.

Che dire? Ancora non ho realizzato di aver raggiunto un obiettivo che solo 2 anni fa mi sembrava impossibile, ricordo l'emozione della prima volta che percorsi 10km tutti di fila :-)) Come dicono in tanti è un buon tempo per essere la prima maratona, so che potevo fare meglio, nel post non ho citato il vento ma è stato davvero un nemico invisibile e sicuramente almeno 5 min me li ha "rubati" . Nei momenti di crisi ero completamente solo, se avessi trovato qualcuno nella mia stessa situazione sarebbe stato sicuramente un aiuto in più. Quei 4km critici mi hanno fatto appunto perdere circa 20 minuti....

Come anticipato nel mio post precedente sottolineo la grandissima prova di quello che sarà il mio futuro suocero, un "signore" di 67 anni che ha iniziato a correre alla stramilano del 2007 e da subito è diventato "addicted". Ha chiuso con lo straordinario tempo di 4h07min. Fategli tutti i complimenti perchè se li merita. Sono sicuro che se si allenasse un pò di più e con più metodo mi darebbe la paga anche nelle mezze.

Volevo chiudere con due domande?

La prima è polemica: ma quanto siamo messi male in Italia per quanto riguarda la cultura dello sport??? è possibile prendere insulti dagli automobilisti agli incroci per tutta la gara??? con me c'erano dei ragazzi stranieri, non ci credevano a quanto stava accadendo!! Che schifo!!

La seconda: e ora? Dopo aver raggiunto questo traguardo cosa ne sarà di me? Devo decidere se allenarmi per correre una 10k in maniera "seria", dai 40 ai 45min. Oppure se buttarmi su di una mezza maratona e cercare di sfondare il personale di 1h42min....1h30 mi sembra troppo....

Maratona di Milano 4h 12min 55sec

Alla fine è andata....e direri bene. Al di là del tempo più alto rispetto alle aspettative posso dire di essere soddisfatto.
Ora devo scappare ma domani vi racconterò per bene come è andata la giornata.
A voi come è andata?

Ps: sottolineo una grande prova di mio suocero, 4e07 a 67 anni, 11esimo di categoria. complimenti.

NOTTE PRIMA DEGLI ESAMI

Alla fine è arrivata la viglia di questo evento sportivo che rincorro da due anni e che sto preparando da diversi mesi. Mi sono sentito agitato come un bambino la viglia di Natale, agitatissimo e allo stesso tempo timoroso...un timore revernziale verso un qualcosa che possono fare tutti ma che in pochi fanno. Una sfida con se stessi, un qualcosa da raccontare.

Ancora prima della gara, che come andrà andrà, devo ringraziare tanto i miei genitori che mi hanno aiutato in questi mesi di allenamento ( tante lavatrici, tante cene alle 21,.....) e la mia ragazza che sta sentendo parlare di tabelle, allenamenti, abbigliamento tecnicio, sensazioni...da un sacco di tempo e non si è mai lamentata. Oggi poi è tutto il giorno che la tiro matta....mi ha anche accompagnato al Marathon Village di Milano a ritirare i pettorali.
Grazie a tutti. Davvero!!

Devo dire che la maglia tecnica del pacco gara è davvero "figa", il tessuto è tecnico e simile a prodotti che già uso, pertanto domani in gara indosserò quella. Ho deciso di portar con me uno scalda collo leggero leggero che poi al max butterò via e un paio di guanti tecnici e occhiali trasparenti; oggi faceva davvero freddo, non in termini di gradi centigradi ma c'era un'aria davvero forte e fredda. Molto fastidio!!

Questa sera in programma una cena a base di carboidrati (piattone di pasta in bianco) e poi mega partitona in tv....qui non scrivo nulla di calcio ma il fomento è davvero tanto!

Che dire ragazzi....in bocca al lupo a tutti i partecipanti di domani, spero di riuscre a beccarvi al blogpoint.
Ci si aggiorna domani sera!!!

Quasi ci siamo.

Tra una settima a quest'ora sarà, spero, già tutto finito. Dopo due anni di corsa e 4 mesi di allenamento specifico siamo alla resa dei conti e questa mattina mentre percorrevo i viali del parco ho preso una decisione su di una cosa a cui pensavo da diverse settimane: seguirò il pacer da 3.45.00. Deciso!!!
Ero quasi deciso a mettermi "a ruota" della lepre da 4h e cercare alla fine di aumentare il passo per arrivare sotto il muro dei 240 minuti, ma mi conosco e la cosa non fa per me. Preferisco partire un pò più veloce e poi arrivare sui gomiti con il rischio di restare sulle gambe come alla mezza di Monza.....ma la decisione è presa e indietro non si torna. La sfida a me stesso è lanciata, il Rm fissato a 5'19"
Essendo la prima maratona mi son sempre detto che l'importante è arrivare alla fine sulle mie gambe ma ho sempre mentito agli altri e a me stesso in quanto nel mio inconscio già sapevo che arrivare impiegando più di 4h non mi avrebbe reso felice....
Ora non vedo davvero l'ora di Domenica prossima......corrrere e poi raccontarvi il risultato.

Buon week end...

....a tutti!!
Questa è stata una settimana strana sotto tanti punti di vista. Poco corsa (anche se va bene cosi in quanto sono due settimane di scarico in vista della maratona di settimana prossima), cambiamento di capo in ufficio (sperem in ben), diverse uscite con gli amici, impegni per la casa, pulizie....ma domani mi aspetta il mio tempio preferito: Il parco di Monza.
Ultimo allenamento domenicale pre maratona, in programma 15 km a Rm-10/15 stanto attenti alle sensazioni e cercando di non sentire troppo il freddo. Si perchè ieri e oggi son i primi giorni in cui la temperatura è scesa sotto i 10gradi e si è in quel limbo dove l'abbigliamento estivo non va più bene e quello invernale è troppo pesante....si parte con il freddo che ti entra nelle ossa ma se poi tutto va bene si arriva al secondo o terzo km e si è a posto!!

Ora una bel piattone di risotto alla milanese e poi via dalla morosa.

Buona domenica e buona corsa.

Mal di schiena.

A volte è davvero strano il nostro corpo. Vai a letto la sera e ti senti in formissima, pensi alla giornata che verrà e ti dici : "Le previsioni danno pioggia si correrà con l'acqua" e non vedi l'ora delle 18.30 per poter scendere in strada e macinare km, gli ultimi di una serie di allenamenti che va avanti da quasi 4 mesi in vista della maratona di Milano. E ti addormenti felice, si perchè la vita nonostante sia dura e stressante è stata dolce con te, ti ha dato praticamente tutto: salute, amore, amici.....a volte penso che facciamo fatica ad accontentarci delle cose piccole ma poi sono quelle che ti rendono migliore.

Poi ancora nel pieno del sonno ti giri e ti svegli di soprassalto con un dolore acutissimo alla schiena. Un male cane tra la colonna vertebrale e la scapola destra....non sono un supereroe ma non mi sento neanche piattola e il male è davvero tanto. A stare sdraiato quasi non riesco, mi metto seduto sul letto e resto cosi per un pò e aspetto la sveglia. Una volta in piedi la situazione migliora un pochino ma anche con l'auito dell'aulin il dolore resta e arrivare in ufficio è dura.
Ora dopo il secondo aulin e una giornata passata alla scrivania la situazione è migliorata ma l'allenamento di oggi è ovviamente saltato....e anche domani non potrò correre a causa di impegni. Tutto rimandato a venerdì. Speriamo che questi due giorni di stop di siano rigeneranti per il fisico.

Dai Furio non sei il solo a soffrire per il mal di schiena....

Sorpasso all'ultima curva.

Giro di pista alla mezza di Cesano Boscone.....ho trovato questa foto spulciando un pò in internet...ricordavo di aver sorpassato qualcuno nei metri finali......ah io sono quello all'interno :-))

Mancano due settimane....

...alla maratona di Milano.
Con oggi ho portato a termine l'ultimo lungo e nei prossimi 15 giorni i km diminuiranno sensibilimente. Arrivato a questo punto son qui a chiedermi come il mio corpo abbia incamerato questi mesi di allenamento e come reagirà allo stress dei 42km più duri di sempre.

Cosi su due piedi mi vien da dire di essere in buon momento, di riuscire a correre agilmente sotto i ritmi tabella e di non patire nessun dolore specifico (mentre scrivo intanto mi sto toccando le parti basse) ma.....in tutti i lunghi sono arrivato all'ultimo km davvero affaticato e con le gambe dure come legni e da li a chiedermi come farò a fare 10 km in più il 23 Novembre.
La prima risposta che mi do è quella di non strafare il D-day, ovvero correre a 5'40" o più e non farsi prendere dalla foga di "tirare". Oggi volevo fare i 25 km a ritmo maratona in modo da verificare le mie condizioni alla fine dell'allenamento ma alla fine ho corso quasi 20secondi al km più veloce.

Sicuramente il clima della gara aiuterà a sentire meno la fatica, come a Cesano Boscone, e sono convinto che dovrò tirare fuori tutta la mia "cattiveria" per mettere un piedo davanti l'altro negli ultimi km. Forse mi sto preoccupando troppo essendo la mia prima maratona ma non voglio assolutamente che questi 3 mesi di allenamento specifici vengano gettati all'aria.

Se avete qualche consiglio, anche a livello psicologico, siete i benvenuti.
Buona Domenica a tutti.

Aspettando la domenica

Venerdi è arrivato anche questa settimana. Come sempre.
Negli utlimi giorni non ho potuto allenarmi come volevo a causa di vari impegni che non mi hanno permesso di seguire passo passo la tabella. Fino ad ora solo due uscite, una lunedì e una ieri.
Nell'ultima seduta mi sono sparato una decina di km stando sotto i 5min al km, inutile dire che mi sono divertito e mi ha aiutato ad allontanare un pò lo stress del lavoro.
Questa sera avrei dovuto fare una dozzina di km ma tornato dal dentista alle 19.30 la voglia di uscire era davvero poca.
Domani avrò una giornata completamente libera, ancora non so se uscirò ad allenarmi o meno....sicuramente lo farò domenica mattina, in programma un lungo di 25km....e qui chiedo il vostro aiuto.
Avendo come obiettivo quello di correre la maratona in meno di 4ore (anche 3h59min59sec va bene) che ritmo mi consigliate di tenere durante quest'ultimo lungo? Io pensavo di stare tra i 5'30" e i 5'40". Un pò sopra gli ultimi lunghi ma alla fine devo mettermi in testa che per arrivare alla fine sulle mie gambe devo per forza di cose rallentare....
Come sempre tutti i vostri consigli sono ben accetti!! :-))

Ancora acqua.

Dopo la tregua di ieri anche oggi ha piovuto tutto il giorno e le previsioni meteo danno acqua TUTTA settimana.
Devo dire di essere stato fortunato in quanto nei 40 min scarsi di allenamento ha piovuto veramente poco permettendomi di avere delle condizioni sicuramente migliori rispetto a settimana scorsa.

Dopo la gara di ieri avevo in mente, dietro consiglio di Furio, di fare una seduta di scarico per sciogliere le gambe. Alla fine ho percorso 8km stando, anche oggi, sotto i 5al km. La forma di questi giorni è sicuramente buona però devo mettermi in testa che devo diminiure la velocità e tornare a macinare più km in vista di Milano. Sicuramente la pioggia di questi giorni non stimola le uscite lunghe ma almeno domenica prossima dovrò fare almeno 25km mantenendo un passo intorno ai 5'30"/5'35". Furio dici che può andare un lungo del genere avendo in mente di mantenere a Milano un ritmo di 5'40"?

Ora dopo la gara di ieri e l'uscita di oggi ho un "piacevole" mal di gambe. Stasera dopo la consueta tappa dalla fidanzata andrò a nanna presto...come sempre ormai ;-)

Mezza di Cesano Boscone. Come esaltarsi per il pb.

Parto subito col dire che sono contento, anzi, molto contento per il risultato di oggi. Alla mia seconda mezza maratona competitiva ho abbassato il tempo personale di ben 9minuti! Già questo dovrebbe bastare a farmi sorridere ma se ripenso alla gara non c'è stato attimo senza l'adrenalina a mille.
Ma andiamo con ordine.

Io e il mio futuro suocero arriviamo sul posto verso le 7.30, perdiamo qualche decina di minuti per trovare il centro sportivo ma siam comunque in abbondante anticipo. Ritiriamo la busta con pettorale e chip e ci apprestiamo a prepararci per la gara.
Il tempo è ottimo. Circa 12 gradi e soprattutto a differenza delle previsioni NON piove!!
Lo speaker continua a ripetere che il percorso, con un sola "salitina" leggera, è l'ideale per abbassare il proprio personale....come non dargli retta???!!!
Mi trova a partire in quarta o quinta fila e lo sparo del via lo sento forte forte come non mai! Parto subito deciso e sento dietro di me i "cavalli" che scalpitano e mi passano a destra e manca.
Primo km in 4,42. Secondo km in 4,31. Terzo in 4,38. Corro, mi sento bene...ma continuo a pensare alla mezza di Monza dove ero partito allo stesso modo ma poi al dodicesimo km ero crollato impietosamente. Decido però di non ascoltare i cattivi pensieri e continuo a tirare. Tengo duro e sto dietro a due runners con tuta gialla fosforescente, poi il loro passo è troppo forte e quindi desisto. Vengo sorpassato da due tipi con la maglia dei Road runners di Milano ma nessuno dei due è Lucky. Fino al 12 km resto con loro mantendo sempre un passo costante poi uno dei due ha un problema e rallenta...io no!!
Continuo a sorprendermi del ritmo e soprattutto del fatto di non avere nessun segno di crisi, sto bene, le gambe vanno...solo i battiti sono un pò alti ma fa nulla.
Al 16km mi aggrego a un duetto e arriviamo alla fine insieme. Negli ultimi 3 km volevo aumentare il passo due curve strette mi tagliano le gambe e decido di mantere il passo costante.
L'entrata nel centro sportivo con il giro di pista è qualcosa che non dimenticherò facilmente, manco fosse un olimpiade!!!
Chiudo in 1h 42min 06sec. Passo medio 4'45" al Km. Sono troppo contento!!! Non mi sembra neanche di essere stanco, mi siedo sulla pista e aspetto l'arrivo del "quasi suocero" che dall'alto dei suoi 66 anni chiude in un più che onesto 1h54.

Che dire?? Mi sembra di aver reso bene l'idea del fomento di oggi. Ora a Milano mancano solo 3 settimane, farò ancora un bel pò di km e poi li, il 23 Novembre, l'unico obiettivo sarà quello di arrivare al traguardo.

E per oggi è tutto.

Un allenamento rivolto al futuro

Qualche giorno fa avevo scritto che dopo la maratona di Milano avrei dimezzato il numero dei km cercando ci preparare una mezza maratona o una 10k con dei ritmi ben più bassi di quelli odierni.

Questa sera a causa pioggia ero quasi tentanto a non uscire, questa è la terza seduta consecutiva sotto l'acqua!!, poi la forza di volontà mi ha portato ad infilare le mie fide Pegasus e a scendere in strada.
Avevo già comunque in mente di fare pochissimi km ma a dei ritimi un pò più veloci. Alla fine ho fatto quasi 5Km stando sempre sotto i 5min al Km e devo dire che mi sono divertito da matti. Certo essere inondati d'acqua dalle auto non è proprio quello che una persona SANA DI MENTE possa considerare divertimento ma noi runners NON siamo troppo a posto....

Domenica si va a Cesano Boscone per una mezza maratona competitiva speriamo che il tempo sia clemente....

Buon week end a tutti.

La crisi del sesto km

Ieri avevo scritto che avrei dovuto saltare uno dei 4 allenamenti settimanali e invece a causa del "pacco" tirato dall'imbianchino questa sera son potuto uscire a correre.

L'allenamento è stato sicuramente più soddisfacente rispetto ad ieri: 10km alla media di 5'14", con un frequenza cardiaca media sotto i 150bpm.
Se consideriamo che tale seduta è stata svolta sotto una pioggia battente e con un forte (a tratti a dir la verità) vento posso ritenermi sicuramente soddisfatto.
Devo però dire che sono diverse volte che mi capita, intorno al sesto km, di sentirmi tanto stanco e con le gambe molli. Forse è una questione psicologica, non so...fatto sta che dopo qualche minuto la situazione migliora e riesco a chiudere senza troppi affanni. Paradossalmente ciò mi capita nelle uscite dove i km non sono tantissimi (10/12) e forse il "fenomeno" può essere causato dal fatto che spingo troppo sull'acceleratore pensando ai "pochi" metri da fare.
Furio tu che sei un esperto hai qualche spiegazione possibile?

Una settimana difficile

Quella che è appena iniziata sarà una settimana per me molto piena, sia dal punto di vista della corsa sia da quello degli impegni quotidiani.

Oltre al lavoro sarò preso con appuntamenti con imbianchino, falegname, dentista.....e il tempo per allenarsi diventa davvero poco. Mi toccherà sicuramente saltare una delle 4 sedute settimanali.
A ciò aggiungiamo che fino a domenica è prevista pioggia.....il quadretto è completo.

Già oggi ho preso un bel pò di acqua, neanche tantissima a dir la verità, ma è stata una seduta difficile...nonostante abbia mangiato pasta a pranzo e prima di uscire mi sia scolato una busta di gel della enervit mi sentivo svuotato e affaticato, ho deciso di diminuire il numero di km da 11 a 8 mantenendo però un passo più veloce.
Non sono soddisfatto di questa uscita e spero che la prossima volta (venerdì) vada tutto meglio...
Domenica ci sarà la mia seconda gara competitiva che prenderò come un allenamento in vista di Milano.

Lungo settimanale. Che bello.

Eccomi qui dopo il pranzo della Domenica a scrivere il resoconto dell'uscita di oggi.
La giornata inizia bene in quanto grazie al cambio dell'ora il suono della sveglia non è poi cosi male e il clima fresco è ottimale per un allenamento lungo.

In programma 25km a 5'30" e per la prima volta sono riuscito a fare il lungo stando sotto la media prevista.

Oggi è stata una di quelle giornate in cui tutto è filato liscio e fin dai primi metri sentivo che sarebbe stato un allenamento estremamente positivo. E così è stato!
Le gambe giravano alla grande, nessun dolorino, frequenza cardiaca sempre sotto controllo e musica nelle orecchie a pompare adrenalina. Per me la musica giusta è davvero un doping, generalmente cerco di correre senza ipod ma so che nei momenti difficili una canzone che ti da la carica riesce a farti dare il massimo, ne sono convinto. O almeno è cosi per me.

Non mi stancherò mai di sottolineare la bellezza del percorso che attraversa in lungo e in largo il parco di Monza; paradossalmente con l'arrivo dell'autunno sembra ancora tutto più bello in quanto le foglie dorate, la leggera nebbiolina sui prati, gli scoiattoli che attraversano la strada, il profumo dell'erba..sono fattori che contribuiscono a farti estraniare dalla realtà di tutti i giorni. Vi è un passaggio intorno al 8km del percorso verde che costeggia un vecchio mulino...ci sarò passato centinaia di volte ma mi emoziono sempre in quanto sembra di essere in una fiaba. Che bello.

Torno alla fredda realtà dei numeri riportando i dati di oggi:

25Km
2h 12min 32sec
passa medio 5'17"al Km
fc media 161 bpm

Buona domenica pomeriggio a tutti.

Finalmente venerdì

Penso che per la maggior parte dei lavoratori, se non per tutti, il venerdì sia il giorno più atteso della settimana.
Vuoi per l'arrivo del week end, vuoi la speranza di lasciarti alle spalle le preoccupazioni del lavoro (a volte purtroppo non è cosi e i problemi ce li portiamo anche a casa) è un giorno particolare e le ultime ore lavorative passano veloci e i pensieri dei progetti di quei due giorni, che passano troppo in fretta, riempiono la mente.

Oltre alla vita "normale" avevo in programma due uscite: una questa sera e una domenica, un lungo di 25km.

La prima è andata. I pochi km in programma mi hanno permesso di spingere più del solito e ho cosi concluso l'allenamento con un passo medio di 5'o1". Controllavo il passo sul mio Garmin e vedere di stare sotto i 5 al km è una bella soddisfazione.

Dopo la maratona di Milano mi son deciso a diminure il kilometraggio per cercare di diventare più veloce sulle medie distanze, 10k e mezza maratona. Ma per ora non perdiamo di vista l'obiettivo del 23 Novembre :-)

Ora una bella serata e domani altra giornata piena di impengi, ma per fortuna non lavorativi.

Un'uscita veloce veloce.

Parlerò davvero poco dell'uscita di oggi in quanto c'è veramente poco da dire.
5 km (quando la tabella ne prevedeva 6) di scarico, fatti più che altro per far girare le gambe e liberare la testa dallo stress del lavoro.
Riporto lo screenshot di sporttracks più per abitudine che per altro...

Volevo invece rendervi partecipe di una condizione che mi porto dietro da qualche settimana, ovvero che ho sempre fame, sempre.
Premetto che la mia dieta non prevedere carne o pesce in quanto questi alimenti non mi piacciono e sicuramente non mi faccio problemi a sbaffarmi qualche schifezza la sera o a metà pomeriggio, non sono sicuramente come Furio :-)
Di seguito riporto ciò che ho ingozzato oggi:

COLAZIONE

Una tazza di latte
1 plumcake
2 fette di pane con marmellata
1 fetta di pane con un kinder
1 pacchetto di crackers
3 biscotti

Colazione abbondante e invece a metà mattina avevo tanta fame.

PRANZO

90grammi di pasta con un pò di burro e formaggio
1 yougurt
un pò di frutta secca
caffè e 3 biscotto

nel pomeriggio sono stato colto da crampi di fame e mi son mangiato dei tarallini presi alla macchinetta.

CENA

1 piatto di ravioli ricotta e spinaci conditi con del grana
1 fetta di crostata.

Secondo me la mia fame è dovuta a qualcosa di mentale più che di fisico, è vero che con la corsa si consuma tanto e in questi ultimi mesi sto facendo molti più km di quanti ne abbia mai fatti....però ho come la sensazione di un vuoto da riempire, mi successe la stessa cosa quando, ormai 3 anni fa, smisi di fumare.

Prossimo allenamento venerdì, domenica lungo di 25km.

Due giornate molto diverse

Domenica e Lunedì da sempre giorni molto diversi tra loro e per me lo sono stati anche a livello di allenamenti.
Ieri avevo in programma una corsetta domenicale di 33km tra i boschi della Brianza: Carate tra il verde e l'antico.
Dico subito che per quanto il percorso sia altamente emozionante, si corre in mezzo a boschi, cascine, campi di pannocchie, non sono rimasto per nulla soddisfatto dell'uscita. Mi spiego: questo doveva essere l'ultimo lungo in vista della maratona di Milano ma il percorso era davvero troppo vario per permettere di mantenera un'andatura costante, mettere km nelle gambe ed evitare di farsi male. Troppe salite "a muro", idem le discese, troppe scalinate, troppo stretti i sentieri.....sapevo che le corse della domenica sono più o meno cosi ma come disse giustamente un signore "questa non è una campestre è un percorso di guerra".
Pertanto 33km fatti in un tempo davvero troppo alto (3h,37min) e gambe rotte per tutta la domenica pomeriggio.

Oggi invece la musica è cambiata.
Non ero certo di poter svolgere questa seduta in quanto non sapevo ancora a che ora sarei dovuto andare dal dentista ma essendomi liberato presto son corso a casa, mi son infilato completo corto da running, scarpe, forerunner e via.

Risultato: 10Km in 50:52 ad una media di 5'04".
Contento soprattutto di aver dimenticato le sensazioni negative di ieri e di aver avuto in corpo quel fomento, quella carica che tanto mi fanno amare questo sport.

Domani giornata di riposo (solo a livello della corsa, si lavora eccome :-(( ) prossima seduta mercoledì.

Come finire la settimana alla grande.

Non sono superstizioso. Ma questo venerdì non dico che sia stato nero ma quanto meno grigio si! Almeno fino alle 18.30.
Si perchè oggi in ufficio ne è successa una dietro l'altra tanto che in pausa pranzo quasi quasi volevo "sbagliare strada" e non rientrare al lavoro :-)
Cosa rarissima ho avuto mal di testa dalle 16 in poi ma...dopo appena 2km di corsa abbastanza spinta mi è scomparso lasciando posto a tanta euforia, in questi casi amo davvero tanto la corsa, riesce sul serio a farti scordare tutti i problemi, o almeno quelli più piccoli.

Avevo in programma 12km, 6 a 5'40" e 6 a 5'30".In realtà sono andato più forte chiudendo con un passo medio di 5'08" al km e nelle ultime 4/5 frazioni sono stato addirittura sotto i 5 al km.
Ora ho un leggero dolorino al polpaccio sinistro ma nulla di che.

Finalmente è venerdì sera e mi godrò una serata con amici e domani mattina vietato alzarsi prima delle 8, Domenica invece la sveglia suonerà alle 6 in punto in quanto alle 7.30 sarò al via della corsa di Carate Brianza.

Buon week end a tutti.

La pasta del papi è mia amica! 10Km

Dopo i cali di zuccheri sperimentati nelle sedute di allenamento dei giorni scorsi ho deciso che a pranzo avrei mangiato un bel pò di carboidrati e verificare se la situazione migliorava o meno...
Per pranzo mio papà ( pensionato e baby sitter, gran bella vita :-)) ) mi ha preparato circa 100gr di pasta condita con un pò di burro e formaggio, i risultati non si sono fatti attendere. Questa sera le gambe giravano bene e non ho avuto quella sensazione di svuotamento che mi aveva assalito nei giorni scorsi.

L'allenamento è filato via senza problemi: avevo in programma una decina di km a 5'35"/5'40", ecco i risultati:

Distanza 10,31 Km
Tempo 56'20"
Passo medio 5'28" al Km
FcMed 152

Siamo già a metà settimana e venerdì mi sparerò 12km e domenica c'è una bella scampagnata a Carate Brianza, 33Km su e giù per i boschi...sarà dura, ultimo lungo prima di Milano.
Tra l'altro mi sono iscritto alla mezza maratona di Cesano Boscone, la prenderò come un allenamento, un divertente (si spera) allenamento.

Questa sera uscita con amici, appuntamento con il mio UNICO cuba settimanale. :-)

10 affamatissimi km

Dopo il lunghissimo di ieri oggi non sapevo proprio come avrebbero reagito le mie gambe, comunque già ieri sera stavano benone, avevo solo quella piacevole sensazione di stanchezza ma nessun dolore o altro.

La tabella prevedeva 8km a 5'40"+ 2km a 5'30". Come al solito ho sforato un pochino correndo a volte più lento a volte più veloce del previsto....mah...faccio abbastanza fatica ad impostare una velocità di crociera stabile km per km anche per via delle curve strette, dei marciapiedi, dei semafori......

Ancora una volta mi sono ritrovato a correre con una fame da paura, eh si che prima di uscire ho mangiato una barretta di cioccolato e una bustina di gel dell'enervit. Questa cosa mi succede solo di sera, mai al mattino. A pranzo è vero che non ho mangiato carboidrati ma non sono neanche rimasto a stecchetto...avete qualche suggerimento su cosa mangiare, magari a metà pomeriggio?

Per il resto devo dire che l'avvicinamento alla maratona procede bene anche se ho la paura che non riuscirò a chiudere sotto le 4h....va beh l'importante per me è finirla sulle mie gambe e non prendere la navetta scopa tutto :-)

Mi è balenata l'idea di fare la mezza maratona di Cesano Boscone, da prendere come un "allenamento divertente" poichè cade giusto giusto quando in tabella ho un allenamento da 21km....voi cosa ne dite?

Oggi ho verificato una grande verità....

....ovvero che la maratona inizia dopo i 30km!!

La tabella diceva che avrei dovuto fare 34km ma già sapevo che ne avrei percorso "solo" 32 per motivi logistici.

Cosi a mente quasi fredda, posso dire che è stato l'allenamento più duro che abbia affrontato negli ultimi mesi, o meglio, quello che mi ha reso più stanco in assoluto.

Complice una nottata insonne (son tornato un pò tardi dal cinema ma non sono riuscito a prendere sonno argh) questa mattina mi sentivo un pò con le pile scariche e la "cattiveria" agonistica non era quella di domenica scorsa.Prendo la mia borsa e come ogni domenica mattina mi avvio verso il più grande parco d'Europa.
32km al ritmo medio di 5'46".
Gli ultimi 2km sono stati davvero duri, soprattutto a livello fisico, avevo le gambe dure come pezzi di legno e un dolorino sordo al ginocchio dx (ora tutto a posto per fortuna), e li ho chiusi ad un passo sopra i 6'Km....mentre "chiudevo" pensavo a quando dovrò percorrere altri 10Km.

Ora il fisico sembra rispondere abbastanza bene, sono stanco e con dolori sparsi ma dopo cosi tanti km ci può stare....pomeriggio di riposo e alle 18 aperitivo con amici. Stasera a nanna presto per recuperare il sonno perso questa notte.
Domani è un altro giorno....

Dovevo saltare la seduta di domani e invece....

...ho anticipato ad oggi.
Dopo aver saputo di un impegno irrevocabile per domani sera ho deciso di anticipare l'allenamento.

Dico subito che ho sgarrato rispetto alla tabella: ho fatto solo 10km al posto dei 12 previsti però ho corso con un passo più sostenuto chiudendo con un buon 5'15".
Il percorso non è stato dei migliori in quanto ho sperimentato un nuovo giro e mi sono ritrovato su strade decisamente trafficate.
Diversamente dal solito mi son portato dietro l'i-pod e mi son pompato nelle cuffiette musica per darmi la carica, ritengo proprio che il giusto sound dia una mano a mantenere il passo e la grinta....voi cosa ne pensate?

Ora ho davanti 2 giorni di riposo (a parte il lavoro ovviamente) in vista del lungo di domenica....non sono assolutamente spaventato ma so che sarà molto dura, sia a livello psicologico sia a livello fisico...staremo a vedere!!

Interval training anomalo. 12Km

Il pensiero ricorrente di questa giornata è stato: "Ma quando torna l'estate?"
E' un paradosso in quanto ancora l'inverno non è arrivato e comunque si corre meglio con queste temperature, però a me l'estate piace e l'autunno proprio no.

Come potete vedere dallo screen shot presente in questo post, ho corso per 12km alla media di 5'27" al Km. Dovevo alternare 1km lento ad 1 veloce....diciamo che ho un pò barato in quanto nel km lento sono stato ancora più lumaca di quanto previsto dalla tabella, e nel km "lanciato" sono stato più veloce (e di molto) da quanto programmato. Ora non so se questo sia un bene o un male fatto sta che le sensazioni erano buone e pertanto è venuto fuori questo allenamento.

Siamo già a metà settimana, meno male, e il lungo di domenica (34km) si avvicina, per motivi "superiori" può essere che salti la seduta di venerdì, se così fosse sarà un bene quanto meno per la mia gola che risulta ancora infiammata.

La pancia piena...

....mi sento un pò gonfio, sarà stata la pizza a pranzo o qualche biscotto di troppo a cena fatto sta che la mia trippetta è bella piena, amen.

Oggi nessun allenamento in programma ma sono comunque stanchino, ho passato la mattinata in giro per lavoro e al pomeriggio in ufficio ho dovuto recuperare ciò che non avevo fatto in mattina.
Domani ho in programma 12km a ritmo variabile (1km a 5'40", 1km a 5'20" e così via), stavo pensando dove svolgere tale seduta...d'inverno corro su alcune ciclabili qua in zona ma non sono un granchè e di andare al parco ( d'estate è davvero uno spettacolo) con il buio, anche se so che ci sono diversi runners che lo fanno, non mi va. Le alternative non sono molte pertanto mi sa che farò il solito giretto....meno male che la domenica si va a Monza.

9,5Km....quasi come da tabella.

In tabella avevo in programma una seduta di 12 Km da fare a 5'40"; vuoi per il mal di gola che persiste, vuoi un pò di svogliatezza da Lunedì ho messo in cascina 9,5 Km con un passo medio di 5'39".

A pranzo ho mangiato solo due sofficini al formaggio e uno yougurt, pomeriggio solo un caffè...arrivato al 5km mi sentivo completamente svuotato tantè che sono svoltato nella via dove abita mia nonna e mi sono fatto "lanciare" una brioscina alla marmellata che mi ha dato un pò di energia...non tanta ma quanto basta per arrivare fino a casa.

Le gambe stanno bene ma la gola è sempre in fiamme, ho paura che questo disagio me lo porterò dietro per un pò.

Ora tappa veloce dalla fidanzata e poi a letto presto, domani mi aspetta una giornata lavorativa abbastanza impegnativa....prossimo allenamento mercoledì.

Allenamento domenicale: 21Km

Eccomi qui a fare il resoconto dell'allenamento di oggi. Voglio però raccontarvi quello che mi è successo ieri: la forma fisica non era delle migliori a causa di un forte mal di gola e di un senso di stanchezza generale. Ieri non avevo in programma nulla di particolare, solo un giretto con la futura moglie in cerca di faretti per la mansarda.....beh ho avuto il singhiozzo da mezzogiorno fino alla sera tardi!!!
Non mi era mai capitata una cosa del genere, praticamente mi è stato addosso per 12 ore, mi ha dato tregua 2 volte per circa mezzora per poi tornare.....non dico di essermi spaventato ma spinto dalla fidanzata sono andato in una farmacia nottura dove mi è stato detto che di medicinali specifici non ce ne sono e che se il sintomo persisteva mi sarei dovuto recare al pronto soccorso...
Sono andato a dormire "singhiozziando" e quando è suonata la sveglia era scomparso e per ora non mi è tornato...tutto è bene ciò che finisce bene! :-)

Veniamo a noi e alla corsa di oggi.
Sveglia alle 7.20, colazione e via verso il parco di Monza.
La prima impressione sceso dalla macchina è stata di freddo e tanto freddo! Non ero più abituato a correre con 6 gradi e ho passato tutto il primo km a sfregarmi le mani cercando di scaldarle..
Avevo in programma una seduta di 21km a 5' 30", alla fine ho chiuso con una media di 5' 21" e un senso di benessere generale. Dopo gli utlimi giorni un pò "giù di giri" questo allenamento mi ha ridato entusiasmo e voglia di fare, le prossime due settimane saranno davvero impegnative a livello di allenamenti, con due lunghi di 34 e 35km.
Devo segnalare che oggi al Parco di Monza c'erano tantissimi runners, era da tempo che non vedevo il parco cosi pieno, paradossalmente si è riempito alla prima giornata di "freddo". Che bello, che spettacolo!!

Una sola cosa mi lascia perplesso...ho corso i 21km nello stesso tempo che ho impiegato a correre la mezza di Monza ma il passo medio indicato dal Garmin è diverso 5' 21" contro 5' 16".....qualcuno ha una spiegazione per questa cosa?

UNA SCELTA SENSATA

Mi sveglio alle 6.50 e la voglia è quella di girarsi dall'altra parte, tirarsi le coperte fin sopra la testa e non pensare a nulla.....poi deglutisco e sento un bruciore incredibile in gola....e li mi ricordo del mal di gola. Non è un risveglio piacevole e tutta la mattinata procede su questi binari.
Ovvio che oltre la corsa abbiamo una vita fatta di lavoro e di impegni ed oggi mi sentivo proprio a terra, giù di morale: svogliato ma allo stesso tempo irrequieto. Non so se mi spiego....
Fortunatamente capitano di rado queste giornate, era dagli inizi di Marzo che non mi capitava.

A parte ciò, prima di arrivare in ufficio faccio una tappa in farmacia dove mi faccio dare uno spray per la gola, diciamo che momentanemente si ha un pò di sollievo ma poi il fastidio torna. Amen.

Passa la mattinata, passa il pomeriggio e un pò il solito Mauro torna in me :-) Ero quasi convinto di andare da Lello (il mio parrucchiere, un maratoneta da 3:30!!) e poi farmi i 4km di corsa previsti dalla tabella.....ma alla fine ho rinunciato. Il buon senso mi ha consigliato di evitare di prendere freddo e vento e di rimettermi in forma per domenica mattina.
Gli anni passano e si matura...

Ora il mio buon senso non ha ancora deciso se farmi passare la serata in casa, al caldo con un buon libro (sto leggendo Febbre a 90) oppure se uscire con amici per un "cicchettino"...

MAL DI GOLA

Come da previsioni mi sono svegliato con la gola in fiamme, un pò di mal di testa e un senso di stanchezza generale....
Diciamo che ho vissuto mal di gola ben peggiori ma è comunque fastidioso e se non sto "al sicuro" potrebbe essere la premessa per un malanno peggiore...speriamo di no.

Questa mattina sono entrato in un supermercato Esselunga convinto di trovare il tantum verde o lo iodosan gola ma picche, only in farmacia, poco male, ci andrò questa sera dopo l'ufficio.

Domani avrei in programma 4km easy easy, può essere che li salti in modo da essere in forma per il lungo di Domenica.

Allenamento odierno. 6 Km

Primo giorno di Ottobre e primo allenamento del mese.
Come da tabella mi son sparato 6km tondi tondi, di cui 4 a 5'29" e 2 a 5'22".
Diciamo che è stato un allenamento abbastanza facile, sono settimane ormai che corro sempre più di 10km ad uscita pertanto questa settimana di scarico mi sembra di fare il poltrone ;-)

La nota dolente è che ora, mentre scrivo, ho un leggero mal di gola, niente di che ma mi conosco abbastanza bene per capire che domani mattina sarà peggio....e questa sera ho in programma anche un'uscitina con amici, a dire il vero la voglia è pari a zero ma mi son imposto di non mancare in quanto con la fine dell'estate anche le occasioni per uscire con loro sono davvero poche.

Stando sempre sul discorso malanni....in ufficio da me c'è già una collega a casa con l'influenza, due colleghi con il raffreddore, il mio capo che dice di star poco bene....aiutoooooooooo.

Primo allenamento settimanale.

Dopo una giornata di lavoro abbastanza piena e impegnativa mi sono infilato scarpe, pantaloncini e via andare.
In programma 8km a 5'40", niente di che. Ho deciso di andare presso la ciclabile vicino a casa in quanto ormai le giornate si accorcian sempre più e alle 19.30 è già buio....pertanto è finita la stagione estiva al Parco la Porada.
Alla fine ho corso più veloce del previsto, ho chiuso l'allenamento in 42' 35" con un passo medio di 5'11".
Dopo la faticaccia di sabato e la giornata stancante di ieri posso ritenermi soddisfatto dell'allenamento odierno. Oltre a notare quanto si corra meglio con questa temperatura, penso proprio che sia l'ideale per il running, posso dire che le 200€ investite per il Garmin 305 siano state davvero investite bene. Il giocattolino è davvero completo e utile, in tanti pensano che sia superfluo o che si perda la "poesia" della corsa.....ognuno ha le sue opinioni, dal canto mio posso dire di aver trovato un nuovo compagno di fatiche.
Consigliato!

Si ricomincia.

Come sempre arriva il lunedì e come sempre lo smaronamento si fa sentire.
Oggi dopo l'ufficio ho in programma 8km non troppo impegnativi, come dicevo questa sarà una settimana di scarico. Va benissimo cosi visto che le mie gambe sono ancora un pò indolenzite dal lungo di sabato e visto che questa notte ho dormito davvero poche ore. Ieri ho passato il pomeriggio a Verona e alla sera sono andato (con la morosa e i cognati) al concerto di Ligabue, devo dire che è stato davvero un grande spettacolo, adrenalina allo stato puro. Poi il Liga tira fuori sempre delle chicce come ad esempio far passare sui megaschermi gli articoli della costituzione italiana e un fantomatico art 1001 che recita "Il rock va suonato al giusto volume, anzi il va suonato e basta!!!"
Grande Liga.

Lungo. Una prova di 30km

E' stata dura. Ma alla fine sono uscito dall'allenamento di ieri molto rinfrancato, non tanto nel fisico quanto nello spirito.

Dopo la mezza maratona di Monza e il dolore al tendine d'achille e al polpaccio ero un pò preoccupato sul proseguimento dei miei allenamenti in vista della maratona di Milano del 23 Novembre.

Ieri mattina prima delle 8 ero "già sul pezzo": luogo dell'allenamento parco di Monza, obiettivo dell'allenamento 30 km alla media di 5' 45".
Diciamo subito che la media è stata più alta, 5' 52", ma calcolando la stanchezza fisica, i dolorini e il cambio di stagione posso dire di essere più che soddisfatto.

E' stata la prima volta che raggiungevo questa distanza, devo dire che andando ad un ritmo costante non ho sofferto più di tanto, solo verso il 25/26esimo km ho inizio ad avere le gambe dure ma ho tenuto duro.

Due fidati compagni di allenamento sono stati il mo garmin 305 (uno dei migliori acquisti di sempre) con cui monitoravo la frequenza cardiaca e il passo e il mio i-pod che accendevo solo nei momenti più duri, cosi per allontare di un poco la fatica.

Oggi le gambe sono un pò doloranti ma la settimana che arriva è un settimana di scarico pertanto credo che riuscirò a recuperare alla grande per i 21km in programma domenica prossima.

Ora vi saluto che c'è in programma una trasferta a Verona per il concerto del mitico Liga.
Buona domenica a tutti.

Unico obiettivo: la maratona

Sono un ragazzo come tanti, un runner come tanti.
La passione per la corsa mi spinge a fare tante cose che ai più sembrano senza senso, come alzarsi la mattina per macinare km, oppure ad aprire questo blog. Un blog, un esperimento, un modo per soddisfare la mia voglia di comunicare le mie emozioni e tanto altro.

Sono un accanito lettore dei blog di FURIO e CLAUDIO72, e proprio i loro scritti mi hanno spinto a scrivere queste righe, leggere le loro avvenutre mi da la carica e mi fa venire voglia di comunicare con gli altri.
Spero di riuscire a combinare qualcosa di buono....se qualcuno di voi passa di qua e vuole lasciare qualche consiglio è il benvenuto.